Yrtit ovat joukko kasveja, joiden lehtiä, kukkia, juuria ja siemeniä käytetään eri tarkoituksiin.
Jos pidät ruoanlaitosta, saatat olla tutuimmin yrttejä ruoanlaittoaineina. Mielenkiintoista on, että ihmiset ovat käyttäneet niitä myös terveydenhuoltoon, henkisiin rituaaleihin ja muuhun tuhansien vuosien ajan
Perinteisesti joitain yrttejä on käytetty jopa hormonitasojen tasapainottamiseen. Vaikka tiukkaa tutkimusta aiheesta on vähän, jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt yrtit voivat vaikuttaa kehosi hormonitasoihin ja muihin hormonitoimintaan liittyviin toimintoihin.
Silti voi olla vaikeaa erottaa tosiasiat fiktiosta käytettäessä yrttejä lääketieteellisistä tai terveydellisistä syistä.
Siksi olemme seuloneet tieteen läpi ja koonneet tämän luettelon viidestä yrtistä, joilla kaikilla on todisteita joidenkin niiden hormonitasapainoa koskevien väitteidensä tueksi.
Varoituksen sana
Turvallisimmat ja tehokkaimmat tavat käyttää yrttejä hormonitasojen tasapainottamiseen ovat edelleen epävarmoja. Toisinaan yrttilääkkeisiin ja ravitsemukseen liittyvät väärät tiedot tekevät vaikeaksi tietää, mitkä väitteet yrteistä ovat päteviä ja joita todisteet tukevat.
Tietyt kasviperäiset lääkkeet voivat olla turvallisia joillekin, mutta vaarallisia toisille. Ihmiset, jotka ovat raskaana, imettävät, käyttävät hormonihoitoa, joilla on hormonaalisia tai mielenterveysongelmia tai joilla on syöpä, voivat olla erityisen vaarassa saada vaarallisia sivuvaikutuksia.
Keskustele ammattilaisen kanssa. Yrttien tai muun hoidon käyttäminen hormonitasojen muuttamiseksi tulee aina tehdä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen opastuksella.
Hormonit ja terveytesi
Hormonit ovat kemiallisia sanansaattajia, jotka auttavat solujasi kommunikoimaan ja käynnistämään erilaisia toimia. Ne ovat kehosi endokriinisen järjestelmän perusta, joka säätelee kasvua, lisääntymistä, aineenvaihduntaa, lämpötilaa ja mielialaa.
Hormonit ja endokriiniset järjestelmät pitävät kehosi tasapainossa homeostaasissa. Siksi hormonaalisella epätasapainolla - liian vähän tai liikaa tiettyä hormonia - voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.
Oksidatiivinen stressi, hedelmättömyys ja hormonaaliset häiriöt, kuten kilpirauhassairaus, ovat vain muutamia hormonaalisesta epätasapainosta johtuvia tiloja.
Naisten hormonitasoissa tapahtuu luonnollisia muutoksia koko elinkaarensa ajan, erityisesti murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien aikana.
Samoin miehet voivat kokea hormonaalista epätasapainoa murrosiän aikana tai ikääntyessään, vaikkakin usein hitaammin ja vähemmän havaittavasti kuin naiset.
Yhteenveto: Jotkut naiset saattavat olla kiinnostuneita kasviperäisistä hormonien tasapainottajista tiettyinä aikoina elämässään, kuten murrosiässä, raskaudessa ja vaihdevuosien aikana. Muut ihmiset saattavat harkita yrttien käyttöä hormonien tasapainottamiseksi terveyteen ja ikääntymiseen liittyvistä syistä.
1. Nigella-siemenet
Nigella sativa tunnetaan myös nimellä kalonji tai fenkolin kukka. Sen kukat tuottavat pieniä mustia antioksidantteja sisältäviä siemeniä. Näillä siemenillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia, koska ne sisältävät tymokinonia - eräänlaista fytoravintetta tai kasviyhdistettä.
Tutkijat tutkivat nigella-siementen suojaavia ja terapeuttisia vaikutuksia niillä, joilla on polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS). PCOS on häiriö, joka liittyy epänormaaliin hormonitasoon lisääntymisiässä olevilla naisilla muiden oireiden ohella.
Eläinkokeissa nigella-siemenuutteet ovat auttaneet säätelemään muun muassa insuliini-, testosteroni-, luteinisointi- ja kilpirauhashormonitasoja.
Lisäksi Nigella sativa -uutteella on estrogeenista aktiivisuutta, joka toimii samalla tavalla kuin kehosi estrogeenihormoni.
Jotkut rotilla tehdyt tutkimukset selvittävät, voisivatko nigella-siemenuutteet olla vaihtoehto hormonikorvaushoidolle vaihdevuosien aikana, jolloin elimistö tuottaa vähemmän estrogeenia kuin ennen.
Ehdotettu sinulle: Ashwagandha-annos: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Tiivistetyt Nigella sativa -lisäravinteet ovat tulossa yhä suositummiksi, ja niitä markkinoidaan joskus "mustana siemenenä" tai "mustan kuminan siemeninä". Kokonaisilla nigella-siemenillä on yrttiaromi ja niitä on helppo lisätä leipään, salaatteihin ja muihin ruokiin.
Muista kuitenkin, että useimmat nigella-siemeniä ja hormoneja koskevista tutkimuksista tehtiin eläimillä ja niissä käytettiin tiivistettyjä uutteita tai eristettyä tymokinonia. Vaikka kokonaisten siementen käyttö ruoanlaitossa voi olla terveellistä ja herkullista, se ei välttämättä tuota samoja etuja.
Yhteenveto: Tiivistetyt nigella-siemenuutteet sisältävät tymokinoni kasviyhdistettä. Varhaiset tutkimukset, pääasiassa eläimillä, viittaavat siihen, että tymokinoni voisi toimia kuten estrogeeni elimistössäsi ja mahdollisesti helpottaa oireita vaihdevuosien aikana.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä talvikirsikka, intialainen ginseng tai Withania somnifera, on ikivihreä pensas yöviiriheimosta. Sitä arvostetaan yrttilääkkeissä, ja monia ashwagandha-lisäaineita, teetä ja juurijauheita on laajalti saatavilla.
Tämän adaptogeenin uskotaan auttavan kehoasi voittamaan stressin säätelemällä aivojen hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akselia. HPA-akseli tuottaa ja vapauttaa useita hormoneja – mukaan lukien kortisolia – jotka käynnistävät kehosi vasteen stressiin.
Kortisoli auttaa selviytymään stressaavista ja tapahtumarikkaista päivistä. Ihmisillä ja rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat kuitenkin, että krooninen hormonihäiriö saattaa aiheuttaa endokriinisiä häiriöitä, kuten Addisonin taudin ja Cushingin oireyhtymän.
Yksi vuoden 2019 tutkimus, jossa 60 aikuista otti 125–300 mg ashwagandhan juuriuutetta kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan, johti vähemmän stressiin, parempaan uneen ja alhaisempaan veren kortisolitasoon kuin lumeryhmässä. Vuoden 2012 samalla tavalla suunnitellussa tutkimuksessa havaittiin samanlaisia tuloksia.
Ehdotettu sinulle: 12 todistettua ashwagandhan terveyshyötyä
Ashwagandha voi myös vaikuttaa muihin hormoneihin. Tutkijat esimerkiksi tutkivat, kuinka se muuttaa insuliinitasoja, lisääntymishormoneja ja paljon muuta.
Vuonna 2018 tehdyssä 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli kohonnut kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) taso aivolisäkkeessäsi ja jota käytettiin kilpirauhasen sairauksien arvioimiseen, havaittiin, että 600 mg:n tiivistetyn ashwagandha-uuteen päivittäinen nauttiminen paransi TSH-tasoja.
Toisaalta jotkut tutkimukset ovat löytäneet ristiriitaisia tuloksia ashwagandhan terveyshyötyistä.
Ihmiset ovat myös raportoineet ashwagandha-lisäravinteiden sivuvaikutuksista kliinisten kokeiden aikana, ja ashwagandha saattaa olla vaarallista raskaana oleville ja imettäville ihmisille sekä henkilöille, joilla on autoimmuunisairauksia tai kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
Lopulta aiheesta tarvitaan laajempia tutkimuksia ihmisistä.
Yhteenveto: Ashwagandha voi auttaa normalisoimaan veren kortisoli- ja kilpirauhashormonitasoja tukemalla aivoreittejä, jotka vastaavat hormonien tuottamisesta ja hallinnoinnista kehossasi. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.
