Ich schätze, wir alle denken manchmal, dass unser Leben und unsere Gesundheit eine Verbesserung brauchen könnten. Aber wenn man sich einmal umschaut und verschiedene Bücher zu diesem Thema durchliest, wird man schnell überwältigt von der Menge an Ratschlägen, Programmen und Theorien, die es gibt.
Wir wollen nicht, dass Sie in eine Analyselähmung verfallen. Jede Art von Gewohnheit zu ändern ist Arbeit und je nachdem, wie lange oder oft Sie diese Dinge tun, kann es schwieriger oder einfacher sein, neue Lebensweisen zu implementieren.
Für heute nimm einfach einen oder zwei unserer Tipps aus der untenstehenden Liste und verpflichte dich, dies jeden oder jeden zweiten Tag zu tun – je nachdem, wie viel Energie und Zeit du hast. Seien Sie einfach konsequent, ein bisschen reicht viel.
Von Vegetariern oder Veganern bis hin zur Ausstattung Ihrer Küche mit gesunden Lebensmitteln oder der Unterstützung Ihrer Kinder, mehr pflanzliche Mahlzeiten zu genießen – all diese Schritte können viel bewirken.
Wenn Sie nur einen kleinen Angewohnheitsstab machen, können Sie und Ihre Lieben gesünder werden – und Sie werden damit belohnt, dass Sie sich besser fühlen!
Werfen wir nun einen Blick auf all diese wunderbaren Möglichkeiten, um motiviert zu werden.
Wie man gesünder wird (Schritt für Schritt)
Veränderungen passieren so gut wie nie auf einmal – anstatt sich überfordern zu lassen und nichts zu tun, fangen Sie einfach damit an, etwas zu tun. Wählen Sie aus der folgenden Liste!
1. Fang an Smoothies zu trinken
Machen Sie einen Smoothie aus einigen Früchten, die Sie in Ihrer Küche finden – zusätzliche Punkte, wenn Sie auch etwas grünes Blattgemüse dazugeben.
Eine gute Basis sind immer Bananen und gefrorene Früchte können eine schöne Textur verleihen. Werden Sie nicht zu verrückt mit den Zutaten und wenn Sie neu sind, bleiben Sie auf der süßeren Seite. Lehnen Sie sich zurück und genießen Sie!
2. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu
Koche für die nächsten Abende ein ganzes Bündel Reis (oder eine beliebige Stärke deiner Wahl) und etwas Gemüse oder Bohnen vor, damit du im Handumdrehen ein zufriedenstellendes und nahrhaftes Abendessen hast.
Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines Instant-Pots. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie einfach alle Lebensmittel in separaten Behältern in Ihren Kühlschrank.
3. Lass dich inspirieren
Nehmen Sie sich eine Lesegewohnheit an und versuchen Sie, ein paar Seiten in einem Ihrer inspirierenden Lieblingsbücher zu lesen.
Wenn Sie derzeit noch keinen haben, empfehlen wir schau dir diese Seite an.
4. Hör auf zu rauchen
Leichter gesagt als getan, oder? Rauchen und Tabakkonsum sind jedoch schädliche Gewohnheiten, die Herzerkrankungen und Mund-, Rachen- oder Lungenkrebs verursachen können.
Es gibt so viele Bücher, Gruppen und Programme, die Ihnen helfen können, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Probier es einfach!
5. Verzichte auf Milchprodukte
Tauschen Sie Ihren Kaffeeweißer und Zucker in Ihrer morgendlichen Tasse Joe gegen etwas Pflanzenmilch ein, entweder ohne Süßstoff oder kalorienfrei wie Stevia.
Milch ist unsere Nummer 1 Quelle für gesättigte Fettsäuren, sie ist schlecht für die Umwelt und noch schlimmer für Babys und Mutterkühe. Wir empfehlen stattdessen Sojamilch oder Hafermilch!
6. Essen Sie mehr stärkehaltige Lebensmittel
Iss komplexere Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Bohnen-Burritos oder Vollkornnudeln. Diese Lebensmittel liefern Ihnen nachhaltige Energie und halten Sie gleichzeitig davon ab, sich mit Desserts zu überladen oder sich nach kalorienreicher tierischer Nahrung zu sehnen.
Stärkehaltige Lebensmittel sind gesundheitsfördernd, ballaststoffreich und sättigend!
