Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο είναι ένας απίστευτα δημοφιλής τρόπος άσκησης.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι μόνο στις ΗΠΑ, πάνω από 64 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν τρέξει τουλάχιστον μία φορά τον τελευταίο χρόνο.

Το τρέξιμο συνδέεται επίσης με πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά.

Υπάρχουν πολλοί τύποι τρεξίματος

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ τρεξίματος, το καθένα με τον δικό του μοναδικό σκοπό και τα δικά του οφέλη.

Αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι:

• Base runs: Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποκαλούσαν κανονικό τρέξιμο. Πρόκειται για μικρού έως μέτριου μήκους τρεξίματα γύρω στα 10 χιλιόμετρα (6 μίλια) και γίνονται με το φυσικό σας ρυθμό.
• Μακροχρόνια τρεξίματα: Μεγαλύτερες εκδοχές των βασικών τρεξίματος που γίνονται με τον ίδιο ρυθμό, αλλά σε μεγαλύτερη απόσταση περίπου 10-12 μιλίων (15-20 χλμ.). Βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και αντοχής.
• Διαλειμματικά τρεξίματα: Σύντομα, έντονα τρεξίματα που επαναλαμβάνονται αρκετές φορές με μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα. Για παράδειγμα, 5 x 0,5 μίλια τρέξιμο με 1/4 μίλι (400 μέτρα) ελαφρύ τρέξιμο μεταξύ κάθε διαλείμματος. Αυτά τα τρεξίματα γυμνάζουν τη δρομική σας δύναμη και ταχύτητα.
• Επαναλήψεις σε ανηφόρα: Παρόμοια με τα διαλειμματικά τρεξίματα, αλλά σε ανηφόρα. Για παράδειγμα, 10 επαναλήψεις λόφου διάρκειας 1 λεπτού. Εκπαιδεύουν τη δρομική σας δύναμη και ταχύτητα, ενώ βελτιώνουν την αντοχή σας.
• Διαδρομές αποκατάστασης: Αργές διαδρομές που γίνονται μετά από πιο δύσκολες διαδρομές, όπως οι επαναλήψεις λόφων, για να προσθέσετε επιπλέον απόσταση στη συνολική σας διαδρομή. Για παράδειγμα, ένα τρέξιμο 4 λεπτών σε άνετο ρυθμό μετά από ένα πιο δύσκολο τρέξιμο.
• Διαδρομές προόδου: Αυτές οι διαδρομές μιμούνται τις διαδρομές τύπου αγώνα, ξεκινώντας αργά και τερματίζοντας με ταχύτερο ρυθμό. Χτίζουν την αντοχή, την ταχύτητα και μειώνουν την κόπωση. Για παράδειγμα, 5 μίλια (8 χλμ.) σε φυσικό ρυθμό, στη συνέχεια 1 μίλι (1,5 χλμ.) σε γρήγορο ρυθμό.

Περίληψη: Υπάρχουν πολλοί τύποι τρεξίματος, ο καθένας με το δικό του σκοπό και τα δικά του οφέλη. Τα κανονικά τρεξίματα θεωρούνται βασικά τρεξίματα.

Καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα άλλα είδη άσκησης, επειδή απαιτεί από πολλούς διαφορετικούς μύες να δουλέψουν σκληρά μαζί.

Ειδικότερα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό χρησιμοποιώντας διάφορους μύες στη μέγιστη ισχύ τους.

Η διαφορά στις θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο σε σχέση με άλλες ασκήσεις υποστηρίζεται από έρευνες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη με 12 άνδρες και 12 γυναίκες συνέκρινε πόσες περισσότερες θερμίδες έκαψε το τρέξιμο 1 μιλίου (1.600 μέτρα) από το περπάτημα της ίδιας απόστασης τόσο σε διάδρομο όσο και σε στίβο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, το τρέξιμο 1 μιλίου στο διάδρομο έκαιγε 33 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και το τρέξιμο 1 μιλίου στο στίβο έκαιγε 35 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα.

33-35 θερμίδες μπορεί να μην φαίνονται αρχικά σαν τεράστια διαφορά, αλλά σε ένα τρέξιμο 10 μιλίων, αυτό μπορεί να ισοδυναμεί με καύση 330-350 θερμίδων παραπάνω από το περπάτημα της ίδιας απόστασης.

Μια έκθεση του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά από άτομα με τρία διαφορετικά βάρη και βρήκε παρόμοια αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών (70 κιλών) μπορεί να κάψει 372 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέξιμο με μέτριο ρυθμό 6 μιλίων την ώρα (10 χλμ. την ώρα).

