Πίνακας περιεχομένων
Εάν είστε έγκυος, μπορεί να νομίζετε ότι το αίσθημα της υπερφόρτωσης και της σύγχυσης είναι σύμφυτο με την επικράτεια. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο μπερδεμένο όσον αφορά τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα.
Αν κάνατε την εργασία σας, στοιχηματίζουμε ότι γνωρίζετε ήδη ότι τα θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, το αλκοόλ και τα τσιγάρα είναι απαγορευμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά συμπληρώματα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
Οι πληροφορίες σχετικά με το ποια συμπληρώματα είναι ασφαλή και ποια όχι μπορεί να ποικίλλουν και να κάνουν τα πράγματα να φαίνονται ακόμη πιο περίπλοκα. Εμείς σας έχουμε, όμως.
Αυτό το άρθρο αναλύει ποια συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γιατί ορισμένα συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγονται.
Γιατί να πάρετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς θα πρέπει να θρέψετε τον εαυτό σας και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Τα μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Για παράδειγμα, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να αυξηθεί από τα συνιστώμενα 0,36 γραμμάρια ανά κιλό (0,8 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους για μη έγκυες γυναίκες σε 0,5 γραμμάρια ανά κιλό (1,1 γραμμάρια ανά κιλό).
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Οι ανάγκες για μικροθρεπτικά συστατικά, που περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αυξάνονται ακόμη περισσότερο από τις ανάγκες για μακροθρεπτικά συστατικά.
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτή την αυξανόμενη ζήτηση μέσω ενός καλά σχεδιασμένου, πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά διατροφικού προγράμματος, μπορεί να είναι πρόκληση για άλλους.
Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για διάφορους λόγους, όπως:
- Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών: Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα διατροφής μετά από εξέταση αίματος που αποκαλύπτει έλλειψη σε κάποια βιταμίνη ή μέταλλο. Η διόρθωση των ελλείψεων είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η έλλειψη θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ έχει συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες.
- Hyperemesis gravidarum: Αυτή η επιπλοκή της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από σοβαρή ναυτία και έμετο. Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
- Διατροφικοί περιορισμοί: Οι γυναίκες που ακολουθούν ειδικές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφάγων και εκείνων με τροφικές δυσανεξίες και αλλεργίες, μπορεί να χρειαστούν συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων για την πρόληψη ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών.
- Κάπνισμα: Αν και είναι κρίσιμο για τις μητέρες να αποφεύγουν το τσιγάρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσες συνεχίζουν να καπνίζουν έχουν αυξημένες ανάγκες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ.
- Πολλαπλές εγκυμοσύνες: Οι γυναίκες που κυοφορούν περισσότερα από ένα μωρά έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε μικροθρεπτικά συστατικά από ό,τι οι γυναίκες που κυοφορούν ένα μωρό. Η συμπλήρωση είναι συχνά απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη διατροφή για τη μητέρα και τα μωρά της.
- Γενετικές μεταλλάξεις όπως η MTHFR: Η μεθυλενοτετραϋδροφυλλική αναγωγάση (MTHFR) είναι ένα γονίδιο που μετατρέπει το φυλλικό οξύ σε μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός. Οι έγκυες γυναίκες με αυτή τη γονιδιακή μετάλλαξη μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν με μια συγκεκριμένη μορφή φυλλικού οξέος για να αποφύγουν επιπλοκές.
- Παροδική διατροφή: Οι γυναίκες που υποσιτίζονται ή επιλέγουν τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα για να αποφύγουν τις ελλείψεις.
Επιπλέον, εμπειρογνώμονες όπως αυτοί του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστούν σε όλες τις εγκύους να λαμβάνουν συμπλήρωμα προγεννητικής βιταμίνης και φυλλικού οξέος. Αυτό συνιστάται για την κάλυψη διατροφικών κενών και την πρόληψη αναπτυξιακών ανωμαλιών κατά τη γέννηση, όπως η δισχιδής ράχη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, να είστε προετοιμασμένοι να αναλάβετε το έργο της προσθήκης συμπληρωμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα, εάν σας το υποδείξει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.
Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σε ασθένειες - με προσοχή
Εκτός από τα μικροθρεπτικά συστατικά, τα φυτικά συμπληρώματα είναι δημοφιλή.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 15,4 τοις εκατό των εγκύων γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες χρησιμοποιούν φυτικά συμπληρώματα. Ωστόσο, δεν αποκαλύπτουν όλες στους γιατρούς τους ότι τα λαμβάνουν. (Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι περίπου το 25 τοις εκατό των χρηστών φυτικών συμπληρωμάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λένε στους γιατρούς τους.)
Ενώ ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολύ περισσότερα που μπορεί να μην είναι.
Αν και ορισμένα βότανα μπορούν να βοηθήσουν σε κοινές ασθένειες της εγκυμοσύνης, όπως η ναυτία και η στομαχική διαταραχή, ορισμένα μπορεί να βλάψουν εσάς και το μωρό σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με τη χρήση φυτικών συμπληρωμάτων από τις εγκύους και πολλά είναι άγνωστα για το πώς τα συμπληρώματα μπορούν να σας επηρεάσουν.
Το ασφαλέστερο στοίχημα; Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα και τα συμπληρώματα.
Συμπληρώματα που θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακριβώς όπως και με τα φάρμακα, ο γιατρός σας θα πρέπει να εγκρίνει και να επιβλέπει όλα τα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών και φυτικών προϊόντων για να διασφαλίσει ότι είναι απαραίτητα και λαμβάνονται με ασφάλεια.
Πάντα να αγοράζετε βιταμίνες από ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα με τα προϊόντα του να έχουν αξιολογηθεί από οργανισμούς τρίτων, όπως η Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών (USP).
Αυτό διασφαλίζει ότι οι βιταμίνες τηρούν συγκεκριμένα πρότυπα και είναι γενικά ασφαλείς για λήψη. Δεν είστε σίγουροι ποιες μάρκες είναι αξιόπιστες; Ο τοπικός σας φαρμακοποιός μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία βιταμίνης Β12: B1212: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
1. Προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι πολυβιταμίνες ειδικά σχεδιασμένες για να καλύπτουν την αυξημένη ζήτηση μικροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προορίζονται να λαμβάνονται πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση προγεννητικών βιταμινών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και προεκλαμψίας. Η προεκλαμψία είναι μια δυνητικά επικίνδυνη επιπλοκή που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και πρωτεΐνη στα ούρα.
Ενώ οι προγεννητικές βιταμίνες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη διατροφικών κενών παρέχοντας επιπλέον μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν μεγάλη ζήτηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεδομένου ότι οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θα χρειαστείτε, η λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να μην είναι απαραίτητη, εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει.
Οι προγεννητικές βιταμίνες συνταγογραφούνται συχνά από τους γιατρούς και διατίθενται χωρίς συνταγή.
2. Φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη σύνθεση του DNA, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην εμβρυϊκή αύξηση και ανάπτυξη.
Το φυλλικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα. Μετατρέπεται στην ενεργό μορφή του φυλλικού οξέος - L-μεθυλοφολικό - στο σώμα.
Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος ημερησίως για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα και συγγενών ανωμαλιών όπως η ουρανίσκος και οι καρδιακές ανωμαλίες.
Σε μια ανασκόπηση πέντε τυχαιοποιημένων μελετών που περιλάμβαναν 6.105 γυναίκες, η καθημερινή χορήγηση φυλλικού οξέος συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Δεν παρατηρήθηκαν αρνητικές παρενέργειες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 τροφές που πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος
Αν και η επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής, πολλές γυναίκες δεν τρώνε αρκετά πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα, καθιστώντας αναγκαία τη συμπληρωματική χορήγηση.
Επιπλέον, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε όλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος ημερησίως.
Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές εγκυμοσύνες είναι απρογραμμάτιστες και οι ανωμαλίες γέννησης που οφείλονται σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να εμφανιστούν πολύ νωρίς, ακόμη και πριν οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι είναι έγκυες.
Μπορεί να είναι συνετό για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνες με γενετική μετάλλαξη MTHFR, να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα που περιέχει L-μεθυλοφολικό για να εξασφαλίσουν τη μέγιστη πρόσληψη.
3. Σίδηρος
Η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ο όγκος του αίματος της μητέρας αυξάνεται κατά περίπου 45%.
Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου και την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας και του πλακούντα.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο επιπολασμός της έλλειψης σιδήρου στις έγκυες γυναίκες είναι περίπου 18% και το 5% αυτών των γυναικών έχουν αναιμία.
Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συσχετιστεί με πρόωρο τοκετό, κατάθλιψη της μητέρας και αναιμία του βρέφους.
Η συνιστώμενη πρόσληψη 27 χιλιοστογραμμάρια (mg) σιδήρου την ημέρα μπορεί να καλυφθεί μέσω των περισσότερων προγεννητικών βιταμινών. Ωστόσο, εάν έχετε σιδηροπενία ή αναιμία, θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις σιδήρου, τις οποίες θα διαχειρίζεται ο γιατρός σας.
Εάν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, εμετό και ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
4. Βιταμίνη D
Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία των οστών και τη διαίρεση των κυττάρων.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καισαρικής τομής, προεκλαμψίας, πρόωρου τοκετού και διαβήτη κύησης.
Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 600 IU ή 15 mcg ημερησίως. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι ανάγκες σε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ υψηλότερες.
Ενημερωθείτε από το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο για ανεπάρκεια βιταμίνης D και τη σωστή συμπλήρωση.
5. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ανοσοποιητική, μυϊκή και νευρική λειτουργία.
Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιας υπέρτασης και πρόωρου τοκετού.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο περιορισμός της ανάπτυξης του εμβρύου και ο πρόωρος τοκετός.
6. Τζίντζερ
Η ρίζα τζίντζερ χρησιμοποιείται συνήθως ως μπαχαρικό και φυτικό συμπλήρωμα.
Σε μορφή συμπληρώματος, μπορεί να έχετε ακούσει ότι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ναυτίας που προκαλείται από ναυτία λόγω κίνησης, εγκυμοσύνης ή χημειοθεραπείας.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών έδειξε ότι το τζίντζερ είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη.
Η ναυτία και ο εμετός είναι συνηθισμένα φαινόμενα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με το 80% των γυναικών να τα αντιμετωπίζουν κατά το πρώτο τρίμηνο.
Αν και το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της δυσάρεστης επιπλοκής της εγκυμοσύνης, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί η μέγιστη ασφαλής δοσολογία. Ελέγξτε ξανά με το γιατρό σας για να δείτε αν το χρειάζεστε.
7. Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο περιέχει δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA), δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να φάτε τόνο ενώ είστε έγκυος?
Η συμπληρωματική χορήγηση DHA και EPA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας μετά την εγκυμοσύνη και να μειώσει την κατάθλιψη της μητέρας, αν και η έρευνα για το θέμα αυτό δεν είναι πειστική.
Αν και μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει βελτιωμένη γνωστική λειτουργία στα παιδιά γυναικών που έλαβαν συμπλήρωμα ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκετές ελεγχόμενες μελέτες δεν έχουν δείξει σταθερό όφελος.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2010, στην οποία συμμετείχαν 2.399 γυναίκες, δεν διαπιστώθηκε καμία διαφορά στη γνωστική λειτουργία των βρεφών των οποίων οι μητέρες είχαν συμπληρώσει με κάψουλες ιχθυελαίου που περιείχαν 800 mg DHA την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με τα βρέφη των οποίων οι μητέρες δεν.
Η μελέτη αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η συμπληρωματική χορήγηση ιχθυελαίου δεν επηρέασε την κατάθλιψη της μητέρας.
Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση ιχθυελαίου προστάτευε από τον πρόωρο τοκετό και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να ωφελήσει την ανάπτυξη των ματιών του εμβρύου.
Τα επίπεδα DHA της μητέρας είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και η συμπληρωματική χορήγηση θεωρείται ασφαλής. Οι ένορκοι δεν έχουν ακόμη καταλήξει στο αν η λήψη ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη.
Για την πρόσληψη DHA και EPA μέσω της διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων ψαριών με χαμηλό ποσοστό υδραργύρου, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες ή ο μπακαλιάρος την εβδομάδα.
8. Προβιοτικά
Δεδομένης της αυξημένης γενικής ευαισθητοποίησης για την υγεία του εντέρου, πολλοί μελλοντικοί γονείς στρέφονται στα προβιοτικά.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που πιστεύεται ότι ωφελούν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά είναι ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν έχουν εντοπιστεί επιβλαβείς παρενέργειες, εκτός από έναν εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο μόλυνσης που προκαλείται από προβιοτικά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα θηλασμού: Τι να τρώτε ενώ θηλάζετε
Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση προβιοτικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, κατάθλιψης μετά τον τοκετό και βρεφικού εκζέματος και δερματίτιδας.
Η έρευνα σχετικά με τη χρήση προβιοτικών στην εγκυμοσύνη συνεχίζεται και είναι βέβαιο ότι θα ανακαλυφθούν περισσότερα για το ρόλο των προβιοτικών στην υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
9. Χολίνη
Η χολίνη παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και συμβάλλει στην πρόληψη ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.
Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δόση χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (450 mg ημερησίως) έχει θεωρηθεί ανεπαρκής και η πρόσληψη 930 mg ημερησίως είναι η βέλτιστη.
Σημειώστε ότι οι προγεννητικές βιταμίνες συχνά δεν περιέχουν χολίνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα χολίνης.
Συμπληρώματα προς αποφυγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ενώ η συμπλήρωση με ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά και βότανα είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, πολλά από αυτά θα πρέπει να αποφεύγονται σε μεγάλες ποσότητες.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν προσθέσετε πρόσθετα συμπληρώματα εκτός των προγεννητικών βιταμινών που ενδεχομένως λαμβάνετε.
1. Βιταμίνη Α
Συχνά θα βρείτε τη βιταμίνη Α στις προγεννητικές βιταμίνες σας, καθώς είναι τόσο σημαντική. Αν και αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη της όρασης του εμβρύου και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να είναι επιβλαβής.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, ο οργανισμός σας αποθηκεύει τις πλεονάζουσες ποσότητες στο συκώτι.
Αυτή η συσσώρευση μπορεί να έχει τοξικές επιδράσεις στον οργανισμό και να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες.
Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι οι υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν συγγενείς ανωμαλίες κατά τη γέννηση.
Μεταξύ των προγεννητικών βιταμινών και των τροφίμων, θα πρέπει να είστε σε θέση να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, και δεν συνιστάται πρόσθετη συμπλήρωση εκτός των προγεννητικών βιταμινών σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 τροφές και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
2. Βιταμίνη Ε
Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη διαδραματίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα και εμπλέκεται στην έκφραση γονιδίων και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ενώ η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική για την υγεία, συνιστάται να μην τη συμπληρώνετε.
Η επιπλέον χορήγηση βιταμίνης Ε δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα ούτε για τις μητέρες ούτε για τα μωρά και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κοιλιακού πόνου και πρόωρης ρήξης του αμνιακού σάκου.
3. Μαύρη cohosh
Μέλος της οικογένειας των πεταλούδων, το black cohosh είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των εξάψεων και των εμμηνορροϊκών κραμπών.
Η λήψη αυτού του βοτάνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασφαλής, καθώς μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό.
Η μαύρη cohosh έχει επίσης βρεθεί ότι προκαλεί ηπατική βλάβη σε ορισμένα άτομα.
4. Goldenseal
Το Goldenseal είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία αναπνευστικών λοιμώξεων και διάρροιας, αν και υπάρχουν λίγες έρευνες σχετικά με τα αποτελέσματα και την ασφάλειά του.
Το Goldenseal περιέχει μια ουσία berberine, η οποία έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τον ίκτερο στα βρέφη. Μπορεί να οδηγήσει σε κερνικτήρα, έναν σπάνιο τύπο εγκεφαλικής βλάβης που μπορεί να αποβεί μοιραίος.
Για τους λόγους αυτούς, αποφύγετε οπωσδήποτε το goldenseal.
5. Dong quai
Το Dong quai είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται για πάνω από 1.000 χρόνια και είναι δημοφιλής στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Αν και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των πάντων, από τις κράμπες της περιόδου έως την υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν υπάρχουν στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του.
Θα πρέπει να αποφεύγετε το dong quai, καθώς μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής.
6. Yohimbe
Το Yohimbe είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από το φλοιό ενός δέντρου που κατάγεται από την Αφρική.
Χρησιμοποιείται ως φυτικό φάρμακο για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, από τη στυτική δυσλειτουργία έως την παχυσαρκία.
Αυτό το βότανο δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς έχει συνδεθεί με επικίνδυνες παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές και επιληπτικές κρίσεις.
7. Άλλα φυτικά συμπληρώματα που δεν θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καλύτερα να αποφεύγετε τα εξής:
- είδε palmetto
- tansy
- κόκκινο τριφύλλι
- angelica
- αχιλλέα
- αψιθιά
- blue cohosh
- pennyroyal
- εφέδρα
- Λυγαριά
Περίληψη
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος ανάπτυξης και εξέλιξης, καθιστώντας την υγεία και τη διατροφή ύψιστη προτεραιότητα. Η καλύτερη δυνατή φροντίδα αυτού του μικρού είναι ο στόχος.
Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλά μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας.
Αν και τα συμπληρώματα με συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στην κάλυψη διατροφικών κενών, τα συμπληρώματα δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η θρέψη του σώματός σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, η επαρκής άσκηση και ο ύπνος και η ελαχιστοποίηση του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη για εσάς και το μωρό σας.
Παρόλο που τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα και χρήσιμα σε ορισμένες περιπτώσεις, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας σχετικά με τις δόσεις, την ασφάλεια και τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη.
