🥑 3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Onko maito keto-ystävällinen?

Vältettävä maito ja keto-ystävälliset vaihtoehdot

Vaikka maito ja maitovaihtoehdot ovat suosittuja lisäyksiä useimpiin ruokavalioihin, saatat miettiä, sopivatko ne ketoosiin. Tässä artikkelissa käydään läpi parhaat ja huonoimmat maitovaihtoehdot ketoruokavaliossa.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Päivitetty viimeksi 22. elokuu 2022, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 11. heinäkuu 2022.

Maito ja maitovaihtoehdot ovat maukkaita juomia ja monien reseptien keskeisiä ainesosia. Silti saatat miettiä, voiko niitä juoda ketodieetillä.

Keto on hyvin vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ja kohtalaisen proteiinipitoinen ruokavalio. Ketodieetillä useimpien ihmisten on rajoitettava hiilihydraattien saanti noin 25-30 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä. Nettohiilihydraattien käsitteellä tarkoitetaan hiilihydraattien kokonaismäärää, josta on vähennetty kuitupitoisuus.

Jotta maito olisi keto-ystävällistä, sen nettohiilihydraattipitoisuuden on oltava alhainen.

Vaikka jotkin maitolajit eivät ole keto-ystävällisiä, useat lajikkeet sopivat yhteen ketoruokavalion kanssa.

Tässä artikkelissa luetellaan maitoa, joka sopii ketoruokavalioon, sekä niitä, jotka eivät sovi.

Maitotyypit, joita tulisi välttää ketoosissa

Ketodieetin noudattajien tulisi välttää maitoa, joka sisältää kohtalaisia tai liiallisia määriä hiilihydraatteja.

Esimerkiksi kaikkia makeutettuja maitoja - myös keto-ystävällisten maitojen makeutettuja versioita - tulisi välttää, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja lisätystä sokerista.

Seuraavassa on muutamia muita maitolajeja, joita sinun tulisi välttää ketoosin aikana.:

Yhteenveto: Korkeampihiilihydraattisia maitoja, joita tulisi välttää ketoosissa, ovat lehmänmaito, kauramaito, riisimaito, kondensoitu maito ja vuohenmaito. Sinun tulisi myös välttää makeutettuja versioita keto-ystävällisistä maitolajeista.

Keto-ystävälliset maitolajit

Keto-ystävällisen maidon on oltava vähähiilihydraattista. Onneksi on useita hyviä vaihtoehtoja.

Ovatko mustikat keto-ystävällisiä?
Ehdotettu sinulle: Ovatko mustikat keto-ystävällisiä?

Huomaa kuitenkin, että vain näiden maitojen makeuttamattomat versiot sopivat ketoosiin.

Lisäksi hiilihydraattimäärät vaihtelevat huomattavasti eri tuotemerkkien välillä niiden erilaisten ainesosien ja koostumusten vuoksi. Muista lukea huolellisesti etiketin ravintoarvotiedot arvioidaksesi, onko maito todella keto-ystävällistä.

Tässä on muutamia keto-ystävällisiä maitolajeja.:

Yhteenveto: Makeuttamaton mantelimaito, kookosmaito, macadamiapähkinämaito, pellavamaito, soijamaito, cashew-maito ja herneenmaito - sekä puolet ja puolikas ja kerma - ovat kaikki keto-ystävällisiä maitovaihtoehtoja.

Yhteenveto

Keto-ystävällisiä maitovaihtoehtoja on paljon.

Ehdotettu sinulle: Ovatko cashewpähkinät keto-ystävällisiä?

Parhaita vaihtoehtoja ovat makeuttamattomat, kasvipohjaiset maitovaihtoehdot - lukuun ottamatta riisi- ja kauramaitoa. Puolikkaat ja kerma ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Vältä lehmän- ja vuohenmaitoa, koska ne sisältävät luonnollista sokeria, ja vältä makeutettua maitoa, koska niissä on paljon lisättyä sokeria.

Onneksi maidon ei tarvitse kuulua menneisyyteen vain siksi, että noudatat ketoruokavaliota.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Jaa tämä artikkeli:

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Onko maito keto-ystävällinen?”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita