D-vitamin er et ekstremt vigtigt vitamin, der har mange vigtige funktioner i hele din krop.
I modsætning til andre vitaminer fungerer D-vitamin som et hormon. Mange celler i din krop har en receptor for det.
Din krop laver det af kolesterol, når din hud udsættes for sollys.
Det findes også i visse fødevarer såsom fed fisk og berigede mejeriprodukter, selvom det er meget svært at få nok fra din kost alene.
The Endocrine Society anbefaler, at de fleste voksne får 1.500-2.000 IE D-vitamin dagligt.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er D-vitamin så vigtigt?
Der er syv vigtige fordele ved D-vitamin, hvor dette næringsstof potentielt kan hjælpe med:
- knogletab
- kræftforebyggelse
- depression
- type 2 diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- vægttab
- multipel sklerose (MS)
D-vitaminmangel er meget almindelig. Det anslås, at omkring 1 milliard mennesker verden over har lave blodniveauer af vitaminet.
Ifølge en anmeldelse er 41,6% af voksne i USA mangelfulde. Dette tal går op til 69,2% hos latinamerikanske voksne og 82,1% hos afroamerikanske voksne.
Symptomer på D-vitaminmangel
Her er nogle tegn og symptomer på D-vitaminmangel.
At være syg eller ofte få infektioner
En af D-vitamins vigtigste roller er at holde dit immunsystem stærkt, så du er i stand til at bekæmpe vira og bakterier, der forårsager sygdom.
Det interagerer direkte med de celler, der er ansvarlige for at bekæmpe infektion.
Hvis du ofte bliver syg, især med forkølelse eller influenza, kan lave niveauer af D-vitamin være en medvirkende årsag.
Flere store observationsstudier har vist en sammenhæng mellem en mangel og luftvejsinfektioner såsom forkølelse, bronkitis og lungebetændelse.
Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af D-vitamintilskud i en dosis på op til 4.000 IE dagligt kan reducere din risiko for at udvikle en luftvejsinfektion.
Resumé: D-vitamin spiller en vigtig rolle i immunforsvaret. Et af de mest almindelige symptomer på en mangel er en øget risiko for sygdom eller infektioner.
Træthed og træthed
At føle sig træt kan have mange årsager, og D-vitaminmangel kan være en af dem.
Desværre bliver det ofte overset som en potentiel årsag.
Casestudier har vist, at meget lave niveauer af D-vitamin i blodet kan forårsage træthed, der kan have en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten.
D-vitamins effekt på træthed og søvnkvalitet er også blevet undersøgt hos børn. I en undersøgelse med 39 børn var lave D-vitaminniveauer forbundet med dårlig søvnkvalitet, kortere søvnvarighed og forsinket sengetid.
Et observationsstudie i kvindelige sygeplejersker fandt også en stærk sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og selvrapporteret træthed. Hvad mere er, fandt forskerne ud af, at 89 % af sygeplejerskerne havde mangel på dette vitamin.
Interessant nok har flere undersøgelser også fundet, at tilskud med D-vitamin kan reducere sværhedsgraden af træthed hos mennesker med mangel.
For mere information om, hvordan du reducerer træthed, kan du overveje at læse om de 11 bedste vitaminer og kosttilskud til at øge energien.
Resumé: Overdreven træthed og træthed kan være et tegn på D-vitaminmangel. At tage kosttilskud kan hjælpe med at forbedre energiniveauet.
Knogle- og rygsmerter
D-vitamin hjælper med at opretholde knoglesundheden på flere måder.
For det første forbedrer det din krops optagelse af calcium.
Knoglesmerter og lændesmerter kan være tegn på utilstrækkelige D-vitaminniveauer i blodet.
Store observationsstudier har fundet en sammenhæng mellem en mangel og kroniske lændesmerter.
En undersøgelse, der omfattede 98 personer med lændesmerter, fandt, at øget smertesværhedsgrad var forbundet med lavere niveauer af D-vitamin.
En anden gennemgang af 81 undersøgelser viste også, at mennesker med gigt, muskelsmerter og kroniske udbredte smerter havde en tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin end mennesker uden disse tilstande.