7. Iss Obst als Snack
Ja, das ist ein klassischer, aber effektiver: Iss Obst als Snack anstelle eines Schokoriegels. Die Süßigkeiten der Natur geben Ihnen eine schöne Menge an essentiellen Nährstoffen und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit Feuchtigkeit.
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8. Mehr Farben!
Wussten Sie, dass all die leuchtenden Farben, die Sie im Gemüseregal sehen, verschiedene essentielle Nährstoffe enthalten?
Sie helfen uns, freie Radikale zu entfernen, sind mit präbiotischen Ballaststoffen beladen und fördern die Langlebigkeit. Beginnen Sie mit dem Obst und Gemüse, das Sie bereits mögen, probieren Sie es gekocht oder roh, mischen Sie es zu Smoothies, Suppen oder Saucen.
9. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Limonaden, gesüßter Kaffee oder Tee und Fruchtsäfte sind alle reich an raffinierten Kohlenhydraten. Leider können sie bei übermäßigem Verzehr das Risiko für hohe Krankheiten oder Diabetes erhöhen und zu überschüssigem Körperfett beitragen!
Probiere stattdessen natürlich gesüßten Mandelmilch-Latte, Mineralwasser oder ungesüßte Tees.
10. Iss mehr Hülsenfrüchte
In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass der Ersatz von tierischem Protein durch pflanzliches Protein der richtige Weg ist, wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten.
Dies ist ein sehr guter Grund, mehr gesundheitsfördernde Proteinquellen wie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen! Sie können sogar in Smoothies oder Suppen versteckt werden. Zu einem leckeren Bohnen-Burrito würde auch keiner nein sagen.
11. Tanzen
Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und tanzen Sie herum, springen Sie sogar, wenn Sie können.
Das ist nicht nur gut für deine Stimmung, sondern auch für deine Arterien, dein Lymphsystem und deine Taille!
12. Gesunder Schlaf
Stellen Sie sich abends einen Wecker und trennen Sie alle Ihre Geräte zu einer bestimmten Zeit vom Strom. Auf diese Weise können Sie sich zu einer anständigen Zeit vor dem Zubettgehen entspannen und einen Schönheitsschlaf bekommen. Ich weiß, es ist hart, aber versuche, ziemlich streng zu sein und es als Qualitätszeit zu betrachten!
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13. Halte deinen Körper in Bewegung
Setzen Sie sich nach Möglichkeit nicht länger als 1 Stunde hin, da dies Ihre Lebenserwartung erheblich senken kann.
Stehen Sie regelmäßig auf, lösen Sie Anspannungen, strecken Sie sich, schnappen Sie sich etwas Wasser oder atmen Sie am Fenster tief durch – egal ob bei der Arbeit oder beim Netflix schauen.
14. Bildschirmzeit verringern
Wenn wir schon dabei sind: Gehen Sie von Zeit zu Zeit von Ihren Bildschirmen weg, machen Sie keinen 7-8-Stunden-Marathon, in dem Sie arbeiten, Videos ansehen, E-Mails schreiben und durch soziale Medien scrollen.
Trennen Sie sich für ein wenig von der virtuellen Welt und werden Sie langsamer. Wenn Sie 30 Minuten Zeit haben, um auf Facebook zu verweilen, haben Sie 10 Minuten (oder mehr) für Meditation, Yoga oder sogar ein kurzes Training.
15. Mehr grünes Gemüse
Fügen Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen etwas Grün hinzu, um die Nährstoffe zu steigern und knusprig zu machen. Werden Sie kreativ, machen Sie Wraps, geben Sie sie in Saucen oder Aufläufe, dämpfen Sie sie oder bereiten Sie einen schnellen grünen Smoothie zu. Du könntest auch ein paar Grünkohl-Chips für den nächsten Filmabend machen, wenn das nach dir klingt!
16. Reste-Mittagessen
Holen Sie sich Ihr Mittagessen nicht in einem nahegelegenen Geschäft, sondern bereiten Sie es selbst zu Hause zu.
Es können sogar Reste von letzter Nacht sein oder ein Vollkornbrot mit ein paar Nüssen und Trauben. Auch hier kommt die Bulk-Vorbereitung zum Tragen.
17. Probiere eine Morgenroutine
Stellen Sie Ihren Wecker 10 Minuten früher und üben Sie Yoga oder Achtsamkeit im Bett, hören Sie dabei vielleicht beruhigende Musik. Trinken Sie ein Glas Wasser, schreiben Sie ein paar Minuten Tagebuch, was sich am meisten nach Selbstfürsorge anfühlt!
Es muss nicht anstrengend oder perfekt sein, es geht vielmehr darum, langsam aufzuwachen und sich mit seinem Körper zu verbinden.
18. Gesundheitsuntersuchungen
Auch wenn Sie sich gut fühlen, empfiehlt es sich, Ihren Arzt zu regelmäßigen Kontrollen aufzusuchen. Diese Besuche können Ihnen helfen, zukünftige Probleme zu vermeiden, da Bluthochdruck oder kleine Tumoren frühzeitig erkannt werden.
Vor allem, wenn es dir nicht gut geht, konsultiere keine ungeschulten Leute im Internet! Lassen Sie sich Ihre Probleme von jemandem anschauen, der gut ausgebildet ist.
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19. Stärken Sie Ihre Denkweise
Hören Sie erhebende Worte, während Sie Ihre Hausarbeiten erledigen, in Ihrem Auto fahren oder sogar ein Nickerchen machen. Die kraftvollen Sätze können Ihre Denkweise in Richtung positiver, sanfter, produktiver und klarer verändern. Versuche dich an eine positivere innere Stimme zu gewöhnen!
20. Machen Sie Qualitätspausen
Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um 8 Stunden am Tag nach draußen zu gehen und sich von dem zu trennen, was Sie tun. Ein Tapetenwechsel kann Ihnen helfen, mit mehr Energie und Motivation zurückzukehren. Extra-Punkte für das Essen Ihres selbstgemachten Mittagessens anstelle des Essens zum Mitnehmen!
21. Machen Sie einen Gemüse-Smoothie
Wenn Sie nicht gerne große Mengen Gemüse essen, bekommen wir es. Aber wie wäre es, sie zu trinken? Von Spinat über Karotten, Rüben, Sellerie bis hin zu Grünkohl – die Kombinationsmöglichkeiten sind endlos.
Fügen Sie etwas Obst hinzu, damit es weniger bitter schmeckt. Du brauchst nicht unbedingt einen Entsafter, ein guter Mixer reicht auch. Oder wie wäre es mit einem frischen Saft, wenn du unterwegs bist, um es am Anfang sehr bequem zu machen?
22. Übe Dankbarkeit
Wann immer du dich festgefahren und unglücklich fühlst, denke an mindestens 5 Dinge, für die du jetzt dankbar bist. Dadurch wird dir klar, dass es dir vollkommen in Ordnung wäre, wenn sich in deinem Leben nichts ändern würde, und nimmt dir den Druck, dir zu helfen, klar zu denken.
Dies kann zu einem täglichen Ritual oder einem Dankbarkeitsjournal werden, das wie eine Vorbeugung gegen eine allgemeine schlechte Laune ist.
23. Reduzieren Sie den Ölverbrauch
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten ohne Öl zu kochen, besorgen Sie sich antihaftbeschichtetes Kochgeschirr und dämpfen Sie Ihr Gemüse in Wasser, anstatt es zu braten. Hier sind einige einfache ölfreie Kochtechniken. Dadurch bleiben Ihre Arterien gesünder und die Taille schlanker.
24. Iss mehr Vollwertkost
Wählen Sie die Vollwertversion von allem, was Sie essen. Iss Schwarzbrot statt Weißbrot, hol dir Vollkornnudeln, Vollkorncracker usw.
Das gilt auch für Oliven oder Nüsse statt Öl! Solche Food-Swaps geben dir mehr Nährstoffe und die Ballaststoffe halten dich länger satt.
25. Persönliche Verbindungen
Rufen Sie einen geliebten Menschen an, treffen Sie ihn irgendwo und führen Sie ein entspannendes, inspirierendes Gespräch. Pluspunkte fürs Auskuscheln, da dies besonders gut für deine Hormone ist (das gilt auch für Kuscheltiere). Wir alle brauchen liebevolle Verbindungen.
26. Regelmäßig hydratisieren
Hol dir eine große Wasserflasche und markiere sie mit zeitorientierten Zielen.
