Ashwagandha, joka tunnetaan myös kasvitieteellisellä nimellä Withania somnifera, on pieni puumainen kasvi, jonka keltaiset kukat ovat kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta.
Se on luokiteltu adaptogeeniksi, koska sen uskotaan auttavan kehoa hallitsemaan stressiä paremmin.
Kasvia - pääasiassa sen juurta - on käytetty yli 3000 vuoden ajan luonnollisena ayurvedisena lääkkeenä erilaisia vaivoja vastaan.
Nykyaikainen tiede yhdistää sen myös terveysvaikutuksiin, kuten stressin ja ahdistuksen vähenemiseen sekä verensokerin, mielialan ja muistin paranemiseen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan optimaalisia annoksia, joita tarvitaan eri terveyshyötyjen saamiseksi.
Sisällysluettelo
Ashwagandha voi vähentää stressiä ja ahdistusta.
Ashwagandha tunnetaan parhaiten stressiä vähentävistä vaikutuksistaan.
Lääkekasvi näyttää auttavan alentamaan kortisolitasoja, lisämunuaishormonia, jota lisämunuaiset tuottavat stressin seurauksena. Tarkemmin sanottuna 125 mg - 5 grammaa päivittäin 1-3 kuukauden ajan on osoitettu alentavan kortisolitasoja 11-32 prosenttia.%.
Lisäksi 500-600 mg ashwagandhaa päivässä 6-12 viikon ajan voi vähentää ahdistusta ja vähentää unettomuuden todennäköisyyttä stressi- ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä.
Yhteenveto: Ashwagandha vaikuttaa tehokkaalta stressin ja ahdistuksen oireiden vähentämisessä. Suurin osa hyödyistä liittyy 500-600 mg:aan päivässä, joka on otettu vähintään kuukauden ajan.
Ashwagandha voi alentaa verensokeria
Ashwagandha voi myös alentaa verensokeria terveillä ja diabeetikoilla.
Pienessä, 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 25 ihmistä, ashwagandha alensi paastoverensokeria kolme kertaa enemmän kuin lumelääke.
Toisessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla tehdyssä tutkimuksessa 30 päivän ajan otettu ashwagandha-valmiste auttoi alentamaan paastoverensokeria yhtä tehokkaasti kuin suun kautta otettavat diabeteslääkkeet.
Näissä tutkimuksissa annokset vaihtelivat 250 mg:sta 3 grammaan ja ne jaettiin yleensä 2-3 yhtä suureen annokseen tasaisesti päivän aikana.
Yhteenveto: Ashwagandha voi auttaa alentamaan verensokeria. Hyödyt näyttävät alkavan jo 250 mg:n päiväannoksilla.
Ashwagandha voi lisätä hedelmällisyyttä
Ashwagandha voi auttaa parantamaan hedelmällisyyttä ja edistää lisääntymisterveyttä, erityisesti miehillä.
Eräässä 3 kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 75 miestä, joilla oli hedelmättömyyttä, viisi grammaa ashwagandhaa päivittäin lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin erittäin stressaantuneita miehiä, viisi grammaa ashwagandhaa päivässä paransi myös sperman laatua. Lisäksi kolmen kuukauden tutkimuksen loppuun mennessä 14 prosenttia heidän kumppaneistaan oli tullut raskaaksi.
Muissa tutkimuksissa raportoidaan samankaltaisia tuloksia vertailukelpoisilla annoksilla.
Yhteenveto: Viisi grammaa ashwagandhaa päivässä voi lisätä miesten hedelmällisyyttä jopa kolmessa kuukaudessa.
Ashwagandha voi parantaa lihasten kasvua ja voimaa.
Ashwagandhan täydentäminen voi myös lisätä lihasmassaa ja voimaa.
Eräässä 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa miehet, jotka saivat 500 mg tätä lääkekasvia päivässä, lisäsivät lihasvoimaansa 1 %, kun taas lumelääkeryhmässä ei tapahtunut parannuksia.
Toisessa tutkimuksessa miehillä 600 mg ashwagandhaa päivässä kahdeksan viikon ajan johti 1,5-1,7 kertaa suurempaan lihasvoiman kasvuun ja 1,6-2,3 kertaa suurempaan lihaskoon kasvuun lumelääkkeeseen verrattuna.
Ehdotettu sinulle: 12 voimakas ayurvedic yrttejä ja mausteita terveyshyötyjen kanssa
Samanlaisia vaikutuksia havaittiin 750-1 250 mg:lla ashwagandhaa päivässä 30 päivän ajan.
Yhteenveto: 500 mg:n päivittäinen ashwagandha-annos voi lisätä lihasmassaa ja -voimaa jo kahdeksassa viikossa. Vaikka useimmat tutkimukset ovat keskittyneet miehiin, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset voivat saada samoja hyötyjä.
Ashwagandha saattaa alentaa tulehdusta ja auttaa torjumaan infektioita.
Ashwagandha voi myös auttaa alentamaan tulehdusta ja vahvistamaan immuniteettia.
Tutkimukset osoittavat, että 12 ml ashwagandha-juuresta saatavaa uutetta päivässä voi lisätä immuunisolujen tasoja, jotka auttavat torjumaan infektioita.
Lisäksi päivittäinen 250-500 mg ashwagandhaa 60 päivän ajan voi vähentää C-reaktiivisen proteiinin, tulehduksen merkkiaineen, määrää jopa 30 %.
Yhteenveto: Ashwagandha voi vähentää tulehdusta ja auttaa torjumaan infektioita. Lisäravinteet, jotka sisältävät vähintään 250 mg ashwagandhaa tai 12 ml ashwagandha-uutetta, näyttävät tarjoavan suurimmat hyödyt.
Ashwagandha voi lisätä muistia
Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty Ayurveda-ohjelmassa parantamaan muistia, ja jotkut tieteelliset tutkimukset tukevat tätä käytäntöä.
Esimerkiksi pienessä, 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 300 mg ashwagandha-juuren uutetta kahdesti päivässä paransi yleistä muistia, tarkkaavaisuutta ja tehtävien suorittamista merkittävästi enemmän kuin lumelääke.
Lisäksi terveet miehet, jotka saivat päivittäin 500 mg lääkekasvia kahden viikon ajan, suoriutuivat tehtäväsuoritusta ja reaktioaikaa mittaavista testeistä huomattavasti paremmin kuin ne, jotka saivat lumelääkettä.
Ihmisiä koskeva tutkimus tällä alalla on vähäistä, ja sitä tarvitaan lisää ennen kuin voidaan tehdä vankkoja johtopäätöksiä.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinteita stressiin
Yhteenveto: 500-600 mg ashwagandha-juuresta saatavan uutteen nauttiminen päivässä voi parantaa muistin eri osa-alueita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia näiden vaikutusten vahvistamiseksi.
Ashwagandhan turvallisuus ja sivuvaikutukset
Ashwagandhaa pidetään turvallisena useimmille ihmisille.
Raskaana olevien tai imettävien naisten ja autoimmuunisairauksia, kuten lupusta, nivelreumaa, tyypin 1 diabetesta ja Hashimoton kilpirauhastulehdusta sairastavien henkilöiden on kuitenkin ehkä vältettävä sitä.
Ashwagandha voi myös olla vuorovaikutuksessa kilpirauhasen, verensokerin ja verenpainelääkkeiden kanssa.
Tällaisia lääkkeitä käyttävien ihmisten tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen lääkekasvin täydentämistä.
Pidä mielessä, että useimmat ashwagandhaa koskevat tutkimukset olivat pieniä ja heikkolaatuisia. Tästä syystä tiedot annosten tehokkuudesta ja turvallisuudesta voivat olla epätarkkoja. Lisää tutkimusta tarvitaan.
Yhteenveto: Ashwagandhan katsotaan olevan turvallinen useimmille ihmisille. Raskaana olevien tai imettävien naisten, autoimmuunisairauksista kärsivien ja tiettyjä lääkkeitä käyttävien on kuitenkin ehkä vältettävä sitä.
Yhteenveto
Ashwagandha on lääkekasvi, joka voi tarjota useita terveyshyötyjä, kuten parempaa verensokeria, tulehdusta, mielialaa, muistia, stressiä ja ahdistuneisuutta sekä lihasvoimaa ja hedelmällisyyttä.
Annokset vaihtelevat tarpeiden mukaan, mutta 250-500 mg päivässä vähintään kuukauden ajan vaikuttaa riittävältä.