3. Musta cohosh juuri
Musta cohosh tulee samasta kasviperheestä kuin Nigella sativa - jota kutsutaan yleisesti varisjalka- tai leinikkiperheeksi. Olet ehkä kuullut myös mustasta cohoshista, jota kutsutaan bugbane- tai kalkkarukkaksi.
Se on suosittu lisäravinne, joka on valmistettu mustan cohosh-kasvin juurista. Se otetaan tyypillisesti kapselina, uutena tai teenä.
Yrtin uskotaan saavan lääketieteellisen arvonsa triterpeeniglykosideista, vaikka on epäselvää, kuinka monta näistä on musta cohosh -lisäaineissa.
Sekä historiallisesti että tällä hetkellä musta cohoshia on käytetty ja käytetään tukemaan naisten terveysongelmia, kuten kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä, premenstruaalista oireyhtymää (PMS) ja vaihdevuosien oireita.
Kuten Nigella sativa, musta cohosh saattaa toimia fytoestrogeenina - kasviaineena, joka toimii samalla tavalla kuin estrogeenihormoni, kun sitä nautitaan suurina annoksina. Silti ei tiedetä, onko musta cohosh todellinen fytoestrogeeni vai toimiiko se muilla mekanismeilla.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa terveyshyötyjä kalonji (nigellan siemenet)
Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että musta cohosh lievittää vaihdevuosien oireita tehokkaammin kuin lumelääke tai ilman hoitoa.
Siitä huolimatta tarvitaan tarkempia ihmistutkimuksia, varsinkin kun on raportoitu mustan cohoshin haitallisista - ja jopa vakavista - sivuvaikutuksista. Siksi on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen yrtin käyttöä.
Yhteenveto: Black Cohosh -lisäravinteiden estrogeenin kaltaiset vaikutukset tekevät yrtistä toisen ehdokkaan naisten lisääntymisterveyden tukemiseen ja vaihdevuosien sivuvaikutusten hoitoon.
4. Chasteberry
Chasteberry on toinen yleinen yrttilisä, joka on saatavana uutena tai kapselina.
Se yhdistetään usein muiden yrttien, kuten mustan cohosh, kanssa ja sitä markkinoidaan lääkkeenä vaihdevuosien oireiden hoitoon ja naisten lisääntymisterveyden tukemiseen.
Chastemarjat ovat Vitex agnus -puun hedelmiä, joita kutsutaan myös puhtaiksi puuiksi, munkkipippuriksi tai vitexiksi.
Marjat sisältävät diterpenoidiyhdisteitä, jotka saattavat olla vastuussa tämän lisäaineen mahdollisista vaikutuksista hormoneihin, kuten prolaktiiniin ja välittäjäaineeseen dopamiiniin.
Useat kirjallisuuskatsaukset ovat havainneet, että kastemarja saattaa alentaa veren prolaktiinipitoisuutta. Tämän hormonin kohonneet tasot liittyvät usein PMS:ään. Lisäosa voi myös hoitaa tiettyjä PMS-oireita, kuten rintakipua.
Muissa tutkimuksissa on tutkittu yrtin kykyä lievittää vaihdevuosien oireita ja auttaa hoitamaan hedelmättömyyttä ja PCOS:ää.
Vaikka näyttää siltä, että chasteberry voisi auttaa tasapainottamaan tiettyjä hormoneja, kuten prolaktiinia, monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä, jotta voidaan tehdä johtopäätöksiä sen tehokkuudesta.
Yhteenveto: Chasteberry saattaa toimia hormonien tasapainottajana kohdistamalla prolaktiinihormoniin. Vähentämällä prolaktiinin määrää veressä, yrtti voi auttaa hoitamaan PMS-oireita.
5. Meirami
Meiramia ja muita Origanum-suvun yrttipensaita, kuten oreganoa, on käytetty perinteisessä lääketieteessä erilaisiin vaivoihin.
Yrtti sisältää bioaktiivisia kasviyhdisteitä, kuten flavonoideja ja fenolihappoja, jotka ovat todennäköisesti osittain vastuussa sen lääkeominaisuuksista.
Varhaiset tutkimukset meiraminista ihmisillä ja eläimillä ovat arvioineet, kuinka se voisi vähentää stressiä ja auttaa ihmisiä, joilla on PCOS.
Esimerkiksi äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että PCOS:n indusoiduilla rotilla oli parantuneet estradiolin – munasarjojen tuottaman hormonin – tasot sen jälkeen, kun niitä oli hoidettu meiramiuutteella.
