Καθώς η δημοτικότητα της κετογονικής δίαιτας αυξάνεται, αυξάνεται και το ενδιαφέρον για τη βελτιστοποίηση της υγείας, ακολουθώντας αυτό το διατροφικό πρόγραμμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες.
Επειδή η δίαιτα κέτο κόβει αρκετές επιλογές τροφίμων, είναι καλή ιδέα να συμπληρώνετε με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.
Για να μην αναφέρουμε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους διαιτολόγους να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της γρίπης κετογονίας και να ενισχύσουν ακόμη και την αθλητική απόδοση όταν προπονούνται με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ακολουθούν τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη δίαιτα κέτο.
1. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ενισχύει την ενέργεια, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι λόγω των φαρμάκων που μειώνουν το μαγνήσιο, της εξάρτησης από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλων παραγόντων, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει ή κινδυνεύει να αναπτύξει ανεπάρκεια μαγνησίου.
Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο με μια κετογονική δίαιτα, καθώς πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φασόλια και τα φρούτα, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Για τους λόγους αυτούς, η λήψη 200-400 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να είναι επωφελής εάν ακολουθείτε δίαιτα κετοκυττάρων.
Η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κραμπών, της δυσκολίας στον ύπνο και της ευερεθιστότητας - όλα τα συμπτώματα που παρουσιάζουν συνήθως όσοι μεταβαίνουν σε κετογονική διατροφή.
Ορισμένες από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου περιλαμβάνουν το γλυκινικό μαγνήσιο, το γλυκονικό μαγνήσιο και το κιτρικό μαγνήσιο.
Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου μέσω τροφών φιλικών προς την κετο-κατανάλωση, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση αυτών των επιλογών χαμηλών υδατανθράκων, πλούσιων σε μαγνήσιο:
- Σπανάκι
- Αβοκάντο
- Ελβετικό σέσκουλο
- Σπόροι κολοκύθας
- Σκουμπρί
Περίληψη: Όσοι ακολουθούν κετογονική δίαιτα μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου ή η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες και πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ημερήσιες απαιτήσεις σας.
2. Έλαιο MCT
Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, ή MCTs, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα κετό.
Μεταβολίζονται διαφορετικά από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας, τον πιο κοινό τύπο λίπους που βρίσκεται στα τρόφιμα.
Τα MCT διασπώνται από το συκώτι σας και εισέρχονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς σας.
Το έλαιο καρύδας είναι μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές MCTs, με περίπου 17% των λιπαρών οξέων του να βρίσκονται σε μορφή MCTs με πιθανά μεταβολικά οφέλη.
Ωστόσο, η λήψη ελαίου MCT (απομονωμένου από λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο) παρέχει μια ακόμη πιο συμπυκνωμένη δόση MCT. Μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα.
Η συμπλήρωση με MCT έλαιο μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους κετοδίαιτας, καθώς μπορεί να αυξήσει γρήγορα την πρόσληψη λίπους, η οποία αυξάνει τα επίπεδα κετονών και σας βοηθά να παραμείνετε σε κέτωση.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους χρησιμοποιούν την κετογονική δίαιτα ως εργαλείο απώλειας βάρους.
Το έλαιο MCT μπορεί εύκολα να προστεθεί σε ροφήματα και smoothies ή απλά να ληφθεί με μια κουταλιά για μια γρήγορη ενίσχυση του λίπους.
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση (1 κουταλάκι του γλυκού ή 5 ml) MCT πετρελαίου για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας πριν αυξήσετε την προτεινόμενη δόση που αναγράφεται στο μπουκάλι του συμπληρώματος.
Το έλαιο MCT μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως διάρροια και ναυτία σε μερικούς ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 4 καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους
Περίληψη: Το MCT έλαιο είναι ένα ταχέως αφομοιώσιμο λίπος που μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες κετογονικής δίαιτας να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους και να παραμείνουν σε κέτωση.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το ιχθυέλαιο ή το έλαιο κριλ, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Έχει διαπιστωθεί ότι η EPA και το DHA μειώνουν τη φλεγμονή, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και προλαμβάνουν τη νοητική παρακμή.
