Vähemmän hiilihydraattien syömisellä voi olla vaikuttavia terveyshyötyjä.
Sen on osoitettu vähentävän merkittävästi nälkää, mikä yleensä johtaa automaattiseen laihtumiseen ilman kaloreiden laskemista.
Useat tutkimukset ovat havainneet sen vähähiilihydraattiset ruokavaliot voi aiheuttaa jopa 2-3 kertaa enemmän painonpudotus kuin vähärasvainen ruokavalio.
Hiilihydraattien saannin vähentämisellä voi olla myös monia muita terveyshyötyjä, kuten verensokerin, verenpaineen ja triglyseridien alentaminen tai "hyvän" HDL -kolesterolin parantaminen.
Lisäksi vähähiilihydraattisen syömisen ei tarvitse olla monimutkaista.
Yksinkertaista ruokavaliosi aitojen elintarvikkeiden ympärille, joissa on vähän hiilihydraatteja laihtuaksesi ja parantaaksesi terveyttäsi.
Tässä on 44 vähähiilihydraattista ruokaa, joista suurin osa on terveellisiä, ravitsevia ja uskomattoman herkullisia.
Sisällysluettelo
Hiilihydraatit vs. hiilihydraatit yhteensä
Vakioannoksen hiilihydraattipitoisuus ja hiilihydraattien määrä 100 gramman annoksessa on lueteltu kunkin luvun lopussa.
Muista kuitenkin, että jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi alentaa sulavia hiilihydraattipitoisuuksia entisestään.
Munat ja lihat
Munat ja kaikenlainen liha ovat lähellä hiilihydraatteja. Elinliha on poikkeus, kuten maksa, joka sisältää noin 5% hiilihydraatteja.
Munat (melkein nolla)
Munat ovat yksi terveellisimmistä ja ravitsevimmista elintarvikkeista planeetalla.
Ne ovat täynnä erilaisia ravintoaineita - myös joitain, jotka ovat tärkeitä aivoillesi - ja yhdisteitä, jotka voivat parantaa silmien terveyttä.
Hiilihydraatit: lähes nolla.
Naudanliha (nolla)
Naudanliha on erittäin kylläistä ja täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja B12 -vitamiinia. Naudanlihaa on kymmeniä, ribeye -pihvistä jauhelihaan hampurilaisiin.
Hiilihydraatit: nolla.
Lammas (nolla)
Naudanlihan tavoin karitsa sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten rautaa ja B12 -vitamiinia. Karitsaa ruokitaan usein ruoholla ja sillä on yleensä runsaasti hyödyllistä rasvahappokonjugoitua linolihappoa (CLA).
Hiilihydraatit: nolla.
Kana (nolla)
Kana on yksi maailman suosituimmista lihoista. Se sisältää paljon hyödyllisiä ravintoaineita ja erinomainen proteiinin lähde.
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, se voi olla parempi valinta rasvoittuneempiin leikkauksiin, kuten siipiin ja reisiin.
Hiilihydraatit: nolla.
Sianliha, mukaan lukien pekoni (yleensä nolla)
Sianliha on toinen herkullinen lihalaji, ja pekoni on monien vähähiilihydraattisten ruokavalioiden suosikki.
Pekoni on jalostettua lihaa, eikä siksi ehdottomasti terveellistä ruokaa. On kuitenkin yleensä hyväksyttävää syödä kohtuullisia määriä pekonia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Yritä ostaa pekoni paikallisesti ilman keinotekoisia ainesosia ja varmista, ettet polta sitä kypsennyksen aikana.
Hiilihydraatit: nolla, mutta lue etiketti ja vältä sokerilla kovetettua pekonia.
Jerky (yleensä nolla)
Jerky on liha, joka on leikattu nauhoiksi ja kuivattu. Niin kauan kuin se ei sisällä lisättyä sokeria tai keinotekoisia ainesosia, nykiminen voi olla täydellinen vähähiilihydraattinen välipala.
Muista kuitenkin, että paljon myymälöissä saatavia nykäyksiä on erittäin käsiteltyjä ja epäterveellisiä. Paras veto on tehdä oma.
Hiilihydraatit: Riippuu tyypistä. Jos se on puhtaasti lihaa ja mausteita, sen pitäisi olla lähellä nollaa.
Muut vähähiilihydraattiset lihat
- Turkki
- Vasikanliha
- Hirvenliha
- Biisoni
Meren antimet
Kala ja muut äyriäiset ovat yleensä uskomattoman ravitsevia ja terveellisiä.
Ehdotettu sinulle: Keto-ruokavaliosuunnitelma ja -valikko, joka voi muuttaa kehosi
Ne sisältävät erityisen paljon B12-, jodi- ja omega-3-rasvahappoja-kaikki ravintoaineet, joista monet eivät saa tarpeeksi.
Kuten liha, melkein kaikki kala- ja äyriäistyypit eivät sisällä lainkaan hiilihydraatteja.
Lohi (nolla)
Lohi on yksi suosituimmista kalalajeista terveystietoisten ihmisten keskuudessa-hyvästä syystä.
Se on rasvainen kala, mikä tarkoittaa, että se sisältää huomattavia määriä sydämen terveitä rasvoja-tässä tapauksessa omega-3-rasvahappoja.
Lohi sisältää myös B12 -vitamiinia, jodia ja kunnon määrän D3 -vitamiinia.
Hiilihydraatit: nolla.
Taimen (nolla)
Lohen tavoin taimen on rasvainen kalalaji, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Hiilihydraatit: nolla.
Sardiinit (nolla)
Sardiinit ovat rasvaisia kaloja, joita yleensä syödään lähes kokonaisina, luut mukaan lukien.
Sardiinit ovat yksi ravinteikkaisimmista elintarvikkeista planeetalla ja sisältävät lähes kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Hiilihydraatit: nolla.
Simpukat (4-5% hiilihydraatteja)
On sääli, että äyriäiset pääsevät harvoin ihmisten päivittäisiin ruokalistoihin, koska ne ovat yksi maailman ravitsevimmista elintarvikkeista.
Ne ovat ravitsemustiheydeltään lähellä elinten lihaa ja niissä on vähän hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit: 4-5 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa äyriäisiä kohden.
Muut vähähiilihydraattiset kalat ja äyriäiset
- Katkarapu
- Kolja
- Hummeri
- Silli
- Tonnikala
- Turska
- Monni
- Ruijanpallas
Vihannekset
Useimmat vihannekset ovat vähähiilihydraattisia. Lehtivihanneksissa ja ristikukkaisissa vihanneksissa on erityisen vähän määriä, ja suurin osa niiden hiilihydraateista koostuu kuidusta.
Toisaalta tärkkelyspitoiset juurikasvit, kuten peruna ja bataatti, sisältävät paljon hiilihydraatteja.
Parsakaali (7%)
Parsakaali on maukas ristikukkainen vihannes, jota voidaan syödä sekä raakana että kypsennettynä. Se sisältää paljon C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kuitua ja sisältää tehokkaita syöpää torjuvia kasviyhdisteitä.
Ehdotettu sinulle: 16 ketogeenisen ruokavalion syötävää ruokaa
Hiilihydraatit: 6 grammaa kuppia kohden tai 7 grammaa 100 grammaa kohden.
Tomaatit (4%)
Tomaatit ovat teknisesti hedelmiä tai marjoja, mutta niitä syödään yleensä vihanneksina. Niissä on paljon C -vitamiinia ja kaliumia.
Hiilihydraatit: 7 grammaa suuressa tomaatissa tai 4 grammaa 100 grammaa kohden.
Sipulit (9%)
Sipulit ovat maapallon maukkaimpia kasveja ja lisäävät resepteihisi voimakasta makua. Ne sisältävät runsaasti kuituja, antioksidantteja ja erilaisia tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä.
Hiilihydraatit: 11 grammaa kuppia kohden tai 9 grammaa 100 grammaa kohden.
Ruusukaalit (7%)
Brysselin kakut ovat erittäin ravitsevia vihanneksia, jotka liittyvät parsakaaliin ja lehtikaaliin.
Ne sisältävät paljon C- ja K -vitamiineja ja sisältävät lukuisia hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Hiilihydraatit: 6 grammaa puolikuppia kohti tai 7 grammaa 100 grammaa kohti.
