El acné es una de las afecciones de la piel más comunes en el mundo y afecta aproximadamente al 85 % de los adultos jóvenes.
Se ha demostrado que los tratamientos convencionales para el acné como el ácido salicílico, la niacinamida o el peróxido de benzoilo son las soluciones más efectivas para el acné, pero pueden ser costosos y tener efectos secundarios no deseados, como sequedad, enrojecimiento e irritación.
Esto ha llevado a muchas personas a buscar remedios para curar el acné de forma natural en el hogar. Un estudio encontró que el 77% de los pacientes con acné habían probado tratamientos alternativos para el acné.
Muchos remedios caseros carecen de respaldo científico y se necesita más investigación sobre su eficacia. Sin embargo, si está buscando tratamientos alternativos, todavía hay opciones que puede probar.
Este artículo explora 13 remedios caseros populares para el acné.
¿Qué hay en este artículo?:
- Aplicar vinagre de sidra de manzana - Este vinagre hecho de sidra de manzana fermentada puede combatir las bacterias que causan el acné
- Toma un suplemento de zinc - Un nutriente importante que puede reducir el acné cuando se toma por vía oral.
- Hacer una mascarilla de miel y canela - La miel y la canela juntas atacan las bacterias que causan el acné y la inflamación.
- Tratar las manchas con aceite de árbol de té - Este aceite esencial antibacteriano y antiinflamatorio calma la irritación de la piel.
- Aplica té verde en tu piel - Este té antioxidante reduce los niveles de azúcar en la sangre para ayudar a combatir el acné.
- Aplicar hamamelis - Derivado del arbusto de hamamelis, este extracto combate la irritación de la piel.
- Hidratar con aloe vera - El gel de esta planta tropical calma la piel para reducir la inflamación
- Toma un suplemento de aceite de pescado - Una mezcla de grasas saludables que disminuyen la inflamación para reducir el riesgo de acné
- Exfoliar regularmente - Este proceso elimina la capa superior de células muertas de la piel para aclarar la piel.
- Seguir una dieta de baja carga glucémica - Esta dieta evita los alimentos procesados que aumentan la insulina para calmar la piel propensa al acné.
- Recortar los lácteos - Reducir el consumo de lácteos combate los cambios hormonales relacionados con el acné
- Reduce el estres - La relajación y la reducción del estrés equilibran las hormonas y reducen la inflamación.
- Hacer ejercicio regularmente - El ejercicio promueve la circulación sanguínea y ayuda a nutrir las células de la piel y curar el acné.
¿Qué causa el acné?
El acné comienza cuando los poros de la piel se obstruyen con grasa y células muertas de la piel.
Cada poro está conectado a una glándula sebácea, que produce una sustancia aceitosa llamada sebo. El exceso de sebo puede tapar los poros y provocar el crecimiento de una bacteria conocida como Propionibacterium acnes o P. acnes.
Sus glóbulos blancos atacan a P. acnes, lo que provoca inflamación de la piel y acné. Algunos casos de acné son más graves que otros, pero los síntomas comunes incluyen puntos blancos, puntos negros y granos.
Muchos factores pueden contribuir al desarrollo del acné, incluyendo:
- genética
- dieta
- estrés
- cambios hormonales
- infecciones
Los tratamientos clínicos estándar son los más efectivos para reducir el acné. También puede probar tratamientos caseros, aunque se necesita más investigación sobre su efectividad. A continuación se presentan 13 remedios caseros para el acné.
Aplicar vinagre de sidra de manzana
Cómo funciona: Vinagre de sidra de manzana Contiene ácidos orgánicos para matar bacterias, suprimir la inflamación y mejorar la apariencia de las cicatrices del acné.
El vinagre de sidra de manzana se elabora fermentando sidra de manzana o el jugo sin filtrar de manzanas prensadas.
Al igual que otros tipos de vinagre, es conocido por su capacidad para combatir muchos tipos de bacterias y hongos.
El vinagre de sidra de manzana contiene ácidos orgánicos, como el ácido cítrico, que se ha descubierto que matan la P. acnes.
La investigación ha demostrado que el ácido succínico, otro ácido orgánico, suprime la inflamación causada por P. acnes, lo que puede prevenir la formación de cicatrices.
El ácido láctico, otro ácido en el vinagre de sidra de manzana, también puede mejorar la apariencia de las cicatrices del acné.
Si bien ciertos componentes del vinagre de sidra de manzana pueden ayudar con el acné, actualmente no hay evidencia que respalde su uso para este propósito. Algunos dermatólogos desaconsejan el uso de vinagre de sidra de manzana, ya que puede irritar la piel.
Cómo usarlo
- Mezcle 1 parte de vinagre de sidra de manzana y 3 partes de agua (use más agua para pieles sensibles).
- Después de la limpieza, aplique suavemente la mezcla sobre la piel con una bola de algodón.
- Deje reposar de 5 a 20 segundos, enjuague con agua y seque.
- Repita este proceso 1 o 2 veces al día, según sea necesario.
Es importante tener en cuenta que la aplicación de vinagre de sidra de manzana en la piel puede causar quemaduras e irritación. Si decides probarlo, úsalo en pequeñas cantidades y dilúyelo con agua.
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Toma un suplemento de zinc
Cómo funciona: eleva los niveles de zinc en la sangre para ayudar a reducir el acné severo e inflamatorio.
El zinc es un nutriente esencial que es importante para el crecimiento celular, la producción de hormonas, el metabolismo y la función inmunológica.
Está relativamente bien estudiado en comparación con otros tratamientos naturales para el acné.
Las investigaciones indican que las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de zinc en la sangre que las personas con piel clara.
Varios estudios también han demostrado que tomar zinc por vía oral puede ayudar a reducir el acné.
Por ejemplo, una revisión de 2014 encontró que el zinc es más efectivo para tratar el acné severo e inflamatorio que para tratar el acné moderado.
No se ha establecido la dosis óptima de zinc para el acné, pero varios estudios anteriores han observado una reducción significativa en el acné usando 30 a 45 mg de zinc elemental por día.
El zinc elemental se refiere a la cantidad de zinc que está presente en el compuesto. El zinc está disponible en muchas formas, y esas formas contienen cantidades variables de zinc elemental.
El óxido de zinc contiene la mayor cantidad de zinc elemental en 80%.
El límite superior seguro recomendado de zinc es de 40 mg por día, por lo que probablemente sea mejor no exceder esa cantidad a menos que esté bajo la supervisión de un médico.
Tomar demasiado zinc puede causar efectos adversos, como dolor de estómago e irritación intestinal.
También es importante tener en cuenta que la aplicación de zinc en la piel no es efectiva. Esto puede deberse a que el zinc no se absorbe de manera efectiva a través de la piel.
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Hacer una mascarilla de miel y canela
Cómo funciona: la miel y la canela ejercen propiedades antibacterianas cuando se combinan para ayudar a combatir las bacterias que causan el acné.
La miel y la canela pueden combatir las bacterias y reducir la inflamación, que son dos factores que desencadenan el acné.
Un estudio de 2017 encontró que la combinación de miel y extracto de corteza de canela ejercía efectos antibacterianos contra P. acnes.
Otra investigación ha indicado que la miel por sí sola puede bloquear el crecimiento o matar P. acnes.
Aunque este hallazgo no significa necesariamente que la miel trate eficazmente el acné.
Un estudio en 136 personas con acné encontró que aplicar miel en la piel después de usar un jabón antibacteriano no fue más efectivo para tratar el acné que usar el jabón solo.
Si bien las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de la miel y la canela pueden reducir el acné, se necesita más investigación.
Cómo hacer una mascarilla de miel y canela
- Mezcle 2 cucharadas de miel y 1 cucharadita de canela para formar una pasta.
- Después de la limpieza, aplique la máscara en la cara y déjela actuar durante 10 a 15 minutos.
- Enjuague la máscara completamente y seque su cara.
Tratar las manchas con aceite de árbol de té
Cómo funciona: tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas suaves para ayudar a tratar el acné.
El aceite de árbol de té es un aceite esencial que se extrae de las hojas de Melaleuca alternifolia, un pequeño árbol originario de Australia.
Es bien conocido por su capacidad para combatir las bacterias y reducir la inflamación de la piel.
Además, varios estudios han encontrado que aplicar aceite de árbol de té en la piel puede reducir el acné.
Otro estudio pequeño encontró que, en comparación con el peróxido de benzoilo, los participantes que usaron una pomada de aceite de árbol de té para el acné experimentaron menos piel seca e irritación. También se sintieron más satisfechos con el trato.
Dado que los antibióticos tópicos y orales pueden causar resistencia bacteriana si se usan a largo plazo para el acné, el aceite de árbol de té puede ser un sustituto eficaz.
El aceite de árbol de té es muy potente, así que siempre dilúyelo antes de aplicarlo en la piel.
Cómo utilizar el aceite de árbol de té
- Mezcle 1 parte de aceite de árbol de té con 9 partes de agua.
- Sumerja un hisopo de algodón en la mezcla y aplíquelo en las áreas afectadas.
- Aplicar crema hidratante si se desea.
- Repita este proceso 1 o 2 veces al día, según sea necesario.
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Aplica té verde en tu piel
Cómo funciona: contiene compuestos de origen vegetal y antioxidantes que ayudan a tratar el acné cuando se consumen o se aplican sobre la piel.
El té verde es muy rico en antioxidantes y beberlo puede promover la buena salud.
También puede ayudar a reducir el acné. Es probable que esto se deba a que los polifenoles del té verde ayudan a combatir las bacterias y reducen la inflamación, que son dos causas principales del acné.
No hay mucha investigación que explore los beneficios de beber té verde cuando se trata del acné, y se necesitan más estudios.
En un pequeño estudio con 80 mujeres, las participantes tomaron 1500 mg de extracto de té verde al día durante 4 semanas. Al final del estudio, las mujeres que tomaron el extracto tenían menos acné en la nariz, la barbilla y alrededor de la boca.
La investigación también ha encontrado que beber té verde puede reducir los niveles de azúcar e insulina en la sangre, que son factores que pueden contribuir al desarrollo del acné.
Muchos estudios también indican que aplicar té verde directamente sobre la piel puede ayudar con el acné.
La investigación muestra que el principal antioxidante del té verde, la epigalocatequina-3-galato (EGCG), reduce la producción de sebo, combate la inflamación e inhibe el crecimiento de P. acnes en personas con piel propensa al acné.
Múltiples estudios han encontrado que la aplicación de extracto de té verde en la piel reduce significativamente la producción de sebo y las espinillas en personas con acné.
Puedes comprar cremas y lociones que contengan té verde, pero es igual de fácil hacer tu propia mezcla en casa.
Cómo usar el té verde
- Remoja el té verde en agua hirviendo durante 3 a 4 minutos.
- Deja que el té se enfríe.
- Con una bola de algodón, aplique el té en la piel o viértalo en una botella de spray para rociarlo.
- Deje que se seque, luego enjuague con agua y seque su piel.
También puede agregar las hojas de té restantes a la miel y hacer una máscara.
Aplicar hamamelis
Cómo funciona: contiene taninos, sustancias orgánicas con usos antibacterianos y antiinflamatorios para tratar una variedad de afecciones de la piel.
El hamamelis se extrae de la corteza y las hojas del arbusto de hamamelis norteamericano, Hamamelis virginiana. Contiene taninos, que tienen fuertes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Es por eso que se usa para tratar una amplia gama de afecciones de la piel, que incluyen caspa, eczema, venas varicosas, quemaduras, hematomas, picaduras de insectos y acné.
Actualmente, parece haber muy poca investigación sobre la capacidad de tratar el acné específicamente.
En un pequeño estudio financiado por una compañía de cuidado de la piel, 30 personas con acné leve o moderado usaron un tratamiento facial de tres pasos dos veces al día durante 6 semanas.
El hamamelis fue uno de los ingredientes en el segundo paso del tratamiento. La mayoría de los participantes experimentaron una mejora significativa en su acné al final del estudio.
La investigación también sugiere que el hamamelis puede combatir las bacterias y reducir la irritación e inflamación de la piel, lo que puede contribuir al acné.
Cómo usar hamamelis
- Combine 1 cucharada de corteza de hamamelis y 1 taza de agua en una cacerola pequeña.
- Remoje el hamamelis durante 30 minutos y luego hierva la mezcla en la estufa.
- Reduzca a fuego lento y cocine, tapado, durante 10 minutos.
- Retire la mezcla del fuego y déjela reposar durante 10 minutos más.
- Cuele y almacene el líquido en un recipiente sellado.
- Aplicar sobre la piel limpia con una bola de algodón 1 o 2 veces al día, o según se desee.
Es importante tener en cuenta que las versiones preparadas comercialmente pueden no contener taninos, ya que a menudo se pierden en el proceso de destilación.
Hidratar con aloe vera
Cómo funciona: contiene ácido salicílico y azufre naturales para curar la piel y mejorar el acné.
El aloe vera es una planta tropical cuyas hojas producen un gel transparente. El gel a menudo se agrega a lociones, cremas, ungüentos y jabones.
Se usa comúnmente para tratar abrasiones, erupciones, quemaduras y otras afecciones de la piel. Cuando se aplica sobre la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a curar heridas, tratar quemaduras y combatir la inflamación.
