Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα σας για πολλές λειτουργίες.
Είναι σημαντικό για τον μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευροδιαβιβαστών.
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη Β6, επομένως πρέπει να τη λαμβάνετε από τροφές ή συμπληρώματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β6 μέσω της διατροφής τους, αλλά ορισμένοι πληθυσμοί μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας.
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης Β6 είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει και να θεραπεύσει χρόνιες ασθένειες.
Ακολουθούν 9 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6.
1. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA).
Η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη μείωση των υψηλών επιπέδων του αμινοξέος ομοκυστεΐνη στο αίμα, τα οποία έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλα ψυχιατρικά προβλήματα.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα στο αίμα και πρόσληψη βιταμίνης Β6, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β.
Μια μελέτη σε 250 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι τα ελλιπή επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα διπλασίασαν την πιθανότητα κατάθλιψης.
Ωστόσο, η χρήση της βιταμίνης Β6 για την πρόληψη ή τη θεραπεία της κατάθλιψης δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική.
Μια ελεγχόμενη διετή μελέτη σε περίπου 300 ηλικιωμένους άνδρες που δεν είχαν κατάθλιψη στην αρχή διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν συμπλήρωμα με Β6, φυλλικό οξύ (Β9) και Β12 δεν είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, αλλά η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η Β6 είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης.
2. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να προάγει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να παίζει ρόλο στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά η έρευνα είναι αντικρουόμενη.
Από τη μία πλευρά, η Β6 μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
Μια μελέτη σε 156 ενήλικες με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης και ήπια γνωστική εξασθένηση διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλών δόσεων Β6, Β12 και φυλλικού οξέος (Β9) μείωσε την ομοκυστεΐνη και μείωσε την απώλεια σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι ευάλωτες στο Αλτσχάιμερ.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η μείωση της ομοκυστεΐνης μεταφράζεται σε βελτιώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου ή σε βραδύτερο ρυθμό γνωστικής εξασθένησης.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε περισσότερους από 400 ενήλικες με ήπια έως μέτρια νόσο Αλτσχάιμερ διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις Β6, Β12 και φυλλικού οξέος μείωσαν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης αλλά δεν επιβράδυναν την πτώση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 19 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων με Β6, Β12 και φολικό μόνο ή σε συνδυασμό δεν βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου ούτε μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα που εξετάζει την επίδραση της βιταμίνης Β6 μόνο στα επίπεδα ομοκυστεΐνης και στη λειτουργία του εγκεφάλου για να κατανοηθεί καλύτερα ο ρόλος αυτής της βιταμίνης στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.
Περίληψη: Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αποτρέψει την έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης που έχουν συσχετιστεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τις βλάβες της μνήμης. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα της Β6 στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.
3. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει την αναιμία βοηθώντας την παραγωγή αιμοσφαιρίνης
Λόγω του ρόλου της στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από ανεπάρκεια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 σημάδια και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6
Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα σας. Όταν έχετε χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τα κύτταρα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτύξετε αναιμία και να αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι.
Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 με την αναιμία, ειδικά σε έγκυες γυναίκες και γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 πιστεύεται ότι είναι σπάνια στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, επομένως υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη χρήση της Β6 για τη θεραπεία της αναιμίας.
Μια μελέτη περίπτωσης σε μια 72χρονη γυναίκα με αναιμία λόγω χαμηλής Β6 διαπίστωσε ότι η θεραπεία με την πιο ενεργή μορφή βιταμίνης Β6 βελτίωσε τα συμπτώματα.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 75 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μείωσε τα συμπτώματα αναιμίας σε 56 έγκυες γυναίκες που δεν ανταποκρίνονταν στη θεραπεία με σίδηρο.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β6 στη θεραπεία της αναιμίας σε πληθυσμούς άλλους από αυτούς που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β, όπως οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι
Περίληψη: Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αιμοσφαιρίνη και αναιμία, επομένως η συμπλήρωση με αυτή τη βιταμίνη μπορεί να αποτρέψει ή να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα.
4. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Η βιταμίνη Β6 έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή PMS, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας.
Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι η Β6 βοηθά στα συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το PMS λόγω του ρόλου της στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση.
Μια τρίμηνη μελέτη σε περισσότερες από 60 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 50 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης, ευερεθιστότητας και κούρασης PMS κατά 69%.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Ωστόσο, οι γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο ανέφεραν επίσης βελτιωμένα συμπτώματα PMS, γεγονός που υποδηλώνει ότι η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος βιταμίνης Β6 μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου.
Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 50 mg βιταμίνης Β6 μαζί με 200 mg μαγνησίου την ημέρα μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένων των εναλλαγών της διάθεσης, της ευερεθιστότητας και του άγχους, κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου.
Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, περιορίζονται από το μικρό μέγεθος δείγματος και τη σύντομη διάρκεια. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β6 στη βελτίωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου προτού γίνουν συστάσεις.
