Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται συνήθως στα θαλασσινά.
Ο θυρεοειδής αδένας σας τον χρησιμοποιεί για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης, στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού.
Δυστυχώς, έως και το ένα τρίτο των ανθρώπων παγκοσμίως κινδυνεύουν από ανεπάρκεια ιωδίου.
Αυτοί που διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο περιλαμβάνουν:
- Εγκυος γυναικα.
- Άτομα που ζουν σε χώρες με πολύ λίγο ιώδιο στο έδαφος. Αυτό περιλαμβάνει τη Νότια Ασία, τη Νοτιοανατολική Ασία, τη Νέα Ζηλανδία και τις ευρωπαϊκές χώρες.
- Άτομα που δεν χρησιμοποιούν ιωδιούχο αλάτι.
- Άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή.
Από την άλλη πλευρά, οι ελλείψεις ιωδίου είναι σπάνιες στις ΗΠΑ, όπου υπάρχουν επαρκή επίπεδα ανόργανων αλάτων στην προσφορά τροφίμων.
Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα, ακόμη και σοβαρά συμπτώματα. Περιλαμβάνουν πρήξιμο στον αυχένα, προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, αύξηση βάρους και μαθησιακές δυσκολίες.
Τα συμπτώματά του μοιάζουν πολύ με τον υποθυρεοειδισμό ή τις χαμηλές ορμόνες του θυρεοειδούς. Δεδομένου ότι το ιώδιο χρησιμοποιείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, μια ανεπάρκεια ιωδίου σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετά από αυτές, οδηγώντας σε υποθυρεοειδισμό.
Εδώ είναι δέκα σημάδια και συμπτώματα έλλειψης ιωδίου.
1. Πρήξιμο στον λαιμό
Το πρήξιμο στο μπροστινό μέρος του λαιμού είναι το πιο κοινό σύμπτωμα έλλειψης ιωδίου.
Αυτό ονομάζεται βρογχοκήλη και εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας μεγαλώνει πολύ.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Παράγει θυρεοειδικές ορμόνες όταν λαμβάνει ένα σήμα από τη θυρεοειδοτρόπο ορμόνη (TSH).
Όταν τα επίπεδα της TSH στο αίμα αυξάνονται, ο θυρεοειδής αδένας χρησιμοποιεί ιώδιο για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Ωστόσο, όταν το σώμα σας είναι χαμηλό σε ιώδιο, δεν μπορεί να τα παράγει αρκετά.
Για να αντισταθμιστεί, ο θυρεοειδής αδένας εργάζεται σκληρότερα για να προσπαθήσει να κάνει περισσότερα. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, οδηγώντας τελικά σε βρογχοκήλη.
Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν αυξάνοντας την πρόσληψη ιωδίου. Ωστόσο, εάν μια βρογχοκήλη δεν έχει αντιμετωπιστεί για πολλά χρόνια, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη του θυρεοειδούς.
Περίληψη: Το πρήξιμο στο μπροστινό μέρος του λαιμού, ή βρογχοκήλη, είναι ένα κοινό σύμπτωμα έλλειψης ιωδίου. Εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας σας αναγκάζεται να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες όταν υπάρχει χαμηλή παροχή ιωδίου στο σώμα.
2. Απροσδόκητη αύξηση βάρους
Η απροσδόκητη αύξηση βάρους είναι ένα άλλο σημάδι έλλειψης ιωδίου.
Μπορεί να εμφανιστεί εάν το σώμα δεν έχει αρκετό ιώδιο για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στον έλεγχο της ταχύτητας του μεταβολισμού σας, η οποία είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και θερμότητα.
Όταν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας είναι χαμηλά, το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώτε αποθηκεύονται ως λίπος.
Η προσθήκη περισσότερου ιωδίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή των επιπτώσεων του αργού μεταβολισμού, καθώς μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερες θυρεοειδικές ορμόνες.
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα ιωδίου μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και να ενθαρρύνουν τα τρόφιμα να αποθηκεύονται ως λίπος αντί να καίγονται ως ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
3. Κούραση και αδυναμία
Η κόπωση και η αδυναμία είναι επίσης κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας ιωδίου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καλύτερη δίαιτα για υποθυρεοειδισμό: Οδηγός και πρόγραμμα γευμάτων
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι σχεδόν το 80% των ατόμων με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών αισθάνονται κουρασμένοι, νωθροί και αδύναμοι σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ιωδίου.
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επειδή οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν το σώμα να παράγει ενέργεια.
Όταν τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών είναι χαμηλά, το σώμα δεν μπορεί να παράγει τόση ενέργεια όπως συνήθως. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειάς σας και να αισθάνεστε αδύναμοι.
Μια μελέτη σε 2.456 άτομα διαπίστωσε ότι η κόπωση και η αδυναμία ήταν τα πιο κοινά συμπτώματα μεταξύ εκείνων με χαμηλά ή ελαφρώς χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών.
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα ιωδίου μπορεί να σας κάνουν κουρασμένους, νωθρούς και αδύναμους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται μέταλλα για να παράγει ενέργεια.
4. Τριχόπτωση
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης των τριχοθυλακίων.
Όταν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας είναι χαμηλά, οι θύλακες των τριχών σας μπορεί να σταματήσουν να αναγεννώνται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Για το λόγο αυτό, άτομα με ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί επίσης να υποφέρουν από τριχόπτωση.
Μια μελέτη σε 700 άτομα διαπίστωσε ότι το 30% αυτών με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών παρουσίασαν απώλεια μαλλιών.
Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν βρει ότι τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών φαίνεται να προκαλούν απώλεια μαλλιών μόνο σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό τριχόπτωσης.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών λόγω έλλειψης ιωδίου, η λήψη αρκετής ποσότητας αυτού του μετάλλου μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών σας και να σταματήσει την τριχόπτωση.
Περίληψη: Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να εμποδίσει την αναγέννηση των τριχοθυλακίων. Ευτυχώς, το επαρκές ιώδιο μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της τριχόπτωσης λόγω έλλειψης ιωδίου.
5. Ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα μπορεί να επηρεάσει πολλά άτομα με ανεπάρκεια ιωδίου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 υγιεινές τροφές που είναι πλούσιες σε ιώδιο
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι έως και το 77% των ατόμων με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να εμφανίσουν ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα.
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς, που περιέχουν ιώδιο, βοηθούν τα κύτταρα του δέρματός σας να αναγεννηθούν. Όταν τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών είναι χαμηλά, αυτή η αναγέννηση δεν συμβαίνει τόσο συχνά, οδηγώντας πιθανώς σε ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα.
Επιπλέον, οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει τον ιδρώτα. Τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, όπως αυτά με ανεπάρκεια ιωδίου, τείνουν να ιδρώνουν λιγότερο από τα άτομα με φυσιολογικά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών.
Δεδομένου ότι ο ιδρώτας βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας υγρό και ενυδατωμένο, η έλλειψη ιδρώτα μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα είναι ένα κοινό σύμπτωμα έλλειψης ιωδίου.
Περίληψη: Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα μπορεί να εμφανιστεί με ανεπάρκεια ιωδίου, καθώς το μέταλλο βοηθά τα κύτταρα του δέρματός σας να αναγεννηθούν. Βοηθά επίσης το σώμα σας να ιδρώσει και ενυδατώνει τα κύτταρα του δέρματός σας, επομένως η έλλειψη ιωδίου μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε λιγότερο.
6. Νιώθετε πιο κρύο από το συνηθισμένο
Το αίσθημα κρύου είναι ένα κοινό σύμπτωμα έλλειψης ιωδίου.
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι πάνω από το 80% των ατόμων με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να αισθάνονται πιο ευαίσθητα στις χαμηλές θερμοκρασίες από το συνηθισμένο.
Δεδομένου ότι το ιώδιο χρησιμοποιείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, μια ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων θυρεοειδικών ορμονών σας.
Δεδομένου ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στον έλεγχο της ταχύτητας του μεταβολισμού σας, τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να τον επιβραδύνουν. Ένας πιο αργός μεταβολισμός παράγει λιγότερη θερμότητα, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κρύα από το συνηθισμένο.
Επίσης, οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν στην ενίσχυση της δραστηριότητας του καφέ λίπους σας, ενός τύπου λίπους που ειδικεύεται στην παραγωγή θερμότητας. Αυτό σημαίνει ότι τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, τα οποία μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ιωδίου, θα μπορούσαν να εμποδίσουν το καφέ λίπος να κάνει τη δουλειά του.
Περίληψη: Το ιώδιο βοηθά στη δημιουργία θερμότητας του σώματος, επομένως τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο κρύο από το συνηθισμένο.
7. Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
Ο καρδιακός σας ρυθμός μετρά πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα Hashimoto: Hashimoto: Επισκόπηση, τρόφιμα, συμπληρώματα και συμβουλές
Μπορεί να επηρεαστεί από τα επίπεδα ιωδίου σας. Πολύ λίγο από αυτό το μέταλλο θα μπορούσε να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο αργά από ό,τι συνήθως, ενώ η υπερβολική ποσότητα θα μπορούσε να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
Μια σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστα αργό καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι και ζαλισμένοι και πιθανώς να σας προκαλέσει λιποθυμία.
Περίληψη: Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι, ζαλισμένοι και κινδυνεύετε να λιποθυμήσετε.
8. Δυσκολία στη μάθηση και στη μνήμη
Μια έλλειψη ιωδίου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να θυμάστε.
Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών είχαν καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μάθησης και μνήμης από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών.
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ανεπάρκεια ιωδίου, που απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Μελέτες έχουν βρει ότι ο ιππόκαμπος, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη μακροπρόθεσμη μνήμη, φαίνεται μικρότερος σε άτομα με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών.
Περίληψη: Η έλλειψη ιωδίου σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σας κάνει να δυσκολεύεστε να μάθετε και να θυμάστε πράγματα. Ένας πιθανός λόγος για αυτό μπορεί να είναι ο υπανάπτυκτος εγκέφαλος.
9. Προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη
Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας ιωδίου.
Αυτό συμβαίνει γιατί πρέπει να καταναλώνουν αρκετά για να καλύψουν τις δικές τους καθημερινές ανάγκες, καθώς και τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού τους. Η αυξημένη ζήτηση ιωδίου συνεχίζεται καθ' όλη τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς τα μωρά λαμβάνουν ιώδιο μέσω του μητρικού γάλακτος.
Η μη κατανάλωση επαρκούς ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Οι μητέρες μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα υπολειτουργίας του θυρεοειδούς, όπως βρογχοκήλη, αδυναμία, κόπωση και αίσθημα κρύου. Εν τω μεταξύ, μια ανεπάρκεια ιωδίου στα βρέφη μπορεί να εμποδίσει τη φυσική ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Επιπλέον, μια σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιγένειας.
Περίληψη: Η λήψη αρκετού ιωδίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες, καθώς έχουν υψηλότερες ανάγκες. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, ειδικά για το μωρό, όπως καθυστέρηση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
10. Βαριές ή ακανόνιστες περίοδοι
Μπορεί να εμφανιστεί βαριά και ακανόνιστη εμμηνορροϊκή αιμορραγία λόγω έλλειψης ιωδίου.
Όπως τα περισσότερα συμπτώματα ανεπάρκειας ιωδίου, αυτό σχετίζεται επίσης με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, δεδομένου ότι το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Σε μια μελέτη, το 68% των γυναικών με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών παρουσίασαν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, σε σύγκριση με μόνο το 12% των υγιών γυναικών.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών εμφανίζουν συχνότερους εμμηνορροϊκούς κύκλους με έντονη αιμορραγία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών διαταράσσουν τα σήματα των ορμονών που εμπλέκονται στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Περίληψη: Η λήψη αρκετού ιωδίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες, καθώς έχουν υψηλότερες ανάγκες. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, ειδικά για το μωρό, όπως καθυστέρηση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Πηγές ιωδίου
Υπάρχουν πολύ λίγες καλές πηγές ιωδίου στη διατροφή. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η έλλειψη ιωδίου είναι κοινή παγκοσμίως.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ανεπάρκεια σιδήρου: συμπτώματα, σημεία και αιτίες
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 150 mcg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του 97-98% όλων των υγιών ενηλίκων.
Ωστόσο, οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 220 mcg ημερησίως ενώ οι θηλάζουσες χρειάζονται 290 mcg ημερησίως.
Οι παρακάτω τροφές είναι εξαιρετικές πηγές ιωδίου:
- Φύκια, ένα ολόκληρο φύλλο αποξηραμένο: 11–1.989% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μπακαλιάρος, 3 ουγγιές (85 γραμμάρια): 66% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Γιαούρτι, σκέτο, 1 φλ: 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Ιωδιούχο αλάτι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού (1,5 γραμμ): 47% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Γαρίδες, 3 ουγγιές (85 γραμμάρια): 23% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Αυγό, 1 μεγάλο: 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Τόνος, σε κονσέρβα, 3 ουγγιές (85 γραμμάρια): 11% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Αποξηραμένα δαμάσκηνα, 5 δαμάσκηνα: 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Τα φύκια είναι συνήθως μια εξαιρετική πηγή ιωδίου, αλλά αυτό εξαρτάται από την προέλευσή τους. Τα φύκια από ορισμένες χώρες, όπως η Ιαπωνία, είναι πλούσια σε ιώδιο.
Αυτό το ορυκτό βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα οστρακοειδή, το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, τα φασόλια lima και pinto, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αρκετό ιώδιο είναι να προσθέσετε ιωδιούχο αλάτι στα γεύματά σας. Μισό κουταλάκι του γλυκού (3 γραμμάρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετό για να αποφευχθεί η έλλειψη.
Εάν νομίζετε ότι έχετε ανεπάρκεια ιωδίου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα ελέγξουν για σημάδια οιδήματος (βρογχοκήλη) ή θα πάρουν δείγμα ούρων για να ελέγξουν τα επίπεδα ιωδίου σας.
Τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας πιθανότατα θα ελεγχθούν επίσης εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπολειτουργίας του θυρεοειδούς.
Περίληψη: Το ιώδιο βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα, ένας λόγος που η ανεπάρκεια είναι κοινή. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 150 mcg την ημέρα, αλλά οι έγκυες και οι θηλάζουσες χρειάζονται περισσότερα για να καλύψουν τις ανάγκες των αναπτυσσόμενων μωρών τους.
Περίληψη
Οι ανεπάρκειες ιωδίου είναι πολύ συχνές, ειδικά στην Ευρώπη και τις χώρες του Τρίτου Κόσμου, όπου το έδαφος και η τροφή έχουν χαμηλά επίπεδα ιωδίου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 κοινές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
Το σώμα σας χρησιμοποιεί ιώδιο για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες.
Ευτυχώς, η ανεπάρκεια είναι εύκολο να αποφευχθεί. Η προσθήκη μιας δόσης ιωδιούχου αλατιού στα κύρια γεύματά σας θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις απαιτήσεις σας.
Εάν νομίζετε ότι έχετε ανεπάρκεια ιωδίου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα ελέγξουν για ορατά σημάδια ανεπάρκειας ιωδίου, όπως βρογχοκήλη, ή θα πάρουν δείγμα ούρων.
