Millones de personas en todo el mundo dependen de una taza de café matutino para comenzar el día.
El café no solo es una gran fuente de cafeína que proporciona un impulso conveniente de energía, sino que también tiene muchos antioxidantes y nutrientes beneficiosos.
Una tendencia reciente es agregar aceite de coco al café para obtener los beneficios para la salud de esta popular grasa.
Sin embargo, quizás te preguntes si esta práctica es saludable.
Este artículo te dice si debes tomar café con aceite de coco.
Contenido
Puede ayudarlo a mantenerse en cetosis
El aceite de coco se ha vuelto cada vez más popular siguiendo la dieta cetogénica alta en grasas y muy baja en carbohidratos.
Agregarlo a su café puede ayudarlo a alcanzar o mantener la cetosis, un estado metabólico en el que su cuerpo usa cetonas (moléculas producidas a partir de la descomposición de las grasas) como combustible en lugar de glucosa, un tipo de azúcar.
Mantener la cetosis en una dieta cetogénica se ha relacionado con beneficios para la salud como la pérdida de peso, un mejor control del azúcar en la sangre y una reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de coco puede ayudarlo a mantenerse en cetosis, ya que está cargado de grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).
En comparación con otras grasas, los MCT se absorben rápidamente y llegan inmediatamente al hígado. Aquí, se utilizan como fuente de energía o se convierten en cuerpos cetónicos.
Curiosamente, los aceites MCT se convierten más fácilmente en cetonas que los triglicéridos de cadena larga, otro tipo de grasa que se encuentra en los alimentos.
Las investigaciones muestran que los MCT pueden ayudarlo a mantenerse en cetosis, incluso si come un poco más de proteínas y carbohidratos de lo que recomienda una dieta cetogénica clásica.
El aceite de coco tiene cuatro tipos de MCT y el 50 % de su grasa proviene del ácido láurico MCT.
El ácido láurico produce cetonas a un ritmo más lento pero sostenido, ya que se metaboliza de manera más constante que otros MCT. Por lo tanto, agregar aceite de coco a su café es una forma efectiva de ayudarlo a mantenerse en cetosis.
Resumen: El aceite de coco ayuda a tu cuerpo a producir cetonas. Si sigue una dieta cetogénica, agregarla a su taza de café puede ayudarlo a alcanzar y mantenerse en cetosis.
Beneficios y desventajas para la salud
Agregar aceite de coco a su café es una manera fácil de obtener beneficios para la salud.
Aquí hay algunas formas en que agregar aceite de coco a su café puede mejorar la salud:
- Puede acelerar tu metabolismo. Los estudios muestran que los MCT en el aceite de coco y la cafeína en el café pueden acelerar su metabolismo, aumentando la cantidad de calorías que quema diariamente.
- Puede mejorar los niveles de energía. El café contiene cafeína, que puede ayudarte a sentirte menos cansado. El aceite de coco contiene MCT, que se transportan directamente al hígado y pueden actuar como una fuente de energía rápida.
- Puede ayudar a mantener sus intestinos regulares. Los MCT del aceite de coco y los compuestos del café como la cafeína y los ácidos clorogénicos pueden ayudar a estimular sus intestinos y mantener su sistema digestivo saludable.
- Puede ayudar a elevar el colesterol HDL (bueno). Varios estudios han encontrado que el aceite de coco puede elevar los niveles de colesterol HDL, protegiendo contra enfermedades del corazón.
Sin embargo, agregar aceite de coco al café también tiene sus inconvenientes.
Muchas personas que lo agregan a su café de la mañana lo usan como reemplazo del desayuno. Si lo hace, puede perder muchos nutrientes esenciales que obtendría al comer un desayuno más balanceado.
Si bien el aceite de coco tiene algunos nutrientes, no tendrá tantos como un desayuno nutritivo que contiene muchos grupos de alimentos diferentes.
Además, el aceite de coco es rico en calorías y proporciona 121 calorías por cucharada (14 gramos). La mayoría de las personas que lo agregan al café usan dos cucharadas: 242 calorías adicionales.
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Si esto no le parece mucho, tenga en cuenta que a una persona de 70 kg (155 libras) le llevaría casi 50 minutos caminar a paso ligero (3,5 millas o 5,6 km por hora) para quemar esa cantidad de calorías.
Además, si bien el efecto combinado del aceite de coco y el café puede estimular levemente su metabolismo, es más probable que aumente de peso si no tiene en cuenta las calorías adicionales.
Es probable que las calorías de unas pocas cucharadas de aceite de coco excedan las calorías gastadas debido al pequeño aumento del metabolismo relacionado con la ingestión de MCT y cafeína.
Ciertas condiciones médicas como problemas de la vesícula biliar o pancreatitis (inflamación del páncreas) pueden hacer que sea necesario limitar su consumo de grasas.
El aceite de coco es mucho más efectivo cuando reemplaza las grasas menos saludables en su dieta, como las de los alimentos procesados, en lugar de las grasas que consume actualmente.
Resumen: Agregar aceite de coco al café puede ofrecer algunos beneficios para la salud. Aún así, tiene inconvenientes potenciales, como reemplazar una comida más nutritiva y agregar demasiadas calorías. Además, ciertas condiciones médicas pueden hacer que sea necesario limitar su consumo de grasas.
¿Cuánto aceite de coco debes usar?
Si desea probar el aceite de coco en su taza de café, comience poco a poco agregando 1 cucharada (14 gramos) al café caliente y revolviéndolo bien para asegurarse de que el aceite se incorpore bien.
Algunas personas prefieren mezclar el aceite con el café en una licuadora para hacer una deliciosa bebida de estilo tropical.
Eventualmente, puede trabajar hasta 2 cucharadas (28 gramos) de aceite de coco si desea aumentar su consumo de grasas. Esto puede ser más apropiado para aquellos que intentan alcanzar y mantener la cetosis.
Evite agregar demasiado aceite de coco demasiado rápido, especialmente si sigue una dieta baja en grasas, ya que puede causar náuseas y síntomas similares a los de los laxantes.
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Además, dos cucharadas (28 gramos) son suficientes para obtener los beneficios para la salud de esta grasa sabrosa y saludable.
Resumen: Comience agregando una cucharada (14 gramos) de aceite de coco a su café caliente. Puede trabajar lentamente hasta el doble. Agregar demasiado aceite de coco demasiado rápido puede causar efectos secundarios desagradables.
Resumen
Evite poner aceite de coco en su café si está controlando su consumo de calorías o grasas por razones médicas o personales.
Aún así, si sigue una dieta cetogénica o desea incluir esta grasa saludable en su dieta, agregarla a su café puede ser una manera fácil de aumentar su consumo.
Para evitar efectos secundarios desagradables, comience lentamente y no agregue más de una cucharada (14 gramos) de aceite de coco al principio.
