🥑 3 απλά βήματα για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Οφέλη για την υγεία του mangosteen

11 οφέλη για την υγεία του mangosteen και πώς να το φάτε

Το Mangosteen είναι ένα μοναδικό, τροπικό, γλυκόξινο φρούτο που μπορεί να προσφέρει διάφορα ευεργετικά αποτελέσματα. Αυτό το άρθρο εξετάζει 11 οφέλη για την υγεία του mangosteen και πώς να το φάτε.

Με βάση στοιχεία
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα από εμπειρογνώμονες και ελεγμένα από εμπειρογνώμονες.
Κοιτάμε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και προσπαθούμε να είμαστε αντικειμενικοί, αμερόληπτοι και ειλικρινείς.
Τελευταία ενημέρωση στις 25 Φεβρουάριος 2022 και τελευταία αναθεώρηση από ειδικό στις 25 Οκτώβριος 2021.

Το Mangosteen (Garcinia mangostana) είναι ένα εξωτικό, τροπικό φρούτο με ελαφρώς γλυκόξινη γεύση.

Προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία, αλλά μπορεί να βρεθεί σε διάφορες τροπικές περιοχές σε όλο τον κόσμο.

Ο καρπός μερικές φορές αναφέρεται ως μωβ μαγγοστάνι λόγω του βαθύ μωβ χρώματος που αναπτύσσεται όταν ωριμάσει. Αντίθετα, η ζουμερή εσωτερική σάρκα είναι λαμπερή λευκή.

Αν και το mangosteen είναι ένα σχετικά σκοτεινό φρούτο, δεν πρέπει να αγνοηθεί, καθώς μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία λόγω της πλούσιας προσφοράς του σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και μοναδικά αντιοξειδωτικά.

Εδώ είναι 11 οφέλη για την υγεία του mangosteen.

1. Το Mangosteen είναι ιδιαίτερα θρεπτικό

Το Mangosteen είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες αλλά παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μια μερίδα 1 φλιτζάνι (196 γραμμάρια) κονσέρβα, στραγγισμένο mangosteen προσφέρει:

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο mangosteen είναι σημαντικά για τη διατήρηση πολλών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής DNA, της συστολής των μυών, της επούλωσης πληγών, της ανοσίας και της σηματοδότησης των νεύρων.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Κασάβα: Θρεπτικά συστατικά, οφέλη, μειονεκτήματα, χρήσεις και πολλά άλλα

Επιπλέον, ένα μόνο φλιτζάνι (196 γραμμάρια) αυτού του φρούτου παρέχει σχεδόν το 14% της RDI για φυτικές ίνες - ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά λείπει από τη διατροφή των ανθρώπων.

Περίληψη: Το Mangosteen παρέχει μια ποικιλία από απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες ενώ είναι χαμηλή σε θερμίδες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση πολλών λειτουργιών στο σώμα σας.

2. Το Mangosteen είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά

Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του mangosteen είναι το μοναδικό αντιοξειδωτικό του προφίλ.

The World's most trusted place to buy and sell cryptocurrency Get $10 in free Bitcoin for singing up. Sign up and get $10

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που μπορούν να εξουδετερώσουν τις βλαβερές συνέπειες των δυνητικά επιβλαβών μορίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, τα οποία συνδέονται με διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Αστρικό φρούτο: Οφέλη, κίνδυνοι και πώς να το φάτε

Το Mangosteen περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτική ικανότητα, όπως βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, παρέχει ξανθόνες - έναν μοναδικό τύπο φυτικής ένωσης που είναι γνωστό ότι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Σε αρκετές μελέτες, η αντιοξειδωτική δράση των ξανθονών έχει ως αποτέλεσμα αντιφλεγμονώδη, αντικαρκινικά, αντιγηραντικά και αντιδιαβητικά αποτελέσματα.

Έτσι, οι ξανθόνες στο mangosteen μπορεί να είναι υπεύθυνες για πολλά από τα πιθανά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα προτού εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.

Περίληψη: Το Mangosteen περιέχει βιταμίνες με αντιοξειδωτική ικανότητα, καθώς και μια μοναδική κατηγορία αντιοξειδωτικών ενώσεων γνωστές ως ξανθόνες.