Kukkakaali (5%)
Kukkakaali on maukas ja monipuolinen vihannes, josta voidaan valmistaa erilaisia mielenkiintoisia ruokia keittiössäsi.
Se sisältää paljon C -vitamiinia, K -vitamiinia ja folaattia.
Hiilihydraatit: 5 grammaa kuppia kohden ja 5 grammaa 100 grammaa kohden.
Lehtikaali (10%)
Lehtikaali on erittäin suosittu vihannes terveystietoisten ihmisten keskuudessa ja tarjoaa lukuisia terveyshyödyt.
Se on täynnä kuitua, C- ja K -vitamiineja sekä karoteenin antioksidantteja.
Hiilihydraatit: 7 grammaa kuppia kohden tai 10 grammaa 100 grammaa kohden.
Munakoiso (6%)
Munakoiso on toinen hedelmä, jota käytetään yleisesti vihanneksena. Sillä on monia mielenkiintoisia käyttötarkoituksia ja se on erittäin kuitupitoista.
Hiilihydraatit: 5 grammaa kuppia kohden tai 6 grammaa 100 grammaa kohden.
Kurkku (4%)
Kurkku on suosittu vihannes, jolla on mieto maku. Se koostuu pääasiassa vedestä ja pienestä määrästä K -vitamiinia.
Hiilihydraatit: 2 grammaa puolikuppia kohti tai 4 grammaa 100 grammaa kohti.
Paprika (6%)
Paprikat ovat suosittuja hedelmiä/vihanneksia, joilla on selkeä ja tyydyttävä maku. Ne sisältävät paljon kuitua, C -vitamiinia ja karoteenin antioksidantteja.
Hiilihydraatit: 9 grammaa kuppia kohden tai 6 grammaa 100 grammaa kohden.
Parsa (2%)
Parsa on erittäin herkullinen kevätvihannes.
Se sisältää runsaasti kuitua, C -vitamiinia, folaattia, K -vitamiinia ja karoteenin antioksidantteja.
Lisäksi se on erittäin proteiinipitoista verrattuna useimpiin vihanneksiin.
Ehdotettu sinulle: Hiilihydraatiton ruokavalio: Hyödyt, varjopuolet ja elintarvikkeiden luettelo
Hiilihydraatit: 3 grammaa kuppia kohden tai 2 grammaa 100 grammaa kohden.
Vihreät pavut (7%)
Vihreät pavut ovat teknisesti palkokasveja, mutta niitä kulutetaan yleensä samalla tavalla kuin vihanneksia.
Kaloreita kaloreille, ne ovat erittäin korkeita monissa ravintoaineissa, mukaan lukien kuitu, proteiini, C -vitamiini, K -vitamiini, magnesium ja kalium.
Hiilihydraatit: 8 grammaa kuppia kohden tai 7 grammaa 100 grammaa kohden.
Sienet (3%)
Vaikka ne eivät teknisesti ole kasveja, syötävät sienet luokitellaan usein vihanneksiksi.
Ne sisältävät kunnollisia määriä kaliumia ja sisältävät paljon B -vitamiineja.
Hiilihydraatit: 3 grammaa kuppia kohden ja 3 grammaa 100 grammaa kohden (valkoiset sienet).
Muut vähähiilihydraattiset vihannekset
- Selleri
- Pinaatti
- Kesäkurpitsa
- Sveitsiläinen chard
- Kaali
Lukuun ottamatta tärkkelyspitoisia juurivihanneksia, lähes kaikissa vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja. Siksi voit syödä niitä paljon ylittämättä hiilihydraatteja.
Hedelmät
Vaikka hedelmiä pidetään yleisesti terveinä, ne ovat erittäin kiistanalaisia vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa.
Tämä johtuu siitä, että useimmat hedelmät ovat yleensä runsaasti hiilihydraatteja verrattuna vihanneksiin.
Riippuen siitä, kuinka monta hiilihydraattia tavoittelet, saatat haluta rajoittaa hedelmien saannin 1-2 kappaleeseen päivässä.
Tämä ei kuitenkaan koske rasvaisia hedelmiä, kuten avokadoja tai oliiveja. Vähäsokeriset marjat, kuten mansikat, ovat toinen erinomainen valinta.
Avokado (8.5%)
The avokado on ainutlaatuinen hedelmätyyppi. Sen sijaan, että siinä olisi paljon hiilihydraatteja, se on täynnä terveellisiä rasvoja.
Avokado sisältää myös erittäin paljon kuitua ja kaliumia ja sisältää kunnollisia määriä muita ravintoaineita.
Kun tarkastelet alla olevia hiilihydraattilukuja, muista, että suurin osa tai noin 78% avokadon hiilihydraateista on kuituja. Siksi se ei sisällä lainkaan sulavia hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit: 13 grammaa kuppia kohden tai 8,5 grammaa 100 grammaa kohden.
Oliivit (6%)
Oliivi on toinen herkullinen rasvainen hedelmä. Se sisältää paljon rautaa ja kuparia ja sisältää kohtuullisen määrän E -vitamiinia.
Hiilihydraatit: 2 grammaa unssia kohti tai 6 grammaa 100 grammaa kohden.
Mansikat (8%)
Mansikat ovat vähiten hiilihydraattisia ja ravinteikkaimpia hedelmiä, joita voit syödä. Ne sisältävät paljon C -vitamiinia, mangaania ja erilaisia antioksidantteja.
Hiilihydraatit: 11 grammaa kuppia kohden tai 8 grammaa 100 grammaa kohden.
Greippi (11%)
Greipit ovat sitrushedelmiä, jotka liittyvät appelsiiniin. Ne sisältävät paljon C -vitamiinia ja karoteenin antioksidantteja.
Hiilihydraatit: 13 grammaa puolet greippiä tai 11 grammaa 100 grammaa kohden.
Aprikoosit (11%)
Aprikoosi on uskomattoman herkullinen hedelmä. Jokainen aprikoosi sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti C -vitamiinia ja kaliumia.
Hiilihydraatit: 8 grammaa kahdessa aprikoosissa tai 11 grammaa 100 grammassa.
Muut vähähiilihydraattiset hedelmät
- Sitruunat
- Kiivit
- Appelsiinit
- Mulperinmarjat
- Vadelmat
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat erittäin suosittuja vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Niissä on yleensä vähän hiilihydraatteja, mutta paljon rasvaa, kuitua, proteiinia ja erilaisia hivenaineita.
Pähkinöitä syödään usein välipaloina, kun taas siemeniä käytetään pikemminkin rapeuden lisäämiseen salaatteihin tai resepteihin.
Lisäksi pähkinä- ja siemenjauhoja, kuten mantelijauhoa, kookosjauhoa ja pellavansiemenjauhoa, käytetään usein vähähiilihydraattisen leivän ja muiden leivonnaisten valmistukseen.
Mantelit (22%)
Mantelit ovat uskomattoman maukkaita ja rapeita.
Ne ovat täynnä kuitua ja E -vitamiinia ja ovat yksi maailman parhaista magnesiumin lähteistä, mineraali, jota useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi.
Lisäksi mantelit ovat uskomattoman täyteläisiä ja joidenkin tutkimusten on osoitettu edistävän laihtumista.
Hiilihydraatit: 6 grammaa unssia kohti tai 22 grammaa 100 grammaa kohden.
Ehdotettu sinulle: 10 rasvatonta ruokaa, jotka ovat todella terveellisiä
Pähkinät (14%)
Pähkinä on toinen herkullinen pähkinätyyppi.
Se sisältää erilaisia ravintoaineita ja sisältää erityisen paljon alfa-linoleenihappoa (ALA), eräänlaista omega-3-rasvahappoa.
Hiilihydraatit: 4 grammaa unssia kohti tai 14 grammaa 100 grammaa kohden.
Maapähkinät (16%)
Maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, mutta niitä valmistetaan ja kulutetaan kuten pähkinöitä.
Ne sisältävät runsaasti kuituja, magnesiumia, E -vitamiinia ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hiilihydraatit: 5 grammaa unssia kohti tai 16 grammaa 100 grammaa kohden.