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να ξεκινήσετε να ασκείστε: Οδηγός για αρχάριους

Αυτές είναι τόσες θερμίδες όσες καίγονται κατά την έντονη κολύμβηση και τις πολεμικές τέχνες και ακόμη περισσότερες από αυτές που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου παιχνιδιού μπάσκετ.

Συνοπτική περιγραφή: Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή καίει περισσότερες θερμίδες από πολλές εναλλακτικές λύσεις.

Το τρέξιμο υψηλής έντασης συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά την άσκηση

Η τακτική εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο μερικά είδη άσκησης θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης.

Οι τύποι τρεξίματος υψηλής έντασης, όπως οι επαναλήψεις σε λόφους και τα διαλειμματικά τρεξίματα, μπορούν να συνεχίσουν να καίνε θερμίδες έως και 48 ώρες μετά τη γυμναστική.

Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν πολλούς μύες και χρειάζονται περισσότερη ενέργεια μετά για να ανακάμψουν. Αυτό χαρακτηρίζεται συχνά ως το “afterburn effect” μεταξύ της κοινότητας της γυμναστικής.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το “afterburn effect” μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.

Σε μια μελέτη, 10 άνδρες έκαναν ποδήλατο για 45 λεπτά σε έντονο ρυθμό για να υπολογίσουν πόσες θερμίδες έκαψαν μετά την προπόνηση και για πόση ώρα.

Ο μέσος συμμετέχων έκαψε 519 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής του και επιπλέον 190 θερμίδες κατά τις 14 ώρες που ακολούθησαν την προπόνηση.

Παρόλο που στο παραπάνω παράδειγμα χρησιμοποιείται η ποδηλασία ως παράδειγμα, το “φαινόμενο της μετακαύσης” ισχύει και για το τρέξιμο υψηλής έντασης. Η ποδηλασία είναι απλώς ένας βολικός τρόπος μέτρησης των θερμίδων που καίγονται σε μια ελεγχόμενη εργαστηριακή μελέτη.

Συνοπτική περιγραφή: Το τρέξιμο υψηλής έντασης, όπως τα σπριντ, τα διαλείμματα και τα τρεξίματα σε λόφους, μπορεί να συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση λόγω του “afterburn effect”.”

Το τρέξιμο υψηλής έντασης καταστέλλει την όρεξη και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας λιγότερο φαγητό ή αλλάζοντας το φαγητό που τρώνε.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 8 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Δυστυχώς, αυτές οι στρατηγικές μπορεί μερικές φορές να αυξάνουν την πείνα και να καθιστούν την απώλεια βάρους πρόκληση.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να καταπολεμήσει αυτόν τον αγώνα μειώνοντας την όρεξή σας μετά την προπόνηση.

Οι ακριβείς διαδικασίες που περιβάλλουν αυτή την απόκριση δεν είναι σαφείς, αλλά ένας τρόπος με τον οποίο το τρέξιμο υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την όρεξη είναι η καταστολή των επιπέδων της ορμόνης της πείνας γκρελίνης και η παραγωγή περισσότερων ορμονών κορεσμού, όπως το πεπτίδιο YY (PYY).

Μια μελέτη σε 11 άνδρες διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 60 λεπτά ή η προπόνηση ενδυνάμωσης για 90 λεπτά μείωσε τα επίπεδα της γκρελίνης, σε σύγκριση με την απουσία άσκησης. Μόνο το τρέξιμο αύξησε την παραγωγή PYY.

Μια άλλη μελέτη με εννέα άνδρες συνέκρινε την επίδραση 60 λεπτών τρεξίματος και μη άσκησης στην παραγωγή γκρελίνης. Διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωσε τα επίπεδα της γκρελίνης για τρεις έως εννέα ώρες σε σύγκριση με τη μη άσκηση.

Συνοπτική περιγραφή: Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή των ορμονών της πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή των ορμονών του κορεσμού.

Το τρέξιμο μέτριας έως υψηλής έντασης στοχεύει στο επιβλαβές λίπος της κοιλιάς

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία σας.