Holen Sie sich einen Marker und beginnen Sie, Linien zu zeichnen, um die Wassermenge zu skizzieren, die Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trinken möchten. Dadurch werden Ihre Ziele sichtbar und Sie werden den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert. Füllen Sie ein- oder zweimal nach, wenn Sie möchten.
27. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe
Pflanzenbasiert oder Allesfresser, wir alle müssen sicherstellen, dass wir genug und nicht zu viel von unseren täglichen Nährstoffen bekommen.
Während Veganer eine B12-Ergänzung einnehmen und sich bewusst sein müssen, Pflanzen mit hohem Kalzium-, Eisen- und Zinkgehalt zu essen, müssen Fleischesser ihre gesättigten Fettsäuren begrenzen und sicherstellen, dass sie im Allgemeinen mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Hier finden Sie unsere ausführliche Ressource zum Erfüllen all Ihrer Nährstoffe.
28. Verdauungsruhe
Versuchen Sie, Ihr Abendessen früh genug zu essen, damit Sie 12-14 Stunden fasten. Wenn Sie beispielsweise gegen 7 Uhr frühstücken, nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit um 17 Uhr ein.
Das bedeutet nicht, deine Kalorien einzuschränken, sondern umzuverteilen.
29. Visualisiere deine Ziele
Machen Sie sich eine Liste dessen, was Sie wirklich wollen, und visualisieren Sie jeden Tag Ihre Ziele und Erfolge. Es wird dich glücklich machen und du wirst härter dafür arbeiten wollen, was bedeutet, dass es viel wahrscheinlicher wird, Realität zu werden.
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Sie können sogar ein Vision Board mit Bildern von dem erstellen, was Sie erreichen möchten, und es zur visuellen Motivation an die Wand hängen.
30. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht und versuchen Sie, vor Mitternacht im Bett zu sein, um die Reparaturmechanismen Ihres Körpers zu unterstützen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
Wenn Sie morgens noch müde sind, gehen Sie eine halbe Stunde früher ins Bett, bis Sie die richtige Menge Schlaf gefunden haben, die Sie brauchen, um sich erholt und energiegeladen zu fühlen.
31. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol kann Ihre Leber schädigen und bestimmte Krebsarten verursachen. Es trägt auch zu Todesfällen durch Autowracks, Gewalt und chronischen Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall oder Bluthochdruck bei.
In Maßen zu trinken bedeutet bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke für Männer, aber es ist immer vorzuziehen, überhaupt nicht zu trinken.
Probiere ein paar alkoholfreie Getränke, wenn du unterwegs bist!
32. Entspanne deine Muskeln
Schauen Sie sich einige Methoden der körperlichen Entspannung an. Du kannst dich entweder professionell massieren lassen, deinen Partner bitten, dir eine zu geben, oder es sogar selbst machen!
Reflexzonenmassage ist eine Methode, bei der mit einer bestimmten Technik Druck auf Ihre Füße und Hände ausgeübt wird, um körperliche Funktionen oder Veränderungen im Körper zu unterstützen.
33. Machen Sie einen Spaziergang
Geh raus und schnapp dir frische Luft! Spazierengehen ist ideal zum Entspannen und kann Sie ruhig, erfrischt und in eine bessere Stimmung bringen.
Gehe entweder alleine spazieren, triff dich mit einem Freund oder höre Musik oder einen Podcast, während du deine 5000 - 10000 Schritte pro Tag machst (nur eine ungefähre Zahl zum Schießen!)
34. Essen Sie bewusst
Seien Sie im Moment und kauen Sie Ihr Essen etwa 20 Mal langsam, bevor Sie es schlucken – achten Sie wirklich auf die Textur, den Geruch und den Geschmack von allem.
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Bemühen Sie sich, unabgelenkt zu sein, schauen Sie sich keine Videos an oder diskutieren Sie beim Essen über heiße Themen.
35. Fahrrad fahren
Fahre so viel du kannst mit dem Fahrrad, um zur Arbeit zu gehen oder einzukaufen. Sie können es auch mit einer Zugfahrt kombinieren, wenn etwas zu weit weg ist. Es fühlt sich nicht nach Sport an, sondern als Mittel, sich umweltfreundlich, günstig und gesund fortzubewegen.
36. Besuchen Sie die Märkte Ihres lokalen Bauern
Die Suche nach lokalen Produkten ist nicht nur besser für die Umwelt, sondern kann auch billiger und gesünder sein, da es nicht unreif gepflückt wurde, im Gegensatz zu vielen Obst- und Gemüsesorten, die man im Supermarkt findet.
Wenn Sie wissen, woher Ihr Essen kommt, Beziehungen aufzubauen, gute Angebote zu machen und sich dazu inspirieren zu lassen, neues Gemüse zu probieren, das Sie noch nie zuvor probiert haben, werden Sie zu einem gesünderen, glücklicheren Leben führen.
37. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten
Bemühen Sie sich, einen Blick darauf zu werfen, was wirklich in Ihren Lebensmitteln enthalten ist, die Sie im Supermarkt kaufen möchten.
Lesen Sie jedes Etikett und stellen Sie sicher, dass das Produkt hauptsächlich aus vollwertigen pflanzlichen Zutaten mit wenig Zucker- und Ölzusatz besteht (außer natürlich bei einigen Leckereien). Kalorien sind weniger ein Problem als gesunde Komponenten.
38. Wiege dich nicht zu oft
Vor allem, wenn Sie eine schwierige Vergangenheit in Bezug auf Ernährung und Körperbild haben! Ein gesundes Essverhalten zu etablieren ist auf lange Sicht viel wichtiger, als auf eine bestimmte Zahl auf der Skala zu schießen.
Sie können nicht kontrollieren, wie viel Gewicht Sie in einer bestimmten Zeit verlieren können, und tägliche Schwankungen sind ganz normal – diese können mit Ihrem Verstand spielen und Ihre Lebensmittelauswahl stark beeinflussen.
Wenn Sie sich die meiste Zeit an vollwertige pflanzliche Lebensmittel halten, ist es ziemlich sicher, dass Sie einen schlanken Körper bekommen und bleiben. Wenn Sie jedoch ab und zu Ihr Gewicht überprüfen, motivieren Sie es, dann tun Sie es!
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39. Dehne deinen Körper
Beginne, deinen ganzen Körper zu dehnen, während du deine Lieblingsserie schaust und entdecke, wie viel beweglicher und stärker du nach einer Weile wirst.
Es tut gut, sich zu entspannen und auch eine schlechte Haltung zu vermeiden – nicht nur beim Faulenzen auf der Couch, sondern in immer mehr Alltagssituationen.
40. Höre auf deine innere Stimme
Sie haben Ihre einzigartigen Talente und Bedürfnisse, mit diesen in Kontakt zu bleiben und ihnen zu folgen, wird Ihr Leben viel einfacher und besser machen.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme, überfordern Sie sich nicht und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo – egal, was Ihrer Meinung nach erwartet wird. Wir müssen nicht alle gleich sein, also spiele deine Stärken aus und baue Schwung auf.
41. Hunger und Sättigung
Kommen Sie wieder mit Ihren natürlichen Hinweisen auf Hunger und Sättigung in Kontakt. Zähle nicht Kalorien oder kontrolliere alles, lasse deinen Körper übernehmen und biete gesundes Essen an.
Achte darauf, dass du genug trinkst, schläfst und dich bewegst und nicht nur bei jedem Anzeichen von Unbehagen oder Langeweile isst!
42. Schütze deine Haut
Sonneneinstrahlung wird mit Hautkrebs in Verbindung gebracht, einer der häufigsten Krebsarten in den USA. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne (besonders gegen Mittag), tragen Sie Schutzkleidung, Hüte und Sonnenbrillen, wenn Sie draußen sind.
Darüber hinaus wird empfohlen, das ganze Jahr über Sonnencreme auf exponierten Hautstellen wie Gesicht und Händen zu tragen. Suchen Sie nach einem Breitband-Sonnenschutz mit mindestens SPF 15, der sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert.
43. Wähle deine Fettaufnahme mit Bedacht
Während einige Fettsäuren für uns essentiell sind (mit Blick auf Ihre Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren), sind einige Fette für uns nicht so toll. Die Debatte über gesättigte Fette und Cholesterin dauert immer noch an und so ziemlich alle Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass Transfette ein doppeltes Problem sind!
Transfette sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, von Backfett bis hin zu Keksen, Margarine und insbesondere frittierten Lebensmitteln.
