Vihreä tee on suosittu juoma, jota kulutetaan maailmanlaajuisesti.
Viime vuosina se on saavuttanut suosiota myös terveysjuomana.
Vihreää teetä saadaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä, ja sitä on useita eri lajikkeita.
Sitä voi nauttia kuumana, kylmänä tai jopa jauheena, ja se on tunnettu korkeasta antioksidanttipitoisuudestaan ja terveysvaikutuksistaan.
Mutta kuinka paljon vihreää teetä pitäisi juoda näiden hyötyjen saavuttamiseksi? Ja voiko liikaa juominen olla vaarallista?
Tämä artikkeli sukeltaa tutkimukseen selvittääkseen, kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda.
Vihreä tee liittyy moniin terveysvaikutuksiin
Vihreä tee on täynnä ravintoaineita ja kasviyhdisteitä, joilla voi olla myönteisiä terveysvaikutuksia.
Tämä sisältää voimakkaita antioksidantteja nimeltä katekiinit, jotka voivat auttaa suojaamaan syövältä.
Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat vihreää teetä, sairastuvat huomattavasti epätodennäköisemmin moniin syöpätyyppeihin verrattuna niihin, jotka eivät juo sitä.
Syövät, joita vastaan vihreä tee voi auttaa suojautumaan, ovat eturauhas- ja rintasyöpä, jotka ovat kaksi yleisintä syöpää miehillä ja naisilla.
Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Ja vihreän teen juominen voi jopa auttaa sinua laihtumaan.
Sen sisältämän kofeiinin ja katekiinien on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa ja lisäävän rasvanpolttoa.
Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että vihreän teen nauttiminen voi auttaa sinua polttamaan 75-100 kaloria lisää päivässä.
Vaikka tämä saattaa tuntua pieneltä määrältä, se voi pitkällä aikavälillä johtaa merkittävään painonpudotukseen.
Muita mahdollisia vihreän teen juomisen hyötyjä ovat immuunijärjestelmän tukeminen, aivojen toiminnan parantaminen, hampaiden terveyden parantaminen sekä niveltulehduksen, Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin riskin pienentäminen.
Yhteenveto: Vihreän teen yhdisteillä voi olla voimakkaita terveysvaikutuksia, kuten pienentynyt riski sairastua syöpään, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Kuinka paljon vihreää teetä on optimaalinen?
Vihreän teen hyötyjä tutkivat tutkimukset osoittavat ristiriitaista näyttöä siitä, kuinka paljon sinun tulisi juoda päivittäin.
Jotkut tutkimukset osoittavat terveyshyötyjä ihmisillä, jotka juovat vain yhden kupin päivässä, kun taas toiset tutkimukset katsovat, että viisi tai useampi kuppi päivässä on optimaalinen.
Vihreä tee voi auttaa vähentämään useiden sairauksien riskiä. Optimaalinen juomamäärä voi kuitenkin riippua sairaudesta.
- Suolisyöpä: Suuressa havainnointitutkimuksessa naisilla, jotka joivat kolme-neljä kupillista vihreää teetä päivittäin, oli pienin todennäköisyys sairastua suusyöpään.
- Eturauhassyöpä: Suuressa havainnointitutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka joivat viisi tai useampia kupillisia vihreää teetä päivässä, oli pienempi riski sairastua eturauhassyöpään verrattuna niihin, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupillisen päivässä.
- Vatsasyöpä: Toinen suuri havainnointitutkimus osoitti pienentyneen vatsasyövän riskiä naisilla, jotka nauttivat vähintään viisi kupillista vihreää teetä päivässä.
- Rintasyöpä: Kaksi havainnointitutkimusta osoitti, että rintasyövän uusiutuminen väheni naisilla, jotka joivat yli kolme kupillista vihreää teetä päivässä.
- Haimasyöpä: Eräässä havainnointitutkimuksessa havaittiin, että viiden tai useamman kupillisen vihreän teen juominen päivässä oli yhteydessä pienentyneeseen haimasyöpäriskiin.
- Diabetes: Takautuvassa havainnointitutkimuksessa ihmisillä, jotka nauttivat kuusi tai useampia kupillisia vihreää teetä päivittäin, oli 33% pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna niihin, jotka nauttivat vähemmän kuin yhden kupillisen viikossa.
- Sydänsairaudet: Yhdeksän tutkimuksen analyysissä todettiin, että ihmisillä, jotka nauttivat yhdestä kolmeen kupillista vihreää teetä päivittäin, oli pienempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski verrattuna niihin, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupillisen.
