Ölziehen kann dazu beitragen, Bakterien im Mund zu reduzieren, die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern und Probleme wie Mundgeruch und Karies zu verhindern. Außerdem ist es einfach und leicht in deine Routine einzubauen.
Ölziehen ist eine uralte Praxis, bei der du Öl in deinem Mund schwenkst, um Bakterien zu entfernen und die Mundhygiene zu fördern.
Sie wird oft mit Ayurveda, dem traditionellen Medizinsystem aus Indien, in Verbindung gebracht.
Studien legen nahe, dass Ölziehen Bakterien im Mund abtöten und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Alternativmediziner behaupten auch, dass es bei der Behandlung verschiedener Krankheiten helfen kann.
Es ist zwar nicht ganz klar, wie Ölziehen funktioniert, aber es wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund “zieht”. Es kann auch helfen, indem es dein Zahnfleisch befeuchtet und die Speichelproduktion erhöht, was Bakterien reduzieren kann.
Einige Öle enthalten auch Eigenschaften, die auf natürliche Weise Entzündungen und Bakterien reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern.
Die Forschung zum Ölziehen ist jedoch begrenzt, und es gibt viele Diskussionen über die Vorteile des Ölziehens.
Dieser Artikel befasst sich mit den wissenschaftlich untermauerten Vorteilen des Ölziehens und erklärt, wie man es am besten anwendet, um die Wirksamkeit zu maximieren.
1. Ölziehen kann schädliche Bakterien in deinem Mund reduzieren
Ungefähr 700 Arten von Bakterien können in deinem Mund leben, und bis zu 350 von ihnen können sich zu jeder Zeit in deinem Mund befinden.
Bestimmte schädliche Bakterien können zu Problemen wie Karies, schlechtem Atem und Zahnfleischerkrankungen beitragen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ölziehen dazu beitragen kann, die Zahl der schädlichen Bakterien im Mund zu reduzieren.
In einer Studie benutzten 75 Jugendliche entweder eine antibakterielle Mundspülung oder machten täglich Ölziehen mit Sesamöl.
Nach 15 Tagen hatten die Mundspülung und das Ölziehen die schädlichen Bakterien im Speichel und im Zahnbelag deutlich reduziert.
Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. 60 Teilnehmer spülten ihren Mund 2 Wochen lang mit Mundwasser, Wasser oder Kokosnussöl. Sowohl die Mundspülung als auch das Kokosnussöl reduzierten die Anzahl der im Speichel gefundenen Bakterien.
Die Verringerung der Anzahl von Bakterien im Mund kann die richtige Mundhygiene unterstützen und einigen Krankheiten vorbeugen.
2. Ölziehen kann helfen, schlechten Atem zu reduzieren
Halitosis, auch bekannt als Mundgeruch, ist ein Leiden, das schätzungsweise 50% der Bevölkerung betrifft.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Mundgeruch.
Zu den häufigsten gehören Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbelag, wenn sich Bakterien auf der Zunge festsetzen.
Die Behandlung umfasst in der Regel die Entfernung der Bakterien, entweder durch Zähneputzen oder durch die Verwendung einer antiseptischen Mundspülung wie Chlorhexidin.
Interessanterweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass Ölziehen bei der Reduzierung von Mundgeruch genauso wirksam ist wie Chlorhexidin.
In der Studie spülten 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder mit Sesamöl. Beides führte zu einem deutlichen Rückgang der Mikroorganismen, die bekanntermaßen zu Mundgeruch beitragen.
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, könnte Ölziehen eine natürliche Alternative sein, um Mundgeruch zu reduzieren und genauso wirksam zu sein wie traditionelle Behandlungen.
3. Ölziehen kann helfen, Karies vorzubeugen
Karies ist ein weit verbreitetes Problem, das auf Karies zurückzuführen ist.
Schlechte Mundhygiene, übermäßiger Zuckerkonsum und die Ansammlung von Bakterien können Karies verursachen, die zur Bildung von Löchern in den Zähnen führt, die als Karies bezeichnet werden.
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Plaque kann auch Karies verursachen. Plaque bildet einen Belag auf den Zähnen und besteht aus Bakterien, Speichel und Nahrungspartikeln. Die Bakterien beginnen, die Nahrungspartikel zu zersetzen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Ölziehen dazu beitragen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren und so Karies zu verhindern.
Einige Forschungen haben ergeben, dass Ölziehen die schädlichen Bakterien im Speichel und im Zahnbelag genauso effektiv reduzieren kann wie eine Mundspülung.
Die Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen könnte helfen, Karies zu verhindern und das Risiko der Kariesbildung zu verringern.
4. Ölziehen scheint Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleischs zu verbessern
Gingivitis ist eine Zahnfleischerkrankung, die durch rotes, geschwollenes Zahnfleisch gekennzeichnet ist, das leicht blutet.
