Supongo que todos pensamos a veces que nuestras vidas y nuestra salud podrían necesitar alguna mejora. Pero una vez que eche un vistazo y lea diferentes libros sobre este tema, pronto se sentirá abrumado por la cantidad de consejos, programas y teorías que existen.
No queremos que caiga en la parálisis del análisis. Cambiar cualquier tipo de hábito es trabajo y, según el tiempo o la frecuencia con la que ha estado haciendo estas cosas, puede ser más difícil o más fácil implementar nuevas formas de vida.
Por hoy, simplemente tome uno o dos de nuestros consejos de la lista a continuación y comprométase a hacer esto todos los días o cada dos días, dependiendo de cuánta energía y tiempo tenga. Simplemente sea consistente, un poco rinde mucho.
Desde volverse vegetariano o vegano hasta abastecer su cocina con alimentos saludables o ayudar a sus hijos a disfrutar más comidas a base de plantas, todos estos pasos pueden ser de gran ayuda.
Hacer que un pequeño hábito se mantenga puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a estar más saludables, y será recompensado si se siente mejor consigo mismo.!
Ahora, echemos un vistazo a todas estas maravillosas opciones para motivarnos.
Cómo volverse más saludable (paso a paso)
El cambio casi nunca ocurre de una vez; en lugar de abrumarse y no hacer nada, simplemente comience por hacer algo. Elija de la siguiente lista!
1. Empiece a beber batidos
Haz un batido con algunas de las frutas que encuentres en tu cocina; puntos extra si agregas también algunas verduras de hoja verde.
Una buena base son siempre los plátanos y la fruta congelada puede agregar una textura agradable. No te vuelvas demasiado loco con los ingredientes y si eres nuevo en esto, mantente en el lado más dulce. Siéntate y disfruta!
2. Prepare sus comidas
Pre-cocine un montón de arroz (o cualquier almidón de su elección) y algunas verduras o frijoles para las próximas noches para que tenga una cena satisfactoria y nutritiva en poco tiempo.
La forma más sencilla de hacerlo es utilizando una olla instantánea. Cuando haya terminado, simplemente coloque toda la comida en recipientes separados en su refrigerador.
3. Inspírate
Adquiera un hábito de lectura e intente leer un par de páginas en uno de sus libros inspiradores favoritos.
Si no tiene uno actualmente, le recomendamos echando un vistazo a esta página.
4. Deja de fumar
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Sin embargo, fumar y el tabaco son hábitos nocivos que pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón.
Hay tantos libros, grupos y programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre. Solo inténtalo!
5. Deshazte de los productos lácteos
Cambie la crema de café y el azúcar de su taza de café matutino por un poco de leche vegetal, ya sea sin edulcorante o sin calorías como la stevia.
La leche de vaca es nuestra principal fuente de grasas saturadas, es mala para el medio ambiente y aún peor para las vacas bebé y madre. Recomendamos leche de soja o leche de avena en su lugar!
6. Come más alimentos con almidón
Coma carbohidratos más complejos como papas, arroz, burritos de frijoles o algo de pasta integral. Estos alimentos le brindan energía sostenible y, al mismo tiempo, evitan que cargue con postres o anhele alimentos de origen animal ricos en calorías.
Los alimentos con almidón promueven la salud, son ricos en fibra y sacian!
7. Come frutas como bocadillo
Sí, este es un clásico pero efectivo: coma algo de fruta como bocadillo en lugar de una barra de chocolate. Los dulces de la naturaleza te darán una buena cantidad de nutrientes esenciales e hidratarán tu cuerpo al mismo tiempo.
8. Más colores!
¿Sabía que todos los colores brillantes que ve en el pasillo de frutas y verduras ofrecen diferentes nutrientes esenciales?
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Nos ayudan a eliminar los radicales libres, están cargados de fibra prebiótica y promueven la longevidad. Comience con las frutas y verduras que ya le gustan, pruébelas cocidas o crudas, mézclelas en batidos, sopas o salsas.
9. Evite las bebidas azucaradas
Los refrescos, el café o el té endulzados y los jugos de frutas son ricos en carbohidratos refinados. Desafortunadamente, cuando se consumen en exceso, pueden aumentar el riesgo de enfermedad alta o diabetes y contribuir al exceso de grasa corporal.!
En su lugar, pruebe el café con leche de almendras endulzado de forma natural, el agua con gas o los tés sin azúcar.
10. Come más legumbres
Se ha demostrado en numerosos estudios que reemplazar la proteína de origen animal con proteína de origen vegetal es el camino a seguir si desea vivir una vida larga y saludable.
¡Esta es una muy buena razón para comenzar a incorporar más fuentes de proteínas que promueven la salud, como las legumbres, en sus comidas! Incluso se pueden esconder en batidos o sopas. Nadie le diría que no a un sabroso burrito de frijoles.
11. Bailando
Pon tu música favorita y baila, incluso salta si puedes.
Eso no solo es bueno para su estado de ánimo, sino también para sus arterias, sistema linfático y cintura.!
12. Sueño saludable
Configure una alarma por la noche y desconecte todos sus dispositivos a una hora determinada. Esto te permitirá relajarte antes de acostarte a una hora decente y dormir un poco. Sé que es difícil, pero trata de ser bastante estricto al respecto y verlo como un tiempo de calidad.!
13. Mantén tu cuerpo en movimiento
Si puede, no se siente durante más de 1 hora a la vez porque esto puede reducir significativamente su esperanza de vida.
Levántese con regularidad, libere la tensión acumulada, estírese, tome un poco de agua o respire profundamente junto a la ventana, sin importar si es en el trabajo o mientras mira Netflix.
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14. Disminuir el tiempo frente a la pantalla
Ya que estamos en eso: aléjese de sus pantallas de vez en cuando, no realice una maratón de 7-8 horas de trabajo, viendo videos, escribiendo correos electrónicos y desplazándose por las redes sociales.
Desconéctese del mundo virtual un poco y desacelere. Si tiene 30 minutos para quedarse en Facebook, tiene 10 minutos (o más) para un poco de meditación, yoga o incluso un entrenamiento corto.
15. Más verduras verdes
Agregue algunas verduras a su almuerzo o cena para obtener un refuerzo nutricional y un toque crujiente. Sea creativo, haga wraps, póngalos en salsas o guisos, cocínelos al vapor o prepare un batido verde rápido. También puede hacer algunas patatas fritas de col rizada para la próxima noche de cine si eso le parece bien!
16. Almuerzo de sobras
No compre su almuerzo en una tienda cercana, haga un esfuerzo por prepararlo usted mismo en casa.
Incluso pueden ser sobras de anoche o un sándwich integral con nueces y uvas. La preparación a granel también es útil aquí.
17. Prueba una rutina matutina
Configure su alarma 10 minutos antes y practique algo de yoga o atención plena en la cama, tal vez escuche música relajante mientras hace esto. Beber un vaso de agua, escribir un diario durante unos minutos, lo que más se parezca al cuidado personal!
No tiene por qué ser agotador ni perfecto, más bien es cuestión de ir despertando poco a poco y conectando con tu cuerpo.
18. Exámenes de salud
Incluso si se siente bien, se recomienda que visite a su proveedor de atención médica para chequeos regulares. Estas visitas pueden ayudarte a evitar problemas en el futuro gracias a la detección precoz de hipertensión arterial o pequeños tumores.
Especialmente si no te sientes bien, ¡no consultes a personas no capacitadas en Internet! Tenga a alguien bien capacitado para analizar sus problemas.
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19. Fortalece tu forma de pensar
Escuche palabras edificantes mientras hace sus quehaceres, conduce en su automóvil o incluso mientras toma una siesta. Las frases poderosas pueden cambiar su forma de pensar hacia una actitud más positiva, gentil, productiva y clara. Trate de acostumbrarse a una voz interior más positiva.!
20. Tenga descansos de calidad
Use su hora de almuerzo para salir y aléjese de lo que está haciendo durante 8 horas al día. Un cambio de escenario puede ayudarte a regresar con más energía y motivación. Puntos extra por comer su propio almuerzo en lugar de pedir comida para llevar!
