Rhodiola on yrtti, joka kasvaa kylmillä vuoristoisilla alueilla Euroopassa ja Aasiassa.
Sen juuria pidetään adaptogeeneinä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat kehoasi sopeutumaan stressiin kulutettuna.
Rhodiola tunnetaan myös arktisena juurena tai kultajuurena. Sen tieteellinen nimi on Rhodiola rosea.
Sen juuri sisältää yli 140 aktiivista ainesosaa, joista kaksi tehokkainta ovat rosaviin ja salidrosidi.
Venäjän ja Skandinavian maiden ihmiset ovat käyttäneet rhodiolaa hoitoon vuosisatojen ajan:
- ahdistusta
- väsymys
- masennus
Nykyään sitä käytetään laajasti ravintolisänä sen monien terveyshyötyjen vuoksi.
Tässä on seitsemän Rhodiola rosean tieteeseen perustuvaa terveyshyötyä.
1. Rhodiola voi auttaa vähentämään stressiä
Rhodiola on pitkään tunnettu adaptogeenina, luonnollisena aineena, joka lisää kehosi vastustuskykyä stressiä vastaan epäspesifisesti.
Adaptogeenien kulutuksen stressin aikana uskotaan auttavan sinua käsittelemään stressaavia tilanteita paremmin.
Rhodiolan on myös osoitettu parantavan kroonisen stressin aiheuttaman burnoutin oireita. Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 118 ihmistä, joilla oli stressiin liittyvä työuupumus ja jotka söivät 400 mg rhodiolaa päivittäin 12 viikon ajan. Tutkimukseen osallistujat osoittivat selkeää paranemista erilaisissa oireissa, kuten stressissä ja masennuksessa, jotka yleensä liittyvät loppuun palamiseen.
Suurin parannus tapahtui ensimmäisen viikon aikana ja jatkui koko tutkimuksen ajan. Tutkijat huomauttivat, että tämä oli ensimmäinen tutkimus, jossa tutkittiin rhodiola-hoidon kliinisiä tuloksia burnoutin hoitoon. He pitivät tuloksia rohkaisevina ja suosittelivat lisäkokeita.
Yhteenveto: Adaptogeenit, kuten Rhodiola rosea, voivat lisätä kehosi vastustuskykyä stressiä vastaan, jolloin voit selviytyä paremmin stressaavina aikoina.
2. Rhodiola voi auttaa väsymykseen
Stressi, ahdistus ja riittämätön uni ovat vain muutamia tekijöitä, jotka voivat edistää väsymystä, joka voi aiheuttaa fyysisen ja henkisen väsymyksen tunteita.
Adaptogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi rodiolan uskotaan auttavan lievittämään väsymystä.
Yhdessä tutkimuksessa 100 kroonista väsymystä kärsivää ihmistä sai 400 mg rhodiolaa päivittäin kahdeksan viikon ajan. He kokivat merkittäviä parannuksia:
- stressin oireita
- väsymys
- elämänlaatu
- mieliala
- keskittyminen
Nämä parannukset havaittiin vain yhden viikon hoidon jälkeen, ja ne jatkoivat paranemista tutkimuksen viimeisen viikon ajan.
Yhteenveto: Rhodiolan adaptogeeninen luonne tekee siitä suositun lisäravinteen väsymystä ja muita stressiin liittyviä oireita vastaan.
3. Rhodiola voi auttaa vähentämään masennuksen oireita
Masennus on yleinen, mutta vakava sairaus, joka vaikuttaa negatiivisesti tunteisiisi ja toimintaasi.
Sen uskotaan tapahtuvan, kun aivoissasi olevat kemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, muuttuvat epätasapainoisiksi. Terveydenhuollon ammattilaiset määräävät yleensä masennuslääkkeitä näiden kemiallisten epätasapainojen korjaamiseksi.
On ehdotettu, että Rhodiola rosealla voi olla masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan välittäjäaineita aivoissasi.
Eräässä tutkimuksessa verrattiin rodiolan vaikutuksia yleisesti määrättyyn masennuslääke sertraliiniin, jota myydään nimellä Zoloft. Tutkimuksessa 57 ihmistä, joilla oli diagnosoitu masennus, määrättiin satunnaisesti saamaan rodiolaa, sertraliinia tai lumelääkettä 12 viikon ajan.
Vaikka rhodiola ja sertraliini molemmat vähensivät masennuksen oireita, sertraliinilla oli suurempi vaikutus. Rhodiola tuotti kuitenkin vähemmän sivuvaikutuksia ja oli paremmin siedetty.
Yhteenveto: Tutkimukset ovat osoittaneet, että rhodiola voi auttaa parantamaan joitakin masennuksen oireita. Masennuslääkkeiden tavoin se voi vaikuttaa positiivisesti mielialan ja tunteiden välittäjäaineisiin.
4. Rhodiola voi parantaa aivojen toimintaa
Liikunta, oikea ravitsemus ja hyvät yöunet ovat varmoja tapoja pitää aivosi toimivina.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
Jotkut lisäravinteet voivat myös auttaa, mukaan lukien rhodiola.
Katsaus 36 eläintutkimuksesta päätteli, että rodiola saattaa parantaa oppimista ja muistin toimintaa.
Eläintutkimuksessa havaittiin, että vain yksi annos rodiolaa lisäsi muistia ja sillä oli masennuslääkettä hiirissä. Se ehdotti, että rhodiolasta voisi tulla erinomainen työkalu kognition lisäämiseen ja mielialahäiriöiden torjumiseen.
Toisessa tutkimuskatsauksessa todettiin, että rhodiolan terapeuttiset ominaisuudet voivat hyödyttää monia ikään liittyviä sairauksia. Tutkijat vaativat lisää tutkimusta umpeen kokeellisten tulosten ja kliinisten sovellusten välillä.
Yhteenveto: Rhodiolan on osoitettu lisäävän henkistä suorituskykyä henkisesti rasittavien ja fyysisesti rasittavien aikoina. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
5. Rhodiola voi parantaa harjoituksen suorituskykyä
Rhodiolan on väitetty parantavan urheilusuoritusta vähentämällä fyysistä ja henkistä väsymystä ja lisäämällä antioksidanttiaktiivisuutta.
Tutkimustulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Positiivisena puolena on, että yksi eläintutkimus havaitsi, että rhodiola voisi parantaa rotan lihasvoimaa ja voiman suorituskykyä. Tutkimuksessa rotille annettiin Rhodiola rosea -uutetta yhdistettynä toiseen rhodiolassa olevaan yhdisteeseen nimeltä Rhaponticum carthamoides (Rha) vastustusharjoituksen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että rodiolan nauttiminen lyhensi reaktio- ja kokonaisvasteaikaa nuorilla, terveillä, fyysisesti aktiivisilla miehillä. Se lisäsi myös antioksidanttiaktiivisuutta, mutta ei vaikuttanut yleiseen kestävyyteen.
Muissa tutkimuksissa rhodiolan on osoitettu parantavan harjoitussuorituskykyä vähentämällä havaittua rasitusta tai sitä, kuinka kovasti osallistujat tunsivat kehonsa toimivan.
Skeptisellä puolella tutkimukset viittaavat tutkimuksiin, jotka osoittavat, että rhodiola-lisä ei muuttanut hapenottoa tai lihasten suorituskykyä eikä parantanut maratonurheilijoiden immuunijärjestelmää.
Ehdotettu sinulle: 6 Cordycepsin tieteelliseen perustuvaa etua
Lisäksi National Center for Complementary and Integrative Health varoittaa, että ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ei ole saatu riittävästi näyttöä sen päättelemiseksi, että rhodiola on hyödyllinen kaikkeen terveyteen liittyvään käyttöön. Osa tästä voi johtua siitä, että tutkijat eivät vielä ymmärrä tarkalleen, kuinka rhodiola vaikuttaa ihmisen suorituskykyyn.
