Inhaltsverzeichnis
Tapioka ist eine Stärke, die aus Maniokwurzeln gewonnen wird. Es besteht aus fast reinen Kohlenhydraten und enthält sehr wenig Protein, Ballaststoffe oder andere Nährstoffe.
Tapioka ist in letzter Zeit als glutenfreie Alternative zu Weizen und anderen Getreidesorten beliebt geworden.
Es gibt jedoch viele Kontroversen darüber. Einige behaupten, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, während andere sagen, dass es schädlich ist.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Tapioka wissen müssen.
Was ist Tapioka?
Tapioka ist eine Stärke, die aus der Maniokwurzel gewonnen wird, einer in Südamerika beheimateten Knolle.
Die Maniokwurzel ist relativ einfach anzubauen und in mehreren Ländern Afrikas, Asiens und Südamerikas ein Grundnahrungsmittel.
Tapioka ist fast reine Stärke und hat einen sehr begrenzten Nährwert.
Es ist jedoch von Natur aus glutenfrei und kann daher als Weizenersatz beim Kochen und Backen für Menschen dienen, die sich glutenfrei ernähren.
Tapioka ist ein getrocknetes Produkt und wird normalerweise als Weißmehl, Flocken oder Perlen verkauft.
Zusammenfassung: Tapioka ist Stärke, die aus einer Knolle namens Maniokwurzel gewonnen wird. Es wird normalerweise als Mehl, Flocken oder Perlen verkauft.
Wie wird Tapioka hergestellt?
Die Produktion variiert je nach Standort, beinhaltet jedoch immer das Auspressen der stärkehaltigen Flüssigkeit aus der gemahlenen Maniokwurzel.
Sobald die stärkehaltige Flüssigkeit aus ist, lässt man das Wasser verdampfen. Wenn alles Wasser verdunstet ist, bleibt ein feines Tapiokapulver zurück.
Anschließend wird das Pulver in die gewünschte Form, wie Flocken oder Perlen, verarbeitet.
Perlen sind die häufigste Form. Sie werden oft in Bubble Tea, Puddings und Desserts und als Verdickungsmittel beim Kochen verwendet.
Da sie dehydriert sind, müssen die Flocken, Sticks und Perlen vor dem Verzehr eingeweicht oder gekocht werden. Sie können sich verdoppeln und ledrig, geschwollen und durchscheinend werden.
Tapiokamehl wird oft mit Maniokmehl verwechselt, das aus gemahlener Maniokwurzel besteht. Tapioka ist jedoch die stärkehaltige Flüssigkeit, die aus gemahlener Maniokwurzel gewonnen wird.
Zusammenfassung: Stärkehaltige Flüssigkeit wird aus gemahlener Maniokwurzel gepresst. Man lässt das Wasser verdunsten und hinterlässt das Tapiokapulver, das dann zu Flocken oder Perlen verarbeitet werden kann.
Wofür wird Tapioka verwendet?
Tapioka ist ein getreide- und glutenfreies Produkt mit vielen Verwendungsmöglichkeiten:
- Gluten- und getreidefreies Brot. Tapiokamehl kann in Brotrezepten verwendet werden, obwohl es oft mit anderen Mehlen kombiniert wird.
- Fladenbrot. In Entwicklungsländern wird es häufig zur Herstellung von Fladenbrot verwendet. Mit verschiedenen Belägen kann es als Frühstück, Abendessen oder Dessert gegessen werden.
- Pudding und Desserts. Aus seinen Perlen werden Puddings, Desserts, Snacks oder Bubble Tea hergestellt.
- Verdickungsmittel. Es kann als Verdickungsmittel für Suppen, Saucen und Soßen verwendet werden. Es ist billig und hat einen neutralen Geschmack und eine große Verdickungskraft.
- Bindemittel. Es wird Burgern, Nuggets und Teig zugesetzt, um die Textur und den Feuchtigkeitsgehalt zu verbessern, Feuchtigkeit in einer gelartigen Form einzufangen und ein Durchnässen zu verhindern.
Zusätzlich zu ihrer Verwendung beim Kochen wurden die Perlen verwendet, um Kleidung zu stärken, indem sie mit der Kleidung gekocht wurden.
Zusammenfassung: Tapioka kann anstelle von Mehl zum Backen und Kochen verwendet werden. Es wird auch oft für die Zubereitung von Desserts wie Pudding und Bubble Tea verwendet.
