3 απλά βήματα για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Διάβασε τώρα

Πώς να γίνετε vegan για μια εβδομάδα

Τι να περιμένετε όταν γίνετε vegan για μια εβδομάδα.

Βήμα-βήμα οδηγός για να γίνετε vegan για μια εβδομάδα, vegan εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος και λίστα αγορών.

Οδηγοί
Με βάση στοιχεία
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα από εμπειρογνώμονες και ελεγμένα από εμπειρογνώμονες.
Κοιτάμε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και προσπαθούμε να είμαστε αντικειμενικοί, αμερόληπτοι και ειλικρινείς.
Πώς να γίνετε vegan για μια εβδομάδα
Τελευταία ενημέρωση στις 25 Νοέμβριος 2022 και τελευταία αναθεώρηση από ειδικό στις 15 Αύγουστος 2021.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνεις vegan. Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν κρύα γαλοπούλα, κάποιοι προτιμούν να χαλαρώνουν σιγά σιγά μειώνοντας σταδιακά το κρέας και τα γαλακτοκομικά και άλλοι θα γίνουν πρώτα χορτοφάγοι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε τον βιγκανισμό είναι να γίνετε vegan για μια εβδομάδα.

Πώς να γίνετε vegan για μια εβδομάδα

Το να γίνεις vegan για μια εβδομάδα είναι ένας εύκολα εφικτός στόχος.

Το να θέτεις έναν στόχο μόλις επτά ημερών για να επικεντρωθείς στη διατροφή μιας vegan είναι αρκετά σύντομος ώστε να τον πετύχεις εύκολα, αλλά αρκετά για να δεις κάποια οφέλη.

Πίνακας περιεχομένων

Τα οφέλη του να είσαι vegan για μια εβδομάδα

Βήμα-βήμα οδηγός για να τρώτε vegan για μια εβδομάδα

Ακολουθεί ένας εύκολος οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να γίνετε vegan για μια εβδομάδα:

Vegan αριθμομηχανή Ποιος είναι ο περιβαλλοντικός αντίκτυπος του να ζεις vegan; Υπολογίστε τις αποταμιεύσεις σας

1. Γνωρίστε τους κανόνες

Για αυτήν την πρόκληση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στο φαγητό. Μην ανησυχείτε για πράγματα όπως αποσμητικό ή χαρτί υγείας που μπορεί να έχουν δοκιμαστεί σε ζώα ή αλκοολούχα ποτά που μπορεί να περιέχουν ίχνη ζωικών προϊόντων. Ας το κρατήσουμε απλό:

2. Οργανώστε το ψυγείο, τον καταψύκτη και τα ντουλάπια σας

Κοιτάξτε μέσα από την κουζίνα σας και κατηγοριοποιήστε όλα τα τρόφιμα που έχετε ήδη στο σπίτι σε vegan και μη vegan. Mightσως θελήσετε να επιλέξετε ένα ράφι ψυγείου, ένα συρτάρι κατάψυξης και ένα ντουλάπι κουζίνας όπου θα βάλετε όλα τα μη βίγκαν φαγητά σας, ώστε να γνωρίζετε ότι είναι εκτός ορίων για την εβδομάδα. Είναι πολύ καλύτερο να το κάνετε αυτό τώρα παρά όταν πεινάτε και ψάχνετε κάτι για φαγητό.

3. Προγραμματίστε το γεύμα σας

Δεν θέλετε να βγείτε έξω και να αγοράσετε αβοκάντο, μελιτζάνες και σπαράγγια και στη συνέχεια να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε ιδέα πώς να τα συνδυάσετε. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας θα μειώσει τη σπατάλη τροφίμων και θα σας εξοικονομήσει χρήματα.

Ορισμένα γεύματα θα είναι vegan εκδοχές των πραγμάτων που ήδη αγαπάτε, όπως η εναλλαγή του κιμά σας με τον vegan κιμά στο σπαγγέτι μπολονέζ σας. Άλλα γεύματα θα είναι πράγματα που δεν έχετε φάει ποτέ πριν, οπότε κάντε μια έρευνα και σκεφτείτε τι θα θέλατε να δοκιμάσετε.

Πρέπει να πάω βίγκαν; Αναρωτιέστε αν πρέπει να γίνετε vegan; Πάρτε αυτό το κουίζ και θα σας πούμε αν πρέπει να γίνετε vegan. Ξεκινήστε το κουίζ

Εάν το μαγείρεμα δεν είναι το δυναμικό σας, υπάρχουν υπηρεσίες παράδοσης vegan γεύματος που μπορούν να σας στείλουν vegan προετοιμασία γεύματος για την εβδομάδα.

4. Φτιάξτε μια λίστα αγορών

Υπάρχουν μερικά vegan βασικά συστατικά που πιθανότατα θα χρειαστείτε που δεν έχετε ακόμη στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν:

Άλλα βασικά vegan που πιθανότατα θα πρέπει να βρίσκονται στη λίστα σας είναι:

Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο και μενού που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο και μενού που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας

5. Πηγαίνετε για ψώνια

Τα καλύτερα μέρη για ψώνια είναι τα μεγάλα σούπερ μάρκετ, τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και οι τοπικοί μανάβηδες και αγορές.

