Folk har drukket te for at hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer og andre sygdomme i tusindvis af år.
Flere urteteer har vist sig at hjælpe mod kvalme, forstoppelse, fordøjelsesbesvær og meget mere. Heldigvis er de fleste af dem let tilgængelige og nemme at lave.
Her er ni teer, der kan forbedre din fordøjelse.
1. Pebermynte
Pebermynte, en grøn urt fra Mentha piperita-planten, er kendt for sin forfriskende smag og evne til at berolige en forstyrret mave.
Dyre- og menneskeundersøgelser har vist, at menthol, et stof i pebermynte, forbedrer fordøjelsesproblemer.
Pebermynteolie bruges nogle gange til at forbedre irritabel tarmsyndrom (IBS), en inflammatorisk tilstand, der påvirker tyktarmen og kan forårsage mavesmerter, oppustethed, gas og andre ubehagelige symptomer.
En 4-ugers undersøgelse af 57 personer med IBS viste, at 75 % af dem, der tog pebermynteoliekapsler to gange dagligt, rapporterede forbedringer af symptomerne sammenlignet med 38 % af dem i placebogruppen.
Pebermynte te kan give fordele svarende til pebermynteolie, selv om teens virkninger på menneskers fordøjelse ikke er blevet undersøgt.
For at lave pebermynte te, skal du trække 7-10 friske pebermynteblade eller 1 pebermynte tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 10 minutter, før du si og drikker det.
Resumé: Pebermynte kan hjælpe med at forbedre symptomerne på IBS og andre fordøjelsesproblemer, men der mangler undersøgelser af pebermynte teens virkninger på fordøjelsen.
2. Ingefær
Ingefær, videnskabeligt kendt som Zingiber officinale, er en blomstrende plante, der er hjemmehørende i Asien. Dens rhizom (den underjordiske del af stænglen) er populært anvendt som krydderi verden over.
Forbindelser i ingefær, kendt som gingeroler og shogaoler, kan hjælpe med at stimulere mavesammentrækninger og tømning af maven. Krydderiet kan således hjælpe ved kvalme, kramper, oppustethed, gasser og fordøjelsesbesvær.
En stor undersøgelse viste, at indtagelse af 1,5 gram ingefær dagligt reducerede kvalme og opkastninger forårsaget af graviditet, kemoterapi og køresyge.
En anden undersøgelse af 11 patienter med fordøjelsesbesvær viste, at indtagelse af kosttilskud med 1,2 gram ingefær forkortede tømningstiden i maven med næsten 4 minutter sammenlignet med placebo.
Der er kun begrænset forskning, der sammenligner virkningerne af ingefærte og ingefærtilskud, men teen kan give lignende fordele.
For at lave ingefærte, kog 2 spiseskefulde (28 gram) skiveskåret ingefærrod i 2 kopper (500 ml) vand i 10-20 minutter, før du siede og drikker det. Du kan også trække en ingefærtepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i et par minutter.
Resumé: Ingefær har vist sig at forbedre kvalme og opkastning og kan hjælpe med andre fordøjelsesproblemer. Ingefær te kan laves af frisk ingefærrod eller en tørret tepose.
3. Ensianrod
Ensianrod kommer fra Gentianaceae-familien af blomstrende planter, som vokser i hele verden.
Forskellige sorter af ensianrod er blevet brugt til at stimulere appetitten og behandle maveproblemer i århundreder.
Virkningerne af ensianrod tilskrives dens bitre forbindelser, kendt som iridoider, som kan øge produktionen af fordøjelsesenzymer og syrer.
Desuden viste en undersøgelse af 38 raske voksne, at drikkevand blandet med ensianrod øgede blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
Tørret ensianrod kan købes i en naturkostbutik eller online. For at lave te af ensianrod skal du trække 1/2 teskefuld (2 g) tørret ensianrod i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5 minutter, før du si den. Drik det før måltider for at hjælpe fordøjelsen.
Foreslået læsning: 9 teer til at berolige en forstyrret mave
Resumé: Ensianrod indeholder bitre forbindelser, der kan stimulere fordøjelsen, når den indtages før måltider.
4. Fennikel
Fennikel er en urt fra en blomstrende plante, der videnskabeligt er kendt som Foeniculum vulgare. Den har en lakridslignende smag og kan spises rå eller kogt.