Περίληψη: Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους και άλλων προβλημάτων διάθεσης που σχετίζονται με το PMS λόγω του ρόλου του στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών.
5. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι ένα συστατικό του Diclegis, ενός φαρμάκου που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της πρωινής ναυτίας.
Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πρωινή ναυτία, αλλά μπορεί να οφείλεται στο ότι η επαρκής Β6 παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους στη διασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Μια μελέτη σε 342 γυναίκες στις πρώτες 17 εβδομάδες της εγκυμοσύνης τους διαπίστωσε ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα 30 mg βιταμίνης Β6 μείωσε σημαντικά τα αισθήματα ναυτίας μετά από πέντε ημέρες θεραπείας, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 καλύτερες τροφές για να ενισχύσετε τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας
Μια άλλη μελέτη συνέκρινε την επίδραση του τζίντζερ και της βιταμίνης Β6 στη μείωση των επεισοδίων ναυτίας και εμέτου σε 126 έγκυες γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λήψη 75 mg Β6 κάθε μέρα μείωσε τα συμπτώματα ναυτίας και εμέτου κατά 31% μετά από τέσσερις ημέρες.
Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη Β6 είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της πρωινής ναυτίας ακόμη και σε διάρκεια μικρότερη από μία εβδομάδα.
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε Β6 για την πρωινή ναυτία, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 σε δόσεις 30–75 mg την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική θεραπεία για τη ναυτία και τον έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αποτρέψει το φράξιμο των αρτηριών και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Έρευνες δείχνουν ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο να πάθουν καρδιακή νόσο σε σύγκριση με εκείνους με υψηλότερα επίπεδα Β6.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ρόλο της Β6 στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης που σχετίζονται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι με έλλειψη βιταμίνης Β6 είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ανέπτυξαν βλάβες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν απόφραξη αρτηριών μετά την έκθεση στην ομοκυστεΐνη, σε σύγκριση με αρουραίους με επαρκή επίπεδα Β6.
Η ανθρώπινη έρευνα δείχνει επίσης μια ευεργετική επίδραση της Β6 στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε 158 υγιείς ενήλικες που είχαν αδέρφια με καρδιοπάθεια χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, μία που λάμβανε 250 mg βιταμίνης Β6 και 5 mg φολικού οξέος κάθε μέρα για δύο χρόνια και μια άλλη που λάμβανε εικονικό φάρμακο.
Η ομάδα που έλαβε Β6 και φολικό οξύ είχε χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης και λιγότερες μη φυσιολογικές δοκιμασίες καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σχέση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου, γεγονός που τη θέτει σε συνολικό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Περίληψη: Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης που οδηγούν σε στένωση των αρτηριών. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
7. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
Η λήψη αρκετής βιταμίνης Β6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου.
Ο λόγος για τον οποίο η Β6 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου είναι ασαφής, αλλά οι ερευνητές υποψιάζονται ότι σχετίζεται με την ικανότητά της να καταπολεμά τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλλει στον καρκίνο και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Μια ανασκόπηση 12 μελετών διαπίστωσε ότι τόσο η επαρκής διατροφική πρόσληψη όσο και τα επίπεδα Β6 στο αίμα συσχετίστηκαν με χαμηλότερους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου. Τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα Β6 στο αίμα είχαν σχεδόν 50% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτόν τον τύπο καρκίνου.
Η έρευνα για τη βιταμίνη Β6 και τον καρκίνο του μαστού δείχνει επίσης μια συσχέτιση μεταξύ των επαρκών επιπέδων Β6 στο αίμα και του μειωμένου κινδύνου της νόσου, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ωστόσο, άλλες μελέτες σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης Β6 και τον κίνδυνο καρκίνου δεν έχουν βρει καμία συσχέτιση.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα που περιλαμβάνει τυχαιοποιημένες δοκιμές και όχι απλώς μελέτες παρατήρησης για να εκτιμηθεί ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης Β6 στην πρόληψη του καρκίνου.
Περίληψη: Ορισμένες μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ της επαρκούς διατροφικής πρόσληψης και των επιπέδων της βιταμίνης Β6 στο αίμα και του μειωμένου κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
8. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να προάγει την υγεία των ματιών και να προλαμβάνει τις οφθαλμικές παθήσεις
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών, ειδικά ενός τύπου απώλειας όρασης που επηρεάζει τους ηλικιωμένους ενήλικες που ονομάζεται ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD).
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μικροθρεπτικά συστατικά: Τύποι, λειτουργίες, οφέλη και άλλα
Μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα της κυκλοφορούσας ομοκυστεΐνης στο αίμα με αυξημένο κίνδυνο AMD.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα, η λήψη αρκετής ποσότητας Β6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
Μια επταετής μελέτη σε περισσότερες από 5.400 γυναίκες επαγγελματίες υγείας διαπίστωσε ότι η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος βιταμίνης Β6, Β12 και φολικού οξέος (Β9) μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο AMD κατά 35-40%, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ενώ αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η Β6 μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη της AMD, είναι δύσκολο να πούμε εάν η Β6 από μόνη της θα προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα με παθήσεις των ματιών που μπλοκάρουν τις φλέβες που συνδέονται με τον αμφιβληστροειδή. Μια ελεγχόμενη μελέτη σε πάνω από 500 άτομα διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα Β6 στο αίμα συσχετίστηκαν σημαντικά με διαταραχές του αμφιβληστροειδούς.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD). Επιπλέον, επαρκή επίπεδα Β6 στο αίμα μπορεί να αποτρέψουν προβλήματα που επηρεάζουν τον αμφιβληστροειδή. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
9. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να θεραπεύσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα που προκύπτουν από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η συμπλήρωση με Β6 μειώνει τη φλεγμονή σε άτομα με αυτήν την πάθηση.
Μια μελέτη 30 ημερών σε 36 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι 50 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως διόρθωσαν τα χαμηλά επίπεδα Β6 στο αίμα, αλλά δεν μείωσαν την παραγωγή φλεγμονωδών μορίων στο σώμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 σημαντικά οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β12
Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε 43 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα που έλαβαν 5 mg φολικού οξέος μόνο ή 100 mg βιταμίνης Β6 με 5 mg φολικού οξέος ημερησίως έδειξε ότι όσοι έλαβαν Β6 είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών μορίων μετά 12 εβδομάδες.
Τα αντιφατικά αποτελέσματα αυτών των μελετών μπορεί να οφείλονται στη διαφορά στη δόση της βιταμίνης Β6 και στη διάρκεια της μελέτης.
Ενώ φαίνεται ότι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 μπορεί να προσφέρουν αντιφλεγμονώδη οφέλη σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα με την πάροδο του χρόνου, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Περίληψη: Η φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της βιταμίνης Β6 στο αίμα. Η συμπλήρωση με υψηλές δόσεις Β6 μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των ελλείψεων και στη μείωση της φλεγμονής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Πηγές και συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη Β6
Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Β6 από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (RDA) για το Β6 είναι 1,3–1,7 mg για ενήλικες άνω των 19 ετών. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να λάβουν αυτήν την ποσότητα μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 όπως η γαλοπούλα, ρεβύθια, τόνος, σολομός, πατάτες και μπανάνες.
Οι μελέτες που υπογραμμίζουν τη χρήση της βιταμίνης Β6 για την πρόληψη και τη θεραπεία προβλημάτων υγείας επικεντρώνονται σε συμπληρώματα και όχι σε πηγές τροφίμων.
Δόσεις 30-250 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί σε έρευνα για το PMS, την πρωινή ναυτία και τις καρδιακές παθήσεις.
Αυτές οι ποσότητες Β6 είναι σημαντικά υψηλότερες από το RDA και μερικές φορές συνδυάζονται με άλλες βιταμίνες Β. Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί εάν η αύξηση της πρόσληψης Β6 από διατροφικές πηγές έχει τα ίδια οφέλη για ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να παρέχουν τα συμπληρώματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την καλύτερη επιλογή για εσάς. Επιπλέον, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που έχει ελεγχθεί για την ποιότητα από τρίτους.
Περίληψη: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β6 μέσω της διατροφής τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης Β6 από συμπληρώματα υπό την επίβλεψη γιατρού μπορεί να είναι ευεργετική.
Πιθανές παρενέργειες υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β6
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β6 από τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες.
Η τοξικότητα της βιταμίνης Β6 δεν είναι πιθανό να συμβεί από τροφικές πηγές Β6. Θα ήταν σχεδόν αδύνατο να καταναλώσετε την ποσότητα των συμπληρωμάτων μόνο από τη διατροφή.
Η λήψη περισσότερων από 1.000 mg συμπληρώματος Β6 την ημέρα μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη και πόνο ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια. Μερικές από αυτές τις παρενέργειες έχουν ακόμη τεκμηριωθεί μετά από μόλις 100–300 mg Β6 την ημέρα.
Για αυτούς τους λόγους, το ανεκτό ανώτατο όριο της βιταμίνης Β6 είναι 100 mg την ημέρα για ενήλικες.
Η ποσότητα Β6 που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση ορισμένων παθήσεων υγείας σπάνια υπερβαίνει αυτήν την ποσότητα. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε περισσότερο από το ανεκτό ανώτατο όριο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Περίληψη: Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β6 από τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και στα άκρα με την πάροδο του χρόνου. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β6, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την ασφάλεια και τη δοσολογία.
Περίληψη
Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Χρειάζεται για πολλές διαδικασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας νευροδιαβιβαστών και της ρύθμισης των επιπέδων ομοκυστεΐνης.
Υψηλές δόσεις Β6 έχουν χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) και η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η λήψη αρκετής Β6 μέσω της διατροφής σας ή ενός συμπληρώματος είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και μπορεί να έχει και άλλα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
