Während das Naschen von falschen Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen kann, kann die Wahl der richtigen Snacks die Gewichtsabnahme fördern.
Die Forschung zeigt, dass das Naschen von nahrhaften, ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln das Sättigungsgefühl fördert und die Anzahl der Kalorien, die du am Tag zu dir nimmst, verringern kann.
Zum Glück gibt es eine große Auswahl an leckeren, kalorienarmen und dennoch sättigenden Snacks, mit denen du deine Wellness-Ziele verfolgen kannst.
Hier sind 32 gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.
1. Gemüse und Hummus
Der Verzehr von mehr Gemüse kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit auswirken und dein Risiko für viele chronische Krankheiten, wie z. B. Herzkrankheiten, verringern. Trotzdem essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse.
Vor allem lässt sich Gemüse leicht mit einer Proteinquelle wie Hummus kombinieren - einem cremigen Aufstrich aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Salz und Zitronensaft.
Wenn du kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie oder Paprika mit proteinreichem Hummus kombinierst, erhältst du einen sättigenden Snack für zwischendurch, ohne viele Kalorien zuzuführen.
Zum Vergleich: 1 in Scheiben geschnittene mittelgroße Karotte mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) Hummus liefert etwa 100 Kalorien.
2. Apfelschnitze mit natürlicher Erdnussbutter
Auch wenn Äpfel an sich schon sättigend und gesund sind, ist die Kombination mit natürlicher Erdnussbutter eine noch bessere Option.
Erdnussbutter ist vollgepackt mit Eiweiß, dem sättigendsten der drei Makronährstoffe - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Die Forschung zeigt, dass die Aufnahme von Erdnussbutter in deine Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Achte darauf, eine natürliche Erdnussbutter zu wählen, die auf der Zutatenliste nur Erdnüsse und Salz enthält, und verwende die empfohlene Portionsgröße von 2 Esslöffeln (32 Gramm), um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Ein kleiner Apfel mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter hat etwa 267 Kalorien.
3. Kokoschips
Kokoschips sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einem hervorragenden Ersatz für Kartoffelchips macht.
Du kannst Kokoschips im Laden oder online kaufen oder sie zu Hause selbst herstellen.
Einfach ungesüßte, große Kokosflocken mit geschmolzenem Kokosöl vermengen und im Ofen bei 300℉ (150℃) 7-9 Minuten backen.
Die Flocken können vor dem Backen mit Salz und Essig für eine pikante Variante oder mit Zimt und Honig für eine süße Version geworfen werden.
Eine 1/2-Tasse (42 Gramm) Kokoschips liefert etwa 315 Kalorien.
4. Hartgekochte Eier
Es gibt einen Grund, warum Eier oft als “Multivitamin der Natur” bezeichnet werden. Ein großes, hartgekochtes Ei hat nur 78 Kalorien - und enthält dennoch viel Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunde Fette und über 6 Gramm sättigendes Eiweiß.
Hartgekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der sich gut mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse kombinieren lässt.
5. Selbstgemachte Energiebälle
Energiebällchen sind mundgerechte Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Ein Snack mit Energiebällchen, die voller Proteine und Ballaststoffe sind, kann dir helfen, deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Um selbstgemachte Energiebälle herzustellen, püriere einfach die folgenden Zutaten in einer Küchenmaschine:
- 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashews
- 3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
- 1 1/2 Tasse (240 Gramm) Datteln
- 1/3 Tasse (30 Gramm) geschredderte
- ungesüßte Kokosnuss
- 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl
- 1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver
Rolle die Mischung zu Kugeln und bewahre sie im Kühlschrank auf, um einen praktischen, gesunden Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball hat normalerweise etwa 100 Kalorien.
Empfohlener Artikel: 21 leckere und gesunde Keto-Snacks
6. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß und wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Beeren sind reich an Ballaststoffen und krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, die Zellschäden in deinem Körper verhindern.
Ein ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren deiner Wahl ist eine köstliche, gesunde Art, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig deinen Körper zu ernähren.
Ein 200-Gramm-Behälter mit griechischem Joghurt und einer 1/2 Tasse (70 Gramm) Blaubeeren liefert 180 Kalorien.
7. Banane mit Nussbutter
Der süße Geschmack von Bananen und der salzige, nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter sind eine hervorragende Snackkombination.
Außerdem macht die Kombination aus Bananen und Nussbutter deinen Snack satter, da sie mehr Protein und Ballaststoffe enthält.
Schneide eine kleine Banane in Scheiben und gib 2 Esslöffel (32 Gramm) Mandelbutter auf die Scheiben - ein sättigender Snack mit nur 280 Kalorien.
8. Geröstete Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen wie Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan, die alle wichtig sind, damit deine Knochen stark und gesund bleiben.
Du kannst Kürbiskerne auch zu Hause rösten, indem du rohe Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl schwenkst und dann bei 300℉ (150℃) 40-50 Minuten lang backst, gelegentlich umrührst oder bis sie goldbraun sind. Eine Portion von 1/2 Tasse (32 Gramm) liefert 143 Kalorien.
9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
Die Salzigkeit des cremigen Ziegenkäses passt gut zum süßen Geschmack und der Bissfestigkeit der Feigen. Ziegenkäse ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, während Feigen viele Ballaststoffe enthalten - eine starke Kombination.
Um diesen sättigenden Snack zuzubereiten, füllst du frische, halbierte Feigen mit einem Klecks Ziegenkäse und beträufelst sie dann mit Olivenöl und Essig. Eine große Feige, gefüllt mit 28 Gramm Ziegenkäse, hat 150 Kalorien.
Empfohlener Artikel: Die 21 besten Snack-Ideen bei Diabetes
10. Kochbananenchips und Guacamole
Kochbananen sind den Bananen ähnlich, haben aber einen stärkeren, neutraleren Geschmack. Wenn sie in Scheiben geschnitten und gekocht werden, sind sie eine hervorragende Alternative zu Kartoffelchips.
Die Kombination von Kochbananen mit Guacamole - einem Dip aus Avocados, Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern - ist eine clevere Snack-Wahl, da beide reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
Eine 28-Gramm-Portion Kochbananenchips mit einer 28-Gramm-Portion Guacamole aus dem Laden liefert 190 Kalorien.
11. Eiweißhaltige Smoothies
Smoothies sind der perfekte Weg, um mehr Gemüse, Obst und gesunde Eiweißquellen in deine Ernährung aufzunehmen.
Kreiere einen protein- und nährstoffreichen Smoothie, indem du ein Blattgrün wie Grünkohl mit gefrorenen Beeren und einer Kugel Proteinpulver wie Erbsen-, Molken- oder Hanfprotein kombinierst und mit einer Flüssigkeit deiner Wahl, wie Wasser oder Nussmilch, vermischst.
Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind weitere Zutaten, die den Smoothies für einen zusätzlichen Nährstoffschub hinzugefügt werden können. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.
Für kalorienarme Smoothies nimmst du Grünzeug, Beeren und Proteinpulver und lässt kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss weg.
12. Ameisen auf einem Baumstamm
Ameisen auf einem Baumstamm - oder Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen - ist ein beliebter süßer und zugleich schmackhafter Snack, der deinen Hunger stillen wird.
Sellerie und Rosinen sind reich an Ballaststoffen, während Erdnussbutter diese köstliche Leckerei mit einer pflanzlichen Proteinquelle abrundet.
Eine große Stange Sellerie (64 Gramm), belegt mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter und 1 Esslöffel (10 Gramm) Rosinen, liefert 156 Kalorien.
13. Geflügelsalat auf Gurkenscheiben
Geflügelsalat ist ein leckeres, sättigendes Gericht, das sowohl als Mahlzeit als auch als Snack genossen werden kann. Er kann mit Mayonnaise oder zerdrückter Avocado zubereitet werden und mit frischen Kräutern oder gehacktem Gemüse wie Frühlingszwiebeln, Petersilie und Sellerie gemischt werden.
Löffle diese proteinreiche Kombination auf kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben für einen sättigenden Snack. Eine 1/4 Tasse (58 Gramm) Hähnchensalat mit Mayonnaise und der Hälfte der Gurkenscheiben (118 Gramm) liefert 228 Kalorien.
Empfohlener Artikel: 16 gesunde salzige Snacks
14. Grünkohlchips
Es steht außer Frage, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Doch manche Menschen mögen den Geschmack von rohem Grünkohl nicht.
Wenn du rohe Grünkohlstücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer anmachst und dann 20 Minuten lang in einem 275℉ (135℃) Ofen backst, erhältst du knusprige Grünkohlchips, die du jederzeit als schnellen Snack genießen kannst. Eine Unze (28 Gramm) gekaufter Grünkohlchips liefert etwa 122 Kalorien.
15. Chia-Pudding
Chia-Samen sind kleine, schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Eiweiß, Kalzium und Magnesium sind. Wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gallertartige Masse, die dich zwischen den Mahlzeiten satt machen kann.
Bereite den Chia-Pudding zu, indem du diese Zutaten in einer Schüssel kombinierst:
- 1/2 Tasse (60 Gramm) Chiasamen
- 1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup
Stell die Mischung über Nacht in den Kühlschrank und gib Beeren, Nussbutter, Samen oder Kokosnuss für einen ausgewogenen Snack darüber. Die meisten selbstgemachten Chia-Pudding-Rezepte haben 200-400 Kalorien pro Tasse (240 ml), je nach den verwendeten Zutaten.
16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne
Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, kann die Kombination von saftigen Erdbeeren mit selbstgemachter Kokosnuss-Schlagsahne deinen Heißhunger auf gesunde Weise stillen.
Um selbstgemachte Kokossahne zuzubereiten, schlägst du einfach eine Dose gekühlte Kokossahne in einem Standmixer, bis sich Spitzen bilden. Die Schlagsahne kann mit Vanilleextrakt oder etwas Ahornsirup aromatisiert werden.
Eine Portion von 1 Tasse (140 Gramm) geschnittener Erdbeeren mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) frischer Kokosnuss-Schlagsahne liefert 218 Kalorien.
17. Gebrannte Mandeln mit getrockneten Kirschen
Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Magnesium, während getrocknete Kirschen reich an Ballaststoffen und Vitamin A sind. Ihre Aromen ergänzen sich gegenseitig und ergeben eine perfekte Kombination.
Kirschen haben aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien auch starke entzündungshemmende Eigenschaften.
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Mandeln und Kirschen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu senken.
Eine 1/4 Tasse (28 Gramm) Mandeln gemischt mit 1/4 Tasse (40 Gramm) getrockneten Kirschen hat 290 Kalorien.
18. Sardinen
Obwohl Sardinen vielleicht nicht zu den beliebtesten Snacks gehören, sind sie eine konzentrierte Quelle von Eiweiß, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und unzähligen anderen wichtigen Nährstoffen.
Sie sind außerdem eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine spezielle Art von Fett, die stark entzündungshemmend wirkt und besonders gut für die Herzgesundheit ist. Genieße Sardinen direkt aus der Dose oder mische sie mit herzhaften Crackern zu einem sättigenden Snack.
Eine Dose (106 Gramm) Sardinen hat nur 151 Kalorien.
19. Selbstgemachter Studentenfuttermix
Auch wenn gekaufte Studentenfuttermischungen praktisch sind, ist es einfach und kostengünstig, sie selbst herzustellen. Außerdem hast du so die Möglichkeit, Geschmackskombinationen zu kreieren, die es im Handel nicht gibt.
Kombiniere die Samen, Nüsse und Trockenfrüchte deiner Wahl und füge kleinere Mengen dunkler Schokolade, Kokosnuss, Körner und Gewürze hinzu, bis du die perfekte Mischung hast. Die meisten Studentenfuttermischungen liefern etwa 140 Kalorien pro 1/4 Tasse (30 Gramm).
20. Caprese Salat
Die geschmackvolle Kombination aus Mozzarella, saftigen Tomaten und frischem Basilikum wird selbst den wählerischsten Esser begeistern.
Für einen einfachen, aber sättigenden Snack für die Arbeit kombinierst du Mozzarellakugeln, Kirschtomaten und frisches, gehacktes Basilikum in einem Glasgefäß. Gib einen Spritzer natives Olivenöl extra und eine Prise Meersalz darüber und bewahre es im Kühlschrank auf, bis der Hunger kommt.
Empfohlener Artikel: 29 gesunde Snacks, die dir beim Abnehmen helfen können
Ein fertiger Caprese-Salat aus dem Laden ist auch eine ausgezeichnete Snackwahl, denn eine 58-Gramm-Portion (2 Unzen) hat nur 142 Kalorien.
