3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Kuinka mennä vegaaniksi viikon ajan

Mitä odottaa, kun menet vegaaniksi viikon.

Vaiheittainen opas viikoksi vegaaniksi, vegaaninen viikoittainen ateriasuunnitelma ja ostoslista.

Oppaat
Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Kuinka mennä vegaaniksi viikon ajan
Päivitetty viimeksi 25. marraskuu 2022, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 15. elokuu 2021.

On monia tapoja mennä vegaaniksi. Jotkut menevät kylmään kalkkunaan, jotkut haluavat helpottaa sitä hitaasti vähentämällä lihaa ja maitoa vähitellen ja toiset menevät ensin kasvissyöjäksi. Yksi hyvä tapa maistella veganismia on mennä vegaaniksi viikon ajan.

Kuinka mennä vegaaniksi viikon ajan

Viikon ajaksi vegaaniksi siirtyminen on helposti saavutettavissa oleva tavoite.

Kun asetat itsellesi vain seitsemän päivän tavoitteen keskittyä vegaaniruokavalion syömiseen, se on tarpeeksi lyhyt, jotta voit saavuttaa sen helposti, mutta tarpeeksi kauan nähdäksesi joitakin etuja.

Sisällysluettelo

Viikon ajan vegaanisuuden edut

Vaiheittainen opas viikon vegaaniseen syömiseen

Tässä on helppo vaiheittainen opas siitä, miten mennä vegaaniksi viikon ajan:

Vegaaninen laskin Mikä on ympäristövaikutuksesi elävästä vegaanista? Laske säästöt

1. Tunne säännöt

Tässä haasteessa on parasta keskittyä ruokaan. Älä huolehdi sellaisista asioista kuin deodorantti tai vessapaperi, joka on testattu eläimillä, tai alkoholijuomat, jotka voivat sisältää jäämiä eläintuotteista. Pidetään tämä yksinkertaisena:

2. Järjestä jääkaappi, pakastin ja kaapit

Katso keittiösi läpi ja luokittele kaikki talossasi oleva ruoka vegaaniseksi ja ei-vegaaniseksi. Voit halutessasi valita jääkaapin hyllyn, pakastinlaatikon ja keittiökaapin, johon laitat kaikki ei-vegaaniset ruoat, jotta tiedät, että se on viikon rajoituksia. On parempi tehdä tämä nyt kuin silloin, kun olet nälkäinen ja etsit jotain syötävää.

3. Suunnittele ateriasi

Et halua mennä ulos ostamaan avokadoja, munakoisoja ja parsaa ja sitten huomaamaan, että sinulla ei ole aavistustakaan kuinka koota ne yhteen. Aterioiden suunnittelu vähentää ruokahävikkiä ja säästää myös rahaa.

Jotkut ateriat ovat vegaanisia versioita jo rakastamistasi asioista, kuten lihamyllyn vaihtaminen vegaaniseksi jauhelihaksi bolognes spagettiisi. Muut ateriat ovat asioita, joita et ole koskaan syönyt ennen, joten tee tutkimusta ja mieti mitä haluaisit kokeilla.

Pitäisikö minun mennä vegaaniksi? Mietitkö, että sinun pitäisi tulla vegaaniksi? Suorita tämä tietokilpailu ja me kerromme sinulle, jos sinun pitäisi tulla vegaaniksi. Aloita tietokilpailu

Jos ruoanlaitto ei ole vahvuutesi, on vegaanisten aterioiden toimituspalveluja, jotka voivat lähettää sinulle vegaanisen aterian valmistuksen viikolle.

4. Tee ostoslista

On joitain vegaanisia perusaineosia, joita todennäköisesti tarvitset, joita sinulla ei vielä ole kotona. Nämä sisältävät:

Muita vegaanisia niittejä, joiden pitäisi todennäköisesti olla luettelossasi, ovat:

Keto-ruokavaliosuunnitelma ja -valikko, joka voi muuttaa kehosi
Ehdotettu sinulle: Keto-ruokavaliosuunnitelma ja -valikko, joka voi muuttaa kehosi

5. Mene ostoksille

Parhaita ruokaostoksia ovat suuret supermarketit, terveysruokakaupat ja paikalliset vihannekset ja markkinat.

Pienemmistä supermarketeista puuttuu yleensä monia tärkeitä vegaanivaihtoehtoja, joten isompi on parempi supermarketeissa. Tammikuussa supermarketeista löytyy paljon laajempi valikoima vegaaniruokaa kuin muina aikoina vuodesta.

