La coenzima Q10 (CoQ1) se fabrica de forma natural en el organismo y se vende como suplemento. Tiene muchas funciones, como la producción de energía y la protección frente al daño celular oxidativo. La dosis varía en función de lo que quieras tratar.
Este artículo revisa las mejores dosis de CoQ10, en función de tus necesidades.
Contenido
Qué es la CoQ10?
La coenzima Q10, o CoQ10, es un antioxidante liposoluble presente en todas las células humanas, con la mayor concentración en las mitocondrias.
Las mitocondrias -a menudo denominadas las centrales energéticas de las células- son estructuras especializadas que producen trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía que utilizan tus células.
Hay dos formas de CoQ10 en tu cuerpo: ubiquinona y ubiquinol.
La ubiquinona se convierte en su forma activa, el ubiquinol, que el organismo absorbe y utiliza fácilmente.
Además de ser producida de forma natural por tu cuerpo, la CoQ10 puede obtenerse a través de los alimentos, incluidos los huevos, los pescados grasos, las vísceras, los frutos secos y las aves de corral.
La CoQ10 desempeña un papel fundamental en la producción de energía y es un potente antioxidante, que inhibe la generación de radicales libres y previene el daño celular.
Aunque tu cuerpo produce CoQ10, varios factores pueden agotar sus niveles. Por ejemplo, su tasa de producción disminuye significativamente con la edad, lo que se asocia a la aparición de afecciones relacionadas con la edad, como las enfermedades cardiacas y el deterioro cognitivo.
Otras causas del agotamiento de la CoQ10 son el uso de estatinas, las enfermedades cardiacas, las deficiencias de nutrientes, las mutaciones genéticas, el estrés oxidativo y el cáncer.
Se ha demostrado que la suplementación con CoQ10 contrarresta los daños o mejora las afecciones relacionadas con una deficiencia de este importante compuesto.
Además, como interviene en la producción de energía, se ha demostrado que los suplementos de CoQ10 aumentan el rendimiento atlético y disminuyen la inflamación en personas sanas que no son necesariamente deficientes.
Resumen: La CoQ10 es un compuesto con muchas funciones importantes en tu organismo. Diversos factores pueden agotar los niveles de CoQ10, por lo que puede ser necesario tomar suplementos.
Recomendaciones de dosis de CoQ10 según el estado de salud
Aunque normalmente se recomiendan 90-200 mg de CoQ10 al día, las necesidades pueden variar según la persona y la afección que se esté tratando.
Uso de estatinas
Las estatinas son un grupo de medicamentos que se utilizan para reducir los niveles elevados de colesterol o triglicéridos en sangre para prevenir las enfermedades cardíacas.
Aunque estos fármacos suelen tolerarse bien, pueden causar efectos secundarios adversos, como lesiones musculares graves y daños hepáticos.
Las estatinas también interfieren en la producción de ácido mevalónico, que se utiliza para formar CoQ10. Se ha demostrado que esto disminuye significativamente los niveles de CoQ10 en la sangre y en los tejidos musculares.
Las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 reduce el dolor muscular en quienes toman estatinas.
Un estudio de 50 personas que tomaban estatinas descubrió que 100 mg de CoQ10 al día durante 30 días reducían eficazmente el dolor muscular relacionado con las estatinas en el 75% de los pacientes.
Sin embargo, otros estudios no han mostrado ningún efecto, lo que subraya la necesidad de investigar más sobre este tema.
La dosis típica recomendada de CoQ10 para las personas que toman estatinas es de 30-200 mg al día.
Cardiopatías
Las personas con afecciones cardíacas, como la insuficiencia cardíaca y la angina de pecho, pueden beneficiarse de un suplemento de CoQ10.
Una revisión de 13 estudios en personas con insuficiencia cardíaca descubrió que 100 mg de CoQ10 al día durante 12 semanas mejoraban el flujo sanguíneo del corazón.
Además, se ha demostrado que tomar suplementos reduce el número de visitas al hospital y el riesgo de morir por problemas relacionados con el corazón en personas con insuficiencia cardíaca.
Sugerida para ti: 11 vitaminas y suplementos que aumentan la energía
La CoQ10 también reduce eficazmente el dolor asociado a la angina de pecho, que es un dolor torácico causado porque el músculo cardíaco no recibe suficiente oxígeno.
Además, el suplemento puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiaca al disminuir el colesterol “malo” LDL.
Para las personas con insuficiencia cardíaca o angina de pecho, la dosis típica recomendada de CoQ10 es de 60-300 mg al día.
Migrañas
Cuando se utiliza sola o en combinación con otros nutrientes, como el magnesio y la riboflavina, se ha demostrado que la CoQ10 mejora los síntomas de la migraña.
También se ha descubierto que alivia los dolores de cabeza al reducir el estrés oxidativo y la producción de radicales libres, que de otro modo podrían desencadenar migrañas.
La CoQ10 disminuye la inflamación de tu cuerpo y mejora la función mitocondrial, lo que ayuda a reducir el dolor asociado a la migraña.
Un estudio de tres meses con 45 mujeres demostró que las tratadas con 400 mg diarios de CoQ10 experimentaron reducciones significativas de la frecuencia, gravedad y duración de las migrañas en comparación con un grupo placebo.
La dosis típica recomendada de CoQ10 para tratar las migrañas es de 300-400 mg al día.
Envejecimiento
Como se ha mencionado anteriormente, los niveles de CoQ10 se agotan de forma natural con la edad.
Afortunadamente, los suplementos pueden elevar tus niveles de CoQ10 e incluso pueden mejorar tu calidad de vida en general.
Los adultos mayores con niveles sanguíneos más altos de CoQ10 tienden a ser más activos físicamente y a tener niveles más bajos de estrés oxidativo, lo que puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiacas y el deterioro cognitivo.
Los suplementos de CoQ10 han mejorado la fuerza muscular, la vitalidad y el rendimiento físico de los adultos mayores.
Para contrarrestar el agotamiento de CoQ10 relacionado con la edad, se recomienda tomar 100-200 mg al día.
Sugerida para ti: Zinc: Beneficios, deficiencia, fuentes alimentarias y efectos secundarios.
Diabetes
Tanto el estrés oxidativo como la disfunción mitocondrial se han relacionado con la aparición y progresión de la diabetes y las complicaciones relacionadas con ella.
Además, quienes padecen diabetes pueden tener niveles más bajos de CoQ10, y ciertos fármacos antidiabéticos pueden agotar aún más las reservas corporales de esta importante sustancia.
Los estudios demuestran que tomar suplementos de CoQ10 ayuda a reducir la producción de radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar tu salud si su número aumenta demasiado.
La CoQ10 también ayuda a mejorar la resistencia a la insulina y a regular los niveles de azúcar en sangre en las personas con diabetes.
Un estudio de 12 semanas con 50 personas diabéticas descubrió que los que recibieron 100 mg diarios de CoQ10 redujeron significativamente el azúcar en sangre, los marcadores de estrés oxidativo y la resistencia a la insulina en comparación con el grupo de control.
Dosis diarias de 100-300 mg de CoQ10 mejoran los síntomas de la diabetes.
Infertilidad
El daño oxidativo es una de las principales causas de infertilidad masculina y femenina al afectar negativamente a la calidad del esperma y los óvulos.
Por ejemplo, el estrés oxidativo puede causar daños en el ADN de los espermatozoides, lo que puede provocar infertilidad masculina o pérdidas recurrentes del embarazo.
La investigación ha descubierto que los antioxidantes dietéticos -incluida la CoQ10- pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Se ha demostrado que la suplementación con 200-300 mg al día de CoQ10 mejora la concentración, densidad y motilidad del esperma en hombres con infertilidad.
Del mismo modo, estos suplementos pueden mejorar la fertilidad femenina estimulando la respuesta ovárica y ayudando a ralentizar el envejecimiento ovárico.
Se ha demostrado que dosis de CoQ10 de 100-600 mg ayudan a potenciar la fertilidad.
Rendimiento del ejercicio
La CoQ10 interviene en la producción de energía, por lo que es un suplemento popular entre los deportistas y quienes buscan aumentar el rendimiento físico.
Sugerida para ti: Vitaminas del complejo B: beneficios, efectos secundarios y dosis
Los suplementos de CoQ10 ayudan a reducir la inflamación asociada al ejercicio intenso y pueden incluso acelerar la recuperación.
Un estudio de 6 semanas en 100 atletas alemanes descubrió que los que recibieron suplementos de 300 mg de CoQ10 al día experimentaron mejoras significativas en el rendimiento físico -medido como producción de potencia- en comparación con un grupo placebo.
La CoQ10 también ha reducido la fatiga y aumentado la potencia muscular en no deportistas.
Las dosis de 300 mg diarios parecen ser las más eficaces para aumentar el rendimiento atlético en los estudios de investigación.
Resumen: Las recomendaciones de dosificación de la CoQ10 varían en función de las necesidades y objetivos individuales. Habla con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
Efectos secundarios de la CoQ10
En general, la CoQ10 se tolera bien, incluso a dosis extremadamente altas de 1.000 mg diarios.
Sin embargo, algunas personas sensibles al compuesto pueden experimentar efectos secundarios como diarrea, dolor de cabeza, náuseas y erupciones cutáneas.
Hay que tener en cuenta que tomar CoQ10 cerca de la hora de acostarse puede provocar insomnio en algunas personas, por lo que es mejor tomarla por la mañana o por la tarde.
Los suplementos de CoQ10 pueden interactuar con medicamentos comunes, como los anticoagulantes, los antidepresivos y los fármacos de quimioterapia. Consulta a tu médico antes de tomar suplementos de CoQ10.
Como es liposoluble, los que toman suplementos de CoQ10 deben recordar que se absorbe mejor cuando se toma con una comida o tentempié que contenga una fuente de grasa.
Además, asegúrate de comprar suplementos que suministren CoQ10 en forma de ubiquinol, que es la más absorbible.
Resumen: Aunque la CoQ10 suele tolerarse bien, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea y dolores de cabeza, sobre todo si toman dosis altas. El suplemento también puede interactuar con medicamentos comunes, así que habla primero con tu médico.
Resumen
La coenzima Q10 (CoQ10) se ha relacionado con la mejora del envejecimiento, el rendimiento en el ejercicio, la salud cardiaca, la diabetes, la fertilidad y las migrañas. También puede contrarrestar los efectos adversos de las estatinas.
Normalmente, se recomiendan 90-200 mg de CoQ10 al día, aunque algunas afecciones pueden requerir dosis más altas, de 300-600 mg.
La CoQ10 es un suplemento relativamente bien tolerado y seguro que puede beneficiar a una amplia variedad de personas que buscan una forma natural de potenciar su salud.