Chia -siemenet (44%)
Chia -siemenet ovat tällä hetkellä maailman suosituimpia terveysruokia.
Ne ovat täynnä monia tärkeitä ravintoaineita ja niitä voidaan käyttää erilaisissa vähähiilihydraattisissa resepteissä.
Lisäksi ne ovat yksi maailman rikkaimmista ravintokuitujen lähteistä.
Kun tarkastelet alla olevia hiilihydraattilukuja, muista, että noin 86% chia -siementen hiilihydraateista on kuituja. Siksi ne sisältävät hyvin vähän sulavia hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit: 12 grammaa unssia kohti tai 44 grammaa 100 grammaa kohden.
Muut vähähiilihydraattiset pähkinät ja siemenet
- Hasselpähkinät
- Makadamiapähkinöitä
- Cashewpähkinöitä
- Kookospähkinöitä
- Pistaasipähkinät
- Pellavansiemenet
- Kurpitsansiemenet
- Auringonkukansiemenet
Meijeri
Jos siedät maitotuotteita, täysrasvaiset maitotuotteet ovat erinomaisia vähähiilihydraattisia ruokia. Muista kuitenkin lukea etiketti ja välttää mitään lisättyä sokeria.
Juusto (1.3%)
Juusto on yksi maukkaimmista vähähiilihydraattisista elintarvikkeista, ja sitä voidaan syödä sekä raakana että ainesosana eri herkullisissa resepteissä. Se sopii erityisen hyvin lihan kanssa, kuten pullattoman hampurilaisen päälle.
Juusto on myös erittäin ravitsevaa. Yksi paksu siivu sisältää saman määrän ravinteita kuin koko lasillinen maitoa.
Hiilihydraatit: 0,4 grammaa per siivu tai 1,3 grammaa 100 grammaa kohti (cheddar).
Ehdotettu sinulle: Diabetesruokavalio: Ruoat diabeetikoille
Raskas kerma (3%)
Raskas kerma sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja vähän proteiinia, mutta se sisältää paljon maitoa.
Jotkut vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat ihmiset laittavat sen kahviinsa tai käyttävät sitä resepteissä. Kulho marjoja kermavaahdon kanssa voi olla herkullinen vähähiilihydraattinen jälkiruoka.
Hiilihydraatit: 1 gramma unssia kohti tai 3 grammaa 100 grammaa kohden.
Täysrasvainen jogurtti (5%)
Täysrasvainen jogurtti on poikkeuksellisen terveellistä ja sisältää monia samoja ravintoaineita kuin täysmaito.
Elävien kulttuuriensa ansiosta jogurtti on myös täynnä hyödyllisiä probioottisia bakteereja.
Hiilihydraatit: 11 grammaa 8 unssin astiassa tai 5 grammaa 100 grammaa kohti.
Kreikkalainen jogurtti (4%)
Kreikkalainen jogurtti, jota kutsutaan myös kiristetyksi jogurtiksi, on erittäin paksu verrattuna tavalliseen jogurttiin. Se sisältää erittäin paljon hyödyllisiä ravintoaineita, erityisesti proteiinia.
Hiilihydraatit: 6 grammaa 6 unssin astiaa kohti tai 4 grammaa 100 grammaa kohti.
Rasvat ja öljyt
Monet terveet rasvat ja öljyt ovat hyväksyttäviä vähähiilihydraattisessa, todelliseen ruokapohjaiseen ruokavalioon.
Vältä kuitenkin puhdistettuja kasviöljyjä, kuten soija- tai maissiöljyä, koska ne ovat erittäin epäterveellisiä, jos niitä kulutetaan liikaa.
Voi (nolla)
Kun voi on demonisoitu korkean tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi, se on tehnyt paluun. Valitse ruohovoi, jos voit, koska se sisältää enemmän tiettyjä ravintoaineita.
Hiilihydraatit: nolla.
Extra neitsytoliiviöljy (nolla)
Extra neitsyt oliiviöljy on maailman terveellisin rasva.
Se on keskeinen osa sydämen terveellistä Välimeren ruokavaliota, täynnä voimakkaita antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä.
Hiilihydraatit: nolla.