El aloe vera contiene ácido salicílico y azufre, que se utilizan ampliamente en el tratamiento del acné. La investigación ha encontrado que la aplicación de ácido salicílico en la piel reduce el acné.
Varios estudios también han indicado que el gel de aloe vera, cuando se combina con otras sustancias como la crema de tretinoína o el aceite de árbol de té, puede mejorar el acné.
Si bien la investigación es prometedora, los beneficios contra el acné del aloe vera en sí requieren más investigación científica.
Cómo usar el aloe vera
- Raspe el gel de la planta de aloe con una cuchara.
- Aplicar el gel directamente sobre la piel limpia como humectante.
- Repita 1 o 2 veces al día, o según lo desee.
También puedes comprar gel de aloe vera en la tienda, pero asegúrate de que sea aloe puro sin ningún ingrediente añadido.
Toma un suplemento de aceite de pescado
Cómo funciona: contiene ácidos grasos omega-3 para fortalecer una dieta regular y disminuir la inflamación relacionada con el acné.
Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ofrecen una multitud de beneficios para la salud.
Debe obtener estas grasas de su dieta, pero las investigaciones muestran que la mayoría de las personas que comen una dieta occidental estándar no obtienen suficientes grasas.
Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Se ha demostrado que los niveles altos de EPA y DHA reducen los factores inflamatorios, lo que puede reducir el riesgo de acné.
En un estudio, 45 personas con acné recibieron diariamente suplementos de ácidos grasos omega-3 que contenían EPA y DHA. Después de 10 semanas, su acné disminuyó significativamente.
No hay una ingesta diaria recomendada específica de ácidos grasos omega-3. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 recomiendan que los adultos saludables consuman alrededor de 250 mg de EPA y DHA combinados por día.
También puede obtener ácidos grasos omega-3 al comer salmón, sardinas, anchoas, nueces, semillas de chía y semillas de lino molidas.
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Exfoliar regularmente
Cómo funciona: Elimina las células muertas de la piel para destapar los poros y mejorar la apariencia de la piel.
La exfoliación es el proceso de eliminar la capa superior de células muertas de la piel. Puede usar productos químicos para lograr esto, o exfoliar mecánicamente usando un cepillo o exfoliante para eliminar físicamente las células.
La exfoliación puede mejorar el acné al eliminar las células de la piel que obstruyen los poros.
También puede hacer que los tratamientos para el acné en la piel sean más efectivos al permitirles penetrar más profundamente, una vez que se elimina la capa superior de la piel.
Actualmente, la investigación sobre la exfoliación y su capacidad para tratar el acné es limitada.
Algunos estudios sugieren que la microdermoabrasión, un método de exfoliación, puede mejorar la apariencia de la piel, incluidos algunos casos de cicatrices de acné.
En un pequeño estudio, 38 pacientes con acné recibieron ocho tratamientos de microdermoabrasión a intervalos semanales. Los participantes con cicatrices de acné mostraron algunas mejoras después de los tratamientos.
Otro pequeño estudio encontró que seis tratamientos semanales de microdermoabrasión ayudaron a estimular la reparación de la piel.
Si bien estos resultados indican que la exfoliación puede mejorar la salud y la apariencia de la piel, se necesita más investigación sobre el acné.
Hay una gran variedad de productos de exfoliación disponibles, pero también puedes hacer un exfoliante en casa usando azúcar o sal.
Tenga en cuenta que la exfoliación mecánica, como con cepillos o exfoliantes fuertes, puede ser irritante y dañar la piel. Como tal, algunos dermatólogos recomiendan una exfoliación química suave con productos a base de ácido salicílico o ácido glicólico.
Si elige probar la exfoliación mecánica, asegúrese de frotar suavemente su piel para evitar dañarla.
Cómo hacer un exfoliante en casa
- Mezcle partes iguales de azúcar (o sal) y aceite de coco.
- Frote suavemente su piel con la mezcla y enjuague bien.
- Exfolia con la frecuencia que desees, hasta una vez al día.
Seguir una dieta de baja carga glucémica
Cómo funciona: Reduce los niveles de azúcar en la sangre y de insulina para reducir la producción de aceite.
La relación entre la dieta y el acné se ha debatido durante años.
La investigación sugiere que los factores dietéticos, como la insulina y el índice glucémico, pueden estar asociados con el acné.
El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con la que aumenta el nivel de azúcar en la sangre.
Comer alimentos con un IG alto provoca un aumento de la insulina, lo que probablemente aumenta la producción de sebo. Como resultado, los alimentos con un IG alto pueden afectar directamente el desarrollo y la gravedad del acné.
Los alimentos con un índice glucémico alto incluyen alimentos procesados, como:
- pan blanco
- refrescos azucarados
- tortas
- donas
- pasteles
- golosinas
- cereales de desayuno azucarados
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen:
- frutas
- vegetales
- legumbres
- nueces
- granos integrales o mínimamente procesados
En un estudio, 66 personas siguieron una dieta con índice glucémico normal o bajo. Después de 2 semanas, las personas que consumían una dieta de bajo índice glucémico tenían niveles más bajos del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona involucrada en el desarrollo del acné.
Otro estudio en 64 personas encontró que aquellos con acné moderado o severo comían dietas con más carbohidratos y una carga glucémica más alta que aquellos sin acné.
Estos pequeños estudios sugieren que una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a las personas con piel propensa al acné. Se necesitan estudios adicionales más amplios y prolongados.
Recortar los lácteos
Cómo funciona: ayuda a equilibrar los cambios hormonales asociados con el acné.
La relación entre los lácteos y el acné es muy controvertida.
La leche y los productos lácteos contienen hormonas como IGF-1, que se asocia con el acné. Otras hormonas en la leche pueden causar cambios hormonales y provocar acné.
Un estudio en personas de 10 a 24 años encontró que beber leche entera tres o más días a la semana estaba relacionado con el acné moderado o severo.
En otro estudio que incluyó a 114 participantes, se encontró que las personas con acné bebían significativamente más leche que las personas que no tenían acné.
Por otro lado, un estudio que involucró a más de 20,000 adultos no encontró asociación entre el consumo de leche y el acné.
Los participantes autoinformaron los datos de estos estudios, por lo que es necesario realizar más investigaciones para establecer una verdadera relación causal.
Finalmente, varias revisiones de investigación han sugerido una asociación entre el consumo de lácteos y el acné.
La relación entre la leche y el acné necesita más estudio.
Reduce el estres
Cómo funciona: la relajación ayuda a equilibrar las hormonas y las bacterias intestinales relacionadas con la producción de grasa y la inflamación.
El vínculo entre el estrés y el acné no se comprende completamente. Las hormonas liberadas durante los períodos de estrés pueden aumentar la producción de sebo y la inflamación, lo que empeora el acné.
El estrés también puede afectar a las bacterias intestinales y causar inflamación en todo el cuerpo, lo que podría estar relacionado con el acné.
Además, el estrés puede retrasar la cicatrización de heridas, lo que puede retrasar la reparación de las lesiones del acné.
Múltiples estudios han encontrado una asociación entre el estrés y el acné.
Sin embargo, cada uno de estos estudios fue relativamente pequeño, por lo que se necesita más investigación.
Un estudio en 80 participantes no encontró asociación entre la intensidad del estrés y el acné. Sin embargo, señaló que la gravedad del acné puede estar relacionada con la capacidad de las personas para hacer frente al estrés.
Ciertos tratamientos de relajación y reducción del estrés pueden mejorar el acné, pero se necesita más investigación.
Maneras de reducir el estrés
- dormir mas
- participar en la actividad física
- practicar yoga
- meditar
- respira profundamente
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Hacer ejercicio regularmente
Cómo funciona: aumenta el flujo sanguíneo, regula las hormonas y disminuye el estrés y la ansiedad para prevenir y curar el acné.
Hay poca investigación sobre los efectos del ejercicio sobre el acné. Aún así, el ejercicio afecta las funciones corporales de maneras que pueden ayudar a mejorar el acné.
Por ejemplo, el ejercicio promueve una circulación sanguínea saludable. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel, lo que puede ayudar a prevenir y curar el acné.
El ejercicio también juega un papel en los niveles hormonales y su regulación.
Varios estudios han sugerido que el ejercicio puede disminuir el estrés y la ansiedad, los cuales pueden contribuir al desarrollo del acné.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico y participen en actividades de entrenamiento de fuerza dos días a la semana.
Esto puede incluir caminar, caminar, correr y levantar pesas.
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Resumen
El acné es un problema común con varias causas subyacentes.
Los expertos coinciden en que los tratamientos convencionales como el ácido salicílico, la niacinamida o el peróxido de benzoilo siguen siendo los más efectivos, aunque algunos pueden encontrarlos irritantes.
Muchas personas optan por probar remedios naturales. La mayoría de los remedios caseros para el acné no son clínicamente efectivos, pero están disponibles como opciones de tratamiento alternativas.
Sin embargo, es posible que desee consultar a un dermatólogo si tiene acné severo.
