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Cómo volverse vegano por una semana

Que esperar cuando te vuelves vegano durante una semana.

Guía paso a paso para volverse vegano durante una semana, plan de comidas vegano semanal y lista de compras.

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Cómo volverse vegano por una semana
Última actualización el 25 de noviembre de 2022 y revisada por última vez por un experto el 15 de agosto de 2021.

Hay muchas formas de volverse vegano. Algunas personas prefieren ir de golpe, otras prefieren hacerlo lentamente reduciendo la carne y los lácteos gradualmente y otras se vuelven vegetarianas primero. Una excelente manera de probar el veganismo es volverte vegano durante una semana.

Cómo volverse vegano por una semana

Convertirse en vegano durante una semana es un objetivo fácilmente alcanzable.

Establecer una meta de solo siete días para concentrarse en llevar una dieta vegana es lo suficientemente corto como para que pueda lograrlo fácilmente, pero lo suficientemente largo para ver algunos beneficios.

Contenido

Los beneficios de ser vegano durante una semana

Guía paso a paso para comer vegano durante una semana

Aquí hay una guía fácil paso a paso sobre cómo volverse vegano durante una semana:

Calculadora vegana ¿Cuál es el impacto medioambiental de vivir como vegano? Calcule sus ahorros

1. Conoce las reglas

Para este desafío, lo mejor es concentrarse en la comida. No se preocupe por cosas como desodorante o papel higiénico que pueden haber sido probados en animales o bebidas alcohólicas que pueden contener trazas de productos animales. Mantengamos esto simple:

2. Organiza tu frigorífico, congelador y armarios.

Mire en su cocina y clasifique toda la comida que ya tiene en la casa en vegana y no vegana. Es posible que desee seleccionar un estante del refrigerador, un cajón del congelador y un armario de la cocina donde coloque toda su comida no vegana para que sepa que está prohibida durante la semana. Es mucho mejor hacer esto ahora que cuando tienes hambre y buscas algo para comer.

3. Planifique su comida

No querrás salir a comprar aguacates, berenjenas y espárragos y luego descubrir que no tienes idea de cómo juntarlos. Planificar sus comidas reducirá el desperdicio de alimentos y también le ahorrará dinero.

Algunas comidas serán versiones veganas de cosas que ya amas, como cambiar tu carne picada por carne picada vegana en tus espaguetis a la boloñesa. Otras comidas serán cosas que nunca antes comiste, así que investiga un poco y piensa en lo que te gustaría probar.

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Si cocinar no es su fuerte, existen servicios de entrega de comidas veganas que pueden enviarle la preparación de comidas veganas para la semana.

4.Haz una lista de compras

Hay algunos ingredientes básicos veganos que probablemente necesitará y que aún no tiene en casa. Éstas incluyen:

Otros alimentos básicos veganos que probablemente deberían estar en su lista son:

Un menú y un plan de comidas de la dieta cetogénica que pueden transformar tu cuerpo
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5. Ve de compras

Los mejores lugares para comprar alimentos son los grandes supermercados, las tiendas naturistas y las fruterías y mercados locales.

Los supermercados más pequeños tienden a carecer de muchas alternativas veganas importantes, por lo que más grande es mejor en lo que respecta a los supermercados. En enero, encontrará una gama mucho más amplia de comida vegana en los supermercados que en otras épocas del año.

Las tiendas de alimentos naturales también pueden ser una buena fuente de deliciosos bocadillos veganos. Estas tiendas varían con algunas existencias principalmente de píldoras y pociones en lugar de comida, pero algunas tienen excelentes secciones de productos. Y al comprar frutas y verduras, los productos más frescos, baratos y respetuosos con el medio ambiente generalmente se pueden encontrar en las tiendas y mercados independientes locales.

Si quieres algo especial, echa un vistazo a los supermercados online especializados en veganos.

6. Planifique con anticipación cuando salga a comer

Los restaurantes veganos pueden ser pocos y distantes entre sí, pero encontrará que casi todos los restaurantes tendrán algunas opciones veganas en el menú. Las cadenas de restaurantes generalmente tienen menús más grandes y, por lo tanto, tienden a tener la mayor cantidad de opciones para los veganos.

Sugerida para ti: Planificación de comidas para bajar de peso: consejos, recetas y más

Si no tiene voz en la elección del lugar, por ejemplo, si es la celebración del cumpleaños de un amigo, busque el menú en línea. Si no hay opciones veganas, puedes llamar al restaurante y hay muchas posibilidades de que puedan prepararte lo que quieras comer con unos días de antelación.

7. Edúquese a sí mismo

Aprender más sobre las razones por las que las personas se vuelven veganas puede ser muy motivador. Hay muchos documentales veganos que puedes ver, como 'Cowspiracy', que explica el vínculo entre la agricultura animal y el cambio climático, 'What The Health', que muestra el vínculo entre la dieta y la enfermedad, y 'Earthlings', que muestra cómo se trata a los animales. en granjas.

8. Tome un multivitamínico

Una dieta vegana saludable puede proporcionarle fácilmente todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, excepto vitamina B12. Eso es porque la B12 proviene del suelo que los animales comen y se almacena en sus cuerpos. Una gran fuente vegana de B12 es la levadura nutricional que puedes agregar a casi cualquier cosa.

Para asegurarse de obtener absolutamente todo lo que necesita durante su semana vegana, tomar una píldora multivitamínica diaria es la forma más fácil de asegurarse de que está cubierto.

9. No seas perfeccionista

Si comete un error, no importa. Recuerda que solo probar una dieta vegana durante una semana es un gran paso, así que si accidentalmente comes algo que no es vegano, olvídalo y continúa. El veganismo no se trata de ser perfecto, se trata de hacer lo que podamos para reducir el sufrimiento de los animales.

Plan de comidas semanal vegano

Todos somos diferentes en los alimentos que disfrutan, por lo que siempre es una buena idea crear sus planes de alimentación en lugar de seguir los de los demás de manera demasiado estricta.

Sin embargo, si está buscando un plan de comidas vegano rápido y fácil para la semana que no requiera ingredientes especiales y no requiera que dedique mucho tiempo a cocinar, entonces eche un vistazo al plan de comidas a continuación.

Sugerida para ti: La dieta vegetariana: Guía para principiantes y plan de comidas

Plan de comidas semanal vegano simple

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Que esperar cuando te vuelves vegano durante una semana

Los beneficios para la salud de cambiar a una dieta vegana pueden afectar rápidamente a algunas personas. A los pocos días de volverte vegano puedes notar:

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