Οι δυτικές δίαιτες τείνουν να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (σε τρόφιμα όπως τα φυτικά έλαια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα) και χαμηλότερη σε ωμέγα-3 (σε λιπαρά ψάρια).
Αυτή η ανισορροπία μπορεί να προάγει τη φλεγμονή στο σώμα και έχει συνδεθεί με την αύξηση πολλών φλεγμονωδών ασθενειών.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τα άτομα που ακολουθούν κετογονική δίαιτα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 όταν ακολουθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να μεγιστοποιήσουν τον αντίκτυπο της κετογονικής δίαιτας στη συνολική υγεία.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν κετογονική δίαιτα και συμπλήρωναν τη διατροφή τους με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από έλαιο κριλ παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση των τριγλυκεριδίων, της ινσουλίνης και των φλεγμονωδών δεικτών από εκείνους που δεν το έκαναν.
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα ωμέγα-3, επιλέξτε μια αξιόπιστη μάρκα που παρέχει τουλάχιστον 500 mg EPA και DHA ανά 1.000 mg μερίδας.
Όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας με την περαιτέρω αραίωση του αίματός σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα για να αποκτήσεις μυ
Για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μέσω τροφών φιλικών προς την κετο-φαγία, τρώτε περισσότερο σολομό, σαρδέλες και γαύρο.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στην εξασφάλιση μιας υγιούς ισορροπίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6.
4. Βιταμίνη D
Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D είναι σημαντικά για την υγεία όλων μας, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ακολουθούν κετογονική δίαιτα.
Η δίαιτα κέτο δεν σας θέτει απαραιτήτως σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D, αλλά δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι κοινή γενικά, η συμπλήρωση με αυτή τη βιταμίνη είναι μια καλή ιδέα.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διευκόλυνσης της απορρόφησης του ασβεστίου. Αυτό το θρεπτικό συστατικό θα μπορούσε να λείπει σε μια κετογονική δίαιτα, ειδικά σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Η βιταμίνη D υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ρυθμίζει την κυτταρική ανάπτυξη, προάγει την υγεία των οστών και μειώνει τις φλεγμονές.
Δεδομένου ότι ελάχιστες τροφές είναι καλές πηγές αυτής της σημαντικής βιταμίνης, πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν συμπληρώματα βιταμίνης D για να εξασφαλίσουν τη σωστή πρόσληψη.
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D και να σας βοηθήσει να συνταγογραφήσετε την κατάλληλη δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Περίληψη: Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή, μπορεί να είναι καλή ιδέα για τα άτομα που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα να ελέγχουν τα επίπεδα της βιταμίνης D και να συμπληρώνουν ανάλογα.
5. Πεπτικά ένζυμα
Ένα από τα κύρια παράπονα όσων αρχίζουν την κετογονική δίαιτα είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτού του διατροφικού προτύπου είναι σκληρή για το πεπτικό τους σύστημα.
Δεδομένου ότι η δίαιτα κετοστεροφαγίας μπορεί να αποτελείται από έως και 75% λίπος, όσοι έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν δίαιτες με λιγότερα λιπαρά μπορεί να εμφανίσουν δυσάρεστα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως ναυτία και διάρροια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γρίπη Keto: Κέτο: Συμπτώματα και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν
Επιπλέον, παρόλο που η κετογονική δίαιτα είναι μόνο μέτρια σε πρωτεΐνες, μπορεί να είναι υψηλότερη από ό,τι έχουν συνηθίσει ορισμένοι άνθρωποι, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες στο πεπτικό σύστημα.
Ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία, διάρροια και φούσκωμα κατά τη μετάβαση σε κετογονική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μείγμα πεπτικών ενζύμων που περιέχει ένζυμα που διασπούν τα λίπη (λιπάσες) και τις πρωτεΐνες (πρωτεάσες) μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της πέψης.
Επιπλέον, τα πρωτεολυτικά ένζυμα, τα οποία βοηθούν στη διάσπαση και την πέψη των πρωτεϊνών, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο μετά την προπόνηση, γεγονός που μπορεί να είναι ένα μπόνους για τους λάτρεις της προπόνησης σε δίαιτα κετοκυττάρων.
Συνοπτική περιγραφή: Η λήψη ενός συμπληρώματος πέψης που περιέχει ένζυμα πρωτεάσης και λιπάσης, τα οποία διασπούν τις πρωτεΐνες και τα λίπη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη μετάβαση σε μια δίαιτα κετοκυττάρων.
6. Εξωγενείς κετόνες
Οι εξωγενείς κετόνες παρέχονται μέσω μιας εξωτερικής πηγής, ενώ οι ενδογενείς κετόνες παράγονται φυσικά από το σώμα σας μέσω της κετογένεσης.
Τα εξωγενή συμπληρώματα κετονών χρησιμοποιούνται συνήθως από όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα για να αυξήσουν τα επίπεδα κετονών στο αίμα.
Εκτός από το ότι σας βοηθούν ενδεχομένως να φτάσετε πιο γρήγορα στην κέτωση, τα συμπληρώματα εξωγενούς κετόνης έχουν επίσης συνδεθεί με άλλα οφέλη.
Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την αθλητική απόδοση, επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών και μειώνουν την όρεξη.
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις εξωγενείς κετόνες είναι περιορισμένη και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για τους διαιτολόγους κετοδίαιτας.
Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τις εξωγενείς κετόνες χρησιμοποίησαν έναν πιο ισχυρό τύπο εξωγενών κετονών που ονομάζεται εστέρες κετονών και όχι άλατα κετονών, την πιο κοινή μορφή που συναντάται στα συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα στους καταναλωτές.
Ενώ ορισμένοι μπορεί να θεωρούν αυτά τα συμπληρώματα χρήσιμα, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθούν τα πιθανά οφέλη και οι κίνδυνοι τους.
Συνοπτική περιγραφή: Οι εξωγενείς κετόνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων κετονών, στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων.
7. Πράσινα σε σκόνη
Η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών είναι κάτι στο οποίο όλοι πρέπει να επικεντρωθούν.
Τα λαχανικά περιέχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και ισχυρές φυτικές ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει βέλτιστα.
Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο ότι όλοι όσοι ακολουθούν μια δίαιτα κετοστεροφαγίας στερούνται την πρόσληψη λαχανικών, αυτό το διατροφικό πλάνο καθιστά πιο δύσκολη την κατανάλωση αρκετών φυτικών τροφών.
Προσθέτοντας μια σκόνη λαχανικών στη θεραπευτική σας αγωγή είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών.
Οι περισσότερες σκόνες χόρτων περιέχουν ένα μείγμα φυτών σε σκόνη, όπως σπανάκι, σπιρουλίνα, χλωρέλλα, λάχανο, μπρόκολο, σιταρόχορτο και άλλα.
Οι σκόνες χόρτων μπορούν να προστεθούν σε ροφήματα, ροφήματα και smoothies, αποτελώντας έναν βολικό τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών προϊόντων.
Όσοι ακολουθούν κετογονική δίαιτα μπορούν επίσης να επικεντρωθούν στην προσθήκη περισσότερων λαχανικών ολικής αλέσεως, χαμηλών υδατανθράκων στα γεύματα και τα σνακ τους.
Αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο των φρέσκων προϊόντων, μια καλά ισορροπημένη σκόνη χόρτων είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για τους διαιτολόγους κετο δίαιτας να προσθέσουν μια θρεπτική ώθηση στο πρόγραμμα των γευμάτων τους.
Περίληψη: Οι σκόνες πράσινων περιέχουν σε σκόνη μορφές υγιεινών φυτών όπως το σπανάκι, η σπιρουλίνα και το λάχανο. Μπορούν να παρέχουν μια βολική πηγή θρεπτικών συστατικών σε όσους ακολουθούν κετογονικές δίαιτες.
8. Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών ή τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία
Η εστίαση στην προσθήκη μετάλλων μέσω της διατροφής είναι σημαντική για τους ανθρώπους που ακολουθούν κετογονική διατροφή, ειδικά όταν μεταβαίνουν για πρώτη φορά σε αυτόν τον τρόπο διατροφής.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 πιθανοί κίνδυνοι και κίνδυνοι της κετο δίαιτας
Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι δύσκολες, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στους πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες που καταναλώνονται.
Η μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη απώλεια νερού από το σώμα.
Τα επίπεδα νατρίου, καλίου και μαγνησίου μπορούν επίσης να πέσουν, οδηγώντας σε συμπτώματα της γρίπης κετογονίας, όπως πονοκέφαλοι, μυϊκές κράμπες και κόπωση.
Επιπλέον, οι αθλητές που ακολουθούν μια δίαιτα κετό μπορεί να παρουσιάσουν ακόμη μεγαλύτερες απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης.
Η προσθήκη νατρίου μέσω της διατροφής είναι η καλύτερη στρατηγική. Το απλό αλάτισμα των τροφίμων ή η κατανάλωση ενός ζωμού που παρασκευάζεται με κύβους ζωμού θα πρέπει να καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων σε νάτριο.
Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο μπορεί επίσης να αντισταθμίσει τις απώλειες αυτών των σημαντικών μετάλλων.
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο και οι σπόροι είναι όλα τρόφιμα φιλικά προς την κετο-φαγία με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο.
Διατίθενται επίσης συμπληρώματα ηλεκτρολυτών που περιέχουν νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.
Συνοπτική περιγραφή: Οι άνθρωποι που ακολουθούν κετογονική δίαιτα θα πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση της κατανάλωσης νατρίου, καλίου και μαγνησίου για να αποφύγουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, μυϊκές κράμπες και κόπωση.
9. Συμπληρώματα για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
Οι αθλητές που επιθυμούν να ενισχύσουν την απόδοσή τους ενώ ακολουθούν κετογονική δίαιτα μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη των ακόλουθων συμπληρωμάτων:
- Μονοϋδρική κρεατίνη: Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα εκτενώς ερευνημένο συμπλήρωμα διατροφής που προάγει την αύξηση των μυών, βελτιώνει την απόδοση κατά την άσκηση και αυξάνει τη δύναμη.
- Καφεΐνη: Ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι μπορεί να ωφελήσει τις αθλητικές επιδόσεις και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, ειδικά σε αθλητές που μεταβαίνουν σε δίαιτα κετό.
- Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs): Τα συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας έχει βρεθεί ότι μειώνουν τις μυϊκές βλάβες που σχετίζονται με την άσκηση, τον μυϊκό πόνο και την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- HMB (β-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικό οξύ): Το HMB μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής απώλειας και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, ειδικά σε όσους μόλις ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης ή αυξάνουν την ένταση των προπονήσεών τους.
- Βήτα-αλανίνη: Η συμπλήρωση με το αμινοξύ βήτα-αλανίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης και της μυϊκής εξάντλησης όταν ακολουθείται κετογονική δίαιτα.
Περίληψη: Οι αθλητές που ακολουθούν κετογονική διατροφή μπορεί να επωφεληθούν από ορισμένα συμπληρώματα που διατηρούν τη μυϊκή μάζα, ενισχύουν την απόδοση και αποτρέπουν την κόπωση.
Περίληψη
Η κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ακολουθείται για διάφορους λόγους, από την προώθηση της απώλειας βάρους έως την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λειτουργούν τα συμπληρώματα εξωγενούς κετόνης για την απώλεια βάρους?
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τη μετάβαση σε αυτόν τον τρόπο διατροφής ευκολότερη και να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της γρίπης κετό.
Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφική αξία ενός σχεδίου κετογονικής διατροφής και να ενισχύσουν ακόμη και την αθλητική απόδοση.
Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της διατροφής και να σας επιτρέψει να ευδοκιμήσετε σε μια δίαιτα κετό.
