Heraproteiini on yksi parhaiten tutkituista lisäravinteista maailmanlaajuisesti, ja siihen on hyvä syy. Sen ravintoarvo on erittäin korkea, ja tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet lukuisia terveyshyötyjä.
Seuraavassa on kymmenen heraproteiinin terveyshyötyä, jotka ovat saaneet tukea ihmistutkimuksista.
1. Hera on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde
Hera on neste, joka erottuu maidosta juuston valmistuksen aikana. Heran proteiiniosaa kutsutaan heraproteiiniksi.
Se on täydellinen, korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Lisäksi se on hyvin sulavaa ja imeytyy suolistosta nopeasti muihin proteiinityyppeihin verrattuna.
Näiden ominaisuuksiensa ansiosta se on yksi parhaista saatavilla olevista proteiininlähteistä.
Heraproteiinijauhetta on kolmea päätyyppiä.:
- tiiviste (WPC)
- isolaatti (WPI)
- hydrolysaatti (WPH)
Tiiviste on yleisin ja myös halvin.
Ravintolisänä heraproteiini on laajalti suosittu kehonrakentajien, urheilijoiden ja muiden sellaisten keskuudessa, jotka haluavat lisää proteiinia.
Yhteenveto: Heraproteiinilla on erittäin korkea ravintoarvo, ja se on yksi parhaista korkealaatuisen proteiinin lähteistä ravinnossa. Se on hyvin sulavaa ja imeytyy nopeasti verrattuna muihin proteiineihin.
2. Heraproteiini edistää lihasten kasvua
Lihasmassa vähenee luonnollisesti iän myötä.
Tämä johtaa yleensä rasvoittumiseen ja lisää monien kroonisten sairauksien riskiä.
Tätä haitallista muutosta kehon koostumuksessa voidaan kuitenkin osittain hidastaa, estää tai kääntää päinvastaiseksi voimaharjoittelun ja asianmukaisen ruokavalion yhdistelmällä.
Voimaharjoittelu ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden tai proteiinilisien käyttö on tehokas ennaltaehkäisevä strategia.
Erityisen tehokkaita ovat korkealaatuiset proteiinilähteet, kuten hera, ja.
Hera sisältää runsaasti haaraketjuista aminohappoa nimeltä leusiini. Leusiini on aminohapoista eniten kasvua edistävä (anabolinen).
Tästä syystä heraproteiini on tehokas ikääntymiseen liittyvän lihaskadon ehkäisyssä sekä voiman parantamisessa.
Joidenkin tutkimusten mukaan heraproteiini voi olla lihasten kasvun kannalta hieman parempi kuin muut proteiinityypit, kuten kaseiini tai soija.
Lisäravinteilla ei kuitenkaan luultavasti ole suurta merkitystä, ellei ruokavaliostasi jo puutu proteiinia.
Yhteenveto: Heraproteiini on erinomainen lihasten kasvun ja ylläpidon edistäjä, kun se yhdistetään voimaharjoitteluun.
3. Heraproteiini voi alentaa verenpainetta
Poikkeuksellisen korkea verenpaine (hypertensio) on yksi suurimmista sydänsairauksien riskitekijöistä.
Lukuisissa tutkimuksissa maitotuotteiden kulutus on yhdistetty verenpaineen alenemiseen.
Tämän vaikutuksen on katsottu johtuvan maidon bioaktiivisten peptidien, niin sanottujen angiotensiinikonvertaasin estäjien (ACE-estäjät), perheestä.).
Heraproteiineissa ACE:n estäjiä kutsutaan laktokiniineiksi. Useissa eläinkokeissa on osoitettu niiden suotuisia vaikutuksia verenpaineeseen.
Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on tutkittu heraproteiinien vaikutusta verenpaineeseen, ja monet asiantuntijat pitävät näyttöä riittämättömänä.
Eräässä ylipainoisilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että heraproteiinilisä, 54 g/vrk 12 viikon ajan, alensi systolista verenpainetta 4 %. Muilla maitoproteiineilla (kaseiini) oli samanlaisia vaikutuksia.
Tätä tukee toinen tutkimus, jossa havaittiin merkittäviä vaikutuksia, kun osallistujille annettiin heraproteiinikonsentraattia (22 g/vrk) kuuden viikon ajan.
Verenpaine kuitenkin laski vain niillä, joiden verenpaine oli alun perin korkea tai lievästi koholla.