Die Bakterien im Zahnbelag sind eine wichtige Ursache für Gingivitis, da sie Zahnfleischbluten und Entzündungen verursachen können.
Glücklicherweise kann Ölziehen ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit des Zahnfleischs zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Es wirkt in erster Linie durch die Verringerung der schädlichen Bakterien und des Zahnbelags im Mund, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie Streptococcus mutans.
Die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften, wie Kokosnussöl, kann auch die Entzündung des Zahnfleischs reduzieren.
In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Zahnfleischentzündung 30 Tage lang mit dem Ölziehen mit Kokosnussöl. Nach 1 Woche hatten sie weniger Plaque und eine bessere Zahnfleischgesundheit.
Eine andere ältere Studie mit 20 Jungen mit Zahnfleischentzündung verglich die Wirksamkeit des Ölziehens mit Sesamöl und einer normalen Mundspülung.
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Beide Gruppen zeigten einen Rückgang des Zahnbelags, eine Verbesserung der Zahnfleischentzündung und eine Verringerung der Menge an schädlichen Bakterien im Mund.
Auch wenn mehr Beweise erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Ölziehen eine wirksame Zusatzbehandlung sein könnte, um die Bildung von Plaque zu verhindern und gesundes Zahnfleisch zu fördern.
5. Ölziehen kann weitere Vorteile haben
Obwohl Befürworter des Ölziehens behaupten, dass es auch bei einer Vielzahl anderer, oben nicht genannter Erkrankungen helfen kann, ist die Forschung über die Vorteile des Ölziehens begrenzt.
Die entzündungshemmende Wirkung des Ölziehens kann jedoch bei bestimmten Erkrankungen, die mit Entzündungen einhergehen, von Vorteil sein.
Obwohl keine Studien die Wirksamkeit des Ölziehens bei diesen Erkrankungen untersucht haben, könnte es angesichts seines Potenzials, Entzündungen zu lindern, möglich sein.
Außerdem gibt es vereinzelte Hinweise darauf, dass Ölziehen ein natürlicher Weg zur Zahnaufhellung sein könnte.
Manche behaupten, dass es Flecken von der Oberfläche der Zähne ziehen kann, was zu einem Aufhellungseffekt führt, obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen.
6. Günstig und leicht in deine Routine zu integrieren
Zwei der wichtigsten Vorteile des Ölziehens sind, wie einfach es ist und wie leicht es in dein tägliches Programm integriert werden kann.
Außerdem brauchst du nur eine einzige Zutat, die du in deiner Küche findest, du musst also nichts kaufen.
Traditionell wird Sesamöl für das Ölziehen verwendet, aber auch andere Ölsorten können eingesetzt werden.
Kokosnussöl hat zum Beispiel starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die beim Ölziehen besonders nützlich sein können. Olivenöl ist dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ebenfalls eine beliebte Wahl.
Um anzufangen, nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit für das Ölziehen und nutze die zusätzliche Zeit für Multitasking zu Hause, während du deine Mundhygiene verbesserst.
Wie man Ölziehen in 4 einfachen Schritten durchführt
Ölziehen ist leicht und erfordert nur ein paar einfache Schritte.
Hier erfährst du, wie du Ölziehen ausprobieren kannst:
- Miss einen Esslöffel (15 Milliliter) Öl ab, z. B. Kokosnuss-, Sesam- oder Olivenöl.
- Spüle es 15-20 Minuten lang in deinem Mund hin und her und achte darauf, dass du nichts verschluckst.
- Spucke das Öl in einen Mülleimer, wenn du fertig bist. Vermeide es, es in das Waschbecken oder die Toilette zu spucken, da sich dadurch Öl ansammeln kann, was zu Verstopfungen führen kann.
- Spüle deinen Mund gut mit Wasser aus, bevor du etwas isst oder trinkst.
Wiederhole diese Schritte ein paar Mal pro Woche oder bis zu dreimal täglich. Du kannst dich auch steigern, indem du mit 5 Minuten anfängst und die Dauer steigerst, bis du es 15-20 Minuten lang tun kannst.
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Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen die meisten, dies gleich morgens auf nüchternen Magen zu tun, aber du kannst es deinen persönlichen Vorlieben entsprechend anpassen.
Zusammenfassung
Einige Studien deuten darauf hin, dass Ölziehen schädliche Bakterien im Mund reduzieren, die Bildung von Plaque verhindern und die Gesundheit des Zahnfleisches und die Mundhygiene verbessern kann.
Die Forschung ist jedoch relativ begrenzt.
Beachte außerdem, dass es nicht anstelle der traditionellen Mundhygienepraktiken verwendet werden sollte, wie Zähneputzen, Zahnseide, Routineuntersuchungen und das Aufsuchen eines Zahnarztes bei Problemen mit der Mundhygiene.
Als ergänzende Behandlung kann Ölziehen jedoch ein sicheres und wirksames natürliches Mittel zur Verbesserung der Mundgesundheit sein.
