Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) χαρακτηρίζεται από ορμονικές ανισορροπίες, ακανόνιστες περιόδους ή/και την ανάπτυξη μικρών κύστεων στη μία ή και στις δύο ωοθήκες.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει έως και το 7% των ενήλικων γυναικών.
Οι ορμονικές ανισορροπίες, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση δυσκολεύουν τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους κατά περίπου 5% μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα επίπεδα ορμονών, τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, τη γονιμότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής των γυναικών με PCOS.
Ακολουθούν 13 χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους με PCOS.
1. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του PCOS λόγω της επίδρασης των υδατανθράκων στα επίπεδα ινσουλίνης.
Περίπου το 70% των γυναικών με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή όταν τα κύτταρά σας σταματούν να αναγνωρίζουν τις επιδράσεις της ορμόνης ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα σας. Οι έρευνες συσχετίζουν τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης με αυξημένο σωματικό λίπος και αύξηση του σωματικού βάρους στο γενικό πληθυσμό - και στις γυναίκες με PCOS.
Σε μια μελέτη, παχύσαρκες γυναίκες με PCOS και αντίσταση στην ινσουλίνη ακολούθησαν μια δίαιτα 3 εβδομάδων με 40% υδατάνθρακες και 45% λιπαρά, και στη συνέχεια μια δίαιτα 3 εβδομάδων με 60% υδατάνθρακες και 25% λιπαρά. Η πρόσληψη πρωτεΐνης ήταν 15% κατά τη διάρκεια κάθε φάσης.
Ενώ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν παρόμοια κατά τη διάρκεια των δύο φάσεων της δίαιτας, τα επίπεδα ινσουλίνης μειώθηκαν κατά 30% κατά τη φάση με τους λιγότερους υδατάνθρακες και τα περισσότερα λιπαρά.
Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) μετρά πόσο γρήγορα ένα συγκεκριμένο τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έτρωγαν την κανονική τους διατροφή για 12 εβδομάδες, ακολουθούμενες από μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε ΓΔ για 12 εβδομάδες. Οι μετρήσεις της ευαισθησίας τους στην ινσουλίνη (πόσο αποτελεσματικά το σώμα χρησιμοποιεί την ινσουλίνη) ήταν σημαντικά καλύτερες κατά τη διάρκεια της φάσης χαμηλής περιεκτικότητας σε GI.
Περίληψη: Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI και υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Με τη σειρά του, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
2. Πάρτε πολλές φυτικές ίνες
Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι μετά το γεύμα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους στις γυναίκες με PCOS.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) για τις φυτικές ίνες είναι 14 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες - ή περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες. Ωστόσο, η μέση ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών από τις γυναίκες των ΗΠΑ είναι μόνο 15-16 γραμμάρια.
Σε μια μελέτη, η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών συνδέθηκε με χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, συνολικό σωματικό λίπος και λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες με PCOS - αλλά όχι σε γυναίκες χωρίς PCOS.
Σε μια άλλη μελέτη σε 57 γυναίκες με αυτή την πάθηση, η υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών συσχετίστηκε με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Περίληψη: Για τις γυναίκες με PCOS, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, του σωματικού βάρους και του υπερβολικού σωματικού λίπους.
3. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας μετά το γεύμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 αιτίες ακούσιας αύξησης βάρους
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τις λιγούρες, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και διαχειριζόμενος τις ορμόνες της πείνας.
Σε μια μελέτη, 57 γυναίκες με PCOS έλαβαν είτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - πάνω από 40% των θερμίδων από πρωτεΐνες και 30% από λίπος - είτε μια τυπική δίαιτα που περιείχε λιγότερο από 15% πρωτεΐνες και 30% λίπος.
Οι γυναίκες στην ομάδα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχασαν κατά μέσο όρο 9,7 κιλά (4,4 kg) μετά από 6 μήνες - σημαντικά περισσότερο από εκείνες στην ομάδα ελέγχου.
Αν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να την προσθέσετε στα γεύματά σας ή να επιλέξετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Οι υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν αυγά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, κρέας και θαλασσινά.
Περίληψη: Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, ειδικά για τις γυναίκες με PCOS. Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στοιχεία όπως αυγά, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
4. Τρώτε υγιεινά λίπη
Τα πολλά υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα και να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα του PCOS.
Σε μια μελέτη σε 30 γυναίκες με PCOS, μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών (55% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνες, 27% λίπος) συγκρίθηκε με μια δίαιτα υψηλότερων λιπαρών (41% υδατάνθρακες, 19% πρωτεΐνες, 40% λίπος).
Μετά από οκτώ εβδομάδες, η δίαιτα υψηλότερων λιπαρών οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς - από τη δίαιτα χαμηλότερων λιπαρών, η οποία επίσης μείωσε την άλιπη μάζα σώματος.
Αν και τα λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες, η προσθήκη υγιεινών λιπών στα γεύματα μπορεί να διευρύνει τον όγκο του στομάχου και να μειώσει την πείνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Τα υγιεινά λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το βούτυρο ξηρών καρπών. Ο συνδυασμός υγιεινών λιπαρών με μια πηγή πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα χορταστικά αποτελέσματα των γευμάτων και των σνακ.
Περίληψη: Η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπαρών μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS. Σε μελέτες, η υψηλότερη πρόσληψη λίπους συνδέεται με μειωμένη πείνα και πιο σημαντική απώλεια σωματικού λίπους.
5. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα υγιή βακτήρια του εντέρου μπορεί να παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό και τη διατήρηση του βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με PCOS μπορεί να έχουν λιγότερα υγιή βακτήρια του εντέρου από τις γυναίκες χωρίς αυτή την πάθηση.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορούν να επηρεάσουν θετικά την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά - όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση - μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερό σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Περίληψη: Οι γυναίκες με PCOS μπορεί να έχουν χαμηλότερο αριθμό ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά ή ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να υποστηρίξει τα βακτήρια του εντέρου σας, βοηθώντας έτσι την απώλεια βάρους.
6. Εξασκηθείτε στο φαγητό με επίγνωση
Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά δοκιμάσει πολλές δίαιτες και είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν διατροφικές διαταραχές.
Η συνειδητή διατροφή είναι μια πιθανή λύση. Προωθεί την αυξημένη επίγνωση των σωματικών ενδείξεων, όπως η πείνα και η πληρότητα.
Οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα για το φαγητό μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβληματικών διατροφικών συμπεριφορών - ιδίως της αδηφαγίας και της συναισθηματικής διατροφής.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι πρακτικές συνειδητής διατροφής μπορεί να συνδέονται με την απώλεια βάρους.
Περίληψη: Η συνειδητή διατροφή βοηθά στην προώθηση της επίγνωσης των εσωτερικών συνθημάτων διατροφής και μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες με PCOS, οι οποίες είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές.
7. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα
Μια άλλη συμβουλή για να χάσετε βάρος με PCOS είναι να μειώσετε την πρόσληψη ορισμένων ανθυγιεινών τροφών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία.
Οι γυναίκες με PCOS μπορεί να επεξεργάζονται τη ζάχαρη διαφορετικά από ό,τι οι γυναίκες χωρίς PCOS.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με PCOS εμφανίζουν πιο σημαντικές αυξήσεις σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μετά την κατανάλωση της ίδιας ζάχαρης σε σχέση με τις γυναίκες χωρίς αυτή την πάθηση.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ελάχιστα επεξεργασμένα, φυσικά τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα λιγότερο από τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και είναι πιο ικανοποιητικά.
Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες με PCOS να περιορίσουν την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κέικ, μπισκότα, καραμέλες και fast food.
Περίληψη: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα - όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα - αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.
8. Μείωση της φλεγμονής
Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σας σε μόλυνση ή τραυματισμό.
Όμως, η χρόνια φλεγμονή - που είναι συχνή στις γυναίκες με PCOS - συνδέεται με την παχυσαρκία. Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στη φλεγμονή.
Σε μια μελέτη, 16 γυναίκες με PCOS που έλαβαν μια εφάπαξ δόση 75 γραμμαρίων γλυκόζης - ενός συγκεκριμένου τύπου ζάχαρης - είχαν υψηλότερους δείκτες φλεγμονής στο αίμα από ό,τι οι γυναίκες χωρίς αυτή την πάθηση.
Η μεσογειακή διατροφή - με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια - μπορεί να προστατεύει από τη φλεγμονή.
Περίληψη: Η φλεγμονή είναι συχνή στις γυναίκες με PCOS και έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία. Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε τρόφιμα ολικής αλέσεως - ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά - μπορεί να προστατεύσει από τη φλεγμονή.
9. Μην υποσιτίζεστε
Ο μακροχρόνιος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αν και ο περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτόν τον περιορισμό μειώνοντας τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που καίει, οδηγώντας σε επαναπρόσληψη βάρους.
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, καθώς.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι η περιοριστική δίαιτα τροποποιεί τις ορμόνες λεπτίνη, πεπτίδιο YY, χολοκυστοκινίνη, ινσουλίνη και γκρελίνη, γεγονός που αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αντί να περιορίσετε τις θερμίδες, ίσως είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών και να κόψετε τα ανθυγιεινά προϊόντα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε πάνω από 600 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και τροφίμων ολικής αλέσεως - με ταυτόχρονη μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, εξευγενισμένων δημητριακών και προστιθέμενων σακχάρων - μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς περιορισμό των θερμίδων.
Περίληψη: Ο χρόνιος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντί να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο φαγητό, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια δίαιτα με πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
10. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι μια γνωστή στρατηγική για τη βελτίωση της απώλειας βάρους.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων στην οποία 16 γυναίκες έκαναν 45-60 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, εκείνες με PCOS έχασαν 2,3% σωματικό λίπος, σε σύγκριση με 6,4% στην ομάδα ελέγχου.
Ενώ οι γυναίκες με PCOS έχασαν λιγότερο λίπος από εκείνες που δεν είχαν αυτή την πάθηση, το πρόγραμμα άσκησης είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους στην κοιλιά και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Η προπόνηση με βάρη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες με PCOS.
Σε μια μελέτη, 45 γυναίκες με PCOS έκαναν προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από τέσσερις μήνες, έχασαν λίπος στην κοιλιά και κέρδισαν άλιπη σωματική μάζα, ενώ μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης και σακχάρου στο αίμα.
Περίληψη: Τόσο οι ασκήσεις καρδιο- όσο και οι ασκήσεις με βάρη μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS να μειώσουν το σωματικό λίπος και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
11. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως κεντρικό στοιχείο της υγείας σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια
Εάν έχετε PCOS, μπορεί να παρουσιάσετε διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της άπνοιας στον ύπνο και της αϋπνίας.
Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δραστηριότητα ορμονών που προκαλούν πείνα, όπως η γκρελίνη και η κορτιζόλη, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο υπέρβαρου ή παχύσαρκου πληθυσμού.
Μια ανασκόπηση 18 μελετών διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.
Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι κάθε ώρα επιπλέον ύπνου ανά νύχτα σχετίζεται με μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κατά 0,35 kg ανά τετραγωνικό μέτρο.
Επιπλέον, μελέτες έχουν συνδέσει την καλύτερη ποιότητα του ύπνου με την απώλεια λίπους.
Σε μια μελέτη, οι υγιείς ενήλικες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κοιλιακού λίπους από εκείνους που κοιμόντουσαν 6-8 ώρες τη νύχτα.
Περίληψη: Ο κακός ύπνος συνδέεται με την παχυσαρκία. Μελέτες σε υγιείς ενήλικες δείχνουν ότι η αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
12. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Επειδή το άγχος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους, η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας.
Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Το χρόνιο στρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης λίπους στην κοιλιά. Με τη σειρά του, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τη φλεγμονή, η οποία ενεργοποιεί το σώμα σας να παράγει περισσότερη κορτιζόλη - δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, επικεντρωθείτε σε πρακτικές διαχείρισης του στρες.
Μελέτες σημειώνουν ότι τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η παραμονή στη φύση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Αίσθημα πείνας μετά το φαγητό: Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε
Περίληψη: Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το χρόνιο στρες συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το λίπος της κοιλιάς. Η ανακούφιση από το στρες μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού και του χρόνου στην ύπαιθρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
13. Εξετάστε τα συμπληρώματα
Εάν έχετε PCOS, διάφορα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και των συμπτωμάτων.
Η μυο-ινοσιτόλη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε γυναίκες με PCOS. Η ινοσιτόλη είναι μια ένωση που σχετίζεται με τις βιταμίνες Β και συμβάλλει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η μυο-ινοσιτόλη είναι μια ειδική μορφή ινοσιτόλης.
Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη 92 γυναικών με PCOS, οι μισές έλαβαν 4 γραμμάρια μυο-ινοσιτόλης την ημέρα για 14 εβδομάδες. Ενώ εκείνες στην ομάδα της ινοσιτόλης έχασαν βάρος, εκείνες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου πήραν βάρος.
Η καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων με 60 υπέρβαρες γυναίκες με PCOS, εκείνες που έλαβαν 250 mg καρνιτίνης την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 5,9 κιλά (2,7 kg), σε σύγκριση με μια αύξηση 0,2 λιβρών (0,1 kg) στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα μυο-ινοσιτόλης και καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος και να ελέγξουν ορισμένα συμπτώματα.
Περίληψη
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αγώνας για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Μια ισορροπημένη διατροφή - με χαμηλή περιεκτικότητα σε φλεγμονώδη τρόφιμα όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες - μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο τρόπος ζωής. Η τακτική άσκηση, η διαχείριση του στρες και ο ύπνος είναι όλα σημαντικά για την απώλεια βάρους.
Αν έχετε PCOS και παλεύετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε μερικές συμβουλές παραπάνω.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε την αδηφαγία