Ehdotettu sinulle: Herneproteiinijauhe: ravitsemus, hyödyt ja sivuvaikutukset
Tutkimuksessa, jossa käytettiin paljon pienempiä määriä heraproteiinia (alle 3,25 g/vrk) maitojuomaan sekoitettuna, ei havaittu merkittäviä vaikutuksia verenpaineeseen.
Yhteenveto: Heraproteiinit voivat alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla on kohonnut verenpaine. Tämä johtuu bioaktiivisista peptideistä, joita kutsutaan laktokiniineiksi.
4. Heraproteiini voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa
Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, jolle on ominaista korkea verensokeri ja heikentynyt insuliinin toiminta.
Insuliini on hormoni, joka stimuloi verensokerin imeytymistä soluihin ja pitää sen terveissä rajoissa.
Heraproteiini hillitsee tehokkaasti verensokeria, lisää insuliinitasoja ja herkkyyttä sen vaikutuksille.
Heraproteiini näyttää olevan ylivoimainen verrattuna muihin proteiinilähteisiin, kuten kananmunan valkuaiseen tai kalaan.
Nämä heraproteiinin ominaisuudet voivat olla jopa verrattavissa diabeteksen lääkkeiden, kuten sulfonyyliurean, ominaisuuksiin.
Näin ollen heraproteiinia voidaan käyttää tehokkaasti tyypin 2 diabeteksen lisähoitona.
Heraproteiinilisän ottamisen ennen runsashiilihydraattista ateriaa tai aterian yhteydessä on osoitettu hillitsevän verensokeria terveillä ihmisillä ja tyypin 2 diabeetikoilla.
Yhteenveto: Heraproteiini hillitsee verensokeritasoa, erityisesti kun sitä nautitaan ennen runsashiilihydraattisia aterioita tai niiden yhteydessä. Se voi olla erityisen hyödyllistä tyypin 2 diabetesta sairastaville.
5. Heraproteiini voi auttaa vähentämään tulehdusta
Tulehdus on osa elimistön reaktiota vaurioon. Lyhytaikainen tulehdus voi olla hyödyllinen, mutta se voi muuttua krooniseksi tietyissä olosuhteissa.
Krooninen tulehdus voi olla haitallista, ja se on monien sairauksien riskitekijä. Se voi heijastaa taustalla olevia terveystiloja tai elintapoja, jotka vahingoittavat terveyttäsi.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta proteiinijauhetyyppiä
Laajassa katsaustutkimuksessa todettiin, että heraproteiinilisien suuret annokset (vähintään 20 grammaa päivässä) vähentävät merkittävästi C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka on elimistön tulehduksen keskeinen merkkiaine.
Yhteenveto: Suurten heraproteiiniannosten on osoitettu alentavan veren C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuksia, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta.
6. Heraproteiinista voi olla hyötyä tulehduksellisessa suolistosairaudessa.
Tulehdukselliselle suolistosairaudelle (IBD) on ominaista ruoansulatuskanavan limakalvon krooninen tulehdus. Se on yhteisnimitys Crohnin taudille ja haavainen paksusuolentulehdus.
Sekä jyrsijöillä että ihmisillä heraproteiinilisän on todettu hyödyttävän IBD:tä.
Käytettävissä oleva näyttö on kuitenkin heikkoa, ja lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin voidaan esittää vahvoja väitteitä.
Yhteenveto: Heraproteiinilisistä voi olla hyötyä IBD:lle.
7. Heraproteiini voi parantaa elimistön antioksidanttipuolustusta.
Antioksidantit ovat aineita, jotka toimivat hapettumista vastaan elimistössä. Tämä tarkoittaa, että ne vähentävät hapetusstressiä ja pienentävät erilaisten kroonisten sairauksien riskiä.
Yksi ihmisen tärkeimmistä antioksidanteista on glutationi. Toisin kuin useimmat ruokavaliosta saatavat antioksidantit, elimistö tuottaa glutationia.
Elimistössä glutationin tuotanto riippuu useiden aminohappojen, kuten kysteiinin, saannista, joka on joskus rajallista.
Tästä syystä korkean kysteiinipitoisuuden omaavat elintarvikkeet, kuten heraproteiini, voivat tehostaa elimistön luonnollista antioksidanttipuolustusta.
Useissa sekä ihmisillä että jyrsijöillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että heraproteiinit voivat vähentää hapetusstressiä ja lisätä glutationin määrää.