Dyreforsøg har vist, at fennikel hjælper med at forebygge mavesår. Denne evne skyldes sandsynligvis urtens antioxidantforbindelser, som kan bekæmpe skader i forbindelse med udvikling af mavesår.
Det kan også hjælpe med at lindre forstoppelse og fremme tarmbevægelser. Man forstår dog ikke præcis hvordan og hvorfor fennikel virker som afføringsmiddel.
En undersøgelse af 86 ældre voksne med forstoppelse viste, at de, der drak en te med fennikel hver dag i 28 dage, havde betydeligt flere daglige afføringer end dem, der fik placebo.
Du kan lave fennikelte ved at hælde 1 kop (250 ml) kogt vand over 1 teskefuld (4 g) fennikelfrø. Lad det trække i 5-10 minutter, før du hælder det gennem en sigte og drikker det. Du kan også bruge frisk revet fennikelrod eller fennikelteposer.
Resumé: Fennikel har vist sig at hjælpe med at forebygge mavesår hos dyr. Det kan også hjælpe med at fremme tarmbevægelser og dermed hjælpe med at forbedre kronisk forstoppelse.
5. Angelica rod
Angelica er en blomstrende plante, der vokser over hele verden. Den har en jordagtig, let selleri-agtig smag.
Mens alle dele af denne plante er blevet brugt i traditionel medicin, kan især angelikarod hjælpe på fordøjelsen.
Dyreforsøg har vist, at et polysaccharid i angelikarod kan beskytte mod skader på maven ved at øge antallet af sunde celler og blodkar i fordøjelseskanalen.
Derfor kan det også hjælpe med at bekæmpe tarmskader forårsaget af oxidativt stress hos personer med colitis ulcerosa, en inflammatorisk tilstand, der forårsager sår i tyktarmen.
Foreslået læsning: 6 teer, der hjælper med at behandle kvalme
Desuden viste en reagensglasundersøgelse på humane tarmceller, at angelikarod stimulerede sekretionen af tarmsyrer. Den kan derfor hjælpe med at lindre forstoppelse.
Disse resultater tyder på, at det kan fremme en sund fordøjelseskanal at drikke te af kvanrod, men ingen undersøgelser på mennesker har bekræftet dette.
For at lave te af angelikarødder skal du tilsætte 1 spiseskefuld (14 gram) frisk eller tørret angelikarod til 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det trække i 5-10 minutter, før du siede det og drikker det.
Resumé: Dyre- og forsøgsrørsundersøgelser har vist, at kvanrod beskytter mod skader på tarmene og stimulerer frigivelsen af fordøjelsessyrer.
6. Mælkebøtte
Mælkebøtter er ukrudt fra Taraxacum-familien. De har gule blomster og vokser i hele verden, også på mange menneskers græsplæner.
Dyreforsøg har vist, at mælkebøtteekstrakter indeholder forbindelser, der kan fremme fordøjelsen ved at stimulere muskelsammentrækninger og fremme strømmen af mad fra maven til tyndtarmen.
En undersøgelse på rotter viste, at mælkebøtteekstrakt også hjælper med at beskytte mod mavesår ved at bekæmpe betændelse og nedsætte produktionen af mavesyre.
Derfor kan drikning af mælkebøttete fremme en sund fordøjelse. Forskningen på mennesker er dog begrænset.
For at lave mælkebøttete skal du kombinere 2 kopper mælkebøtteblomster og 4 kopper vand i en gryde. Bring blandingen i kog, tag den af varmen og lad den trække i 5-10 minutter. Si den gennem en si eller en si, før den drikkes.
Resumé: Mælkebøtteekstrakt har vist sig at stimulere fordøjelsen og beskytte mod mavesår i dyreforsøg. Der er behov for undersøgelser på mennesker.
7. Senna
Senna er en urt, der kommer fra blomstrende Cassia-planter.
Det indeholder kemikalier kaldet sennosider, som nedbrydes i tyktarmen og virker på glatte muskler, hvilket fremmer sammentrækninger og tarmbevægelser.
Undersøgelser har vist, at senna er et meget effektivt afføringsmiddel til børn og voksne med forstoppelse af forskellige årsager.
En undersøgelse af 60 personer med kræft, hvoraf 80 % tog opioider, der kan forårsage forstoppelse, viste, at mere end 60 % af dem, der tog sennosider i 5-12 dage, havde en afføring på over halvdelen af disse dage.