Πολλές μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ του λίπους της κοιλιάς και του αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και πολλών άλλων ασθενειών.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια προς υψηλή αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος της κοιλιάς χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή. Ωστόσο, η προπόνηση σε μέτρια προς υψηλή ένταση ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Μια άλλη μελέτη σε 27 μεσήλικες γυναίκες διαπίστωσε ότι το τρέξιμο υψηλής έντασης μείωσε σημαντικά το λίπος της κοιλιάς, σε σύγκριση με το περπάτημα/τρέξιμο χαμηλής έντασης ή τη μη άσκηση.

Τέλος, μια μελέτη σε 45 υγιείς αλλά αδρανείς γυναίκες διαπίστωσε ότι οι διαλειμματικές ασκήσεις υψηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα μείωσαν σημαντικά το σωματικό λίπος και το λίπος της κοιλιάς, σε σύγκριση με την άσκηση με σταθερό ρυθμό ή με καμία άσκηση.

Συνοπτική περιγραφή: Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, στοχεύει το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς διατροφικές αλλαγές.

Το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία

Εκτός από την απώλεια βάρους, το τρέξιμο έχει συνδεθεί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια

Μερικά συγκεκριμένα προβλήματα υγείας που το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση περιλαμβάνουν:

• Καρδιοπάθειες: Μια 15ετής μελέτη με περισσότερους από 50.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το τρέξιμο τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτών την ημέρα, ακόμη και σε χαμηλές ταχύτητες, μείωσε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας έως και κατά 45%.
• Σάκχαρο: Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα κάνοντας τα μυϊκά κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά τη μετακίνηση του σακχάρου στα μυϊκά κύτταρα για αποθήκευση.
• Καταρράκτης: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο το μέτριο περπάτημα όσο και το έντονο τρέξιμο μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, ενώ η περισσότερη άσκηση οδηγεί άμεσα σε χαμηλότερο κίνδυνο.
• Πτώσεις: Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης στους ηλικιωμένους. Η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες που τρέχουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να πέσουν, επειδή οι μύες των ποδιών τους είναι πιο ευαίσθητοι.
• Βλάβη στα γόνατα: Ένας κοινός μύθος είναι ότι το τρέξιμο κάνει κακό στα γόνατα. Μια ανάλυση 28 μελετών διέψευσε αυτή την παρανόηση, βρίσκοντας ισχυρά στοιχεία που συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με ισχυρότερο ιστό του γόνατος και υγιέστερα γόνατα.
• Πόνος στο γόνατο: Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Μια μελέτη σε συμμετέχοντες με μέση ηλικία 64 ετών διαπίστωσε ότι το τρέξιμο δεν συνδέεται με πόνο στα γόνατα ή αρθρίτιδα. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες που έτρεχαν περισσότερο είχαν στην πραγματικότητα λιγότερο πόνο στο γόνατο.

Συνοπτική περιγραφή: Μαζί με την απώλεια βάρους, το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερο κίνδυνο καταρράκτη, χαμηλότερο κίνδυνο πτώσης, ισχυρότερα γόνατα και λιγότερο πόνο στα γόνατα.

Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο

Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα αντικείμενα για το τρέξιμο, αλλά οι περισσότεροι αρχάριοι μπορούν να τα βγάλουν πέρα με τα ελάχιστα.

Αυτό περιλαμβάνει καλά παπούτσια τρεξίματος, ένα άνετο μπλουζάκι, ένα μπουκάλι νερό, σορτς τρεξίματος, καλσόν ή άνετο παντελόνι.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα σε 14 απλά βήματα

Συνιστάται ιδιαίτερα στις γυναίκες να φορούν αθλητικό σουτιέν κατά το τρέξιμο για τη μείωση του πόνου. Συνιστάται επίσης να φοράτε ανακλαστικό εξοπλισμό αν σκοπεύετε να τρέξετε νωρίς ή αργά το βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν ατυχήματα.

Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση τρεξίματος:

• Συχνότητα: Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε σε 3 έως 4 ημέρες τρεξίματος την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
• Προθέρμανση: Πριν από κάθε προπόνηση τρεξίματος, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το τρέξιμο. Ξεκινήστε με διατάσεις, ακολουθούμενες από 5 λεπτά περπάτημα σε εύκολο ρυθμό. Στη συνέχεια, προχωρήστε σιγά-σιγά σε περπάτημα με δύναμη.
• Cooldown: Στο τέλος του τρεξίματός σας, φροντίστε να δροσιστείτε με 5 λεπτά περπάτημα, μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα καθώς προχωράτε.
• Συνολικός χρόνος: Στοχεύστε σε περίπου 30 λεπτά συνολικά. Αυτό περιλαμβάνει 5 λεπτά για προθέρμανση, 5 λεπτά για χαλάρωση και 20 λεπτά τρέξιμο/περπάτημα ενδιάμεσα.