Foreslået læsning: Hvor meget D-vitamin skal du tage for at opnå et optimalt helbred?
Resumé: Lave niveauer af D-vitamin i blodet kan være en årsag til eller medvirkende faktor til knoglesmerter og lændesmerter.
Depression
Et nedtrykt humør kan også være et tegn på D-vitaminmangel.
I gennemgangsundersøgelser har forskere forbundet D-vitaminmangel med depression, især hos ældre voksne.
I en analyse fandt 65 % af de observationsstudier en sammenhæng mellem lave blodniveauer af D-vitamin og depression.
På den anden side viste de fleste af de kontrollerede forsøg, som har mere videnskabelig vægt end observationsstudier, ikke en sammenhæng mellem de to.
Forskerne, der analyserede undersøgelserne, bemærkede dog, at doseringerne af D-vitamin i kontrollerede undersøgelser ofte var meget lave.
Derudover observerede de, at nogle af undersøgelserne måske ikke har varet længe nok til at se D-vitamintilskuds effekter på humøret.
Nogle undersøgelser har vist, at det at give D-vitamin til mennesker, der mangler, hjælper med at forbedre depression, herunder sæsonbestemt depression, som typisk opstår i de koldere måneder.
Resumé: Depression er forbundet med lave D-vitamin niveauer, og nogle undersøgelser har fundet ud af, at kosttilskud forbedrer humøret.
Nedsat sårheling
Langsom sårheling efter operation eller skade kan være et tegn på, at dit D-vitaminniveau er for lavt.
Resultater fra en reagensglasundersøgelse tyder på, at vitaminet øger produktionen af forbindelser, der er afgørende for at danne ny hud som en del af sårhelingsprocessen.
En gennemgang af fire undersøgelser viste, at D-vitaminmangel kompromitterede visse aspekter af heling hos mennesker, der fik foretaget tandoperationer.
Det er også blevet foreslået, at D-vitamins rolle i at kontrollere betændelse og bekæmpe infektion er vigtig for korrekt heling.
En analyse så på patienter med diabetes-relaterede fodinfektioner.
Det fandt ud af, at personer med alvorlig D-vitaminmangel var mere tilbøjelige til at have højere niveauer af inflammatoriske markører, der kan bringe helingen i fare.
Foreslået læsning: Fedtopløselige vitaminer: En omfattende oversigt
Desværre er der meget lidt forskning om virkningerne af D-vitamintilskud på sårheling hos mennesker med mangel.
En undersøgelse, der involverede 60 personer med diabetes-relaterede fodsår, viste imidlertid, at indtagelse af et D-vitamintilskud i 12 uger forbedrede sårhelingen betydeligt sammenlignet med en kontrolgruppe.
Resumé: Utilstrækkelige D-vitaminniveauer kan føre til dårlig sårheling efter operation, skade eller infektion.
Knogletab
D-vitamin spiller en afgørende rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme.
Mange ældre mennesker, der er diagnosticeret med knogletab, mener, at de skal tage mere calcium. De kan dog også mangle D-vitamin.
Lav knoglemineraltæthed er en indikation af, at dine knogler har mistet calcium og andre mineraler. Dette giver ældre voksne, især kvinder, en øget risiko for brud.
I et stort observationsstudie i mere end 1.100 midaldrende kvinder i overgangsalderen eller efter overgangsalderen fandt forskere en stærk sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og lav knoglemineraltæthed.
En kontrolleret undersøgelse viste imidlertid, at kvinder, der manglede D-vitamin, ikke oplevede nogen forbedring i knoglemineraltætheden, når de tog højdosis kosttilskud, selvom deres blodniveauer blev forbedret.
Uanset disse fund kan det være en god strategi for at beskytte din knoglemasse og reducere risikoen for brud, at få tilstrækkeligt indtag af D-vitamin og holde blodniveauet inden for det optimale område.
Resumé: En diagnose af lav knoglemineraltæthed kan være et tegn på D-vitaminmangel. At få nok af dette vitamin er vigtigt for at bevare knoglemassen, når du bliver ældre.