Edellä mainittujen tutkimusten perusteella on optimaalista juoda kolmesta viiteen kuppia vihreää teetä päivässä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että joissakin tutkimuksissa ei havaittu yhteyttä vihreän teen juomisen ja sairauksien riskin välillä, joten nämä vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
Useimmissa tutkimuksissa on todettu, että vihreän teen juojat ovat terveempiä kuin ne, jotka eivät juo teetä lainkaan.
Yhteenveto: Terveyteen liittyvien hyötyjen saamiseksi tarvittava teen määrä vaihtelee suuresti eri tutkimuksissa. Vähintään kolmesta viiteen kuppia vihreää teetä päivässä näyttää toimivan hyvin, mutta optimaalinen määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Vihreän teen juomisen mahdolliset sivuvaikutukset
Vihreän teen sisältämä kofeiini ja katekiinit ovat tunnettuja terveyshyödyistään, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille, erityisesti suurina annoksina.
Kofeiinin vaikutukset
Liiallinen kofeiinin käyttö voi lisätä ahdistuneisuuden tunnetta, häiritä unta ja aiheuttaa vatsavaivoja ja päänsärkyä joillakin ihmisillä.
Suurten kofeiinimäärien nauttiminen raskauden aikana voi jopa lisätä synnynnäisten epämuodostumien ja keskenmenon riskiä.
Nykytutkimusten perusteella kaikkien, myös raskaana olevien naisten, ei tulisi käyttää yli 300 mg kofeiinia päivässä.
Eräässä katsauksessa tarkasteltiin kuitenkin yli 400 tutkimusta ja todettiin, että terveillä aikuisilla, jotka käyttivät enintään 400 mg kofeiinia päivässä, ei ollut haittavaikutuksia.
Kofeiinin määrä yhdessä kupillisessa vihreää teetä vaihtelee riippuen käytetyn teen määrästä ja lehtien haudutusajasta.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yhden gramman vihreän teen kofeiinipitoisuus vaihteli 11-20 mg:n välillä.
Yksi annos mitataan yleensä 1 ruokalusikallisella (2 grammaa) teelehtiä 1 kupillista (240 ml) vettä kohti. Jos oletetaan, että kukin teekupillinen on noin 1 kupillinen (240 ml), tämä tarkoittaa, että keskimääräinen kupillinen vihreää teetä sisältää noin 22-40 mg kofeiinia.
Katekiinit voivat vähentää raudan imeytymistä
Vihreän teen katekiinit voivat vähentää kykyäsi imeä rautaa elintarvikkeista.
Katekiinien nauttiminen suurina määrinä voi johtaa raudanpuuteanemiaan.
Vaikka vihreän teen säännöllinen juominen ei ole huolenaihe useimmille terveille henkilöille, raudanpuutteen riskissä olevien tulisi harkita teen juomista aterioiden välillä ja odottaa vähintään tunti ruokailun jälkeen ennen teen juomista.
Imeväisillä, pikkulapsilla, raskaana olevilla tai kuukautisten aikana olevilla naisilla ja henkilöillä, joilla on sisäistä verenvuotoa tai jotka ovat dialyysissä, on suurentunut raudanpuutteen riski.
Vihreän teen katekiinit voivat myös häiritä tiettyjä lääkkeitä ja vähentää niiden tehoa.
Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että vihreä tee voi estää tiettyjen sydän- ja verenpainelääkkeiden tehoa.
Vihreän teen juominen voi myös vähentää tiettyjen ahdistuksen ja masennuksen hoitoon käytettävien lääkkeiden vaikutuksia.
Myrkylliset vaikutukset ovat yleisimpiä silloin, kun ihmiset käyttävät vihreän teen ravintolisiä, joissa on paljon korkeampi katekiinipitoisuus kuin itse vihreässä teessä.
Yhteenveto: Kun vihreää teetä nautitaan kohtuullisesti, se on useimmille ihmisille turvallista. Sitä kannattaa ehkä rajoittaa tai välttää, jos sinulla on raudanpuutos tai olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä ahdistuneisuushäiriöihin tai sydänsairauksiin.
Yhteenveto
Vihreä tee on täynnä terveyttä edistäviä yhdisteitä.
Vihreän teen säännöllinen juominen voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään useiden sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Juominen kolmesta viiteen kupillista vihreää teetä päivässä näyttää olevan optimaalinen saada eniten terveyshyötyjä.
Erittäin suuret annokset voivat olla ongelmallisia joillekin, mutta yleisesti ottaen vihreän teen hyödyt ovat paljon suuremmat kuin sen riskit.
Vihreän teen juominen voi parantaa terveyttäsi huomattavasti.
