Riittävä uni on uskomattoman tärkeää terveydelle.
Uni auttaa kehoasi ja aivojasi toimimaan kunnolla. Hyvät yöunet voivat parantaa oppimistasi, muistiasi, päätöksentekokykyäsi ja jopa luovuuttasi.
Lisäksi riittämätön uni on yhdistetty suurempaan riskiin sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen.
Tästä huolimatta unen laatu ja määrä ovat kaikkien aikojen alhaisimmillaan, ja yhä useammat ihmiset kokevat huonoja unia.
Muista, että hyvä uni alkaa usein hyvistä unikäytännöistä ja -tavoista. Joillekin se ei kuitenkaan riitä.
Jos tarvitset hieman lisäapua saadaksesi hyvät yöunet, harkitse seuraavia 9 luonnollista unta edistävää lisäravintoa.
Sisällysluettelo
1. Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti, ja se antaa aivoille signaalin, että on aika nukkua.
Kellonaika vaikuttaa tämän hormonin tuotanto- ja vapautumiskiertoon – melatoniinitasot luonnollisesti nousevat illalla ja laskevat aamulla.
Tästä syystä melatoniinilisistä on tullut suosittu nukahtamisapu, erityisesti tapauksissa, joissa melatoniinikierto on häiriintynyt, kuten jet lag.
Lisäksi useat tutkimukset raportoivat, että melatoniini parantaa päiväunen laatua ja kestoa. Tämä on erityisen hyödyllistä henkilöille, joiden aikataulut edellyttävät heidän nukkumista päiväsaikaan, kuten vuorotyöntekijöille.
Lisäksi melatoniini voi parantaa unen yleistä laatua unihäiriöistä kärsivillä henkilöillä. Erityisesti melatoniini näyttää lyhentävän ihmisten nukahtamisaikaa (tunnetaan nimellä unilatenssi) ja lisäävän uniajan kokonaismäärää.
Vaikka on myös tutkimuksia, joissa ei havaittu melatoniinilla olevan positiivista vaikutusta uneen, niitä oli yleensä vähän. Ne, jotka havaitsivat hyödyllisiä vaikutuksia, antoivat osallistujille yleensä 3–10 milligrammaa (mg) melatoniinia ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniinilisät näyttävät olevan turvallisia aikuisille, kun niitä käytetään lyhyitä tai pitkiä aikoja.
Yhteenveto: Melatoniinilisät voivat parantaa unen laatua. Ne näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on jet lag tai teet vuorotyötä.
2. Valerianin juuri
Valerian on Aasiasta ja Euroopasta kotoisin oleva yrtti. Sen juurta käytetään yleisesti luonnollisena hoitona ahdistuksen, masennuksen ja vaihdevuosien oireisiin.
Valerianjuuri on myös yksi yleisimmin käytetyistä unta edistävistä yrttilisistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa.
Tutkimustulokset ovat kuitenkin edelleen epäjohdonmukaisia.
Vaihde- ja postmenopausaalisilla naisilla on unen laatu ja unihäiriöiden oireet parantuneet valeriaanin ottamisen jälkeen satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten mukaan.
Kahdessa vanhemmassa kirjallisuuskatsauksessa kerrottiin myös, että 300–900 mg valeriaanaa, otettuna juuri ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa unen laatua.
Siitä huolimatta kaikki näissä kokeissa ja tutkimuksissa havaitut parannukset olivat subjektiivisia. He luottivat osallistujien käsitykseen unen laadusta eikä objektiivisiin mittauksiin, jotka tehtiin unen aikana, kuten aivoaaltoja tai sykettä.
Muut tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että valeriaanin positiiviset vaikutukset ovat parhaimmillaan mitättömiä. Se voi esimerkiksi johtaa pieneen parannukseen unilatenssissa.
Siitä huolimatta valeriaanjuuren lyhytaikainen saanti näyttää olevan turvallinen aikuisille, ja sillä on vähäisiä, harvoin sivuvaikutuksia.
Huolimatta objektiivisten mittausten puuttumisesta valeriaanin takana, aikuiset voivat harkita sen testaamista itse.
Turvallisuus on kuitenkin edelleen epävarmaa käytettäessä pitkäaikaisesti ja erityisryhmissä, kuten raskaana oleville tai imettäville naisille.
Yhteenveto: Valerianjuuri on suosittu lisäravinne, joka voi parantaa unen laatua ja unihäiriön oireita ainakin joillakin ihmisillä. Lisää tutkimuksia tarvitaan pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta.
3. Magnesium
Magnesium on mineraali, joka osallistuu satoihin prosesseihin ihmiskehossa, ja se on tärkeä aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinteita stressiin
Lisäksi magnesium voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä helpottaa nukahtamista.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin rentouttava vaikutus saattaa osittain johtua sen kyvystä säädellä melatoniinin tuotantoa. Magnesiumin tiedetään rentouttavan lihaksia ja nukahtavan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumin, melatoniinin ja B-vitamiinin yhdistelmä oli tehokas unettomuuden hoidossa syystä riippumatta.
Magnesium näyttää myös lisäävän gammaaminovoihapon (GABA) tasoa, joka on rauhoittava aivoviestintä.
Tutkimusten mukaan riittämätön magnesiumtaso kehossasi saattaa liittyä unettomuuteen ja unettomuuteen.
Toisaalta magnesiumin saannin lisääminen ravintolisillä voi auttaa sinua optimoimaan unesi laadun ja määrän.
Yksi tutkimus antoi 46 osallistujalle 500 mg magnesiumia tai lumelääkettä päivittäin 8 viikon ajan. Magnesiumia saaneet hyötyivät yleisesti paremmasta unenlaadusta. Tällä ryhmällä oli myös korkeammat veren melatoniini- ja reniinipitoisuudet, molemmat unta säätelevät hormonit.
Toisessa pienessä tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat 225 mg magnesiumia sisältävää lisäravintoa, nukkuivat paremmin kuin lumelääkettä saaneet. Lisäaine sisälsi kuitenkin myös 5 mg melatoniinia ja 11,25 mg sinkkiä, mikä vaikeutti vaikutusta pelkästään magnesiumin ansioksi.
On syytä huomata, että molemmat tutkimukset suoritettiin iäkkäillä aikuisilla, joilla on saattanut olla alhaisemmat veren magnesiumtasot aluksi. On epävarmaa, olisivatko nämä vaikutukset yhtä voimakkaita ihmisillä, joilla on hyvä magnesiumin saanti.
Yhteenveto: Magnesiumilla on rentouttava vaikutus kehoon ja aivoihin, mikä voi auttaa parantamaan unen laatua.
4. Laventeli
Laventelikasvi löytyy melkein kaikilla mantereilla. Se tuottaa purppuraisia kukkia, jotka kuivattuna soveltuvat monenlaiseen kotitalouskäyttöön.
Ehdotettu sinulle: Kuinka magnesium voi auttaa sinua nukkumaan
Lisäksi laventelin rauhoittavan tuoksun uskotaan parantavan unta.
Useat tutkimukset osoittavat, että pelkkä laventeliöljyn tuoksuminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi riittää parantamaan unen laatua. Tämä vaikutus näyttää erityisen voimakkaalta niillä, joilla on lievä unettomuus, erityisesti naisilla ja nuorilla yksilöillä.
Pieni tutkimus iäkkäillä dementiaa sairastavilla ihmisillä raportoi myös, että laventelin aromaterapia on tehokas unihäiriöiden oireiden parantamisessa. Unen kokonaisaika piteni. Harvemmat ihmiset myös heräsivät hyvin aikaisin (kello 3 aamulla) eivätkä pystyneet nukahtamaan takaisin.
Toinen tutkimus antoi 221 ahdistuneisuushäiriöstä kärsivälle 80 mg laventeliöljylisää tai lumelääkettä päivässä.
10 viikkoa kestäneen tutkimuksen loppuun mennessä molemmat ryhmät olivat kokeneet parannuksia unen laadussa ja kestossa. Laventeliryhmä koki kuitenkin 14–24 % suurempia vaikutuksia ilman raportoituja epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Vaikka laventelin aromaterapiaa pidetään turvallisena, laventelin oraalinen nauttiminen on joissain tapauksissa yhdistetty pahoinvointiin ja vatsakipuihin. Eteeriset öljyt on tarkoitettu aromaterapiaan, ei suun kautta nautittavaksi.