Hårtab
Hårtab tilskrives ofte stress, hvilket bestemt er en almindelig årsag.
Men når hårtab er alvorligt, kan det være resultatet af en sygdom eller mangel på næringsstoffer.
Hårtab hos kvinder har været forbundet med lave D-vitamin niveauer, selvom der er meget lidt forskning om dette til dato.
Foreslået læsning: 11 kosttilskud mod knogleskørhed
Især tyder forskning på, at lave D-vitaminniveauer er forbundet med alopecia areata og kan være en risikofaktor for at udvikle sygdommen.
Alopecia areata er en autoimmun sygdom karakteriseret ved alvorligt hårtab fra hovedet og andre dele af kroppen. Det er forbundet med rakitis, som er en sygdom, der forårsager bløde knogler hos børn på grund af D-vitaminmangel.
En undersøgelse blandt mennesker med alopecia areata viste, at lavere D-vitaminniveauer i blodet havde en tendens til at være forbundet med mere alvorligt hårtab.
I en anden undersøgelse viste det sig, at anvendelse af en syntetisk form af vitaminet lokalt i 12 uger signifikant øgede hårgenvækst hos 48 personer med alopecia areata.
Mange andre fødevarer og næringsstoffer kan påvirke dit hårs sundhed. Hvis du oplever hårtab, kan du være interesseret i de 14 bedste fødevarer til hårvækst.
Resumé: Hårtab kan være et tegn på D-vitaminmangel ved kvindelig hårtab eller den autoimmune tilstand alopecia areata.
Muskelsmerter
Årsagerne til muskelsmerter er ofte svære at udpege.
Der er nogle beviser for, at D-vitaminmangel kan være en potentiel årsag til muskelsmerter hos børn og voksne.
I en undersøgelse viste 71 % af personer med kroniske smerter at mangle vitaminet.
D-vitamin-receptoren er til stede i nerveceller kaldet nociceptorer, som føler smerte.
Ifølge en anmeldelse kan D-vitamin være involveret i kroppens smertesignaleringsveje, hvilket kan spille en rolle ved kronisk smerte.
Nogle få undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af højdosis D-vitamintilskud kan reducere forskellige typer smerter hos mennesker, der mangler.
En undersøgelse, der omfattede 120 børn med D-vitaminmangel, som havde vokseværk, viste, at en enkelt dosis af vitaminet reducerede smertescore med et gennemsnit på 57%.
Resumé: Der er en sammenhæng mellem kroniske smerter og lave blodniveauer af D-vitamin. Det kan have at gøre med interaktionen mellem vitamin- og smertefølende nerveceller.
Vægtøgning
Fedme er en risikofaktor for D-vitaminmangel.
Der er også forskning, der indikerer, at D-vitaminmangel også kan øge risikoen for vægtøgning.
Et longitudinelt studie med mænd og kvinder fandt en mulig sammenhæng mellem lav D-vitaminstatus og både abdominalt fedt og øget vægt. Imidlertid fandt denne undersøgelse, at sådanne effekter var mere fremtrædende hos mænd.
En anden gennemgang bekræfter, at selvom D-vitaminmangel kan ses i tilfælde af fedme, er der behov for yderligere undersøgelser for at afgøre, om D-vitamin kan hjælpe med at forhindre vægtøgning.
Angst
Ligesom med depression kan der være sammenhænge mellem D-vitaminmangel og angstlidelser.
Ifølge en anmeldelse blev niveauer af calcidiol, en form for D-vitamin, fundet at være lavere hos mennesker med angst såvel som hos dem med depression.
En separat undersøgelse af gravide kvinder viste, at D-vitamin niveauer kunne hjælpe med at reducere angst, forbedre søvnkvaliteten og muligvis hjælpe med at forhindre postpartum depression.
Behandling af D-vitaminmangel
Behandling af D-vitaminmangel består primært af tilskud. Hvis din læge fastslår, at du faktisk mangler dette næringsstof, kan de anbefale følgende muligheder.