Συνοπτική περιγραφή: Το τρέξιμο είναι εύκολο να ξεκινήσει κανείς και απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό. Ένας αρχάριος θα πρέπει να έχει ως στόχο να τρέχει για 30 λεπτά 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων 5 λεπτών προθέρμανσης και ψύξης.

Δείγμα σχεδίου λειτουργίας

Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη του τρεξίματος, ορίστε ένα μηνιαίο πρόγραμμα για να ξεκινήσετε.

Το πρόγραμμα ενός αρχάριου θα ξεκινήσει με την εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, αυξάνοντας τα λεπτά που περνάτε τρέχοντας κάθε εβδομάδα. Κάντε κάθε σειρά δραστηριοτήτων 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Εβδομάδα 1

• 5 λεπτά προθέρμανσης
• 1 λεπτό τρέξιμο με το φυσικό σας ρυθμό και στη συνέχεια 2 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό - επαναλάβετε 7 φορές.
• 5 λεπτά ψύξης

Εβδομάδα 2

• 5 λεπτά προθέρμανσης
• 2 λεπτά τρέξιμο με το φυσικό σας ρυθμό και στη συνέχεια 2 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό - επαναλάβετε 5 φορές.
• 5 λεπτά ψύξης

Εβδομάδα 3

• 5 λεπτά προθέρμανσης
• 3 λεπτά τρέξιμο με το φυσικό σας ρυθμό και στη συνέχεια 2 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό - επαναλάβετε 4 φορές.
• 5 λεπτά ψύξης

Εβδομάδα 4

• 5 λεπτά προθέρμανσης
• 4 λεπτά τρέξιμο με το φυσικό σας ρυθμό και στη συνέχεια 2 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό - επαναλάβετε 3 φορές.
• 5 λεπτά ψύξης

Αφού τελειώσει ο μήνας, προσπαθήστε να προχωρήσετε τρέχοντας περισσότερο με το φυσικό σας ρυθμό ή περπατώντας λιγότερο ανάμεσα σε κάθε τρέξιμο. Δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά στυλ τρεξίματος καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Γιατί ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά ή έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεαστούν από την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Συνοπτική περιγραφή: Το πρόγραμμα τρεξίματος ενός αρχάριου θα πρέπει να εναλλάσσεται μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος. Καθώς προοδεύετε, αυξήστε το χρόνο που περνάτε τρέχοντας εβδομαδιαίως ή μειώστε το χρόνο που περπατάτε ανάμεσα στα τρεξίματα.

Πώς να παραμένετε παρακινημένοι

Η προσήλωση σε ένα ειδικό πρόγραμμα τρεξίματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία με τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Το κόλπο για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να το κρατήσετε διασκεδαστικό, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να βρείτε δικαιολογίες για να αποφύγετε την προπόνησή σας.

Κρατήστε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες αλλάζοντας τη διαδρομή τρεξίματος κάθε λίγες εβδομάδες ή προσθέτοντας διαφορετικούς τύπους τρεξίματος, όπως διαστήματα ή επαναλήψεις σε λόφους.

Το τρέξιμο με έναν φίλο που σας προκαλεί μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και παρέχει επιπλέον ασφάλεια αν τρέχετε τις πρώτες ή τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

Αν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε νωρίς το πρωί, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό σας από το προηγούμενο βράδυ για να γλιτώσετε την προσπάθεια το πρωί.

Η εγγραφή σε μαραθώνιους ή άλλους διαγωνισμούς, όταν είστε άνετοι, μπορεί επίσης να σας δώσει επιπλέον κίνητρο για τρέξιμο και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους.

Συνοπτική περιγραφή: Η συχνή αλλαγή των προπονήσεων ή το τρέξιμο με έναν φίλο μπορεί να κάνει τη ρουτίνα σας διασκεδαστική και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο σας μακροπρόθεσμα.

Περίληψη

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους.

Καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στοχεύει στο επιβλαβές λίπος της κοιλιάς.

Επιπλέον, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σας και είναι απλό να ξεκινήσετε.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας μια ώρα την ημέρα?

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους άσκησης, το τρέξιμο απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον.

Αν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει, δοκιμάστε να βρείτε έναν συνεργάτη για τρέξιμο ή να αλλάζετε συχνά ρουτίνες για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας.