3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Typer af mavefedt

Alt hvad du behøver at vide om mavefedt

Vi har alle mavefedt, men at have for meget kan skade dit helbred. Denne artikel forklarer de forskellige typer mavefedt, hvordan de påvirker dit helbred og videnskabsbaserede måder at hjælpe dig med at tabe mavefedt på.

Vægtkontrol
Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
Typer af mavefedt: Hvad de er, og hvordan man taber mavefedt
Sidst opdateret den 16. december, 2022 og sidst gennemgået af en ekspert den 27. september, 2021.

At have noget fedt i din mave er normalt. Fedt tjener jo til at beskytte og isolere din krop.

Typer af mavefedt: Hvad de er, og hvordan man taber mavefedt

Imidlertid kan for meget mavefedt skade dit helbred og øge din risiko for at udvikle visse kroniske sygdomme. Som sådan kan det være nyttigt at holde dit samlede kropsfedt, inklusive dit mavefedt, på et sundt niveau.

Denne artikel skitserer typer af mavefedt og deler bevisbaserede tips om, hvordan du taber overskydende mavefedt.

Indholdsfortegnelse

Hvad er de forskellige typer mavefedt?

Sammenlignet med resten af din krop er der kun en lille mængde fedt i din mave.

Der er to hovedtyper af mavefedt - den ene findes under din hud, og den anden findes dybere inde i din mave, der omgiver dine indre organer.

Subkutant mavefedt

Subkutant fedt eller subkutant fedtvæv (SAT) er det fedt, der findes under din hud.

Subkutant fedt er blødt, og det er det fedt, du ser "jiggling" på din mave. Generelt har kvinder større mængder subkutant fedt end mænd.

I modsætning til fedtet, der findes dybere i bughulen, er subkutant fedt ikke så stærkt forbundet med øget sygdomsrisiko.

Men at have for meget kropsfedt generelt, inklusive total mavefedt, kan øge din risiko for at udvikle nogle kroniske sygdomme, såsom type 2 -diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer.

Derimod kan opretholdelse af sunde niveauer af mavefedt og samlet kropsfedt hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle en kronisk sygdom.

Visceralt mavefedt

Visceralt fedtvæv (moms) eller visceralt mavefedt er det fedt, der omgiver indre organer som dine nyrer, lever og bugspytkirtel, så det er meget dybere i din mave end subkutant fedt. Dette kaldes almindeligvis "skadeligt" mavefedt.

Sammenlignet med subkutant fedt er visceralt fedt meget mere metabolisk aktivt. Denne type fedt indeholder flere celler, blodkar og nerver end subkutant fedt.

Visceralt fedt er stærkt forbundet med øget resistens over for hormonet insulin, som regulerer dit blodsukkerniveau. Over tid kan insulinresistens føre til forhøjede blodsukkerniveauer og udvikling af type 2 -diabetes.

Visceralt fedt bidrager også til systemisk betændelse, hvilket kan øge din sygdomsrisiko.

Mænd er mere tilbøjelige til at akkumulere visceralt fedt end kvinder, hvorfor mænd er mere tilbøjelige til at udvikle en "æbleformet" figur, når mavefedt vokser. På den anden side er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle overskydende fedt i underkroppen, hvilket fører til en "pære" form.

Sådan taber du visceralt fedt
Foreslået læsning: Sådan taber du visceralt fedt

Interessant nok ændres fordelingen af kropsfedt med alderen. For eksempel, mens præmenopausale kvinder har højere niveauer af subkutant mavefedt, har postmenopausale kvinder en tendens til at have højere niveauer af visceralt fedt, hvilket bidrager til en øget risiko for metabolisk sygdom.

Visceralt fedt har også en tendens til at være højere hos mennesker af europæisk oprindelse sammenlignet med mennesker af andre etniciteter.

Resumé: Subkutant fedt er det bløde mavefedt, som du kan stikke. Det findes under din hud. I mellemtiden omgiver visceralt mavefedt organerne i bughulen og er stærkt forbundet med øget sygdomsrisiko.

Hvorfor overskydende mavefedt kan skade helbredet

Selvom det er normalt og nødvendigt at have noget mavefedt for et godt helbred, kan for meget mavefedt skade dit helbred og øge din sygdomsrisiko.

Visceralt fedt er den type mavefedt, der er signifikant forbundet med sundhedsmæssige bekymringer.

Selvom kun 10–20% af det samlede kropsfedt består af visceralt fedt, er denne type fedt stærkt forbundet med øget sygdomsrisiko.

Dette skyldes, at visceralt fedt er "aktivt" fedt, hvilket betyder, at det producerer hormoner og andre stoffer, herunder inflammatoriske proteiner, som skader dit helbred ved at øge insulinresistens, systemisk betændelse, blodfedtindhold og blodtryk.

Visceralt fedt og din lever

Visceralt fedt er placeret nær din portalåre, som transporterer blod fra dit mave -tarmkanal til din lever til behandling. Visceralt fedt overfører fedtsyrer, inflammatoriske proteiner og andre farlige stoffer til din lever.

Foreslået læsning: Sådan sænker du dine insulinniveauer

Som sådan er visceralt fedt forbundet med leverbetændelse og større mængder leverfedt, hvilket øger din risiko for at udvikle tilstande som insulinresistens og ikke -alkoholisk fedtsygdom.

Total mavefedt og sygdomsrisiko

Selvom subkutant mavefedt ikke er så stærkt forbundet med sygdomsrisiko som visceralt fedt, har store mængder total mave og kropsfedt, så det er vigtigt at fokusere på at reducere det samlede mavefedt, ikke kun den viscerale type.

Undersøgelser viser, at overskydende kropsfedtophobning er en vigtig faktor i udviklingen af insulinresistens, blodkardysfunktion, fedtlever, åreforkalkning (plaqueopbygning i arterierne), forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom.

Forskning tyder også på, at mennesker, der har mere visceralt fedt, har større risiko for flere helbredstilstande, såsom type 2 -diabetes, metabolisk sygdom, fedtlever og forhøjede risikofaktorer for hjertesygdomme som forhøjet blodfedt og blodtryksniveauer.

Derudover fandt en undersøgelse hos over 36.000 mennesker, at dem med en højere mængde visceralt fedt end subkutant fedt var mere tilbøjelige til at dø af en hvilken som helst årsag end dem, der havde lavere mængder visceralt fedt.

At have en større taljeomkrets er også stærkt forbundet med øget sygdomsrisiko. Taljeomkrets er en måde at vurdere total mavefedt på, så både subkutant og visceralt fedt er medvirkende faktorer til denne måling.

Undersøgelser viser konsekvent, at opretholdelse af en sund taljeomkreds og reducering af taljeomkostninger gennem kost og motion fører til betydelige forbedringer i mange aspekter af sundhed, især hjertesundhed og diabetesrisiko.

Resumé: Visceralt fedt er stærkt forbundet med øget sygdomsrisiko. Selvom subkutant fedt ikke betragtes som så skadeligt som visceralt fedt, er det vigtigt at fokusere på at reducere dit totale mavefedt for optimal sundhed.

Bevisbaserede, effektive måder at tabe mavefedt på

Nu hvor du er opmærksom på de forskellige typer mavefedtstoffer og deres sundhedsmæssige virkninger, kan du undre dig over, hvordan du kan tabe overskydende mavefedt sikkert og bæredygtigt.

Foreslået læsning: 11 ting, der får dig til at få mere fedt på maven

Husk, at selvom kost og livsstil spiller en væsentlig rolle i akkumulering af mavefedt, har faktorer som din alder, køn og genetik også en effekt.

Heldigvis er der flere måder at tabe overskydende mavefedt på, og igen reducere din risiko for mange sundhedsmæssige forhold.

Her er nogle evidensbaserede tips til at tabe mavefedt:

Ud over de ovennævnte tips tyder nyere forskning på, at nogle mennesker med for meget mavefedt kan have fordel af at reducere deres kulhydratindtag.

Foreslået læsning: Diæter, der sænker dit østrogenniveau

En 15-ugers undersøgelse blandt 50 midaldrende voksne med overvægt eller fedme fandt ud af, at dem, der fik tildelt en meget lavt kulhydratfattig, fedtfattig, energibegrænset kost, der gav 5% af kalorierne fra kulhydrater, mistede mere mavefedt, herunder visceralt fedt, end dem, der fulgte en fedtfattig kost.

Interessant nok resulterede begge diæter i lignende mængder vægt og totalt tab af kropsfedt, men den lave kulhydratfattige, fedtholdige diæt var mere effektiv til at reducere mavefedt, specifikt.

Andre undersøgelser har også fundet ud af, at begrænsning af kulhydrater kan hjælpe med at reducere visceralt fedt blandt mennesker med risiko for at udvikle type 2 -diabetes samt kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Kosten er imidlertid meget individualiseret, og nogle mennesker kan opnå bedre resultater med et højere kulhydratindtag, især hvis disse kulhydrater indtages som en del af en fiberrig, fremadrettet diæt, der indeholder fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt.

Arbejde med en kyndig sundhedsperson som en registreret diætist kan hjælpe dig med at vælge et passende kostmønster, der fremmer tab af mavefedt og generelt sundhed og opfylder dine specifikke behov og præferencer.

Resumé: Fedtreduktionsstrategier i maven omfatter at dyrke mere motion, spise mere fiberrige fødevarer, afskære sukkerholdige drikkevarer og ultraforarbejdede fødevarer og få nok søvn. Overvej også at arbejde med en registreret diætist for personlig ernæringsrådgivning.

Resumé

At have for store mængder mavefedt, især den viscerale type, er forbundet med negative sundhedsresultater, herunder en øget risiko for at udvikle tilstande som metabolisk sygdom og fedtlever.

Heldigvis er der mange sunde måder at reducere overskydende mavefedt på, herunder at øge dit indtag af næringsrig mad, få nok søvn og bevæge din krop mere.

9 hormoner, der påvirker din vægt, og hvordan du kan forbedre dem
Foreslået læsning: 9 hormoner, der påvirker din vægt, og hvordan du kan forbedre dem

Husk, at det at skabe sunde, bæredygtige vaner er meget vigtigere for dit generelle velbefindende end at sigte mod hurtigt vægttab.

Hvis du har brug for mere personlig kostråd om, hvordan du taber overskydende mavefedt og reducerer din sygdomsrisiko, skal du kontakte en kyndig registreret diætist.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “Typer af mavefedt: Hvad de er, og hvordan man taber mavefedt”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler