Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.
Viele Menschen trinken gerne Kaffee, wollen aber ihren Koffeinkonsum aus persönlichen Vorlieben oder gesundheitlichen Gründen einschränken.
Für diese Menschen ist koffeinfreier Kaffee eine hervorragende Alternative.
Entkoffeinierter Kaffee ist genau wie normaler Kaffee, nur dass das Koffein entfernt wurde.
Dieser Artikel wirft einen detaillierten Blick auf koffeinfreien Kaffee und seine positiven und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Was ist koffeinfreier Kaffee und wie wird er hergestellt?
Entkoffeiniert ist die Abkürzung für entkoffeinierten Kaffee.
Es ist Kaffee aus Kaffeebohnen, denen mindestens 97% des Koffeins entzogen wurden.
Es gibt viele Möglichkeiten, Koffein aus den Kaffeebohnen zu entfernen. Die meisten davon beinhalten Wasser, organische Lösungsmittel oder Kohlendioxid.
Die Kaffeebohnen werden in dem Lösungsmittel gewaschen, bis das Koffein aus ihnen extrahiert ist, dann wird das Lösungsmittel entfernt.
Koffein kann auch mit Kohlendioxid oder einem Aktivkohlefilter entfernt werden - eine Methode, die als Swiss Water Process bekannt ist.
Die Bohnen werden entkoffeiniert, bevor sie geröstet und gemahlen werden. Der Nährwert von koffeinfreiem Kaffee sollte abgesehen vom Koffeingehalt fast identisch mit dem von normalem Kaffee sein.
Der Geschmack und der Geruch können jedoch etwas milder werden und die Farbe kann sich je nach Methode verändern.
Dies kann koffeinfreien Kaffee für diejenigen angenehmer machen, die empfindlich auf den bitteren Geschmack und Geruch von normalem Kaffee reagieren.
Zusammenfassung: Entkoffeinierte Kaffeebohnen werden vor dem Rösten in Lösungsmitteln gewaschen, um 97% des Koffeingehalts zu entfernen. Abgesehen vom Koffein sollte der Nährwert von koffeinfreiem Kaffee fast identisch mit dem von normalem Kaffee sein.
Wie viel Koffein ist in koffeinfreiem Kaffee?
Entkoffeinierter Kaffee ist nicht völlig koffeinfrei.
Er enthält unterschiedliche Mengen an Koffein, normalerweise etwa 3 mg pro Tasse.
Eine Studie ergab, dass eine Tasse mit 180 ml (6 Unzen) koffeinfreiem Kaffee 0-7 mg Koffein enthält.
Andererseits enthält eine durchschnittliche Tasse normalen Kaffees etwa 70-140 mg Koffein, abhängig von der Kaffeesorte, der Zubereitungsmethode und der Tassengröße.
Auch wenn koffeinfreier Kaffee nicht völlig koffeinfrei ist, ist der Koffeingehalt normalerweise sehr gering.
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee ist nicht koffeinfrei, denn jede Tasse enthält etwa 0-7 mg. Das ist jedoch viel weniger als die Menge, die in normalem Kaffee enthalten ist.
Entkoffeinierter Kaffee ist reich an Antioxidantien und enthält Nährstoffe
Kaffee ist nicht der Teufel, für den man ihn hält.
Es ist die größte Quelle von Antioxidantien in der westlichen Ernährung.
Koffeinfreier Kaffee enthält in der Regel ähnliche Mengen an Antioxidantien wie normaler Kaffee, auch wenn sie bis zu 15% niedriger sind.
Dieser Unterschied wird höchstwahrscheinlich durch einen geringen Verlust an Antioxidantien während des Entkoffeinierungsprozesses verursacht.
Die wichtigsten Antioxidantien in normalem und koffeinfreiem Kaffee sind Hydrozimtsäuren und Polyphenole.
Antioxidantien sind sehr effektiv bei der Neutralisierung von reaktiven Verbindungen, den sogenannten freien Radikalen.
Dies reduziert oxidative Schäden und kann helfen, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Zusätzlich zu den Antioxidantien enthält koffeinfreier Kaffee auch geringe Mengen einiger Nährstoffe.