Kookosöljy (nolla)
Kookosöljy on erittäin terve rasva, joka on täynnä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on voimakkaita hyödyllisiä vaikutuksia aineenvaihduntaasi.
Näiden rasvahappojen on osoitettu vähentävän ruokahalua, tehostavan rasvanpolttoa ja auttavan ihmisiä menettää vatsarasvaa.
Ehdotettu sinulle: Vegaaninen ruokakaupan lista aloittelijoille
Hiilihydraatit: nolla.
Muut vähähiilihydraattiset rasvat
- Avokadoöljy
- Laardi
- Tali
Juomat
Useimmat sokerittomat juomat ovat täysin hyväksyttäviä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Muista, että hedelmämehut sisältävät paljon sokeria ja hiilihydraatteja, joten niitä tulisi välttää.
Vesi (nolla)
Veden pitäisi olla juomasi, riippumatta siitä, miltä muu ruokavalio näyttää.
Hiilihydraatit: nolla.
Kahvi (nolla)
Huolimatta siitä, että heitä on demonisoitu aiemmin, kahvia on erittäin terveellinen ja yksi suurimmista ravinnon antioksidanttien lähteistä.
Lisäksi kahvin juomien on osoitettu elävän pidempään ja heillä on pienempi riski saada useita vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti.
Varmista, ettet lisää kahviin mitään epäterveellistä-musta on parasta, mutta myös täysrasvainen maito tai raskas kerma sopii hyvin.
Hiilihydraatit: nolla.
Tee (nolla)
Erityisesti teetä vihreä tee, on tutkittu varsin perusteellisesti ja sen on osoitettu vaikuttavan eri tavoin terveyteen. Se voi jopa hieman lisätä rasvanpolttoa.
Hiilihydraatit: nolla.
Club -sooda / hiilihapotettu vesi (nolla)
Club -sooda on vettä, johon on lisätty hiilidioksidia. Se on täysin hyväksyttävää, kunhan se on sokeritonta. Lue etiketti varmistaaksesi.
Hiilihydraatit: nolla.
Muut elintarvikkeet
Lopuksi, tässä on joitain elintarvikkeita, jotka eivät oikein sovi mihinkään muuhun luokkaan.
Tumma suklaa
Tämä saattaa yllättää joitain ihmisiä, mutta laadukas tumma suklaa on täydellinen vähähiilihydraattinen herkku.
Valitse aito tumma suklaa, jossa on vähintään 70–85% kaakaota. Tämä varmistaa, että se ei sisällä paljon sokeria.
Tummalla suklaalla on lukuisia etuja, kuten parantunut aivotoiminta ja verenpaine.
Tutkimukset osoittavat myös, että tummaa suklaata syövillä ihmisillä on paljon pienempi sydänsairauksien riski.
Kun tarkastelet alla olevia hiilihydraattilukuja, muista, että noin 25% tumman suklaan hiilihydraateista on kuituja, mikä alentaa sulavien hiilihydraattien kokonaismäärää.
Hiilihydraatit: 13 grammaa 1 unssia kohti tai 46 grammaa 100 grammaa kohti. Tämä riippuu tyypistä, joten muista lukea tarra.
Yrtit, mausteet ja mausteet
On olemassa loputon valikoima herkullisia yrttejä, mausteita ja mausteita. Suurin osa niistä on erittäin vähähiilihydraattisia, mutta ne sisältävät tehokkaan ravitsemuksellisen lisäyksen ja auttavat lisäämään makua aterioihisi.
Joitakin merkittäviä esimerkkejä ovat suola, pippuri, valkosipuli, inkivääri, kaneli, sinappi ja oregano.
Yhteenveto
Vähemmän hiilihydraattien syömisellä voi olla vaikuttavia terveyshyötyjä, eikä sen tarvitse olla monimutkaista.
Useimmat vähähiilihydraattiset ruoat ovat terveellisiä, ravitsevia ja uskomattoman herkullisia.
Lisäksi ne ovat hyvin erilaisia, ja ne kattavat monia tärkeitä elintarvikeryhmiä, kuten lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja monia muita.
Terve, vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka perustuu todellisiin ruokiin, voi auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi.