Yhteenveto: Rhodiolalla on potentiaalia lisätä urheilusuoritusta, mutta tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
6. Rhodiola voi auttaa hallitsemaan diabetesta
Diabetes on tila, joka ilmenee, kun kehosi kyky tuottaa insuliinihormonia tai reagoida siihen heikkenee, mikä johtaa korkeaan verensokeritasoon.
Diabetespotilaat käyttävät yleensä insuliiniruiskeita tai lääkkeitä, jotka lisäävät insuliiniherkkyyttä hallitakseen verensokeria paremmin.
Mielenkiintoista on, että eläintutkimukset viittaavat siihen, että rhodiola voi auttaa parantamaan diabeteksen hallintaa.
Rodiolan salidrosidiyhdisteen on osoitettu auttavan suojaavan diabetekselta ja diabeettilta nefropatialta (munuaissairaus) rotilla.
Nämä tutkimukset tehtiin rotilla, joten niiden tuloksia ei voida yleistää ihmisiin. Ne ovat kuitenkin pakottava syy tutkia rhodiolan vaikutuksia diabetekseen ihmisillä.
Jos sinulla on diabetes ja haluat käyttää rhodiola-ravintolisiä, keskustele ensin ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.
Yhteenveto: Rhodiolan on osoitettu suojaavan jyrsijöiden diabetekselta, mikä viittaa siihen, että se voi olla arvokas lisä diabeteksen hallinnassa ihmisillä. Ihmisiä koskevaa tutkimusta tarvitaan kuitenkin lisää.
7. Rhodiolalla voi olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia
Salidrosidin, tehokkaan rhodiolan komponentin, on tutkittu sen syöpää estäviä ominaisuuksia.
Koeputki- ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että se voi estää keuhko-, virtsarakon-, maha- ja paksusuolensyöpäsolujen kasvua.
Tämän seurauksena tutkijat ovat ehdottaneet, että rhodiola voi olla hyödyllinen monentyyppisten syöpien hoidossa.
Ehdotettu sinulle: Tyrosiini: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Kuitenkin, kunnes ihmistutkimuksia on saatavilla, ei tiedetä, voiko rhodiola auttaa hoitamaan syöpää.
Yhteenveto: Koeputki- ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että rhodiolassa oleva aktiivinen ainesosa, salidrosidi, estää syöpäsolujen kasvua. Sen vaikutuksia ihmisiin ei kuitenkaan vielä tiedetä.
Kuinka ottaa Rhodiola rosea -lisäravinteita
Rhodiola on suhteellisen harvinainen kasvi ja sitä on saatavana pääasiassa Rhodiola rosea -uutteena kapseleina tai tabletteina. Sitä on saatavana myös teenä, mutta monet ihmiset pitävät pillerimuodosta, koska se mahdollistaa tarkan annostelun.
Mitä etsiä
Valitettavasti rhodiola-lisät ovat vaarassa vääristyä tai niiden laatu ja puhtaus heikkenevät.
Tämän välttämiseksi etsi merkkejä, joissa on USP- tai NSF-sinetti. Nämä kolmannen osapuolen voittoa tavoittelemattomat organisaatiot varmistavat, että lisäravinteet sisältävät sen, mitä ne väittävät, ilman epäpuhtauksia.
Katso lisäksi näiden lisäravinteiden etiketit varmistaaksesi, että ne sisältävät standardoidun määrän 3 prosenttia rosaviineja ja 1 prosenttia salidrosideja. Nämä ovat näiden yhdisteiden luonnossa esiintyvät osuudet rodiolajuuressa.
