Verstopfung ist ein häufiges Gesundheitsproblem.
Charakteristisch sind unregelmäßiger Stuhlgang und harte Stühle, die schwer zu passieren sind.
Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, von falscher Ernährung bis hin zu Bewegungsmangel.
Manche behaupten, dass Bananen Verstopfung verursachen, während andere sagen, sie helfen, sie zu verhindern.
Dieser Artikel analysiert die Beweise, um festzustellen, ob Bananen Verstopfung verursachen oder lindern.
Inhaltsverzeichnis
Bananen sind reich an Ballaststoffen
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt. Sie sind ein praktischer Snack und unglaublich gesund.
Bananen sind reich an mehreren lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien und enthalten außerdem relativ viele Ballaststoffe. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 3,1 Gramm dieses Nährstoffs.
Ballaststoffe werden seit langem zur Vorbeugung und Linderung von Verstopfung eingesetzt.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und helfen, dass der Stuhl groß und weich bleibt. Dies kann die Bewegung des Stuhls durch den Verdauungstrakt verbessern.
Die Belege dafür, dass Ballaststoffe gegen Verstopfung helfen, sind jedoch widersprüchlich und überraschend schwach, vor allem wenn man bedenkt, wie viele Mediziner ihren Patienten mit Verstopfung eine hohe Ballaststoffzufuhr empfehlen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe Verstopfung lindern können. Im Gegenteil, andere Studien deuten darauf hin, dass eine Verringerung der Ballaststoffzufuhr in einigen Fällen helfen kann.
Ob eine höhere Ballaststoffaufnahme hilft, Verstopfung zu lindern, scheint von Person zu Person unterschiedlich zu sein. Auch die Art der Ballaststoffe, die du zu dir nimmst, spielt eine Rolle.
Zusammenfassung: Bananen sind eine recht gute Quelle für Ballaststoffe, die bei manchen Menschen Verstopfung lindern können. Allerdings sind die Beweise dafür etwas widersprüchlich.
Grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke
Resistente Stärke ist ein komplexer Kohlenhydratstoff, der ballaststoffähnliche Eigenschaften hat.
Es entgeht der Verdauung im Dünndarm und gelangt in den Dickdarm, wo es die freundlichen Bakterien ernährt.
Diese Bakterien zu füttern ist eine gute Sache. Sie produzieren kurzkettige Fette, die zur Gesundheit der Verdauung beitragen und den Stoffwechsel fördern.
Bevor sie reif wird, besteht eine Banane fast ausschließlich aus Stärke, die bis zu 70-80% ihres Trockengewichts ausmacht. Ein großer Teil dieser Stärke ist resistente Stärke.
Wenn eine Banane reift, nimmt der Anteil an Stärke und resistenter Stärke ab und wird in Zucker umgewandelt.
Resistente Stärke funktioniert wie lösliche Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen können.
Eine Studie ergab, dass die Fütterung von Mäusen mit Verstopfung mit resistenter Stärke aus Bananen die Bewegung des Stuhls durch den Darm beschleunigte.
Zu guter Letzt ist es erwähnenswert, dass grüne Bananen zur Behandlung von Durchfall bei Kindern und Erwachsenen eingesetzt wurden. Diese Eigenschaften werden auf ihren hohen Gehalt an resistenter Stärke zurückgeführt.
Zusammenfassung: Die resistente Stärke in grünen Bananen wirkt wie lösliche Ballaststoffe und wurde zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt. Sie kann auch helfen, Durchfall zu reduzieren.
Manche glauben, dass Bananen Verstopfung verursachen
In vielen Artikeln im Internet wird behauptet, dass Bananen Verstopfung verursachen. Studien haben dies nicht bestätigt, aber einige Menschen glauben, dass sie ein Risikofaktor für diese Erkrankung sind.
In einer Studie untersuchten deutsche Forscher die wahrgenommenen Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf die Stuhlkonsistenz. Sie befragten drei Gruppen:
Empfohlener Artikel: 11 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Bananen
- IBS: 766 Patienten hatten das Reizdarmsyndrom (IBS), bei dem Verstopfung ein Hauptsymptom war.
- Verstopfung. 122 Patienten hatten Verstopfung: Verstopfung. 122 Patienten waren verstopft.
- Kontrolle. 200 gesunde Personen dienten als Kontrollgruppe: Kontrolle. 200 gesunde Personen dienten als Kontrollgruppe.
Als die 3 Gruppen gefragt wurden, welche Lebensmittel oder Getränke Verstopfung verursachen, wurden Bananen von 29-48% der Befragten genannt.
Nur Schokolade und Weißbrot wurden noch häufiger genannt.
Zusammenfassung: Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Bananen Verstopfung verursachen, obwohl eine Umfrage ergab, dass einige Menschen glauben, dass sie es tun.
Bananen verbessern andere Aspekte der Verdauungsgesundheit
Die meisten Menschen vertragen Bananen gut, zumindest wenn sie in Maßen verzehrt werden.
Sie verbessern die Gesundheit der Verdauung und haben eine präbiotische Wirkung, d.h. sie füttern deine freundlichen Darmbakterien und stimulieren ihr Wachstum.
Eine Studie, an der 34 Frauen mit Übergewicht teilnahmen, untersuchte, wie der Verzehr von Bananen die Darmbakterien beeinflusst.
Nachdem die Frauen zwei Monate lang zwei Bananen pro Tag gegessen hatten, beobachteten die Forscher mehr nützliche Bakterien, die sogenannten Bifidobakterien. Allerdings war der Effekt statistisch nicht signifikant.
Außerdem berichtete die Bananengruppe von einer Verbesserung der Verdauungssymptome wie Blähungen und Magenschmerzen.
Zusammenfassung: Bananen können die Verdauung verbessern. Einige Untersuchungen zeigen, dass sie auch das Wachstum guter Bakterien stimulieren können.
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass Bananen Verstopfungen eher lindern als verursachen.
Forscher haben aber auch herausgefunden, dass manche Menschen glauben, Bananen würden sie verstopfen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du von Bananen Verstopfung bekommst, iss einfach weniger davon. Wenn das nicht hilft, versuche, sie von deinem Speiseplan zu streichen, um zu sehen, ob das hilft.
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Ein Lebensmittel, das bei dir Verstopfung lindert, kann bei jemand anderem die gegenteilige Wirkung haben.
