Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, ist ein oft übersehenes Gesundheitsproblem.
Während schätzungsweise weniger als 2 % der Amerikaner an Magnesiummangel leiden, legt eine Studie nahe, dass bis zu 75 % ihre empfohlene Zufuhr nicht einhalten.
In einigen Fällen kann ein Mangel unterdiagnostiziert werden, da die offensichtlichen Anzeichen in der Regel erst auftreten, wenn Ihre Werte stark absinken.
Die Ursachen für einen Magnesiummangel sind unterschiedlich. Sie reichen von einer unzureichenden Nahrungsaufnahme bis hin zum Verlust von Magnesium aus dem Körper.
Zu den Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Magnesiumverlust zählen Diabetes, schlechte Absorption, chronischer Durchfall, Zöliakie und das Hunger-Knochen-Syndrom. Auch Menschen mit Alkoholismus haben ein erhöhtes Risiko.
Dieser Artikel listet 7 Symptome von Magnesiummangel auf.
1. Muskelzuckungen und -krämpfe
Zuckungen, Zittern und Muskelkrämpfe sind Anzeichen für einen Magnesiummangel. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar Anfälle oder Krämpfe verursachen.
Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome durch einen stärkeren Kalziumfluss in die Nervenzellen verursacht werden, der die Muskelnerven übererregt oder überstimuliert.
Während Nahrungsergänzungsmittel bei Personen mit einem Mangel helfen können, Muskelzuckungen und -krämpfe zu lindern, kam eine Überprüfung zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate keine wirksame Behandlung von Muskelkrämpfen bei älteren Erwachsenen sind. Weitere Studien sind in anderen Gruppen erforderlich.
Denken Sie daran, dass unfreiwillige Muskelzuckungen viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können Stress oder zu viel Koffein die Ursache sein.
Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung wie Neuromyotonie oder Motoneuronerkrankung sein.
Obwohl gelegentliche Zuckungen normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.
Zusammenfassung: Häufige Anzeichen eines Magnesiummangels sind Muskelzuckungen, Zittern und Krämpfe. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Nahrungsergänzungsmittel diese Symptome bei älteren Erwachsenen oder Menschen ohne Mangel lindern.
2. Psychische Störungen
Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge von Magnesiummangel.
Dazu gehört Apathie, die durch geistige Taubheit oder Emotionslosigkeit gekennzeichnet ist. Verschlimmerter Mangel kann sogar zu Delirium und Koma führen.
Darüber hinaus haben Beobachtungsstudien einen niedrigen Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.
Wissenschaftler haben auch spekuliert, dass Magnesiummangel Angstzustände fördern könnte, aber direkte Beweise fehlen.
Eine Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate einer Untergruppe von Menschen mit Angststörungen zugute kommen könnten, aber die Qualität der Evidenz ist schlecht. Studien von höherer Qualität sind erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Kurz gesagt, es scheint, dass ein Magnesiummangel bei manchen Menschen zu Nervendysfunktionen führen und psychische Erkrankungen fördern kann.
Zusammenfassung: Magnesiummangel kann geistige Taubheit, Gefühlslosigkeit, Delirium und sogar Koma verursachen. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass ein Mangel auch Angstzustände verursachen kann, aber keine stichhaltigen Beweise unterstützen diese Idee.
3. Osteoporose
Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Diese schließen ein:
- Altern
- Bewegungsmangel
- schlechte Nahrungsaufnahme von Vitamin D und K.
Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose. Ein Mangel kann die Knochen direkt schwächen, senkt aber auch den Kalziumspiegel im Blut, den Hauptbaustein der Knochen.
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Studien an Ratten bestätigen, dass ein Magnesiummangel über die Nahrung zu einer verringerten Knochenmasse führt. Obwohl keine derartigen Experimente mit Menschen durchgeführt wurden, haben Studien eine schlechte Magnesiumaufnahme mit einer geringeren Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Magnesiummangel kann das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen, obwohl viele Faktoren dieses Risiko beeinflussen.
4. Müdigkeit und Muskelschwäche
Müdigkeit, ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom von Magnesiummangel.
Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit müde wird. Normalerweise bedeutet es einfach, dass Sie sich ausruhen müssen. Schwere oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein.
Da Müdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, kann ihre Ursache nicht identifiziert werden, es sei denn, sie wird von anderen Symptomen begleitet.
Ein weiteres spezifischeres Anzeichen für einen Magnesiummangel ist Muskelschwäche, auch bekannt als Myasthenie.
Wissenschaftler glauben, dass die Schwäche durch den Verlust von Kalium in den Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel verbunden ist.
Daher ist Magnesiummangel eine mögliche Ursache für Müdigkeit oder Schwäche.
Zusammenfassung: Magnesiummangel kann Müdigkeit oder Muskelschwäche verursachen. Dies sind jedoch keine spezifischen Anzeichen eines Mangels, es sei denn, sie werden von anderen Symptomen begleitet.
5. Bluthochdruck
Tierstudien zeigen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen und Bluthochdruck fördern kann, der ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Während beim Menschen keine direkten Beweise vorliegen, deuten mehrere Beobachtungsstudien darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine schlechte Nahrungsaufnahme den Blutdruck erhöhen können.
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Die stärksten Beweise für die Vorteile von Magnesium stammen aus kontrollierten Studien.
Mehrere Überprüfungen haben ergeben, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit Bluthochdruck.
Einfach ausgedrückt kann Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor seine Rolle vollständig verstanden werden kann.
Zusammenfassung: Es gibt Hinweise darauf, dass ein Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit Bluthochdruck zugute kommen.
6. Asthma
Magnesiummangel wird manchmal bei Menschen mit schwerem Asthma beobachtet.
Darüber hinaus ist der Magnesiumspiegel bei Personen mit Asthma tendenziell niedriger als bei Personen, die diese Erkrankung nicht haben.
Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium zu einer Ansammlung von Kalzium in den Muskeln führen kann, die die Atemwege der Lunge auskleiden. Dadurch verengen sich die Atemwege, was das Atmen erschwert.
Interessanterweise wird Menschen mit schwerem Asthma manchmal ein Inhalator mit Magnesiumsulfat verabreicht, um die Atemwege zu entspannen und zu erweitern. Bei lebensbedrohlichen Symptomen sind Injektionen die bevorzugte Verabreichungsmethode.
Die Beweise für die Wirksamkeit von Magnesiumpräparaten in der Nahrung bei Asthmatikern sind jedoch widersprüchlich.
Kurz gesagt, Wissenschaftler glauben, dass schweres Asthma bei manchen Menschen ein Symptom von Magnesiummangel sein kann, aber es sind weitere Studien erforderlich, um seine Rolle zu untersuchen.
Zusammenfassung: Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht. Seine Rolle bei der Entstehung von Asthma ist jedoch nicht vollständig verstanden.
7. Unregelmäßiger Herzschlag
Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag gehören zu den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels.
Die Symptome einer Herzrhythmusstörung sind in den meisten Fällen mild. Oft hat es überhaupt keine Symptome. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen kommen, bei dem es sich um Pausen zwischen den Herzschlägen handelt.
Andere mögliche Symptome einer Arrhythmie sind:
- Benommenheit
- Kurzatmigkeit
- Brustschmerzen
- Ohnmacht
In den schwersten Fällen kann eine Arrhythmie das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzinsuffizienz erhöhen.
Wissenschaftler glauben, dass ein Ungleichgewicht des Kaliumspiegels innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen schuld sein könnte, ein Zustand, der mit Magnesiummangel verbunden ist.
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Bei manchen Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz und Arrhythmie wurde ein niedrigerer Magnesiumspiegel nachgewiesen als bei Menschen ohne diese Erkrankung.
Die Behandlung von Personen mit Magnesiuminjektionen verbesserte ihre Herzfunktion erheblich.
Magnesiumpräparate können bei manchen Menschen mit Herzrhythmusstörungen auch helfen, die Symptome zu lindern.
Zusammenfassung: Eines der Symptome eines Magnesiummangels ist Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag, der das Risiko schwerwiegenderer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen kann.
So bekommen Sie genug Magnesium
Obwohl viele Menschen die empfohlene Tagesdosis für Magnesium nicht erreichen, gibt es viele magnesiumreiche Lebensmittel zur Auswahl.
Es ist sowohl in Pflanzen als auch in tierischen Lebensmitteln weit verbreitet. Die reichsten Quellen sind Samen und Nüsse, aber auch Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Blattgemüse sind relativ reichhaltige Quellen.
Unten ist der Magnesiumgehalt in 3,5 Unzen (100 Gramm) einiger der besten Quellen aufgeführt:
- Mandeln: 286 mg
- Kürbissamen: 535 mg
- dunkle Schokolade: 152 mg
- Erdnüsse: 168 mg
- Popcorn: 144 mg
Zum Beispiel liefern nur 28,4 Gramm Mandeln 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium.
Andere großartige Magnesiumquellen sind:
- Leinsamen
- Sonnenblumenkerne
- Chiasamen
- Kakao
- Kaffee
- Cashewkerne
- Haselnüsse
- Hafer
Magnesium wird auch vielen Frühstückszerealien und anderen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt.
Wenn Sie an einem Gesundheitszustand leiden, der dazu führt, dass Ihr Körper Magnesium verliert, wie z. B. Diabetes, ist es wichtig, viel Magnesium zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Plans zur Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme, der gut für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
Zusammenfassung: Samen, Nüsse, Kakao, Bohnen und Vollkornprodukte sind großartige Magnesiumquellen. Versuchen Sie für eine optimale Gesundheit, jeden Tag magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Die Quintessenz
Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem.
Einige Studien deuten darauf hin, dass 75 % der Amerikaner ihren Magnesiumbedarf nicht decken. Ein echter Mangel ist jedoch viel seltener – einer Schätzung zufolge weniger als 2 %.
Die Symptome eines Magnesiummangels sind in der Regel subtil, es sei denn, Ihr Spiegel sinkt stark.
Mangel kann verursachen:
- Ermüdung
- Muskelkrämpfe
- psychische Erkrankungen
- unregelmäßiger Herzschlag
- Osteoporose
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Magnesiummangel haben, kann Ihr Verdacht mit einem einfachen Bluttest bestätigt werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um andere mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.
Was auch immer das Ergebnis ist, versuchen Sie, regelmäßig viel Magnesium-reiche Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Getreide oder Bohnen zu sich zu nehmen.
Diese Lebensmittel sind auch reich an anderen gesunden Nährstoffen. Ihre Aufnahme in Ihre Ernährung senkt nicht nur Ihr Risiko für einen Magnesiummangel, sondern unterstützt auch Ihre allgemeine Gesundheit.