On myös syytä huomata, että laventelilisän vaikutuksista uneen on löydetty vain rajoitettu määrä tutkimuksia. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Yhteenveto: Laventelin aromaterapia voi auttaa parantamaan unta. Laventelilisäaineista tarvitaan lisää tutkimuksia niiden tehon ja turvallisuuden arvioimiseksi.
5. Passionflower
Passionflower, joka tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata tai maypop, on suosittu yrttilääke unettomuuteen.
Passionflower-lajit, jotka liittyvät unen paranemiseen, ovat kotoisin Pohjois-Amerikasta. Niitä viljellään tällä hetkellä myös Euroopassa, Aasiassa, Afrikassa ja Australiassa.
Passionflowerin unta edistävät vaikutukset on osoitettu eläinkokeissa. Sen vaikutukset ihmisiin näyttävät kuitenkin riippuvan kulutetusta muodosta.
Eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa verrattiin passionkukkateen vaikutuksia persiljanlehdistä valmistetun lumelääkkeen vaikutuksiin.
Osallistujat joivat kutakin teetä noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa 1 viikon ajan pitäen 1 viikon tauon kahden teen välillä. Jokaisen teepussin annettiin liota 10 minuuttia, ja tutkijat tekivät objektiivisia mittauksia unen laadusta.
Ehdotettu sinulle: Melatoniini uneen: Käyttö, annostus, sivuvaikutukset ja paljon muuta
Kolmen viikon tutkimuksen lopussa objektiiviset mittaukset osoittivat, että osallistujat eivät olleet kokeneet parannuksia unessa.
Kun heitä kuitenkin pyydettiin arvioimaan unen laatua subjektiivisesti, he arvioivat sen noin 5 % korkeammalle passionflower-teeviikon jälkeen verrattuna persiljateeviikkoon.
Hiljattain tehdyssä unettomuuspotilailla tehdyssä tutkimuksessa passionkukkauutetta 2 viikon ajan nauttineet näkivät merkittäviä parannuksia tietyissä uniparametreissa plaseboryhmään verrattuna.
Ne parametrit olivat:
- unen kokonaisaika
- unen tehokkuus tai prosenttiosuus nukkumiseen käytetystä ajasta verrattuna sängyssä hereillä makaamiseen
- heräämisaika unen alkamisen jälkeen
Toisaalta vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin 1,2 gramman passionflower-lisän, tavanomaisten unilääkkeiden ja lumelääkkeen vaikutuksia. Tutkijat eivät löytäneet eroa passionflower-lisän ja lumelääkkeen välillä.
Lisää tutkimuksia tarvitaan, mutta on syytä huomata, että passionflower-saanti on yleensä turvallista aikuisille. Tällä hetkellä näyttää siltä, että passionkukka voi tarjota enemmän hyötyä, kun sitä kulutetaan teenä tai uutteena kuin lisäravinteena.
Yhteenveto: Passionflower-tee tai -uute voi auttaa hieman parantamaan unen laatua joillakin yksilöillä. Todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu vaikutuksia. Siksi tutkimuksia tarvitaan lisää.
6. Glysiini
Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli hermostossa. Tutkimukset osoittavat, että se voi myös parantaa unta.
Ei tiedetä, miten tämä tarkalleen toimii, mutta glysiinin uskotaan vaikuttavan osittain alentamalla ruumiinlämpöä nukkumaan mennessä, mikä merkitsee, että on aika mennä nukkumaan.
Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa huonosti nukkuneet osallistujat söivät 3 grammaa glysiiniä tai lumelääkettä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Glysiiniryhmän jäsenet ilmoittivat tuntevansa vähemmän väsyneitä seuraavana aamuna. He sanoivat myös, että heidän eloisuutensa, pirteytensä ja selväpäisyytensä olivat korkeampia seuraavana aamuna.
Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin myös glysiinin vaikutuksia osallistujille, jotka nukkuivat huonosti. Tutkijat mittasivat aivoaaltoja, sykettä ja hengitystä nukkuessaan.
Osallistujat, jotka ottivat 3 grammaa glysiiniä ennen nukkumaanmenoa, osoittivat parempia objektiivisia unenlaadun mittareita lumelääkeryhmään verrattuna. Glysiinilisät auttoivat osallistujia myös nukahtamaan nopeammin.
Erään pienen tutkimuksen mukaan glysiini parantaa myös päiväsuorituskykyä henkilöillä, jotka ovat tilapäisesti unen puutteessa.
Osallistujien nukkumista rajoitettiin 3 peräkkäisenä yönä. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa he ottivat joko 3 grammaa glysiiniä tai 3 grammaa lumelääkettä. Glysiiniryhmä raportoi enemmän väsymyksen ja päiväsaikaan uneliaisuuden vähenemisestä.
Voit ostaa glysiiniä pillerimuodossa tai jauheena, joka voidaan laimentaa veteen. Jopa 0,8 grammaa painokiloa kohti päivässä näyttää olevan turvallista, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan. Monet unitutkimukseen osallistuneet söivät vain 3 grammaa päivässä.
Voit myös lisätä glysiinin saantia syömällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia:
- eläintuotteet, kuten luuliemi, liha, munat, siipikarja ja kala
- pavut
- pinaatti
- lehtikaali
- kaali
- hedelmät, kuten banaanit ja kiivit
Yhteenveto: Glysiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantaa unesi yleistä laatua.
7–9. Muut lisäravinteet
Markkinoilla on monia muita unta edistäviä lisäravinteita. Kaikkia ei kuitenkaan tue vahva tieteellinen tutkimus.
Alla oleva luettelo kuvaa muutamia lisäravinteita, jotka voivat olla hyödyllisiä nukkumiselle, mutta vaativat enemmän tieteellistä tutkimusta.
- Tryptofaani. Eräässä tutkimuksessa kerrotaan, että jopa 1 gramman annokset tätä välttämätöntä aminohappoa päivässä voivat parantaa unen laatua. Tämä annos voi myös auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
- Ginkgo biloba. Vanhojen tutkimusten mukaan noin 240 mg:n tämän luonnonyrtin nauttiminen 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään stressiä, tehostamaan rentoutumista ja edistämään unta. Myös eläintutkimukset ovat lupaavia.
- L-teaniini. Jopa 400 mg tätä aminohappoa sisältävän päivittäisen ravintolisän nauttiminen voi parantaa unta ja rentoutumista. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla tehokkaampi yhdistettynä GABA:han.
Kava on toinen kasvi, jonka on joissakin tutkimuksissa yhdistetty unta edistäviin vaikutuksiin. Se on peräisin Etelä-Tyynenmeren saarilta, ja sen juurta valmistetaan perinteisesti teeksi. Sitä voidaan käyttää myös lisäravinteena.
Ehdotettu sinulle: Melatoniinin sivuvaikutukset: Mitkä ovat riskit?
Kaavan käyttö on kuitenkin yhdistetty myös vakaviin maksavaurioihin, jotka voivat johtua huonolaatuisesta tuotannosta tai väärentämisestä. Jotkut maat, kuten Kanada ja osa Eurooppaa, ovat jopa kieltäneet sen käytön.
Toimi erityisen varovaisesti ennen kavan käyttöä. Osta vain lisäravinteita, jotka on sertifioinut hyvämaineinen kolmannen osapuolen organisaatio.
Yhteenveto: Tryptofaani, ginkgo biloba ja L-teaniini voivat myös auttaa edistämään unta. Heillä on kuitenkin yleensä vähemmän tutkimuksia, jotka tukevat niitä, joten tarvitaan enemmän tutkimusta ennen vahvojen johtopäätösten tekemistä. Ole varovainen ennen kuin kokeilet kavaa nukkumiseen.
Muut reseptivapaat vaihtoehdot
Muita unilääkkeitä ovat difenhydramiini ja doksyyliamiinisukkinaatti. Molemmat ovat antihistamiineja.
- Difenhydramiini: Difenhydramiini on aktiivinen ainesosa suosituissa allergialääkkeissä, kuten Benadryl. Difenhydramiinin ensisijainen käyttö ei ole unilääkkeenä, mutta se aiheuttaa uneliaisuutta ja sitä on käytetty unen edistämiseen. Difenhydramiinia löytyy myös ZzzQuilista, Unisom SleepGelsistä ja Unisom SleepMeltsistä.
- Doksyyliamiini: Doksyyliamiinisukkinaatti on Unisom SleepTabsin unilääkkeen aktiivinen ainesosa. Se löytyy myös Nyquilistä. Kuten difenhydramiini, se on antihistamiini, joka myös aiheuttaa uneliaisuutta.
Todisteet kummankaan ainesosan puolesta unilääkkeenä ovat heikkoja. Monet asiantuntijat suosittelevat difenhydramiinia ja doksyyliamiinisukkinaattia vastaan, ja jotkut sanovat, että ne heikentävät unen laatua.
Muita sivuvaikutuksia voivat olla huimaus, sekavuus ja suun kuivuminen.
Reseptivapaiden unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa lääkkeiden sietokykyyn. Ajan myötä antikolinergisten lääkkeiden, kuten antihistamiinien, käyttö voi lisätä myös dementian riskiä.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan näitä unilääkkeitä, satunnaista käyttöä suositellaan. Niitä ei saa koskaan käyttää yli 2 viikkoa kerrallaan.
Ihmisten, joilla on hengitystiesairauksia, korkea verenpaine tai sydänsairaus, tulisi kuitenkin välttää näitä molempia lääkkeitä kokonaan. Ne voivat aiheuttaa hermostoreaktion, joka johtaa takykardiaan tai kohonneeseen sykeen.
Ehdotettu sinulle: 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä
Vanhemmat aikuiset, erityisesti ne, joilla on maksa- tai munuaisongelmia, eivät saa käyttää difenhydramiinia. Heillä on lisääntynyt riski sen negatiivisista sivuvaikutuksista.
Yhteenveto: Antihistamiinit difenhydramiini ja doksyyliamiinisukkinaatti voivat auttaa sinua nukkumaan, vaikka se ei olekaan niiden ensisijainen tarkoitus. Paljon vahvempia todisteita tarvitaan. Ole myös tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ennen näiden lääkkeiden ottamista.
Riskit ja varotoimet
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät yrttejä tai reseptivapaita lääkkeitä uneen, varsinkin kun on olemassa mahdollisuus lääkkeiden yhteisvaikutuksiin lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden kanssa.
Kerro myös lääkärillesi, jos unihäiriösi kestää yli 2 viikkoa.
Monet reseptivapaat unilääkkeet aiheuttavat vain vähäisiä sivuvaikutuksia. On kuitenkin tärkeää olla varovainen, koska joidenkin niistä pitkäaikaisvaikutuksista tiedetään suhteellisen vähän.
Sivuvaikutukset, jotka on liitetty tiettyihin unilääkkeisiin, on lueteltu alla. Joitakin näistä sivuvaikutuksista raportoitiin vain anekdoottisesti tai muutamissa tutkimuksissa, tai niitä havaittiin vain ihmisillä, jotka saivat suuria annoksia:
- Melatoniini: pienet sivuvaikutukset, kuten päänsärky, pahoinvointi ja huimaus
- Valerianin juuri: ripuli, päänsärky, pahoinvointi ja sydämentykytys
- Magnesium: ripuli, pahoinvointi ja oksentelu, kun sitä otetaan suurina annoksina
- Laventeli: pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt
- Kärsimyskukka: huimausta ja sekavuutta harvoin
- Glysiini: pehmeä uloste ja vatsakipu, harvoin
- Tryptofaani: lievä pahoinvointi, suun kuivuminen, huimaus ja vapina
- Ginkgo biloba: lieviä ja harvinaisia sivuvaikutuksia, kuten ripulia, päänsärkyä, pahoinvointia ja ihottumaa
- L-teaniini: ei vahvistettuja tai suoria sivuvaikutuksia yksinään otettuna; ripuli ja vatsakipu yhdistettynä L-kystiiniin
Yleensä raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärinsä kanssa ennen näiden tai muiden lisäravinteiden kokeilemista. Useimpia lisäravinteita tulee välttää, koska on vähän tutkimusta, joka vahvistaa, että ne ovat turvallisia tälle väestölle.
Ehdotettu sinulle: 9 suosittua kasviperäistä lääkettä: hyödyt ja käyttötarkoitukset
Magnesium, glysiini ja tryptofaani ovat kaikki tärkeitä sikiön kehitykselle, eikä niitä tarvitse välttää, jos olet raskaana tai imetät. Lääkärisi tulee kuitenkin neuvoa sinua oikeasta annoksesta mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Yhteenveto: Monet reseptivapaat unilääkkeet aiheuttavat vain vähäisiä sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään lyhytaikaisesti. Sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät yrttejä tai reseptivapaita lääkkeitä uneen. Vältä suurinta osaa näistä tuotteista kokonaan, jos olet raskaana tai imetät.
Usein kysyttyä luonnollisista unilääkkeistä
Tässä ovat useimmin kysytyt kysymykset luonnollisista unilääkkeistä:
Ovatko luonnolliset unilääkkeet tehokkaita?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt luonnolliset unilääkkeet, kuten melatoniini, ovat tehokkaita. Muut yrttilisät, kuten valerianjuuri ja passionkukka, osoittavat vaihtelevia tuloksia.
Vaikka jotkut tutkimukset ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että luonnolliset unilääkkeet voivat olla hyödyllisiä, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voimme sanoa varmasti.
Ovatko luonnolliset unilääkkeet turvallisempia kuin reseptilääkkeet?
Luonnollisia unilääkkeitä, kuten tässä artikkelissa käsiteltyä yhdeksää, pidetään yleensä turvallisempana kuin reseptilääkkeitä, koska niillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Silti on tärkeää valita laadukas tuote hyvämaineelta. Muista, että Food and Drug Administration (FDA) ei säätele yrttilisäaineita samalla tavalla kuin lääkkeitä.
Huomaa lisäksi, että jopa luonnolliset unilääkkeet on tarkoitettu lyhytaikaiseksi ratkaisuksi. Jos sinulla on säännöllisesti univaikeuksia, on parasta keskustella lääkärisi kanssa mahdollisten taustalla olevien sairauksien poissulkemiseksi.
Ovatko reseptivapaat unilääkkeet turvallisia?
Difenhydramiini ja doksyyliamiinisukkinaatti ovat antihistamiineja, joita myydään reseptivapaasti. Vaikka niitä käytetään joskus unilääkkeinä, se ei ole niiden ensisijainen käyttötarkoitus. Ei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että ne toimivat hyvin unilääkkeinä, ja ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Vanhemmat aikuiset, erityisesti ne, joilla on munuais- tai maksaongelmia, eivät saa käyttää difenhydramiinia.
On parasta olla käyttämättä reseptivapaita unilääkkeitä säännöllisesti, koska se voi johtaa riippuvuuteen. Jos käytät niitä, tee se vain satunnaisesti ja enintään 2 viikkoa kerrallaan. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on säännöllisesti unihäiriöitä.
Yhteenveto
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan näitä, voit löytää useimmat yllä mainituista verkosta ja eri muodoissa.
Muista, että laadukas uni on yhtä tärkeää yleisen terveyden kannalta kuin hyvä syöminen ja säännöllinen liikunta.
Siitä huolimatta monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, he heräävät usein tai eivät herää levänneenä. Tämä tekee optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisestä haastavaa.
Ennen kuin otat lääkkeitä, yritä sisällyttää rutiinisi hyviä unikäytäntöjä, kuten pitää elektroniikka poissa makuuhuoneesta ja rajoittaa kofeiinin saantia ennen nukkumaanmenoa.
Yllä olevat lisäravinteet ovat yksi tapa lisätä levollisen unen saavuttamisen todennäköisyyttä. Siitä huolimatta ne ovat luultavasti tehokkaimpia, kun niitä käytetään yhdessä hyvien nukkumiskäytäntöjen ja -tottumusten kanssa.