Lisäksi yhdessä pienessä ihmistutkimuksessa PCOS-potilaat joivat meiramiteetä kahdesti päivässä kuukauden ajan. Plasebohoitoon verrattuna meiramitee yhdistettiin paastoinsuliinihormonitasojen merkittävään laskuun, mikä osoitti parantuneen verensokerin hallinnan.
On kuitenkin liian aikaista sanoa, kuinka meiramia voidaan parhaiten käyttää yrttilisänä hormonaalisen epätasapainon parantamiseksi. Lisäksi jotkut tutkijat varoittavat, että hormoneja muuttavien yrttien pitkäaikaisen tai intensiivisen käytön turvallisuudesta ei ole tehty tutkimusta.
Yhteenveto: Meirami näyttää vaikuttavan kortisoliin, estradioliin ja insuliiniin. Vaikka yrttiä on käytetty useita vuosia, tutkijat ovat vasta nyt oppimassa turvallisimpia ja tehokkaimpia tapoja käyttää sitä.
Muita tapoja tasapainottaa hormonitasi
Lääkeyrtit ovat vain yksi monista hormonaalisen epätasapainon hoitovaihtoehdoista.
Yrttejä voidaan parhaiten käyttää hormonien tasapainottamiseen yhdistettynä muihin todisteisiin perustuviin hoitoihin.
Parhaat hoitovaihtoehdot sinulle riippuvat epätasapainon syystä, elämäntapatekijöistäsi ja muista. Siksi on parasta keskustella vaihtoehdoista lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lääkekasvien ottamista tai minkään tyyppisen hormonihoidon aloittamista.
Seuraavassa on yleiskatsaus hormonien tasapainottamiseen:
- Syö terveellistä ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, mutta sisältää rajoitetun määrän prosessoitua sokeria, voi auttaa tasapainottamaan ruokahaluasi, aineenvaihduntaa ja mielialaa sääteleviä hormoneja.
- Juo vihreää teetä. Vihreä tee voi auttaa tasapainottamaan insuliinia joillakin ihmisillä parantamalla kehon vastetta hormonille, vaikka vihreän teeuutteen mahdolliset vaikutukset insuliiniresistenssiin vaativat lisätutkimuksia.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus näyttää vaikuttavan ruokahaluhormoneihin ja parantavan kehon insuliinihormonin käyttöä.
- Hallitse stressiäsi. Liiallinen stressi voi muuttaa merkittävästi hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoa. Rauhoittavat aktiviteetit, kuten jooga, musiikin kuuntelu tai kävely luonnossa, voivat lievittää stressiä ja pitää nämä hormonit tasapainossa.
- Saada tarpeeksi unta. Liian vähäinen uni tai altistuminen keinovalolle yöaikaan voivat johtaa melatoniinin ja kortisolin häiriöihin. Se voi myös vaikuttaa insuliiniresistenssiin.
- Vältä hormonitoimintaa häiritseviä aineita. Hormonitoimintaa häiritsevät aineet ovat ympäristössä olevia yhdisteitä, kuten tupakansavu, torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet, muovit, palonestoaineet ja hajusteet emulsioissa ja puhdistusaineissa, jotka voivat aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.
Yhteenveto: Rohdosvalmisteet eivät ole ainoa tapa tasapainottaa hormoniasi. On monia luonnollisia tapoja pitää hormonitoimintasi kurissa, kuten ravitseva ruokavalio, säännöllinen uni ja liikunta sekä stressitason hallinta.
Yhteenveto
Hormonitasot ihmiskehossa muuttuvat jatkuvasti. On satoja syitä, miksi ne vaihtelevat päivittäin, ja jossain määrin nuo ylä- ja alamäkiä ovat välttämättömiä. Pitkäaikaiset hormonihäiriöt voivat kuitenkin vaikuttaa terveyteen.
Ehdotettu sinulle: 6 ruokaa, jotka auttavat vähentämään ahdistusta
Kasviperäisten lääkkeiden käyttö on yksi monista luonnollisista tavoista puuttua tällaisiin veren hormonitasojen muutoksiin. Tässä artikkelissa käsitellyt viisi yrttiä voivat kukin auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi.
Silti ottaen huomioon, että hormonitasojen muuttaminen voi olla vaarallista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat yrttejä tai lääkkeitä tähän tarkoitukseen.