Kuinka paljon ja milloin ottaa
Rhodiola on parasta ottaa tyhjään vatsaan, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, sillä sillä on hieman stimuloiva vaikutus. Useimmat ihmiset ottavat rodiola-uutetta kapseleina tai tabletteina, jotka sisältävät 100–200 mg ja 3 prosenttia rosaviineja ja 0,8–1 prosenttia salidrosidia. Saatavilla on myös tinktuureja.
Nykyisten tutkimustulosten mukaan rhodiola voi olla tehokas stressin, väsymyksen tai masennuksen oireiden lievittämisessä, kun sitä otetaan 400–600 mg:n vuorokaudessa yhtenä tai jaettuna annoksina.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pienemmät annokset 200–300 mg päivässä voivat auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Rhodiolan turvallisuus
Nykyiset tutkimustulokset viittaavat siihen, että rhodiola on turvallinen ja hyvin siedetty. Viimeaikaiset kliiniset tutkimukset katsovat, että rodiolalla on muutamia vakavia sivuvaikutuksia.
Vuoden 2021 puoliväliin mennessä elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) oli kuitenkin antanut kuusi varoituskirjettä rhodiola-lisäravinteiden valmistajille. Mukana varoituksissa käsitellyt ongelmat:
- puhtaus
- brändäys
- perusteettomia terveysväitteitä
- ei hyväksytty uusiksi lääkkeiksi
FDA säätelee ravintolisiä elintarvikkeina, ei lääkkeinä. Se ei salli minkään lisäravinteen väitettä parantavan, hoitavan tai ehkäisevän sairauksia.
Kaikilla ravintolisillä, mukaan lukien rhodiola, voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Tämä pätee erityisesti, jos rhodiola on epäpuhdas tai yhdistetty muihin yrtteihin. Rhodiola voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää, tai pahentaa toista sairautta. Sen vaikutuksia ei myöskään ole testattu lapsilla, raskaana olevilla tai muilla herkillä ryhmillä.
Laatuongelmia voi syntyä rohdosvalmisteita ostettaessa. Jos ostat lisäravinteita, etenkin verkosta, arvioi lähde huolellisesti. Tarkista myös lääkäriltä, että lisäosa on turvallinen tietylle terveydentilallesi.
Yhteenveto: Etsi kolmannen osapuolen sertifioinnit varmistaaksesi, että rhodiola-lisääsi ei ole väärennetty halvemmilla, vähemmän tehokkailla ainesosilla. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 200–600 mg:n annos voi olla tehokas ja turvallinen joihinkin käyttötarkoituksiin. Kuten kaikki ravintolisät, Rhodiola ei ole FDA-hyväksytty minkään sairauden hoitoon.
Yhteenveto
Rhodiolaa on käytetty perinteisessä lääketieteessä Venäjällä ja Skandinavian maissa vuosisatojen ajan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että rodiola voi auttaa vahvistamaan kehon vastetta fyysisiin stressitekijöihin, kuten liikuntaan, ja psyykkisiin stressitekijöihin, kuten väsymykseen ja masennukseen.
Muut tutkimukset, monet koeputkissa ja eläimissä, ovat ehdottaneet, että rhodiola voi auttaa suojaamaan tiettyjä terveysolosuhteita, kuten syöpää, masennusta ja diabetesta, vastaan. Ei kuitenkaan ole tarpeeksi korkealaatuista ihmistutkimusta osoittamaan, että rhodiola voi suojata näitä vakavia tiloja vastaan tai vähentää niiden oireita.
Ehdotettu sinulle: 6 ruokaa, jotka auttavat vähentämään ahdistusta
Jos haluat käyttää rhodiolaa, etsi lisäravinteita, jotka ovat läpäisseet kolmannen osapuolen testauksen, jotta vältytään väärentämiseltä.
Kaiken kaikkiaan rodiolalla on monia terveyshyötyjä, ja sitä pidetään turvallisena ja sillä on alhainen sivuvaikutusten riski, kun sitä käytetään suositeltuina annoksina.
Jos harkitset rhodiolaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle.