Yhteenveto: Heraproteiinilisä voi vahvistaa elimistön antioksidanttipuolustusta edistämällä glutationin muodostumista, joka on yksi elimistön tärkeimmistä antioksidanteista.
8. Heraproteiinilla voi olla suotuisia vaikutuksia veren rasvoihin.
Korkea kolesteroli, erityisesti LDL-kolesteroli (paha kolesteroli), on sydänsairauksien riskitekijä.
Eräässä ylipainoisilla henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa 65 grammaa heraproteiinia päivässä 12 viikon ajan alensi merkittävästi kokonais- ja LDL-kolesterolia.
Muissa tutkimuksissa ei havaittu samanlaisia vaikutuksia veren kolesteroliin.
Ehdotettu sinulle: 11 terveellistä ruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa
Vaikutuksen puuttuminen saattaa johtua eroista tutkimusasetelmassa. Tarvitaan lisätutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä.
Yhteenveto: Pitkäaikainen, suuriannoksinen heraproteiinilisä saattaa alentaa kolesterolitasoja. Näyttö on tässä vaiheessa hyvin rajallista.
9. Heraproteiini on erittäin kylläinen (täyttävä), mikä voi auttaa vähentämään nälkää.
Tyytyväisyys on termi, jota käytetään kuvaamaan aterian jälkeen koettua kylläisyyden tunnetta. Se on ruokahalun ja nälän vastakohta, ja sen pitäisi tukahduttaa ruoan himo ja halu syödä.
Jotkin elintarvikkeet ovat kylläisempiä kuin toiset, mikä riippuu osittain niiden makroravintoaineista (proteiini, hiilihydraatit, rasva).
Proteiini on ylivoimaisesti täyttävin kolmesta makroravintoaineesta.
Kaikilla proteiineilla ei kuitenkaan ole samanlaista vaikutusta kylläisyyteen. Heraproteiini näyttää olevan tyydyttävämpi kuin muut proteiinityypit, kuten kaseiini ja soija.
Näiden ominaisuuksien ansiosta se on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat syödä vähemmän kaloreita ja laihtua.
Yhteenveto: Heraproteiini on erittäin kylläinen (täyttävä), jopa enemmän kuin muut proteiinityypit. Tämä tekee siitä hyödyllisen lisäyksen painonpudotusruokavalioon.
10. Heraproteiini voi auttaa sinua laihtumaan
Proteiinin kulutuksen lisääminen on tunnettu laihdutusstrategia.
Syöminen enemmän proteiinia voi edistää rasvan menetystä:
- ruokahalun tukahduttaminen, mikä johtaa kalorien saannin vähenemiseen.
- tehostaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
- auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihdutettaessa
Heraproteiini on erityisen tehokas, ja sillä saattaa olla muita proteiinityyppejä parempi vaikutus rasvanpolttoon ja kylläisyyteen.
Yhteenveto: Runsaan proteiinin syönti on erittäin tehokas tapa laihtua, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että heraproteiinilla voi olla jopa suurempia vaikutuksia kuin muilla proteiinityypeillä.
Haittavaikutukset, annostus ja heraproteiinin käyttötavat
Heraproteiini on erittäin helppo sisällyttää ruokavalioon.
Sitä myydään jauheena, joka voidaan lisätä smoothieen tai jogurttiin tai yksinkertaisesti sekoittaa veteen tai maitoon. Amazonissa on saatavilla laaja valikoima.
Yleisesti suositeltu annos on 25-50 grammaa päivässä (1-2 mittalusikallista), mutta joidenkin tuotteiden pakkauksessa on muita suosituksia.
Muista, että proteiinin liiallisesta käytöstä ei ole hyötyä. Liiallinen kulutus voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten seuraavia ongelmia:
- pahoinvointi
- kipu
- turvotus
- kramppaaminen
- ilmavaivat
- ripuli
Useimmat ihmiset sietävät kuitenkin hyvin heraproteiinilisien kohtuullista kulutusta muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, heraproteiinihydrolysaatti tai -isolaatti voi olla sopivampi kuin tiiviste. Jos sinulla on joskus ollut maksa- tai munuaisongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen proteiinilisän käyttöä.
Lopulta heraproteiini ei ole vain kätevä tapa lisätä proteiinin saantia, vaan sillä voi olla myös voimakkaita terveyshyötyjä.