Eine Tasse aufgebrühter koffeinfreier Kaffee liefert 2,4 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium, 4,8 % an Kalium und 2,5 % an Niacin oder Vitamin B3.
Das mag nicht nach vielen Nährstoffen klingen, aber die Mengen summieren sich schnell, wenn du 2-3 (oder mehr) Tassen Kaffee pro Tag trinkst.
Empfohlener Artikel: Wie viel Koffein ist in koffeinfreiem Kaffee?
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee enthält ähnliche Mengen an Antioxidantien wie normaler Kaffee. Dazu gehören vor allem Chlorogensäure und andere Polyphenole. Koffeinfreier Kaffee enthält auch kleine Mengen verschiedener Nährstoffe.
Gesundheitliche Vorteile von koffeinfreiem Kaffee
Obwohl er in der Vergangenheit verteufelt wurde, ist die Wahrheit, dass Kaffee meistens gut für dich ist.
Er wird mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die vor allem auf seinen Gehalt an Antioxidantien und anderen Wirkstoffen zurückgeführt werden.
Die spezifischen gesundheitlichen Auswirkungen von koffeinfreiem Kaffee sind jedoch schwer zu bestimmen.
Das liegt daran, dass die meisten Studien den Kaffeekonsum messen, ohne zwischen normalem und koffeinfreiem Kaffee zu unterscheiden, und einige Studien berücksichtigen nicht einmal koffeinfreien Kaffee.
Außerdem handelt es sich bei den meisten dieser Studien um Beobachtungsstudien. Sie können nicht beweisen, dass Kaffee die Vorteile verursacht, sondern nur, dass Kaffeetrinken mit diesen Vorteilen verbunden ist.
Typ-2-Diabetes, Leberfunktion und vorzeitiger Tod
Der Genuss von normalem und koffeinfreiem Kaffee wird mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Jede tägliche Tasse kann das Risiko um bis zu 7 % senken.%.
Dies deutet darauf hin, dass andere Elemente als Koffein für diese schützenden Effekte verantwortlich sein könnten.
Die Auswirkungen von koffeinfreiem Kaffee auf die Leberfunktion sind nicht so gut untersucht wie die von normalem Kaffee. Eine große Beobachtungsstudie brachte jedoch koffeinfreien Kaffee mit reduzierten Leberenzymwerten in Verbindung, was auf eine schützende Wirkung schließen lässt.
Der Konsum von koffeinfreiem Kaffee wurde auch mit einer kleinen, aber signifikanten Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes sowie des Todes durch Schlaganfall oder Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Empfohlener Artikel: Kaffee und Koffein – Wie viel sollten Sie trinken?
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern. Er kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern.
Alterung und neurodegenerative Krankheiten
Sowohl normaler als auch koffeinfreier Kaffee scheinen positive Auswirkungen auf den altersbedingten geistigen Abbau zu haben.
Studien an menschlichen Zellen zeigen auch, dass koffeinfreier Kaffee die Neuronen im Gehirn schützen kann. Dies könnte helfen, die Entwicklung von neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson zu verhindern.
Eine Studie legt nahe, dass dies eher auf die Chlorogensäure im Kaffee als auf das Koffein zurückzuführen sein könnte. Koffein selbst wird jedoch auch mit einem geringeren Risiko für Demenz und neurodegenerative Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Viele Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken, aber es werden noch weitere Studien speziell zu koffeinfreiem Kaffee benötigt.
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee kann vor altersbedingtem geistigen Abbau schützen. Er kann auch das Risiko von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson verringern.
Geringere Symptome von Sodbrennen und geringeres Risiko für Enddarmkrebs
Eine häufige Nebenwirkung des Kaffeetrinkens ist Sodbrennen oder saurer Reflux.
Viele Menschen leiden unter diesem Zustand, und das Trinken von koffeinfreiem Kaffee kann diese unangenehme Nebenwirkung lindern. Entkoffeinierter Kaffee verursacht nachweislich deutlich weniger Säurereflux als normaler Kaffee.
Der Genuss von zwei oder mehr Tassen koffeinfreien Kaffees pro Tag wird mit einem um bis zu 48 % geringeren Risiko für die Entstehung von Darmkrebs in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee verursacht deutlich weniger sauren Reflux als normaler Kaffee. Mehr als zwei Tassen pro Tag zu trinken, kann auch das Risiko, an Enddarmkrebs zu erkranken, verringern.
Normaler Kaffee hat mehrere Vorteile gegenüber koffeinfreiem Kaffee
Kaffee ist wahrscheinlich am besten für seine stimulierende Wirkung bekannt.
Empfohlener Artikel: 13 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Kaffee
Es erhöht die Wachsamkeit und verringert das Gefühl der Müdigkeit.
Diese Effekte stehen in direktem Zusammenhang mit dem Stimulans Koffein, das natürlicherweise in Kaffee enthalten ist.
Einige der positiven Wirkungen von normalem Kaffee werden direkt auf Koffein zurückgeführt, daher sollte koffeinfreier Kaffee diese Wirkungen nicht haben.
Hier sind einige Vorteile, die wahrscheinlich nur für normalen Kaffee gelten, nicht für koffeinfreien:
- verbesserte Stimmung, Reaktionszeit, Gedächtnis und geistige Funktion
- erhöhte Stoffwechselrate und Fettverbrennung
- verbesserte sportliche Leistung
- verringertes Risiko für leichte Depressionen und Selbstmordgedanken bei Frauen
- viel geringeres Risiko einer Leberzirrhose oder eines Leberschadens im Endstadium
Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Forschung zu normalem Kaffee viel umfangreicher ist als die zu koffeinfreiem Kaffee.
Zusammenfassung: Normaler Kaffee bietet viele gesundheitliche Vorteile, die auf koffeinfreien Kaffee nicht zutreffen. Dazu gehören eine verbesserte geistige Gesundheit, eine erhöhte Stoffwechselrate, eine verbesserte sportliche Leistung und ein geringeres Risiko von Leberschäden.
Wer sollte koffeinfreien Kaffee dem normalen Kaffee vorziehen?
Es gibt viele individuelle Unterschiede, wenn es um die Toleranz gegenüber Koffein geht. Für manche Menschen kann eine Tasse Kaffee zu viel sein, während andere sich mit mehr Kaffee wohlfühlen.
Auch wenn die individuelle Verträglichkeit variieren kann, sollten gesunde Erwachsene mehr als 400 mg Koffein pro Tag vermeiden. Das entspricht ungefähr vier Tassen Kaffee.
Erhöhter Konsum kann zu erhöhtem Blutdruck und Schlafmangel führen, was das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen kann.
Ein Übermaß an Koffein kann auch das zentrale Nervensystem überfordern und bei empfindlichen Personen Unruhe, Angstzustände, Verdauungsprobleme, Herzrhythmusstörungen oder Schlafstörungen verursachen.
Menschen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren, sollten ihren Konsum von normalem Kaffee einschränken oder auf koffeinfreien Kaffee oder Tee umsteigen.
Auch Menschen mit bestimmten Erkrankungen können eine koffeinreduzierte Ernährung benötigen. Dazu gehören Menschen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die mit Koffein interagieren können.
Außerdem wird schwangeren und stillenden Frauen empfohlen, ihren Koffeinkonsum einzuschränken. Kinder, Jugendliche und Personen, bei denen Angstzustände oder Schlafstörungen diagnostiziert wurden, sollten dies ebenfalls tun.
Zusammenfassung: Koffeinfreier Kaffee kann für Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, eine gute Alternative zu normalem Kaffee sein. Schwangere Frauen, Jugendliche und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten ebenfalls koffeinfreien Kaffee dem normalen vorziehen.
Zusammenfassung
Kaffee ist eines der gesündesten Getränke der Welt.
Er ist reich an Antioxidantien und wird mit einem geringeren Risiko für alle Arten von schweren Krankheiten in Verbindung gebracht.
Aber nicht jeder kann Kaffee trinken. Bei manchen Menschen kann Koffein Probleme verursachen.
Für diese Menschen ist koffeinfreier Kaffee eine hervorragende Möglichkeit, Kaffee ohne die Nebenwirkungen von zu viel Koffein zu genießen.
Entkoffeinierter Kaffee hat die meisten der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie normaler Kaffee, aber keine der Nebenwirkungen.