21. Gemüsesuppe
Eine Tasse oder Schüssel Gemüsesuppe als Zwischenmahlzeit kann dazu beitragen, dass du satt wirst, während dein Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen versorgt wird.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Gemüsesuppen vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme um bis zu 20 % reduzieren kann%.
Nimm Brühe oder pürierte Gemüsesuppen zu dir, um deinen Gemüsekonsum zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr in Schach zu halten. Eine 1-Tasse (240 ml) Gemüsesuppe auf Brühebasis hat normalerweise weniger als 100 Kalorien.
22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten
Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das nachweislich die Gesundheit des Herzens fördert und das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, verringert.
Da Lycopin fettlöslich ist und besser aufgenommen wird, wenn es mit Fett gepaart wird, ist es eine gute Wahl, Tomaten mit Thunfischsalat mit Olivenöl, Mayonnaise oder Avocado zu füllen.
Eine kleine Tomate, gefüllt mit 1 Unze (29 Gramm) Thunfischsalat mit Mayo, hat etwa 150 Kalorien.
23. Shrimp-Cocktail
Garnelen sind nicht nur kalorienarm - 3 Unzen (85 Gramm) liefern nur 80 Kalorien - sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, darunter Eiweiß, Eisen, Selen und Vitamin B12.
Ein paar Shrimps mit einer kalorienarmen Cocktailsauce aus Meerrettich, ungesüßtem Ketchup, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und scharfer Sauce sind eine clevere Snack-Entscheidung, die deinen Hunger im Zaum hält.
24. Edamame
Edamame-Bohnen sind ein vegetarierfreundlicher Snack, der eine beeindruckende Menge an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen enthält.
Eine ½-Tasse (75 Gramm) gekochte Edamame liefert nur 105 Kalorien, aber 9 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe, was diese Bohnen zu einem äußerst gesunden und sättigenden Snack macht.
Empfohlener Artikel: Die 18 besten gesunden Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen
Genieße Edamame pur und mit Meersalz bestreut oder mische sie in einen grünen Salat für einen Schub an pflanzlichem Eiweiß.
25. Gebratene Kichererbsen
Wie Edamame sind Kichererbsen reich an Eiweiß und Ballaststoffen. 1 Unze (28 Gramm) geröstete Kichererbsen enthält 6 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe bei nur 120 Kalorien.
Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Kichererbsen die Gesundheit fördern kann, indem er den Appetit, die Kalorienaufnahme bei den Mahlzeiten und den Blutzuckerspiegel reduziert.
Bereite deine Leckerei zu Hause zu, indem du Kichererbsen aus der Dose mit Olivenöl, Salz und Pfeffer anmachst und sie im 450℉ (230℃) Ofen 30-40 Minuten lang knusprig röstest.
26. Fermentiertes Gemüse
Die Fermentation ist eine Methode der Lebensmittelkonservierung, die den Nährwert erhöht und zur Produktion von nützlichen Bakterien, den Probiotika, führt.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, wie z. B. Sauerkraut, Kimchi oder fermentierte Karottensticks, kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit auswirken, z. B. durch die Verbesserung der Verdauung und des Immunsystems.
Außerdem ist fermentiertes Gemüse lecker und stillt den Heißhunger auf einen knackigen, salzigen Snack. Außerdem sind sie sehr kalorienarm. Zum Beispiel hat 1 Unze (28 Gramm) Kimchi nur 10 Kalorien.
27. Jerky
Du kannst zwischen verschiedenen Arten von Jerky wählen, darunter Rindfleisch, Hühnerfleisch, Lachs und sogar veganes Jerky aus Pilzen, Auberginen oder Kokosnuss.
Die meisten Arten von Jerky enthalten viel Eiweiß, haben wenig Kalorien, sind tragbar und praktisch - und damit eine gute Wahl für den Snack zwischendurch.
Eine 28-Gramm-Portion (1 Unze) Rindfleisch hat nur 70 Kalorien.
Viele Jerky-Sorten enthalten jedoch viel Salz, daher solltest du deine Portionen auf jeweils 28-56 Gramm beschränken.
28. Dunkle Schokolade in Mandelbutter getaucht
Ein nachhaltiger Abnehmplan sollte Platz für gesunde Genüsse wie dunkle Schokolade lassen.
Empfohlener Artikel: Die 10 besten Keto-Smoothie-Rezepte
Hochwertige Zartbitterschokolade ist reich an wirkungsvollen Inhaltsstoffen wie Polyphenol-Antioxidantien wie Epicatechin, Catechin und Anthocyanen, die stark entzündungshemmend wirken.
Kombiniere ein Quadrat (15 Gramm) dunkle Schokolade mit 1 Esslöffel (16 Gramm) nährstoffreicher Mandelbutter für eine köstliche Kombination mit nur 165 Kalorien.
29. Grüner Salat mit Eiweiß
Ein grüner Salat mit buntem Gemüse und einer herzhaften Eiweißquelle ist eine der gesündesten Zwischenmahlzeiten, die du essen kannst.
Versuche, dunkles Blattgemüse wie Rucola oder Spinat mit buntem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Zwiebeln oder Radieschen zu kombinieren. Füge dann eine sättigende Proteinquelle wie hartgekochte Eier, Kürbiskerne oder gegrillten Lachs hinzu.
Mit extra nativem Olivenöl und Balsamico-Essig oder mit 1/4 Avocado, Olivenöl, griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer zu einem Dressing mit vielen gesunden Fetten verarbeiten.
Der Kaloriengehalt von grünen Salaten kann je nach Belag und Dressing sehr unterschiedlich sein.
Für einen kalorienarmen Salat solltest du dich an Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse und magere Eiweißquellen wie gegrilltes Hähnchen halten und mit einem kalorienarmen Dressing wie Balsamico-Vinaigrette anrichten.
30. Gurken- und Räucherlachshäppchen
Die Kombination aus kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben und schmackhaftem Räucherlachs ist eine leckere Möglichkeit, sich zwischendurch zu stärken. Lachs ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Belege einfach eine halbe in Scheiben geschnittene Gurke (118 Gramm) mit 1 Esslöffel (17 Gramm) Frischkäse und 2 Unzen (55 Gramm) in Scheiben geschnittenem Räucherlachs. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer beträufeln und genießen. Dieser Snack hat etwa 103 Kalorien.
31. Mini-Frittata-Muffins
Mini-Ei-Frittata-Muffins sind ein sättigendes Frühstück, das man zu jeder Tageszeit als Snack zu sich nehmen kann.
Vermische die verquirlten Eier mit dem gehackten und gekochten Gemüse deiner Wahl, dem geriebenen Käse und den Gewürzen. Gieße die Mischung in eine gefettete Muffinform und backe sie bei 350℉ (175℃) für 20-30 Minuten.
Lass sie abkühlen, nimm die Mini-Frittatas aus der Muffinform und packe sie als gesunden Snack für den Arbeitstag in dein Mittagessen. Die meisten Rezepte für Mini-Frittata-Muffins liefern etwa 100 Kalorien pro Frittata, je nach Zutaten.
32. Selbstgemachte Proteinriegel
Viele Proteinriegel, die in Lebensmittelgeschäften verkauft werden, sind mit Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen versetzt.
Du kannst deine Proteinriegel aber auch ganz einfach mit gesünderen Zutaten herstellen, indem du unzählige Rezepte in Büchern und im Internet liest, die du nach deinen Geschmacksvorlieben abändern kannst.
Suche nach Rezepten mit gesunden Zutaten wie Nüssen, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchten und Kokosnuss, die natürlich mit etwas Honig oder Ahornsirup gesüßt sind.
Der Kaloriengehalt von selbstgemachten Proteinriegeln kann stark variieren, aber viele Rezepte liefern rund 200 Kalorien pro Riegel.
Zusammenfassung
Ein Snack mit Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, kann deine Gesundheit verbessern und dir sogar dabei helfen, bei deinen Abnehmbemühungen auf Kurs zu bleiben.
Leckere Snacks wie selbstgemachte Energiebälle, Nussbutter mit Obst, Gemüse mit Hummus und selbstgemachter Studentenfuttermix sind nur einige der vielen gesunden Kombinationen, die dich den ganzen Tag über satt machen.
Probiere ein paar der oben aufgeführten köstlichen Optionen aus, um deinen Körper gesund zu versorgen.
