Δεν είναι μυστικό ότι το τι βάζετε στο πιάτο σας παίζει κεντρικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Αλλά αυτό που έχετε στο ντουλάπι με τα μπαχαρικά σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.
Πολλά βότανα και μπαχαρικά έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμούν την επιθυμία και ενισχύουν την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Εδώ είναι 13 καταπληκτικά βότανα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
1. Τριγωνέλλα
Η τριγωνέλλα είναι ένα κοινό οικιακό μπαχαρικό που προέρχεται από το Trigonella foenum-graecum, ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια των ψυχανθών.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση της πρόσληψης τροφής για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
Μια μελέτη σε 18 άτομα έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 8 γραμμαρίων ινών τριγωνέλλας ημερησίως αύξησε το αίσθημα πληρότητας και μείωσε την πείνα και την πρόσληψη τροφής, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος σπόρων τριγωνέλλας μείωσε την ημερήσια πρόσληψη λίπους κατά 17%, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερο αριθμό θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνοπτική περιγραφή: Το τριγωνέλλα είναι ένα μπαχαρικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
2. Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν είναι μια πιπεριά τσίλι, που χρησιμοποιείται συχνά για να δώσει πικάντικη γεύση σε πολλά πιάτα.
Περιέχει την ένωση καψαϊκίνη, η οποία προσδίδει στο πιπέρι καγιέν την χαρακτηριστική του θερμότητα και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς το μεταβολισμό, αυξάνοντας τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα για να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη καψουλών καψαϊκίνης αύξησε τα επίπεδα πληρότητας και μείωσε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Μια άλλη μελέτη σε 30 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση καψαϊκίνης μείωσε τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη διέγερση της πείνας.
Συνοπτική περιγραφή: Το πιπέρι καγιέν είναι μια πιπεριά τσίλι που περιέχει καψαϊκίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων.
3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα μπαχαρικό που παρασκευάζεται από το ρίζωμα του ανθοφόρου φυτού τζίντζερ, Zingiber officinale.
Χρησιμοποιείται συχνά στη λαϊκή ιατρική ως φυσικό φάρμακο για μια μεγάλη ποικιλία παθήσεων, ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μια ανασκόπηση 14 ανθρώπινων μελετών έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος τζίντζερ μείωσε σημαντικά το σωματικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς.
Μια άλλη ανασκόπηση 27 μελετών σε ανθρώπους, ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους αυξάνοντας το μεταβολισμό και την καύση του λίπους, ενώ παράλληλα μειώνει την απορρόφηση του λίπους και την όρεξη.
Περίληψη: Το τζίντζερ, ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στη λαϊκή ιατρική, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους και να μειώσει την απορρόφηση του λίπους και την όρεξη.
4. Ρίγανη
Η ρίγανη είναι ένα πολυετές βότανο που ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με τη μέντα, το βασιλικό, το θυμάρι, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο.
Περιέχει καρβακρόλη, μια ισχυρή ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Σε μια μελέτη σε ποντίκια που έκαναν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία είτε περιείχε καρβακρόλη είτε όχι, διαπιστώθηκε ότι εκείνα που έλαβαν καρβακρόλη απέκτησαν σημαντικά λιγότερο σωματικό βάρος και σωματικό λίπος από την ομάδα ελέγχου.
Τα συμπληρώματα καρβακρόλης βρέθηκαν επίσης να επηρεάζουν άμεσα ορισμένα από τα συγκεκριμένα γονίδια και τις πρωτεΐνες που ελέγχουν τη σύνθεση λίπους στο σώμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του μαύρου πιπεριού για την υγεία
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της ρίγανης και της καρβακρόλης στην απώλεια βάρους είναι ακόμη πολύ περιορισμένη. Ειδικότερα, απουσιάζουν μελέτες σε ανθρώπους.
Συνοπτική περιγραφή: Η ρίγανη είναι ένα βότανο που περιέχει καρβακρόλη. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η καρβακρόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και της αύξησης του λίπους, μεταβάλλοντας τη σύνθεση του λίπους στο σώμα. Έρευνες που βασίζονται σε ανθρώπους σχετικά με τη ρίγανη και την απώλεια βάρους δεν υπάρχουν.
5. Ginseng
Το τζίνσενγκ είναι ένα φυτό με ιδιότητες που προάγουν την υγεία και συχνά θεωρείται βασικό συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.
Μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε διάφορους τύπους, συμπεριλαμβανομένων των κορεατικών, των κινεζικών και των αμερικανικών, που ανήκουν στο ίδιο γένος φυτών τζίνσενγκ.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ισχυρό φυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη κορεατικού τζίνσενγκ δύο φορές ημερησίως για οκτώ εβδομάδες οδήγησε σε ποσοτικά μετρήσιμες μειώσεις του σωματικού βάρους και αλλαγές στη σύνθεση του εντερικού μικροβιόκοσμου.
Ομοίως, μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το τζίνσενγκ καταπολεμά την παχυσαρκία μεταβάλλοντας το σχηματισμό λίπους και καθυστερώντας την απορρόφηση λίπους από το έντερο.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας και μεγάλης κλίμακας για να εξεταστεί ο αντίκτυπος του τζίνσενγκ στην απώλεια βάρους σε ανθρώπους.
Συνοπτική περιγραφή: Το τζίνσενγκ, που χρησιμοποιείται συχνά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, μπορεί να διεγείρει την απώλεια βάρους, να καθυστερήσει την απορρόφηση του λίπους και να τροποποιήσει το σχηματισμό λίπους.
6. Caralluma Fimbriata
Το Caralluma Fimbriata είναι ένα βότανο που περιλαμβάνεται συχνά σε πολλά χάπια διατροφής.
Πιστεύεται ότι λειτουργεί αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει άμεσα την όρεξη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κουρκουμάς και τζίντζερ: Κουρκουμάς: Συνδυασμένα οφέλη και χρήσεις
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 33 άτομα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν Caralluma Fimbriata είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση του λίπους της κοιλιάς και του σωματικού βάρους σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μικρή μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου Caralluma Fimbriata καθημερινά για δύο μήνες μείωσε το βάρος και τα επίπεδα πείνας σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Συνοπτική περιγραφή: Το Caralluma Fimbriata είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως σε χάπια διατροφής και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης για να τονώσει την απώλεια βάρους.
7. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που εκτιμάται για τη γεύση, το ζωντανό χρώμα και τις ισχυρές φαρμακευτικές του ιδιότητες.
Τα περισσότερα από τα οφέλη του για την υγεία αποδίδονται στην κουρκουμίνη, μια χημική ουσία που έχει μελετηθεί εκτενώς για τις επιδράσεις της στα πάντα, από τη φλεγμονή μέχρι την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε 44 υπέρβαρα άτομα έδειξε ότι η λήψη κουρκουμίνης δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα ενίσχυσε αποτελεσματικά την απώλεια λίπους, μείωσε το λίπος της κοιλιάς και αύξησε την απώλεια βάρους έως και 5%.
Ομοίως, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η χορήγηση κουρκουμίνης σε ποντίκια για 12 εβδομάδες μείωσε το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος εμποδίζοντας τη σύνθεση λίπους.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτές οι μελέτες χρησιμοποιούν μια συμπυκνωμένη ποσότητα κουρκουμίνης, πολύ μεγαλύτερη από την ποσότητα που υπάρχει σε μια τυπική δόση κουρκουμά.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξεταστεί πώς ο ίδιος ο κουρκουμάς μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Συνοπτική περιγραφή: Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους σε μελέτες σε ανθρώπους και ζώα.
8. Μαύρο πιπέρι
Το μαύρο πιπέρι είναι ένα κοινό οικιακό μπαχαρικό που προέρχεται από τους αποξηραμένους καρπούς του Piper nigrum, ενός ανθοφόρου αμπελιού που προέρχεται από την Ινδία.
Περιέχει μια ισχυρή ένωση που ονομάζεται πιπερίνη, η οποία παρέχει την πικάντικη γεύση και τις πιθανές επιδράσεις μείωσης του βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Fenugreek: Ένα βότανο με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα με πιπερίνη βοήθησε στη μείωση του σωματικού βάρους σε αρουραίους που έκαναν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακόμη και χωρίς αλλαγές στην πρόσληψη τροφής.
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα έδειξε επίσης ότι η πιπερίνη ανέστειλε αποτελεσματικά το σχηματισμό λιποκυττάρων.
Δυστυχώς, η τρέχουσα έρευνα εξακολουθεί να περιορίζεται σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα.
Χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστεί πώς η πιπερίνη και το μαύρο πιπέρι μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους στον άνθρωπο.
Συνοπτική περιγραφή: Το μαύρο πιπέρι περιέχει πιπερίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και αναστέλλει το σχηματισμό λιποκυττάρων σε μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα. Δεν υπάρχουν έρευνες σε ανθρώπους.
9. Gymnema sylvestre
Το Gymnema sylvestre είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική θεραπεία για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ωφελήσει όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος.
Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γυμνασμικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντιλαμβανόμενης γλυκύτητας των τροφίμων για να αποτρέψει τη λαχτάρα για ζάχαρη.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη Gymnema sylvestre μείωσε τόσο την όρεξη όσο και την πρόσληψη τροφής, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Μια μελέτη τριών εβδομάδων σε ζώα διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση αυτού του βοτάνου βοήθησε στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε αρουραίους που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Συνοπτική περιγραφή: Το Gymnema sylvestre είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη και την πρόσληψη τροφής.
10. Κανέλα
Η κανέλα είναι ένα αρωματικό μπαχαρικό που παρασκευάζεται από τον εσωτερικό φλοιό των δέντρων του γένους Cinnamomum.
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ακόμη και ότι η κανέλα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους.
Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της πείνας.
Μελέτες δείχνουν ότι μια συγκεκριμένη ένωση που βρίσκεται στην κανέλα μπορεί να μιμηθεί τις επιδράσεις της ινσουλίνης, βοηθώντας στη μεταφορά του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.
Η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ορισμένων πεπτικών ενζύμων που επιβραδύνουν τη διάσπαση των υδατανθράκων.
Ενώ αυτές οι επιδράσεις θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν την όρεξη και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να μελετηθούν οι επιδράσεις της κανέλας απευθείας στο βάρος.
Συνοπτική περιγραφή: Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της όρεξης και της πείνας.
11. Εκχύλισμα πράσινου καφέ
Το εκχύλισμα φασολιών πράσινου καφέ βρίσκεται συνήθως σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Παρασκευάζεται από κόκκους καφέ που δεν έχουν καβουρδιστεί και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χλωρογενικό οξύ, το οποίο πιστεύεται ότι ευθύνεται για τις πιθανές επιδράσεις του στη μείωση του βάρους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο πράσινος καφές μείωσε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το λίπος της κοιλιάς σε 20 συμμετέχοντες, ακόμη και χωρίς αλλαγές στην πρόσληψη θερμίδων.
Μια άλλη ανασκόπηση τριών μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 5,5 κιλά (2,5 kg) κατά μέσο όρο. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η ποιότητα και το μέγεθος των διαθέσιμων μελετών ήταν κάπως περιορισμένα.
Ως εκ τούτου, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των πράσινων κόκκων καφέ στην απώλεια βάρους.
Συνοπτική περιγραφή: Το εκχύλισμα πράσινων κόκκων καφέ παρασκευάζεται από μη καβουρδισμένους κόκκους καφέ. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς.
12. Κύμινο
Το κύμινο είναι ένα μπαχαρικό που παρασκευάζεται από τους αποξηραμένους και αλεσμένους σπόρους του Cuminum cyminum, ενός ανθοφόρου φυτού της οικογένειας του μαϊντανού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία από τους σπόρους kalonji (nigella seeds)
Είναι γνωστό για την ξεχωριστή γεύση του, αλλά και για τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να επιταχύνει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.
Μια μικρή, τρίμηνη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν γιαούρτι με 3 γραμμάρια κύμινου δύο φορές την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από μια ομάδα ελέγχου.
Ομοίως, μια μελέτη οκτώ εβδομάδων ανέφερε ότι οι ενήλικες που έπαιρναν συμπλήρωμα κύμινου τρεις φορές την ημέρα έχασαν 2,2 κιλά (1 kg) περισσότερο από εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Συνοπτική περιγραφή: Το κύμινο είναι ένα κοινό μπαχαρικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.
13. Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα εξαιρετικά πολύτιμο μπαχαρικό που παρασκευάζεται από τους σπόρους ενός φυτού της οικογένειας των τζίντζερ.
Χρησιμοποιείται παγκοσμίως στη μαγειρική και το ψήσιμο, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η σκόνη κάρδαμου βοήθησε στη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε αρουραίους που ακολουθούσαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες.
Παρομοίως, μια άλλη μελέτη σε ζώα έδειξε ότι το μαύρο κάρδαμο, ειδικότερα, μείωσε το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό σωματικό λίπος σε αρουραίους που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Δυστυχώς, οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τις δυνατότητες απώλειας βάρους του κάρδαμου περιορίζονται σε μελέτες σε ζώα.
Η επίδραση του κάρδαμου στην απώλεια βάρους στον άνθρωπο δεν έχει ακόμη διερευνηθεί.
Συνοπτική περιγραφή: Το κάρδαμο είναι ένα εξαιρετικά πολύτιμο μπαχαρικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς και του σώματος σε ορισμένες μελέτες σε ζώα. Δεν υπάρχουν έρευνες σε ανθρώπους.
Πώς να χρησιμοποιείτε τα βότανα με ασφάλεια
Όταν χρησιμοποιούνται ως καρύκευμα για τα τρόφιμα, τα προαναφερθέντα βότανα και μπαχαρικά μπορούν να προσφέρουν μια έκρηξη ωφελειών για την υγεία με ελάχιστο κίνδυνο παρενεργειών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 οφέλη για την υγεία και χρήσεις των σπόρων γλυκάνισου
Απλά μην το παρακάνετε. Μην ξεπερνάτε τη μία κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) την ημέρα και συνδυάστε τα με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα ολικής αλέσεως για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους ακόμη περισσότερο.
Εάν λαμβάνετε βότανα σε μορφή συμπληρώματος, είναι σημαντικό να τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
Επιπλέον, εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή λαμβάνετε φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
Εάν παρουσιάσετε αρνητικές παρενέργειες ή συμπτώματα τροφικής αλλεργίας, διακόψτε αμέσως τη χρήση και μιλήστε με έναν έμπιστο ιατρό.
Περίληψη: Όταν χρησιμοποιούνται ως καρυκεύματα, τα περισσότερα βότανα και μπαχαρικά ενέχουν ελάχιστο κίνδυνο παρενεργειών. Σε μορφή συμπληρώματος, είναι καλύτερο να τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία για να αποφύγετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Περίληψη
Εκτός από το να προσθέτουν μια γροθιά γεύσης στα αγαπημένα σας φαγητά, πολλά βότανα και μπαχαρικά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό, ενισχύουν την καύση λίπους και προάγουν το αίσθημα πληρότητας.
Η διαφοροποίηση του ντουλαπιού των μπαχαρικών σας είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια.
Φροντίστε να συνδυάσετε αυτά τα βότανα με μια ολοκληρωμένη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να έχετε το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από την απώλεια βάρους.