3. Το Mangosteen μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Οι ξανθόνες που βρίσκονται στο mangosteen μπορεί να παίζουν ρόλο στη μείωση της φλεγμονής.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ηλιόσποροι: Διατροφή, οφέλη για την υγεία και πώς να τους τρώτε

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα υποδεικνύουν ότι οι ξανθόνες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Το Mangosteen είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες προσφέρουν διάφορα οφέλη. Για παράδειγμα, κάποιες έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι α δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας.

Αν και αυτά τα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί καλύτερα πώς το mangosteen επηρεάζει τη φλεγμονή και την εξέλιξη της νόσου στους ανθρώπους.

Περίληψη: Οι φυτικές ενώσεις και οι φυτικές ίνες στο mangosteen μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σύμφωνα με έρευνα σε ζώα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πώς αυτό το φρούτο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στους ανθρώπους.

4. Το Mangosteen μπορεί να έχει αντικαρκινικές επιδράσεις

Μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά και φρούτα, όπως το μαγγοστίνι, σχετίζονται με μειωμένα περιστατικά καρκίνου.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Bok choy: Bok Bok Bok: Διατροφή, οφέλη, κίνδυνοι και πώς να το τρώτε

Συγκεκριμένες φυτικές ενώσεις στο mangosteen - συμπεριλαμβανομένων των ξανθονών - έχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης και εξάπλωσης καρκινικών κυττάρων.

Πολλαπλές μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες αποκαλύπτουν ότι οι ξανθόνες μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του ιστού του μαστού, του στομάχου και του πνεύμονα.

Ομοίως, ένας μικρός αριθμός μελετών παρατήρησε ότι αυτή η ένωση μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού σε ποντίκια.

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, δεν έχει γίνει επαρκής έρευνα σε ανθρώπους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Φρούτα Rambutan: Διατροφή, οφέλη για την υγεία και πώς να τα φάτε

Περίληψη: Η έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα δείχνει ότι οι ξανθόνες στο mangosteen μπορεί να προστατεύουν από τον καρκίνο. Ωστόσο, λείπει υψηλής ποιότητας ανθρώπινη έρευνα για αυτό το θέμα.

5. Το Mangosteen μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους

Στη βιομηχανία υγείας και ευεξίας, ένας από τους μεγαλύτερους ισχυρισμούς του mangosteen για φήμη είναι η δυνατότητά του να βοηθήσει απώλεια βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ποντίκια σε δίαιτα πλούσια σε λιπαρά που έλαβαν συμπληρωματικές δόσεις mangosteen κέρδισαν σημαντικά λιγότερο βάρος από τα ποντίκια στην ομάδα ελέγχου.

Ομοίως, σε μια μικρή μελέτη 8 εβδομάδων, τα άτομα που συμπλήρωναν τη διατροφή τους με 3, 6 ή 9 ουγγιές (90, 180 ή 270 ml) χυμού mangosteen δύο φορές την ημέρα έτειναν να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από την ομάδα ελέγχου.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 συμπτώματα της υπερανάπτυξης της Candida και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν

Η πρόσθετη έρευνα για το μαγγοστίνι και την παχυσαρκία είναι περιορισμένη, αλλά οι ειδικοί θεωρούν ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του φρούτου παίζουν ρόλο στην προώθηση του μεταβολισμού του λίπους και στην πρόληψη της αύξησης βάρους.

Τελικά, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το mangosteen μπορεί να ταιριάζει σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους.

Περίληψη: Ορισμένες έρευνες σε ζώα και ανθρώπους υποδηλώνουν ότι το mangosteen μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

6. Το Mangosteen υποστηρίζει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Τόσο οι μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες όσο και σε ζώα δείχνουν ότι οι ενώσεις ξανθόνης στο mangosteen μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Οφέλη για την υγεία από το τσάι Oolong: Τρόφιμα, υγεία της καρδιάς και άλλα

Μια πρόσφατη μελέτη 26 εβδομάδων σε παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες λάμβαναν 400 mg συμπληρωματικού εκχυλίσματος μαγγοστάιν ημερησίως είχαν σημαντικές μειώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη - παράγοντα κινδύνου για διαβήτη - σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Ο καρπός είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τον έλεγχο του διαβήτη.

Ο συνδυασμός της περιεκτικότητας σε ξανθόνη και φυτικές ίνες στο μαγγοστίνι μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Περίληψη: Οι φυτικές ενώσεις και οι φυτικές ίνες στο mangosteen μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα είναι ανεπαρκής.

7. Το Mangosteen προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη C - και τα δύο μπορούν να βρεθούν στο mangosteen - είναι σημαντικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Οι ίνες σας υποστηρίζουν υγιή βακτήρια του εντέρου — βασικό συστατικό της ανοσίας. Από την άλλη, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη λειτουργία διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένες φυτικές ενώσεις στο mangosteen μπορεί να έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες - οι οποίες θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία του ανοσοποιητικού σας καταπολεμώντας δυνητικά επιβλαβή βακτήρια.

Σε μια μελέτη 30 ημερών σε 59 άτομα, όσοι έλαβαν συμπλήρωμα που περιείχε μανγκοστίνη εμφάνισαν μειωμένους δείκτες φλεγμονής και σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στον αριθμό υγιών ανοσοκυττάρων σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι το χούμους υγιεινό; Τα 8 κορυφαία οφέλη του χούμους

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα απαιτεί πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει βέλτιστα. Το Mangosteen μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για να συμπεριληφθεί μαζί με άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι το mangosteen μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας και να μειώσει τη φλεγμονή - ενισχύοντας ενδεχομένως την υγεία του ανοσοποιητικού.

8. Το Mangosteen βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος

Η βλάβη του δέρματος από την έκθεση στον ήλιο είναι ένα συχνό φαινόμενο παγκοσμίως και συμβάλλει σημαντικά στον καρκίνο του δέρματος και στα σημάδια γήρανσης.

Μια μελέτη σε ποντίκια που έλαβαν συμπληρωματικό εκχύλισμα mangosteen παρατήρησε προστατευτική δράση έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας B (UVB) στο δέρμα.

Επιπλέον, μια μικρή ανθρώπινη μελέτη διάρκειας 3 μηνών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν θεραπεία με 100 mg εκχυλίσματος μαγγοστάιν καθημερινά παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη ελαστικότητα στο δέρμα τους και λιγότερη συσσώρευση μιας συγκεκριμένης ένωσης που είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη γήρανση του δέρματος.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Φρούτα δράκου: Διατροφή, οφέλη και πώς να τα φάτε

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης ικανότητα του mangosteen είναι ο κύριος λόγος για αυτές τις προστατευτικές επιδράσεις του δέρματος, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε αυτόν τον τομέα.

Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι τα αντιοξειδωτικά και οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στο mangosteen μπορεί να προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από βλάβες που σχετίζονται με την έκθεση στον ήλιο και τη γήρανση.

9–11. Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία του mangosteen

Το Mangosteen μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιά, τον εγκέφαλο και το πεπτικό σας σύστημα:

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, οι ανθρώπινες μελέτες σε αυτούς τους τομείς λείπουν.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Φρούτα του πάθους: Διατροφή, οφέλη και πώς να το φάτε

Είναι ακόμη πολύ νωρίς για να γίνουν οριστικοί ισχυρισμοί σχετικά με τον ρόλο του mangosteen στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος στους ανθρώπους.

Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι τα θρεπτικά συστατικά και άλλες φυτικές ενώσεις στο μαγγοστίνι μπορούν να υποστηρίξουν τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού, της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Πώς να φάτε mangosteen

Το Mangosteen είναι εύκολο να παρασκευαστεί και να φάει - αν και μπορεί να είναι δύσκολο να το βρείτε ανάλογα με το πού ζείτε. Η εποχή του καρπού είναι σχετικά σύντομη, γεγονός που συχνά περιορίζει τη διαθεσιμότητά του.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να το αναζητήσετε σε ειδικές ασιατικές αγορές, αλλά να γνωρίζετε ότι το φρέσκο mangosteen μπορεί να είναι αρκετά ακριβό. Οι κατεψυγμένες ή κονσερβοποιημένες φόρμες μπορεί να είναι φθηνότερες και πιο εύκολο να βρεθούν — αλλά να έχετε υπόψη σας ότι οι κονσέρβες συχνά περιέχουν προσθήκη ζάχαρης.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ζωμός οστών: Πώς να τον φτιάξετε;

Ο καρπός μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή χυμού ή ως συμπλήρωμα σε σκόνη.

Αν τύχει να πετύχετε φρέσκο απόθεμα, επιλέξτε φρούτα με λείο, σκούρο μοβ εξωτερικό φλοιό. Η φλούδα είναι μη βρώσιμη, αλλά αφαιρείται εύκολα με ένα οδοντωτό μαχαίρι.

Η εσωτερική σάρκα είναι λευκή και πολύ ζουμερή όταν ωριμάσει. Αυτό το μέρος του φρούτου μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή να προστεθεί σε smoothies ή σαλάτες τροπικών φρούτων για μια απολαυστική ενίσχυση της γεύσης.

Περίληψη: Το φρέσκο mangosteen μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί, αλλά οι κατεψυγμένες, οι κονσέρβες ή οι χυμοί είναι πιο συνηθισμένες. Η εσωτερική σάρκα μπορεί να καταναλωθεί μόνη της ή να την απολαύσετε σε smoothie ή σαλάτα.

Γιατί μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το mangosteen

Πολύ λίγες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία έχουν αναφερθεί από την κατανάλωση μαγγοστάιν σε ολόκληρη τη μορφή του και είναι πιθανότατα ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 10 κορυφαία οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση

Ωστόσο, οι πιο συμπυκνωμένες μορφές - όπως τα συμπληρώματα, οι χυμοί ή οι σκόνες - δεν είναι 100% ακίνδυνες.

Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι οι ξανθόνες που βρίσκονται σε φυτικά συμπληρώματα μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πήξης του αίματος.

Επειδή το mangosteen είναι μια πλούσια πηγή ξανθονών, ίσως είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τις συγκεντρωμένες πηγές του εάν έχετε πάθηση πήξης του αίματος ή παίρνετε φάρμακα που αραιώνουν το αίμα.

Η έρευνα για τον προσδιορισμό του εάν τα συμπληρώματα mangosteen είναι ασφαλή για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες είναι επί του παρόντος ανεπαρκής, επομένως είναι πιθανώς καλύτερο να το αποφεύγετε σε αυτά τα στάδια της ζωής.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής.

Περίληψη: Το Mangosteen είναι πιθανώς ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα ή αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας.

Περίληψη

Το Mangosteen είναι ένα τροπικό φρούτο που προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας μια ώρα την ημέρα?

Είναι σεβαστό για τα πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία - τα περισσότερα από τα οποία σχετίζονται με το διατροφικό του προφίλ και το μοναδικό αντιοξειδωτικό του περιεχόμενο. Ωστόσο, πολλά από αυτά τα αντιληπτά οφέλη δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά σε ανθρώπινες μελέτες.

Το φρέσκο mangosteen μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί, καθώς είναι ένα σχετικά σκοτεινό φρούτο. Αλλά οι κονσέρβες, οι κατεψυγμένες και οι συμπληρωματικές μορφές είναι πιο κοινές.

Η ζουμερή, απαλά γλυκιά του γεύση το καθιστά μια νόστιμη προσθήκη σε smoothies και φρουτοσαλάτες. Δοκιμάστε το για τη γαστρονομική του γοητεία ή τα πιθανά οφέλη για την υγεία - είναι μια νίκη είτε με τον άλλο τρόπο.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter

Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας αρέσουν

Οι άνθρωποι που διαβάζουν “Οφέλη για την υγεία του mangosteen”, αγαπούν επίσης αυτά τα άρθρα:

Θέματα

Περιηγηθείτε σε όλα τα άρθρα