Τα μικρότερα σούπερ μάρκετ τείνουν να στερούνται πολλών σημαντικών vegan εναλλακτικών λύσεων, οπότε τα μεγαλύτερα είναι καλύτερα όταν πρόκειται για σούπερ μάρκετ. Τον Ιανουάριο, θα βρείτε μια πολύ μεγαλύτερη ποικιλία από vegan τρόφιμα στα σούπερ μάρκετ από ό, τι άλλες εποχές του χρόνου.

Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής μπορούν επίσης να είναι μια καλή πηγή νόστιμων vegan λιχουδιών. Αυτά τα καταστήματα ποικίλλουν με μερικά αποθέματα κυρίως χάπια και φίλτρα παρά τρόφιμα, αλλά μερικά έχουν υπέροχα τμήματα παραγωγής. Και όταν αγοράζετε φρούτα και λαχανικά, τα πιο φρέσκα, φθηνά και φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα βρίσκονται συνήθως σε τοπικά ανεξάρτητα καταστήματα και αγορές.

Αν θέλετε κάτι ιδιαίτερο, ρίξτε μια ματιά σε εξειδικευμένα vegan online σούπερ μάρκετ.

6. Προγραμματίστε εκ των προτέρων όταν τρώτε έξω

Τα vegan εστιατόρια μπορεί να είναι λίγα και πολλά αλλά θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν κάθε εστιατόριο θα έχει κάποιες επιλογές vegan στο μενού. Τα αλυσωτά εστιατόρια έχουν συνήθως μεγαλύτερα μενού και έτσι τείνουν να έχουν τις περισσότερες επιλογές για vegans.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Προγραμματισμός γευμάτων για απώλεια βάρους: Συμβουλές, συνταγές και πολλά άλλα

Εάν δεν έχετε λόγο για την επιλογή του χώρου, για παράδειγμα, αν είναι η γιορτή των γενεθλίων ενός φίλου, αναζητήστε το μενού στο διαδίκτυο. Εάν δεν υπάρχουν επιλογές για vegan, μπορείτε να καλέσετε το εστιατόριο και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σας φτιάξουν ό, τι θέλετε να φάτε με προειδοποίηση λίγων ημερών.

7. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

Το να μάθετε περισσότερα για τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι γίνονται vegan μπορεί να είναι πολύ κίνητρο. Υπάρχουν πολλά vegan ντοκιμαντέρ που μπορείτε να παρακολουθήσετε, όπως το "Cowspiracy" που εξηγεί τη σχέση μεταξύ της γεωργίας των ζώων και της κλιματικής αλλαγής, "What The Health" που δείχνει τη σχέση μεταξύ διατροφής και ασθενειών και "Earthlings" που δείχνει πώς αντιμετωπίζονται τα ζώα στα αγροκτήματα.

8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Μια υγιεινή vegan διατροφή μπορεί εύκολα να σας παρέχει κάθε βιταμίνη και μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας, εκτός βιταμίνη Β12. Αυτό συμβαίνει επειδή η Β12 προέρχεται από χώμα που τρώγεται από τα ζώα και αποθηκεύεται στο σώμα τους. Μια εξαιρετική vegan πηγή Β12 είναι η θρεπτική μαγιά που μπορείτε να προσθέσετε σχεδόν σε οτιδήποτε.

Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε απολύτως όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της βίγκαν εβδομάδας σας, η λήψη ενός καθημερινού χαπιού πολυβιταμινών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλυμμένοι.

9. Μην είσαι τελειομανής

Αν γλιστρήσεις, δεν πειράζει. Θυμηθείτε ότι το να δοκιμάσετε μια βίγκαν δίαιτα για μια εβδομάδα είναι ένα μεγάλο βήμα για να το κάνετε, οπότε αν κατά λάθος τρώτε κάτι που δεν είναι vegan, απλά ξεχάστε το και συνεχίστε. Ο βιγκανισμός δεν είναι να είσαι τέλειος, αλλά να κάνεις ό, τι μπορούμε για να μειώσουμε τον πόνο των ζώων.

Πρόγραμμα εβδομαδιαίων γευμάτων για vegan

Ο καθένας είναι διαφορετικός στα τρόφιμα που απολαμβάνει, οπότε είναι πάντα καλή ιδέα να φτιάξετε τα γεύματά σας αντί να ακολουθήσετε τα αυστηρά κανενός άλλου.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Η χορτοφαγική διατροφή: Οδηγός για αρχάριους και πρόγραμμα γευμάτων

Ωστόσο, αν ψάχνετε για ένα γρήγορο και εύκολο πρόγραμμα vegan για την εβδομάδα που δεν απαιτεί ειδικά συστατικά και δεν απαιτεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο μαγείρεμα, ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω σχέδιο γεύματος.

Απλό vegan εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Τι να περιμένετε όταν κάνετε vegan για μια εβδομάδα

Τα οφέλη για την υγεία από τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή μπορούν να ξεκινήσουν αρκετά γρήγορα για μερικούς ανθρώπους. Μέσα σε λίγες μέρες από τη στιγμή που θα γίνετε vegan μπορεί να παρατηρήσετε:

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Μερίδιο

Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας αρέσουν

Οι άνθρωποι που διαβάζουν “Πώς να γίνετε vegan για μια εβδομάδα”, αγαπούν επίσης αυτά τα άρθρα:

Θέματα

Περιηγηθείτε σε όλα τα άρθρα