3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Banaanit ja ummetus

Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä?

Jotkut sanovat, että banaanit aiheuttavat ummetusta, kun taas toiset väittävät, että ne lievittävät sitä. Tässä artikkelissa tarkastellaan objektiivisesti.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä?
Päivitetty viimeksi 13. heinäkuu 2023, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 18. marraskuu 2022.

Ummetus on yleinen terveysongelma.

Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä?

Sille on ominaista epäsäännöllinen suolen toiminta ja kovat ulosteet, joita on vaikea siirtää.

Ummetukseen on monia syitä, jotka vaihtelevat huonosta ruokavaliosta liikunnan puutteeseen.

Jotkut väittävät, että banaanit aiheuttavat ummetusta, kun taas toiset sanovat, että ne auttavat ehkäisemään sitä.

Tässä artikkelissa analysoidaan näyttöä sen määrittämiseksi, aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä.

Sisällysluettelo

Banaanit sisältävät runsaasti kuitua

Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Ne ovat kätevä välipala ja uskomattoman terveellisiä.

Banaanit sisältävät runsaasti useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on myös suhteellisen paljon kuitua: yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 3,1 grammaa tätä ravintoaineita.

Kuitujen on jo pitkään väitetty ehkäisevän ja lievittävän ummetusta.

Liukoinen kuitu imee itseensä vettä, mikä auttaa ulostetta pysymään suurena ja pehmeänä. Tämä voi auttaa parantamaan ulosteen liikkumista ruoansulatuskanavassa.

Todisteet, jotka tukevat ajatusta siitä, että kuitu auttaa ummetuksen lievittämisessä, ovat kuitenkin ristiriitaisia ja yllättävän heikkoja, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat runsaasti kuitua ummetusta sairastaville potilailleen.

Joidenkin tutkimusten mukaan liukoinen kuitu voi lievittää ummetusta. Toiset tutkimukset päinvastoin viittaavat siihen, että ravintokuidun saannin vähentäminen voi auttaa joissakin tapauksissa.

Se, auttaako kuitujen saannin lisääminen ummetukseen, näyttää vaihtelevan yksilöllisesti. Myös nautitun kuidun tyypillä on merkitystä.

Yhteenveto: Banaanit ovat kohtuullisen hyvä kuitujen lähde, joka voi auttaa lievittämään ummetusta joillakin ihmisillä. Tästä on kuitenkin jonkin verran ristiriitaista näyttöä.

Vihreät banaanit sisältävät runsaasti resistenttiä tärkkelystä

Resistentti tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, jolla on kuitumaisia ominaisuuksia.

Se pääsee ohutsuolessa tapahtuvasta ruoansulatuksesta paksusuoleen, jossa se ruokkii ystävällisiä bakteereja.

Vihreät banaanit: Banaanit: Hyviä vai huonoja?
Ehdotettu sinulle: Vihreät banaanit: Banaanit: Hyviä vai huonoja?

Näiden bakteerien ruokkiminen on hyvä asia. Ne tuottavat lyhytketjuisia rasvoja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja hyödyttävät aineenvaihduntaa.

Ennen kypsymistään banaani koostuu lähes kokonaan tärkkelyksestä, jonka osuus banaanin kuivapainosta on jopa 70-80 prosenttia. Suuri osa tärkkelyksestä on resistenttiä tärkkelystä.

Banaanin kypsyessä tärkkelyksen ja resistentin tärkkelyksen määrä vähenee ja muuttuu sokereiksi.

Resistentti tärkkelys toimii kuten liukoinen kuitu, joka voi auttaa ummetukseen.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ummetusta sairastavien hiirten ruokkiminen banaaneista saadulla resistentillä tärkkelyksellä nopeutti ulosteiden liikkumista niiden suolistossa.

Lopuksi on syytä mainita, että vihreitä banaaneja on käytetty lasten ja aikuisten ripulin hoitoon. Nämä ominaisuudet johtuvat niiden korkeasta resistentin tärkkelyksen pitoisuudesta.

Yhteenveto: Vihreiden banaanien sisältämä resistentti tärkkelys toimii liukoisen kuidun tavoin, ja sitä on käytetty ummetuksen hoitoon. Se voi myös auttaa vähentämään ripulia.

Jotkut uskovat banaanien aiheuttavan ummetusta

Monissa internetissä olevissa artikkeleissa väitetään, että banaanit aiheuttavat ummetusta. Tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä, mutta jotkut ihmiset uskovat, että ne ovat riskitekijä tälle tilalle.

Eräässä tutkimuksessa saksalaiset tutkijat selvittivät eri ruoka-aineiden koettuja vaikutuksia ulosteen koostumukseen. He tutkivat kolmea ryhmää:

Ehdotettu sinulle: 11 näyttöön perustuvia banaanien terveyshyötyjä

Kun kolmelta ryhmältä kysyttiin, mitkä elintarvikkeet tai juomat aiheuttavat ummetusta, banaanit mainitsi 29-48 prosenttia vastaajista.

Vain suklaa ja vaalea leipä mainittiin useammin.

Yhteenveto: Ei ole merkittävää näyttöä siitä, että banaanit aiheuttaisivat ummetusta, vaikka eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jotkut ihmiset uskovat niin.

Banaanit parantavat muita ruoansulatuskanavan terveyteen liittyviä näkökohtia.

Useimmat ihmiset sietävät banaaneja hyvin, ainakin kun niitä nautitaan kohtuullisesti.

Ne parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä ja niillä on prebioottisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että ne ruokkivat ystävällisiä suolistobakteereja ja edistävät niiden kasvua.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 34 ylipainoista naista, tutkittiin, miten banaanien syöminen vaikutti suolistobakteereihin.

Kun naiset söivät kaksi banaania päivässä kahden kuukauden ajan, tutkijat havaitsivat bifidobakteereiksi kutsuttujen hyödyllisten bakteerien lisääntyneen. Vaikutus ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkittävä.

Lisäksi banaaniryhmä raportoi parantuneista ruoansulatusoireista, kuten turvotuksesta ja vatsakivusta.

Yhteenveto: Banaanit voivat parantaa ruoansulatusta. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat myös edistää hyvien bakteerien kasvua.

Yhteenveto

Todisteet viittaavat siihen, että banaanit pikemminkin vähentävät ummetusta kuin aiheuttavat sitä.

Tutkijat ovat kuitenkin myös havainneet, että jotkut ihmiset ajattelevat banaanien aiheuttavan ummetusta.

Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa vatsavaivoihin

Jos sinusta tuntuu, että banaanit aiheuttavat ummetusta, syö niitä yksinkertaisesti vähemmän. Jos se ei auta, kokeile poistaa ne ruokavaliostasi ja katso, auttaako se.

Ruoka, joka lievittää ummetusta sinulle, voi vaikuttaa päinvastoin jollekin toiselle.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä?”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita