Las hemorroides son venas distendidas o hinchadas en el ano y en la parte inferior del recto que pueden coagularse o abultarse si no se tratan, pudiendo requerir una intervención quirúrgica.
Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas, e incluso a prevenir las hemorroides en primer lugar.
Aquí tienes 15 alimentos útiles para las hemorroides.
1. Legumbres
Una de las principales reglas de oro es asegurarte de que ingieres suficiente fibra cuando intentas evitar o prevenir las hemorroides.
Puedes obtener dos tipos de fibra de los alimentos: soluble e insoluble. Mientras que la soluble forma un gel en tu tracto digestivo y puede ser digerida por las bacterias amistosas, la fibra insoluble ayuda a engrosar tus heces.
Para promover un intestino sano, necesitas ambos.
Las legumbres son las semillas comestibles de las plantas de la familia Fabaceae. Incluyen las judías, las lentejas, los guisantes, la soja, los cacahuetes y los garbanzos.
Están cargados de ambos tipos de fibra, pero son especialmente ricos en el tipo soluble.
Por ejemplo, 1 taza (198 gramos) de lentejas cocidas contiene casi 16 gramos de fibra. Eso es casi la mitad de la ingesta de fibra recomendada.
La mayoría de los adultos deberían tomar entre 21 y 38 gramos diarios, aunque esto puede variar según la edad y el sexo.
Las lentejas y otras legumbres pueden aumentar el volumen de las heces, haciendo que sea menos probable que tengas que esforzarte al ir al baño. Esto puede ayudar a prevenir las hemorroides o a aliviar los síntomas.
2. Granos enteros
Al igual que las legumbres, los cereales integrales son potencias nutricionales. Conservan su germen, salvado y endospermo, cargados de componentes beneficiosos como la fibra.
Los cereales integrales son especialmente ricos en fibra insoluble. Esto ayuda a que tu digestión avance, lo que puede ayudar a reducir el dolor y las molestias asociadas a las hemorroides.
Ten en cuenta que los cereales integrales van más allá de la harina de trigo integral y el pan. Aunque son buenas opciones, esta categoría incluye la cebada, el maíz, la espelta, la quinoa, el arroz integral, el centeno integral y la avena.
La avena es una opción especialmente buena para incluir en tu dieta cuando intentas reducir los síntomas de las hemorroides.
Contiene un tipo específico de fibra soluble llamada betaglucano, que beneficia a tu microbioma intestinal al actuar como un prebiótico. Los prebióticos ayudan a alimentar las bacterias amistosas de tu intestino.
Cuando compres avena, recuerda que la avena cortada en acero tarda más en cocerse, pero está menos procesada. Proporcionan un bocado más sabroso y unos 5 gramos de fibra por cada porción de 1/4 de taza (40 gramos) de avena seca, en comparación con los 4 gramos de la avena de cocción rápida o los copos de avena.
3. Brócoli y otras verduras crucíferas
Las verduras crucíferas son el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la rúcula, el bok choy, la col rizada, los rábanos, los nabos y el repollo.
Aunque son conocidas principalmente por sus propiedades anticancerígenas, también aportan una cantidad impresionante de fibra insoluble.
Por ejemplo, 1 taza (76 gramos) de brócoli crudo aporta unos 2 gramos de fibra dietética, que es insoluble. Esto sirve para engrosar tus heces y mantenerte regular.
Además, las verduras crucíferas contienen glucosinolato, una sustancia química vegetal que tus bacterias intestinales pueden descomponer.
Un estudio realizado en 17 adultos descubrió que el aumento de la ingesta de verduras crucíferas en 6,4 gramos por libra (14 gramos por kg) de peso corporal diversificó su microbioma intestinal en dos semanas.
La diversidad de bacterias intestinales está relacionada con un sistema gastrointestinal más resistente y una mayor inmunidad. Esto y su contenido en fibra insoluble hacen que las verduras crucíferas sean una gran opción para prevenir las hemorroides.
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4. Alcachofas
Las alcachofas están cargadas de fibra, ya que una cruda de tamaño medio (128 gramos) contiene unos 7 gramos de este nutriente.
Al igual que muchos alimentos ricos en fibra, la fibra de las alcachofas ayuda a alimentar las bacterias amistosas de tu intestino.
Dos estudios en humanos descubrieron que la inulina -un tipo de fibra soluble presente en las alcachofas- aumentaba el número de bacterias intestinales beneficiosas, como las Bifidobacterias y los Lactobacilos.
Esto puede ayudar a prevenir la aparición de hemorroides o a disminuir sus síntomas, manteniendo tu intestino sano y regular.
5. Verduras de raíz
Las hortalizas de raíz como los boniatos, los nabos, las remolachas, los colinabos, las zanahorias y las patatas llenan y están repletas de nutrientes.
Son ricas en fibra saludable para el intestino, ya que contienen entre 3 y 5 gramos por ración.
Recuerda que gran parte de su fibra se alberga en la piel cuando se trata de tubérculos, así que asegúrate de dejarla cuando los disfrutes.
Además, las patatas blancas cocidas y enfriadas contienen un tipo de carbohidrato conocido como almidón resistente, que pasa por tu tracto digestivo sin ser digerido. Al igual que la fibra soluble, ayuda a alimentar a tus bacterias intestinales amistosas.
Como esto reduce el estreñimiento, puede aliviar los síntomas de las hemorroides.
La mejor manera de incorporar las hortalizas de raíz a tu dieta es asarlas, cocinarlas al vapor, saltearlas o hervirlas con piel. También son maravillosas en forma de puré o cortadas y horneadas con piel, como sustituto de las patatas fritas.
6. Calabaza
La calabaza aporta color y fibra a tu plato de verano a invierno.
Hay muchas variedades, como la calabaza amarilla, el calabacín, la calabaza de bellota, la calabaza de mantequilla y la calabaza.
La más fibrosa de este grupo es la calabaza de bellota, que contiene 9 gramos de este nutriente que combate las hemorroides en cada taza (205 gramos) de cubos horneados.
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Disfruta de la calabaza asada, salteada o hervida para ayudar a mantener tu tracto digestivo en movimiento mientras evitas las hemorroides.
7. Pimientos
Otra gran verdura que ayuda a las hemorroides es el pimiento morrón.
Cada taza (92 gramos) de pimientos suaves en rodajas aporta casi 2 gramos de fibra.
Aunque no son tan fibrosos como otras verduras incluidas en esta lista, los pimientos son muy hidratantes, con un contenido de agua del 93%.
Junto con la fibra, facilita la evacuación de las heces y evita el esfuerzo.
8. Apio
Al igual que los pimientos, el apio aporta mucha agua y fibra. Esto ablanda tus heces y disminuye la necesidad de colar.
Un tallo grande de 28-31 cm proporciona 1 gramo de fibra y está compuesto por un 95% de agua.
Corta esta crujiente verdura en ensaladas, añádela a sopas o guisos, o sumerge los tallos en un poco de tu mantequilla de frutos secos favorita.
9. Pepinos y melones
Los pepinos y los melones pertenecen a la familia de las Cucurbitáceas.
Como los pimientos y el apio, son formas deliciosas de aportar fibra y agua a tu tracto digestivo.
Cuando disfrutes del pepino, deja la piel para asegurarte de obtener la mayor cantidad de fibra.
10. Peras
Una pera mediana contiene casi 6 gramos de fibra, el 22% de tus necesidades diarias de fibra.
Asegúrate de comer esta fruta con la cáscara, ya que es ahí donde se encuentra gran parte de la fibra que desafía a las hemorroides.
Las peras son un excelente tentempié por sí solas o se pueden guisar o mezclar en sopas o ensaladas.
11. Manzanas
Al igual que las peras, las manzanas tienen una cantidad impresionante de fibra.
Por ejemplo, una manzana mediana posee casi 5 gramos de fibra. Además, parte de esta fibra es pectina, una fibra soluble que crea una consistencia de gel en el tracto digestivo.
Esto ayuda a ablandar y dar volumen a las heces, aliviando el esfuerzo y ayudando a las molestias asociadas a las hemorroides.
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12. Frambuesas
Aunque las bayas se consideran fibrosas, las frambuesas destacan por ser una fuente de fibra.
Simplemente come 1 taza (123 gramos) de frambuesas crudas para obtener 8 gramos de fibra con un 85% de contenido de agua.
Juntos, estos nutrientes harán que sea más fácil ir al baño sin esforzarse.
13. Plátanos
Los plátanos B son un alimento ideal para incorporar a tu dieta para calmar los síntomas de las hemorroides al contar con pectina y almidón resistente.
Un plátano mediano de 18-20 cm proporciona 3 gramos de fibra.
Mientras que la pectina crea un gel en tu tracto digestivo, su almidón resistente alimenta tus bacterias intestinales amistosas, una gran combinación para ayudar a tus hemorroides.
14. Ciruelas guisadas
Las ciruelas pasas se consideran el laxante de la naturaleza.
Los estudios demuestran que comer una cantidad moderada -hasta 10 ciruelas pasas al día- puede mejorar la consistencia de las heces y la motilidad digestiva de las personas con estreñimiento.
Esto se atribuye no sólo a la fibra, sino también al sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar que tus intestinos no digieren bien. Atrae agua a tu tracto digestivo, ablandando las heces y estimulando la necesidad de ir al baño.
Las ciruelas pasas guisadas contienen un poco más de agua. Para prepararlas, simplemente cuece a fuego lento las ciruelas secas en agua filtrada durante 10 minutos o hasta que estén blandas.
15. Fluidos
Mantenerse hidratado ayudará a que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar.
La cantidad de agua que debes beber depende de la edad, el sexo y el nivel de actividad. Asegúrate de optar por el agua la mayor parte del tiempo. Si necesitas más sabor, infúndela con rodajas de limón o bayas.
De vez en cuando puedes recurrir a otros líquidos bajos en azúcar, como tés sin azúcar o ligeramente azucarados y caldos claros bajos en sodio.
En general, se recomienda beber ocho vasos de 8 onzas al día, pero se trata de un consejo arbitrario que no se basa en pruebas científicas. Todo se reduce a lo que funciona mejor para ti.
Alimentos que hay que evitar
Es una buena idea limitar los alimentos con poca fibra. Estos pueden empeorar el estreñimiento, que puede desencadenar hemorroides.
Los alimentos bajos en fibra que hay que evitar son:
- Productos lácteos. Estos incluyen la leche, el queso y otras variedades.
- Harina blanca. A esta harina se le ha quitado el salvado y el germen, lo que la hace menos fibrosa. Los productos de esta harina son el pan blanco, la pasta y los panecillos.
- Carne roja. Evita este tipo de carne, ya que tarda más en digerirse y puede agravar el estreñimiento.
- Carnes procesadas. Estos alimentos, como la mortadela y otros embutidos, tienen poca fibra y mucho sodio, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
- Alimentos fritos. Pueden ser duros para tu tracto digestivo y difíciles de digerir.
- Alimentos salados. Pueden provocar hinchazón y hacer que tus hemorroides sean más sensibles.
También debes evitar:
- Comidas picantes. Aunque no son necesariamente bajas en fibra, las comidas picantes pueden aumentar el dolor y las molestias asociadas a las hemorroides.
- Bebidas con cafeína. Estas bebidas, especialmente el café, pueden endurecer tus heces y hacer más doloroso el uso del baño.
- Alcohol. Al igual que las bebidas con cafeína, las bebidas alcohólicas pueden resecar tus heces y agravar las molestias de las hemorroides.
Resumen
Las hemorroides pueden causar mucho dolor y molestias.
Mientras que algunos alimentos pueden empeorar tus síntomas, otros pueden ser muy beneficiosos.
Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a disminuir los síntomas, al igual que mantenerse hidratado con mucha agua.
Los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas están cargados de fibra. Comer más de ellos puede ayudarte a mantener la regularidad y a prevenir el estreñimiento -y, por tanto, las hemorroides.
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Sin embargo, si tus síntomas no mejoran o empeoran, acude a tu profesional sanitario para determinar el mejor plan de tratamiento.