Kosttilskud
En D-vitaminmangel kan behandles med D-vitamintilskud. Du kan nemt finde disse i håndkøb, men du bør spørge din læge om specifikke anbefalinger for at sikre den rigtige dosis.
For alvorlig mangel, eller hvis dine niveauer ikke forbedres med håndkøbstilskud, kan din læge anbefale receptpligtig vitamin D. Disse kommer i meget stærkere doser på op til 50.000 IE.
En anden potentiel mulighed, som din læge kan overveje, er D-vitamin-injektioner.
Naturlægemidler
Udover D-vitamintilskud kan din læge anbefale at tilføje flere D-vitaminrige fødevarer til din daglige kost. Valgmuligheder kan omfatte:
- fed fisk
- æggeblommer
- berigede korn
- mælk og juice tilsat D-vitamin
- yoghurt
- okselever
Da sollys også er en naturlig kilde til D-vitamin, kan din læge anbefale at gå oftere udenfor. Men i betragtning af de negative virkninger af for meget ultraviolet (UV) eksponering, skal du følge din læges instruktioner omhyggeligt.
Foreslået læsning: Kan D-vitamin hjælpe dig med at tabe dig?
Årsager til D-vitaminmangel
At have D-vitaminmangel er defineret som at have blodniveauer under 20 ng/ml.
Der er ingen enkelt årsag til at have denne type ernæringsmangel, men din samlede risiko kan være forbundet med visse underliggende tilstande såvel som livsstilsfaktorer.
Her er nogle af de mest almindelige risikofaktorer for D-vitaminmangel:
- har mørk hud
- at være en ældre voksen
- har overvægt eller fedme
- ikke spiser meget fisk eller mælkeprodukter
- bor langt fra ækvator i områder, hvor der er lidt sol året rundt
- altid bruge solcreme, når du går ud; dog er det vigtigt at bruge solcreme for at hjælpe med at forhindre solens skadelige virkninger på huden, herunder hudkræft
- opholder sig indendørs
- har kronisk nyresygdom, leversygdom eller hyperparathyroidisme
- har en helbredstilstand, der påvirker optagelsen af næringsstoffer, såsom Crohns sygdom eller cøliaki
- at få foretaget en gastrisk bypass-operation
- ved at bruge visse lægemidler, der påvirker D-vitaminstofskiftet, såsom statiner og steroider
Mennesker, der bor nær ækvator og ofte udsættes for sol, er mindre tilbøjelige til at lide under mangel, da deres hud producerer nok D-vitamin.
Hvornår skal man se en læge
De fleste mennesker er ikke klar over, at de mangler D-vitamin, da symptomerne generelt er subtile. Du kan måske ikke genkende dem let, selvom de i høj grad påvirker din livskvalitet.
Som en tommelfingerregel kan du overveje at bede din læge om at tjekke for D-vitaminmangel, hvis du bemærker mulige symptomer og har risikofaktorer. De kan tjekke dit D-vitamin niveau med en blodprøve.
Din læge kan også hjælpe med at udelukke andre årsager bag nogle af de symptomer, du oplever.
Resumé
D-vitaminmangel er utroligt almindeligt, og de fleste er ikke klar over det.
Det skyldes, at symptomerne ofte er subtile og uspecifikke, hvilket betyder, at det er svært at vide, om de er forårsaget af lave D-vitaminniveauer eller andre faktorer.
Foreslået læsning: Zink: Fordele, mangel, fødekilder og bivirkninger
Hvis du tror, du kan have en mangel, skal du tale med din læge og få målt dine blodniveauer.
Heldigvis er en D-vitaminmangel normalt let at rette op.
Du kan enten øge din soleksponering eller tilføje flere D-vitaminrige fødevarer til din kost, såsom fed fisk eller berigede mejeriprodukter.
I nogle tilfælde kan din læge også anbefale at tage et D-vitamintilskud. Tal altid med din læge først, hvis du overvejer at tilføje kosttilskud til din behandlingsregime.
Det er enkelt, nemt at rette op på din mangel og kan have store fordele for dit helbred.