44. Machen Sie gesunde Entscheidungen einfacher
Ein Grund, warum gesunde Ernährung so lästig erscheint, ist, dass verarbeitete Lebensmittel so viel schneller zubereitet und gegessen werden können! Das gleiche gilt für Take Aways.
Von der Befolgung eines einfachen Essensplans, der eine Vorbereitungssitzung beinhaltet, damit Sie die ganze Zeit über gesunde Mahlzeiten zur Hand haben, bis hin zu Investitionen in gesunde Lebensmittellieferungen oder Abo-Boxen gibt es Möglichkeiten, gesunde Entscheidungen viel einfacher zu treffen.
45. Smart einkaufen
Einfach gesagt, Sie können nicht essen, was Sie nicht zu Hause haben. Stellen Sie daher bei Ihrem nächsten Besuch im Shop sicher, dass Sie nur die Artikel in den Warenkorb legen, die Sie wirklich essen möchten.
Sobald intensiver Hunger, Langeweile, Panik oder was auch immer dazu führt, dass du nicht optimal isst, musst du keine Entscheidungen mehr treffen, die du später bereuen wirst.
46. Vielfalt erhöhen
Probiere jedes Mal ein neues gesundes Lebensmittel, wenn du einkaufen gehst. Es kann eine exotische Frucht, ein unheimlich aussehendes Gemüse oder eine interessante Gewürzmischung sein.
Gehen Sie auch nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind – machen Sie sich eine Liste und halten Sie sich daran. Das Ausprobieren eines neuen Essens kann auch beim Essen gehen, weil der Koch weiß, wie man es zubereitet!
47. Inspiriere andere
Gesundes Essen und Leben ist viel einfacher und macht mehr Spaß, wenn Freunde und Familie auf dem gleichen Weg sind wie Sie! Lassen Sie sie inspirierende Dokumentationen sehen.
Ebenso könnten Sie ihnen ein lehrreiches oder motivierendes Buch schenken, von dem Sie glauben, dass es ihnen gefallen würde!
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48. Grenzen setzen
Um dein wahres Selbst zu ehren, fange an, sehr ehrlich zu den Menschen zu sein und nein zu sagen, wenn dir danach ist. Lerne deine Grenzen kennen und teile sie auch anderen mit!
Dies wird dir bald zeigen, wer sich um dich und dein Wohlergehen kümmert – eine perfekte Chance, toxische Beziehungen loszuwerden.
49. Nutze, was du hast
Machen Sie Saft oder Suppen aus übrig gebliebenen Obst und Gemüse, bevor sie schlecht werden. Sie können sie einfrieren, wenn Sie gerade nicht in der Stimmung sind, etwas zu konsumieren und einige schnelle, gesunde Lebensmitteloptionen haben. Außerdem sparen Sie Geld und benötigen weniger Ressourcen.
50. Bunte Schüsseln
Machen Sie Ihre Mahlzeiten mit Liebe und lassen Sie sie appetitlich aussehen. Das bedeutet, dass Sie zu Hause kochen und Ihren Mahlzeiten mehr Farbe verleihen, wie gedünstetes oder rohes Gemüse mit frischen Kräutern, Nuss- oder Samenbutter und einer köstlichen Sauce.
Das macht dein Essen nicht nur schmackhafter und interessanter, es steigert auch den Nährwert.
Werde jeden Tag gesünder!
Nachdem Sie wissen, wie Sie gesünder werden möchten und welche Gewohnheiten Sie in Ihren Alltag integrieren möchten, behalten Sie den Überblick.
Verbinde sie mit etwas, was du bereits tust und erstelle vielleicht sogar eine Checkliste, um zu sehen, ob du die meiste Zeit durchziehst.
Viele dieser kleinen Veränderungen haben wichtige gesundheitliche Vorteile und es ist großartig, eines Tages zurückzublicken und zu sehen, wie Sie Schritt für Schritt in Richtung eines besseren Lebens gegangen sind.
Ihre Liste kann Sie auch zur Rechenschaft ziehen und Sie können sie mit Familie oder Freunden teilen, um sie zu inspirieren. Wer weiß, vielleicht machen sie sogar mit, was es noch einfacher und angenehmer macht!
Deine Erfolge aufzuschreiben hilft dir, dich auf das Positive zu konzentrieren und deine Motivation aufzubauen, größere Projekte anzugehen.