Nährwert von Tapioka
Tapioka ist fast reine Stärke, besteht also fast ausschließlich aus Kohlenhydraten.
Empfohlener Artikel: Maniok: Nährstoffe, Vorteile, Nachteile, Verwendungen und mehr
Es enthält nur geringe Mengen an Protein, Fett und Ballaststoffen.
Darüber hinaus enthält es geringe Mengen anderer Nährstoffe. Die meisten davon machen weniger als 0,1% der empfohlenen Tagesmenge in einer Portion aus.
Eine Tasse trockene Tapiokaperlen enthält 544 Kalorien.
Aufgrund seines Mangels an Proteinen und Nährstoffen ist Tapioka den meisten Getreidesorten und Mehlen ernährungsphysiologisch unterlegen.
Tapioka kann als Quelle für „leere“ Kalorien angesehen werden, da es Energie liefert, aber fast keine essentiellen Nährstoffe.
Zusammenfassung: Tapioka ist fast reine Stärke und enthält nur vernachlässigbare Mengen an Protein und anderen Nährstoffen.
Gesundheitliche Vorteile von Tapioka
Tapioka hat nicht viele gesundheitliche Vorteile, ist aber getreide- und glutenfrei.
Tapioka ist für eingeschränkte Diäten geeignet
Viele Menschen sind allergisch oder intolerant gegenüber Weizen, Getreide und Gluten.
Um ihre Symptome zu behandeln, müssen sie eine eingeschränkte Diät einhalten.
Da Tapioka von Natur aus frei von Getreide und Gluten ist, kann es ein geeigneter Ersatz für Produkte auf Weizen- oder Maisbasis sein.
Es kann beispielsweise als Mehl beim Backen und Kochen oder als Verdickungsmittel in Suppen oder Saucen verwendet werden.
Vielleicht möchten Sie es jedoch mit anderem Mehl, wie Mandelmehl oder Kokosmehl, kombinieren, um die Nährstoffmenge zu erhöhen.
Was ist mit resistenter Stärke?
Resistente Stärke wurde mit mehreren Vorteilen für die allgemeine Gesundheit in Verbindung gebracht. Es nährt die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm und reduziert dadurch Entzündungen und die Anzahl schädlicher Bakterien.
Es kann auch den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten senken, den Glukose- und Insulinstoffwechsel verbessern und das Sättigungsgefühl steigern. Dies sind alles Faktoren, die zu einer besseren Stoffwechselgesundheit beitragen.
Empfohlener Artikel: 6 clevere Tapiokastärke-Ersatzstoffe
Maniokwurzel ist eine Quelle für natürliche resistente Stärke. Tapioka, ein aus der Maniokwurzel gewonnenes Produkt, hat jedoch einen geringen Gehalt an natürlicher resistenter Stärke, wahrscheinlich aufgrund der Verarbeitung.
Es fehlt an Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen chemisch modifizierter resistenter Stärken gegenüber natürlichen resistenten Stärken.
Darüber hinaus ist es angesichts des geringen Nährstoffgehalts wahrscheinlich eine bessere Idee, resistente Stärke stattdessen aus anderen Lebensmitteln zu beziehen, wie gekochten und gekühlten Kartoffeln oder Reis, Hülsenfrüchten und grünen Bananen.
Zusammenfassung: Tapioka kann Produkte auf Weizen- oder Maisbasis ersetzen. Es enthält auch eine kleine Menge resistenter Stärke, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
Negative gesundheitliche Auswirkungen von Tapioka
Bei richtiger Verarbeitung scheint Tapioka nicht viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.
Die meisten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit entstehen durch den Verzehr von schlecht verarbeiteten Maniokwurzeln.
Außerdem kann Tapioka für Diabetiker ungeeignet sein, da es sich um fast reine Kohlenhydrate handelt.
Unsachgemäß verarbeitete Maniokprodukte können zu Vergiftungen führen
Maniokwurzel enthält von Natur aus eine giftige Verbindung namens Linamarin. Diese wird in Ihrem Körper in Blausäure umgewandelt und kann zu einer Zyanidvergiftung führen.
Die Einnahme von schlecht verarbeiteter Maniokwurzel ist mit einer Zyanidvergiftung, einer paralytischen Krankheit namens Konzo und sogar dem Tod verbunden.
In afrikanischen Ländern gab es Konzo-Epidemien, die auf eine Ernährung mit unzureichend verarbeitetem bitterem Maniok angewiesen waren, beispielsweise während Kriegen oder Dürren.
Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um Linamarin während der Verarbeitung und beim Kochen zu entfernen.
Kommerziell hergestellte Tapioka enthält im Allgemeinen keine schädlichen Mengen an Linamarin und ist sicher zu konsumieren.
Cassava-Allergie
Es gibt nicht viele dokumentierte Fälle von allergischen Reaktionen auf Maniok oder Tapioka.
Bei Latexallergikern kann es jedoch aufgrund von Kreuzreaktionen zu allergischen Reaktionen kommen.
Das bedeutet, dass Ihr Körper Verbindungen in Maniok mit Allergenen in Latex verwechselt, was zu einer allergischen Reaktion führt.
Dies wird auch als Latex-Frucht-Syndrom bezeichnet.
Zusammenfassung: Unsachgemäß verarbeitete Maniokwurzel kann Vergiftungen verursachen, aber kommerziell hergestellte Produkte sind sicher. Allergische Reaktionen auf Tapioka sind selten.
Anreicherung für gesundheitliche Zwecke
Richtig verarbeitete Tapioka ist sicher zu essen und günstig zu kaufen. Es ist ein lebensrettendes Grundnahrungsmittel in mehreren Entwicklungsländern.
Empfohlener Artikel: Die 14 besten glutenfreien Mehle
Menschen, die einen Großteil ihrer Ernährung auf Maniok- und Tapioka-basierten Produkten basieren, können jedoch letztendlich an Proteinen und Nährstoffen fehlen.
Dies kann zu Nährstoffmangel, Unterernährung, Rachitis und Kropf führen.
Aus gesundheitlichen Gründen haben Experten mit der Anreicherung von Tapiokamehl mit nährstoffreicheren Mehlen wie Sojabohnenmehl experimentiert.
Zusammenfassung: Tapiokamehl kann in Entwicklungsländern, in denen Maniok und Tapioka Grundnahrungsmittel sind, mit nährstoffreicheren Mehlen angereichert werden.
Wie man mit Tapioka kocht
Tapioka kann auf vielfältige Weise verwendet werden, unter anderem zum Kochen und Backen. Die meisten Rezepte, die Tapioka verwenden, sind für mit Zucker gesüßte Desserts.
Tapiokamehl
Tapiokamehl ist eine großartige Zutat beim Kochen. Es dickt schnell ein, hat einen neutralen Geschmack und verleiht Saucen und Suppen ein seidiges Aussehen.
Einige behaupten sogar, dass es besser einfriert und auftaut als Maisstärke oder Mehl. Daher kann es besser für Backwaren geeignet sein, die für die spätere Verwendung bestimmt sind.
Dieses Mehl wird in Rezepten oft mit anderen Mehlen gemischt, um sowohl den Nährwert als auch die Textur zu verbessern.
Tapioka-Perlen
Die Perlen müssen gekocht werden, bevor Sie sie essen. Das Verhältnis beträgt normalerweise 1 Teil trockene Perlen zu 8 Teilen Wasser.
Bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Ständig umrühren, damit die Perlen nicht am Boden der Pfanne kleben.
Wenn die Perlen zu schwimmen beginnen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 15 bis 30 Minuten köcheln lassen.
Nehmen Sie die Pfanne vom Herd, decken Sie sie ab und lassen Sie sie weitere 15 bis 30 Minuten ruhen.
Bubble Tea
Gekochte Tapiokaperlen werden oft in Bubble Tea verwendet, einem kalten, süßen Getränk.
Bubble Tea, auch bekannt als Boba-Tee, besteht normalerweise aus aufgebrühtem Tee mit Tapiokaperlen, Sirup, Milch und Eiswürfeln.
Bubble Tea wird oft mit schwarzen Tapioka-Perlen zubereitet, die wie weiße Perlen sind, aber mit braunem Zucker vermischt sind.
Beachten Sie nur, dass Bubble Tea normalerweise mit Zuckerzusatz beladen ist und nur in Maßen konsumiert werden sollte.
Zusammenfassung: Tapioka kann auf vielfältige Weise zum Kochen oder Backen verwendet werden und ist ideal für die Zubereitung von Desserts.
Zusammenfassung
Tapioka ist fast reine Stärke und enthält nur sehr wenige Nährstoffe. Für sich genommen hat es keine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile oder Nebenwirkungen.
Es kann jedoch manchmal für Menschen nützlich sein, die Getreide oder Gluten vermeiden müssen.