21.Haz un batido de verduras
Si no le gusta comer grandes cantidades de verduras, lo conseguimos. Pero, ¿qué tal beberlos? Desde espinacas hasta zanahorias, remolacha, apio y col rizada: las combinaciones son infinitas.
Agregue un poco de fruta para que tenga un sabor menos amargo. No necesitas necesariamente un exprimidor, una buena licuadora también servirá. ¿O qué tal tomar un poco de jugo fresco si está fuera y está a punto de hacer las cosas muy convenientes al principio?
22. Practica la gratitud
Siempre que se sienta atascado e infeliz, piense en al menos 5 cosas por las que esté agradecido en este momento. Esto te hace darte cuenta de que estarías perfectamente bien si nada cambiara en tu vida y te quita la presión para ayudarte a pensar con claridad.
Esto se puede convertir en un ritual diario o en un diario de gratitud que es como la prevención del mal humor general.
23. Reducir el consumo de aceite
Intente cocinar sus comidas sin aceite, obtenga algunos utensilios de cocina antiadherentes y cocine al vapor las verduras en agua en lugar de freírlas. Aquí hay algunas técnicas fáciles de cocinar sin aceite. Esto mantendrá sus arterias más saludables y su cintura más delgada.
24. Come más alimentos integrales
Elija la versión integral de todo lo que come. Tenga pan integral en lugar de blanco, obtenga pasta de trigo integral, galletas integrales, etc.
¡Esto también se aplica a las aceitunas o nueces en lugar de aceite! Dichos intercambios de alimentos le darán más nutrientes y la fibra lo mantendrá lleno por más tiempo.
25. Conexiones personales
Llame a un ser querido, reúnase con él en algún lugar y tenga una conversación relajante e inspiradora. Más puntos por abrazarlo, ya que esto es muy bueno para tus hormonas (eso también se aplica a los animales que abrazan). Todos necesitamos conexiones amorosas.
26. Hidrátate con regularidad
Obtenga una botella de agua grande y márquela con objetivos orientados al tiempo.
Obtenga un marcador y comience a dibujar líneas para delinear la cantidad de agua que le gustaría beber a una hora determinada todos los días. Esto hace que sus objetivos sean visuales y se asegurará de estar hidratado durante todo el día. Vuelva a llenar una o dos veces si lo desea.
27. Obtenga sus nutrientes
De origen vegetal u omnívoro, todos debemos asegurarnos de que estamos obteniendo lo suficiente y no demasiado de nuestros nutrientes diarios.
Si bien los veganos necesitan tomar un suplemento de B12 y ser conscientes de comer plantas con alto contenido de calcio, hierro y zinc, los consumidores de carne deben limitar su grasa saturada y asegurarse de comer más fibra en general. Encuentre nuestro recurso en profundidad sobre cómo satisfacer todos sus nutrientes aquí.
28. Descanso digestivo
Trate de cenar lo suficientemente temprano para que ayune durante 12 a 14 horas. Por ejemplo, si desayunas alrededor de las 7 a. M., Toma tu última comida a las 5 p. M.
Esto no significa restringir sus calorías, sino redistribuir.
29. Visualiza tus metas
Elabora una lista de lo que realmente quieres y visualiza tus metas y éxitos todos los días. Te hará feliz y querrás esforzarte más, lo que significa que es mucho más probable que se convierta en realidad.
Incluso puede crear un tablero de visión con imágenes de lo que le gustaría lograr y colgarlo en la pared para una motivación visual.
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30. Duerme bien
Duerma al menos 8 horas por noche e intente estar en la cama antes de la medianoche para apoyar los mecanismos de reparación de su cuerpo y disminuir su riesgo de enfermedades crónicas.
Si todavía está cansado por la mañana, vaya a la cama media hora antes hasta que encuentre la cantidad adecuada de sueño que necesita para sentirse restaurado y con energía.
31. Limita tu consumo de alcohol
Demasiado alcohol puede dañar su hígado y causar ciertos cánceres. También contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, violencia y problemas de salud crónicos como derrames cerebrales o presión arterial alta.
Beber con moderación significa hasta 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas para los hombres, pero siempre es preferible no beber nada.
Prueba algunas bebidas sin alcohol cuando salgas!
32. Relaja tus músculos
Busque algunos métodos de relajación física. Puede recibir un masaje profesional, pedirle a su pareja que le dé uno o incluso hacerlo usted mismo.!
La reflexología es un método para aplicar presión en los pies y las manos mediante una técnica específica para respaldar funciones físicas o cambios en el cuerpo.
33. Da un paseo
¡Sal y toma aire fresco! Caminar es ideal para relajarse y puede dejarlo tranquilo, renovado y de mejor humor.
Salga a caminar solo, reúnase con un amigo o escuche un poco de música o un podcast mientras realiza sus 5000 - 10000 pasos al día (solo un número aproximado para apuntar!)
34. Come con atención
Manténgase en el momento y mastique lentamente su comida unas 20 veces antes de tragar; realmente preste atención a la textura, el olor y el sabor de todo.
Esfuércese por no distraerse, no mire ningún video ni discuta temas candentes mientras come.
35. Monta tu bicicleta
Maneje su bicicleta tanto como pueda, para ir al trabajo o hacer las compras. También puede combinarlo con tomar un tren si algo está demasiado lejos. No se sentirá como hacer ejercicio, sino más bien como un medio para moverse de una manera ecológica, barata y saludable.
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36. Visite los mercados de agricultores locales
Buscar productos locales no solo es mejor para el medio ambiente, también puede ser más barato y saludable porque no se recogieron sin madurar, a diferencia de muchas frutas y verduras que encontrará en el supermercado.
Ponerse en contacto con el origen de su comida, crear relaciones, obtener buenas ofertas e inspirarse para probar nuevas verduras que nunca antes probó, lo impulsará hacia una vida más saludable y feliz.
37. Revise las etiquetas de los alimentos
Haga un esfuerzo para ver qué hay realmente en su comida que está a punto de comprar en el supermercado.
Lea todas las etiquetas y asegúrese de que el producto consista en su mayoría de ingredientes vegetales de alimentos integrales con poca azúcar y aceite agregados (a excepción de algunas golosinas, por supuesto). Las calorías no son un problema tanto como los componentes saludables.
38. No se pese con demasiada frecuencia
¡Especialmente si tienes un pasado problemático con respecto a la alimentación y la imagen corporal! Establecer un patrón de alimentación saludable es mucho más importante a largo plazo que apuntar a un cierto número en la escala.
No puede controlar cuánto peso puede perder en un cierto período de tiempo y las fluctuaciones diarias son muy normales; pueden jugar con su mente e influir en gran medida en sus elecciones de alimentos.
Cuando se apega a alimentos integrales de origen vegetal la mayor parte del tiempo, está prácticamente garantizado que obtendrá y permanecerá en un cuerpo magro. Sin embargo, si controlar su peso de vez en cuando lo motiva, hágalo!
39. Estire su cuerpo
Empiece a estirar todo el cuerpo mientras mira su serie de televisión favorita y descubra cuánto más flexible y fuerte se vuelve después de un tiempo.
También es bueno relajarse y evitar las malas posturas, no solo cuando se encorva en el sofá, sino en cada vez más situaciones cotidianas.
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40. Escuche su voz interior
Tienes tu conjunto único de talentos y necesidades, mantenerte en contacto con ellos y seguirlos hará tu vida mucho más fácil y mejor.
Escuche su voz interior, no se esfuerce demasiado y vaya a su propio ritmo, sin importar lo que crea que se espera. No es necesario que todos seamos iguales, así que aproveche sus puntos fuertes y genere impulso.
41. Hambre y saciedad
Vuelva a ponerse en contacto con sus señales naturales de hambre y saciedad. No cuente las calorías ni las porciones controle todo, deje que su cuerpo se haga cargo y ofrezca alimentos saludables.
Asegúrese de beber, dormir y moverse lo suficiente y no solo comer ante cada signo de incomodidad o aburrimiento.!
42. Protege tu piel
La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel, que es uno de los tipos de cáncer más comunes en los EE. UU. Limite el tiempo que pasa al sol (especialmente alrededor del mediodía), use ropa protectora, sombreros y gafas de sol cuando esté al aire libre.
Además, se recomienda usar protector solar durante todo el año en cualquier piel expuesta, como la cara y las manos. Busque un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 15 que bloquee los rayos UVA y UVB.
43. Elija sabiamente su ingesta de grasas
Si bien algunos ácidos grasos son esenciales para nosotros (teniendo en cuenta sus omega-3 y omega-6), algunas grasas no son tan buenas para nosotros. El debate sobre las grasas saturadas y el colesterol continúa y casi todos los profesionales de la salud están de acuerdo en que las grasas trans son un problema doble!
Las grasas trans se pueden encontrar en muchos alimentos procesados, desde manteca hasta galletas, margarina y especialmente alimentos fritos.
44.Haga que las elecciones saludables sean más fáciles
Una de las razones por las que la alimentación saludable parece una tarea ardua es porque los alimentos procesados son mucho más rápidos de preparar y comer. Lo mismo ocurre con las comidas para llevar.
Desde seguir un plan de comidas sencillo que incluye una sesión de preparación para que tenga comidas saludables en sus manos todo el tiempo para invertir en la entrega de alimentos saludables o cajas de suscripción, hay formas de hacer que las elecciones saludables sean mucho más fáciles.
45. Compras inteligentes
En pocas palabras, no puede comer lo que no tiene en casa. Por lo tanto, durante su próximo viaje a la tienda, asegúrese de poner solo aquellos artículos en su carrito que realmente desea comer.
Una vez que surja el hambre intensa, el aburrimiento, el pánico o lo que sea que te haga comer menos que de manera óptima, no tendrás que tomar decisiones de las que te arrepentirás más adelante.
46. Incrementar la variedad
Pruebe un nuevo alimento saludable cada vez que vaya de compras. Puede ser una fruta exótica, una verdura de aspecto aterrador o una interesante mezcla de especias.
Además, no vaya de compras cuando tenga hambre: haga una lista y cúmplala. Probar una comida nueva también puede funcionar a la hora de salir a comer porque el chef sabrá cómo prepararla.!
47. Inspirar a los demás
¡Comer y vivir de manera saludable es mucho más fácil y divertido cuando los amigos y la familia están en el mismo camino que tú! Haz que vean documentales inspiradores.
Asimismo, podrías regalarles un libro educativo o motivador que creas que disfrutarán.!
48. Establecer límites
Para honrar tu verdadero yo, comienza a ser muy honesto con la gente y di que no cuando te apetezca. Conozca sus límites y deje que los demás también los conozcan!
Esto pronto le mostrará quién se preocupa por usted y su bienestar, una oportunidad perfecta para deshacerse de las relaciones tóxicas.
49. Usa lo que tienes
Haga jugo o sopas con las frutas y verduras sobrantes antes de que se echen a perder. Puede congelarlos si no está de humor para consumir nada en este momento y tiene algunas opciones de alimentos rápidos y saludables. Además, ahorrará dinero y requerirá menos recursos.
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50. Cuencos de colores
Prepara tus comidas con cariño y haz que luzcan apetitosas. Esto significa cocinar en casa y agregar más colores a sus comidas, como verduras al vapor o crudas cubiertas con hierbas frescas, mantequilla de nueces o semillas y una salsa deliciosa.
Esto no solo hace que su comida sea más sabrosa e interesante, sino que también aumenta el valor nutricional.
Vuélvete más saludable cada día!
Una vez que sepa cómo quiere estar más saludable y qué hábitos desea incorporar a su vida diaria, asegúrese de realizar un seguimiento.
Conéctelos con algo que ya hace y tal vez incluso haga una lista de verificación para ver si cumple con la mayor parte del tiempo.
Muchos de estos pequeños cambios tienen importantes beneficios para la salud y es genial mirar hacia atrás un día y ver cómo dio un paso a la vez hacia una vida mejor.
Tu lista también puede hacerte responsable y puedes compartirla con familiares o amigos para inspirarlos. Quién sabe, tal vez incluso se unan, haciéndolo aún más fácil y agradable.!
Escribir sus éxitos le ayuda a concentrarse en lo positivo y a desarrollar su motivación para emprender proyectos más importantes.