Terveysruokakaupat voivat myös olla hyvä lähde maukkaille vegaanisille herkuille. Nämä kaupat vaihtelevat joidenkin sukkien kanssa, jotka ovat enimmäkseen pillereitä ja juomia ruoan sijasta, mutta joissakin on hienoja tuotanto -osioita. Hedelmiä ja vihanneksia ostettaessa tuoreimmat, halvimmat ja ympäristöystävällisimmät tuotteet löytyvät yleensä paikallisista riippumattomista kaupoista ja markkinoista.

Jos haluat jotain erityistä, katso erikoistuneita vegaanisia online -supermarketteja.

6. Suunnittele etukäteen syödessäsi ulkona

Vegaanisia ravintoloita voi olla vähän ja kaukana, mutta huomaat, että melkein jokaisen ravintolan valikossa on joitain vegaanisia vaihtoehtoja. Ketjuravintoloissa on yleensä suurempia ruokalistoja, joten niillä on yleensä eniten valinnanvaraa vegaaneille.

Ehdotettu sinulle: Aterioiden suunnittelu painonpudotusta varten: vinkkejä, reseptejä ja paljon muuta

Jos sinulla ei ole sananvaltaa paikan valinnassa, esimerkiksi jos se on ystävän syntymäpäiväjuhla, etsi valikko verkossa. Jos vegaanisia vaihtoehtoja ei ole, voit soittaa ravintolaan, ja on erittäin suuri mahdollisuus, että he voivat tehdä sinulle mitä haluat syödä muutaman päivän varoitusajalla.

7. Kouluta itseäsi

Oppiminen lisää syistä, miksi ihmiset menevät vegaaniksi, voi olla hyvin motivoivaa. Voit katsoa paljon vegaanisia dokumentteja, kuten 'Cowspiracy', joka selittää eläinten maatalouden ja ilmastonmuutoksen välisen yhteyden, 'What The Health', joka osoittaa ruokavalion ja sairauksien välisen yhteyden, ja 'Earthlings', joka osoittaa, miten eläimiä kohdellaan maatiloilla.

8. Ota monivitamiini

Terveellinen vegaaninen ruokavalio voi helposti tarjota sinulle kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet paitsi B12 -vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että B12 tulee maaperästä, jonka eläimet syövät ja varastoivat elimistöönsä. Erinomainen vegaaninen B12 -lähde on ravintohiiva, jota voit lisätä melkein mihin tahansa.

Varmistaaksesi, että saat ehdottomasti kaiken tarvitsemasi vegaaniviikolla, päivittäinen monivitamiinipilleri on helpoin tapa varmistaa, että olet suojattu.

9. Älä ole perfektionisti

Jos luiskahdat ylös, sillä ei ole väliä. Muista, että vain viikon vegaanisen ruokavalion kokeilu on hyvä askel, joten jos syöt vahingossa jotain, joka ei ole vegaanista, unohda se ja jatka. Veganismi ei tarkoita täydellisyyttä, vaan sitä, että teemme kaikkemme eläinten kärsimysten vähentämiseksi.

Vegaaninen viikkosuunnitelma

Jokainen on erilainen ruoistaan, joista nauttii, joten on aina hyvä idea suunnitella ateriasuunnitelmasi sen sijaan, että noudattaisit muiden tiukkaa ruokaa.

Ehdotettu sinulle: Kasvisruokavalio: Kasvissyöjä: Aloittelijan opas ja ateriasuunnitelma

Jos kuitenkin etsit nopeaa ja helppoa vegaanista ateriasuunnitelmaa viikolle, joka ei vaadi erityisiä ainesosia ja joka ei vaadi paljon aikaa ruoanlaittoon, katso alla oleva ateriasuunnitelma.

Yksinkertainen vegaaninen viikkosuunnitelma

Maanantai

Tiistai

Keskiviikko

Torstai

Perjantai

Lauantai

Sunnuntai

Mitä odottaa, kun menet vegaaniksi viikon

Vegaaniruokavalioon siirtymisestä voi olla terveydellisiä hyötyjä joillekin ihmisille melko nopeasti. Saatat huomata muutaman päivän kuluttua vegaaniksi siirtymisestä:

Ehdotettu sinulle: Ketogeeninen ruokavalio: Yksityiskohtainen aloittelijan opas ketoon

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Kuinka mennä vegaaniksi viikon ajan”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita