Τα φρούτα είναι το έτοιμο σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.
Τα φρούτα είναι επίσης γενικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις.
Εδώ είναι 11 από τα καλύτερα φρούτα για να φάτε για απώλεια βάρους.
1. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια διασταύρωση πόμελο και πορτοκαλιού και συνδέεται συνήθως με δίαιτα και απώλεια βάρους.
Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 39 θερμίδες, αλλά παρέχει το 65% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C. Οι κόκκινες ποικιλίες παρέχουν επίσης το 28% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Α.
Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του βάρους, αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα.
Σε μια μελέτη σε 85 παχύσαρκα άτομα, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες οδήγησε σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μείωση 7,1% στο σωματικό βάρος και βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης.
Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα.
Περίληψη: Το γκρέιπφρουτ είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε βιταμίνες Α και C. Μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ πριν από τα κύρια γεύματα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη τροφής.
2. Μήλα
Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, με 116 θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μεγάλο φρούτο (223 γραμμάρια).
Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλα, τρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης - με την ίδια θερμιδική αξία - την ημέρα για 10 εβδομάδες. Η ομάδα των μήλων έχασε 2 λίβρες (0,91 κιλά) και η ομάδα αχλαδιών 1,6 λίβρες (0,84 κιλά), ενώ το βάρος της ομάδας βρώμης δεν άλλαξε.
Επιπλέον, μια μελέτη παρατήρησης σε 124.086 άτομα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μήλα έχασαν κατά μέσο όρο 1,24 λίβρες (0,56 κιλά) ανά ημερήσια μερίδα για τέσσερα χρόνια.
Επειδή τα φρούτα με λίγες θερμίδες όπως τα μήλα είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα.
Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα - αντί χυμωμένα - για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη.
Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν τον χυμό μήλου με τη μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Το εκχύλισμα πολυφαινόλης μήλου - που παρασκευάζεται από μια από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου - έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα μήλα μπορείτε να τα απολαύσετε με διάφορους τρόπους τόσο μαγειρεμένα όσο και ωμά. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε ζεστά και κρύα δημητριακά, γιαούρτι, μαγειρευτά και σαλάτες ή ψήστε τα μόνα τους.
Περίληψη: Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και πολύ χορταστικά. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.
3. Μούρα
Τα μούρα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες θρεπτικές μονάδες παραγωγής ενέργειας.
Για παράδειγμα, ένα 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) βατόμουρα περιέχει μόλις 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C και μαγγάνιο, καθώς και 18% για βιταμίνη Κ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 υγιεινές τροφές που έχουν καλύτερη γεύση από τα πρόχειρα φαγητά
Ένα φλιτζάνι (152 γραμμάρια) φράουλες περιέχει κάτω από 50 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, καθώς και 150% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη C και σχεδόν 30% για μαγγάνιο.
Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων έτρωγαν λιγότερη τροφή σε ένα επόμενο γεύμα από αυτό που δόθηκε καραμέλα με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
Και τα δύο φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή γιαούρτι για πρωινό, να αναμειχθούν σε ένα υγιεινό smoothie, να αναμειχθούν σε αρτοσκευάσματα ή να ριχτούν σε μια σαλάτα.
Περίληψη: Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες. Μπορεί επίσης να έχουν θετικές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή.
4. Πυρηνόκαρπα
Τα πυρηνόκαρπα, γνωστά και ως drupes, είναι μια ομάδα εποχιακών φρούτων με σαρκώδες εξωτερικό και ένα κουκούτσι, ή κουκούτσι, στο εσωτερικό. Περιλαμβάνουν ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα, κεράσια και βερίκοκα.
Τα κουκούτσια είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και A – που τα καθιστούν ιδανικά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Για παράδειγμα, ένα μέτριο ροδάκινο (150 γραμμάρια) περιέχει 58 θερμίδες, ενώ 1 φλιτζάνι (130 γραμμάρια) κεράσια παρέχει 87 θερμίδες και δύο μικρά δαμάσκηνα (120 γραμμάρια) ή τέσσερα βερίκοκα (140 γραμμάρια) έχουν μόλις 60 θερμίδες.
Σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα πατατάκια ή τα μπισκότα, τα πυρηνόκαρπα είναι μια πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χορταστική επιλογή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Top 20 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες
Τα κουκούτσια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κομμένα σε φρουτοσαλάτες, αναμεμειγμένα σε πλούσιο χυλό ή ακόμα και ψητά στη σχάρα ή προσθήκη σε αλμυρά πιάτα όπως μαγειρευτά.
Περίληψη: Τα κουκούτσια όπως τα ροδάκινα, τα νεκταρίνια και τα δαμάσκηνα αποτελούν ένα εποχιακό σνακ με λίγες θερμίδες. Αποτελούν μια καλή εναλλακτική στα πατατάκια, τα μπισκότα ή άλλα πρόχειρα φαγητά.
5. Φρούτο του πάθους
Το φρούτο του πάθους, που προέρχεται από τη Νότια Αμερική, αναπτύσσεται σε ένα όμορφο, ανθισμένο αμπέλι. Έχει μια σκληρή εξωτερική φλούδα - μωβ ή κίτρινη - με μια βρώσιμη, πολφώδη μάζα σπόρων μέσα.
Ένα φρούτο (18 γραμμάρια) περιέχει μόλις 17 θερμίδες και είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C, βιταμίνης Α, σιδήρου και καλίου.
Για ένα τόσο μικρό φρούτο, το φρούτο του πάθους περιέχει άφθονες διαιτητικές ίνες. Πέντε από αυτά δίνουν το 42% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για λιγότερες από 100 θερμίδες.
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ελέγχοντας την όρεξή σας.
Επιπλέον, οι σπόροι των φρούτων του πάθους παρέχουν πικεατανόλη, μια ουσία που συνδέεται με μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρους άνδρες. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Για απώλεια βάρους, τα φρούτα του πάθους καταναλώνονται καλύτερα ολόκληρα. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, να χρησιμοποιηθεί ως επικάλυψη ή γέμιση για επιδόρπια ή να προστεθεί σε ποτά.
Περίληψη: Το φρούτο του πάθους είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, δυνητικά καθιστώντας το ιδανικό για απώλεια βάρους.
6. Ραβέντι
Το ραβέντι είναι λαχανικό, αλλά στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική, συχνά παρασκευάζεται σαν φρούτο.
Ενώ έχει μόνο 11 θερμίδες ανά μίσχο, εξακολουθεί να περιέχει σχεδόν 1 γραμμάριο φυτικών ινών και σχεδόν το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Κ.
Επιπλέον, οι ίνες ραβέντι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, η οποία είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα που αγωνίζονται με το βάρος τους.
Σε μια μελέτη σε 83 άτομα με αθηροσκλήρωση —μια ασθένεια των αρτηριών— όσοι έλαβαν 23 mg αποξηραμένου εκχυλίσματος ραβέντι ανά κιλό σωματικού βάρους (50 mg ανά kg) για έξι μήνες παρουσίασαν σημαντική μείωση της χοληστερόλης και βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 υγιεινές τροφές πρωινού που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Τα κοτσάνια ραβέντι μπορούν να μαγειρευτούν και να σερβιριστούν με χυλό ή τα αγαπημένα σας δημητριακά. Αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των επιδορπίων, είναι καλύτερο να προσέχετε πιάτα με ραβέντι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Περίληψη: Το ραβέντι, το οποίο είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης.
7. Ακτινίδιο
Τα ακτινίδια είναι μικρά, καφέ φρούτα με λαμπερή πράσινη ή κίτρινη σάρκα και μικροσκοπικούς μαύρους σπόρους.
Πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Σε μια μελέτη, 41 άτομα με προδιαβήτη έτρωγαν δύο χρυσά ακτινίδια την ημέρα για 12 εβδομάδες. Είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση 1,2 ίντσας (3,1 cm) στην περίμετρο της μέσης.
Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου - όλα τα πρόσθετα οφέλη απώλειας βάρους.
Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως, ενώ περιέχουν ζάχαρη, απελευθερώνεται πιο αργά - με αποτέλεσμα μικρότερες αιχμές σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες. Ένα μικρό, αποφλοιωμένο φρούτο (69 γραμμάρια) έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ η φλούδα από μόνη της παρέχει 1 επιπλέον γραμμάριο φυτικών ινών.
Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
Το ακτινίδιο είναι μαλακό, γλυκό και εύγευστο όταν τρώγεται ωμό, ξεφλουδισμένο ή χωρίς φλούδα. Μπορεί επίσης να χυθεί, να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, να προστεθεί στα πρωινά δημητριακά σας ή να χρησιμοποιηθεί σε αρτοσκευάσματα.
Περίληψη: Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τα καθιστούν ιδανικά για απώλεια βάρους.
8. Πεπόνια
Τα πεπόνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα καθιστά πολύ φιλικά για την απώλεια βάρους.
Μόλις 1 φλιτζάνι (150-160 γραμμάρια) πεπόνι, όπως μελίτωμα ή καρπούζι, παρέχει μέτριες 46-61 θερμίδες.
Αν και χαμηλά σε θερμίδες, τα πεπόνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο.
Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος.
Ωστόσο, το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός.
Τα πεπόνια μπορείτε να τα απολαύσετε φρέσκα, κομμένα σε κύβους ή μπαλάκια για να ζωντανέψετε μια φρουτοσαλάτα. Επίσης, αναμειγνύονται εύκολα σε smoothies φρούτων ή καταψύχονται σε φρουτάκια.
Περίληψη: Τα πεπόνια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κρατήσει ενυδατωμένη.
9. Πορτοκάλια
Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι επίσης πολύ χορταστικά.
Τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι.
Ενώ πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού αντί για φέτες πορτοκαλιού, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων - αντί να πίνουν χυμούς φρούτων - όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη πείνα και πρόσληψη θερμίδων αλλά και αυξημένα αισθήματα πληρότητας.
Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια παρά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού. Το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή να προστεθεί στην αγαπημένη σας σαλάτα ή επιδόρπιο.
Περίληψη: Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι.
10. Μπανάνες
Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Vegan λίστα παντοπωλείων για αρχάριους
Ενώ οι μπανάνες είναι πιο πυκνές σε θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, B6 και C.
Ο χαμηλός έως μεσαίος γλυκαιμικός τους δείκτης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στη ρύθμιση του βάρους — ιδιαίτερα για άτομα με διαβήτη.
Επιπλέον, μια μελέτη απέδειξε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας την ημέρα μείωσε τόσο το σάκχαρο όσο και τη χοληστερόλη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη.
Τρόφιμα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως οι μπανάνες, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Οι μπανάνες μπορούν να απολαύσουν μόνες τους ως ένα βολικό σνακ εν κινήσει ή να προστεθούν είτε ωμές είτε μαγειρεμένες σε μεγάλη ποικιλία πιάτων.
Περίληψη: Τα άφθονα θρεπτικά συστατικά και οι ίνες της μπανάνας τις καθιστούν ιδανικό μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους.
11. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα λιπαρό φρούτο με πολλές θερμίδες που καλλιεργείται σε ζεστά κλίματα.
Μισό αβοκάντο (100 γραμμάρια) περιέχει 160 θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα. Η ίδια ποσότητα παρέχει το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για βιταμίνη Κ και 20% για το φυλλικό οξύ.
Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λιπαρά, τα αβοκάντο μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη, 61 υπέρβαροι άνθρωποι έκαναν μια δίαιτα που περιείχε είτε 200 γραμμάρια αβοκάντο είτε 30 γραμμάρια άλλα λίπη (μαργαρίνη και έλαια). Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας ότι το αβοκάντο είναι μια έξυπνη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Επιπλέον, μια μεγάλη μελέτη των αμερικανικών διατροφικών προτύπων αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν αβοκάντο έτειναν να έχουν πιο υγιεινές δίαιτες, χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και χαμηλότερο σωματικό βάρος από τους ανθρώπους που δεν το έτρωγαν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 32 υγιεινά, χαμηλών θερμίδων σνακ ιδέα
Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του βουτύρου ή της μαργαρίνης στο ψωμί και το τοστ. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies ή ντιπ.
Περίληψη: Τα άτομα που τρώνε αβοκάντο τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τα άτομα που δεν τρώνε. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, τα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του βάρους.
Περίληψη
Τα φρούτα είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής - και μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που μπορούν να ενισχύσουν την πληρότητά σας.
Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα ολόκληρα και όχι χυμωμένα.
Επιπλέον, η απλή κατανάλωση φρούτων δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε για μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε ολόκληρα τρόφιμα παράλληλα με τη σωματική δραστηριότητα.