Senna te kan således være en effektiv og nem måde at lindre forstoppelse på. Det er dog bedst kun lejlighedsvis at drikke det, så du ikke oplever diarré.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved sort te
Du kan lave senna-te ved at trække 1 teskefuld (4 gram) tørrede senna-blade i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, før du siede det. Senna teposer kan også fås i de fleste helsekostbutikker og online.
Resumé: Senna bruges almindeligvis som afføringsmiddel, da det indeholder sennosider, der hjælper med at fremme sammentrækninger i tyktarmen og regelmæssige afføringer.
8. Marshmallow rod
Marshmallowrod kommer fra den blomstrende Althaea officinalis-plante.
Polysaccharider fra marshmallowrod, såsom slimage, kan hjælpe med at stimulere produktionen af slimproducerende celler, der beklæder din fordøjelseskanal.
Ud over at øge slimproduktionen og beskytte din hals og mave kan marshmallowrod have antioxidante egenskaber, der hjælper med at reducere histaminniveauet, et stof, der frigives under inflammation. Som følge heraf kan den beskytte mod mavesår.
En dyreundersøgelse viste, at ekstrakt af marshmallowrod effektivt forhindrede mavesår forårsaget af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID).
Mens disse resultater af ekstrakt af skumfidusrod er interessante, er der behov for mere forskning i virkningerne af skumfidusrodste.
For at lave skumfidusrodste skal du kombinere 1 spiseskefuld (14 gram) tørret skumfidusrod med 1 kop (250 ml) kogt vand. Lad det trække i 5-10 minutter, før du siede det og drikker det.
Summary: Forbindelser i marshmallowrod kan stimulere slimproduktionen og hjælpe med at belægge dit fordøjelseskanalen, hvilket lindrer mavesår.
9. Sort te
Sort te kommer fra planten Camellia sinensis. Den brygges ofte sammen med andre planter i varianter som English Breakfast og Earl Grey.
Denne te har flere sunde forbindelser. Disse omfatter thearubiginer, som kan forbedre fordøjelsesbesvær, og theaflaviner, som virker som antioxidanter og kan beskytte mod mavesår.
En undersøgelse af mus med mavesår viste, at tre dages behandling med sort te og theaflaviner helede 78-81 % af mavesårene ved at undertrykke inflammatoriske forbindelser og veje.
En anden undersøgelse i mus viste, at sort te-ekstrakt forbedrede forsinket mavetømning og deraf følgende fordøjelsesbesvær forårsaget af medicin.
Derfor kan det at drikke sort te hjælpe med at forbedre fordøjelsen og beskytte mod mavesår, men der er behov for mere forskning.
For at lave sort te skal du trække en sort tepose i 1 kop (250 ml) kogt vand i 5-10 minutter, før du drikker den. Du kan også bruge løse sorte teblade og si teen efter at have trukket den.
Resumé: At drikke sort te kan hjælpe med at beskytte mod mavesår og fordøjelsesbesvær på grund af forbindelser i teen, der virker som antioxidanter.
Sikkerhedsforanstaltninger
Selvom urtete generelt anses for at være sikkert for raske mennesker, bør du være forsigtig, når du tilføjer en ny type te til din rutine.
I øjeblikket er der begrænset viden om sikkerheden ved visse teer til børn, gravide og ammende kvinder.
Desuden kan nogle urter interagere med medicin, og urteteer kan forårsage ubehagelige bivirkninger som diarré, kvalme eller opkastninger, hvis de indtages i for høj grad.
Hvis du ønsker at prøve en ny urtete til at forbedre din fordøjelse, så start med en lav dosis og læg mærke til, hvordan du har det med den. Spørg også først din læge, hvis du tager medicin eller har en sygdom.
Resumé: Selv om teer generelt anses for at være sikre for de fleste mennesker, er nogle af dem måske ikke egnet til børn, gravide kvinder eller personer, der tager visse former for medicin.
Resumé
Urteteer kan give forskellige fordøjelsesforbedringer, herunder forstoppelse, mavesår og lindring af fordøjelsesbesvær.
Pebermynte, ingefær og marshmallowrod er nogle af de mange teer, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
Hvis du ønsker at begynde at drikke en bestemt te for at hjælpe din fordøjelse, skal du bekræfte, hvor meget du skal brygge og hvor ofte du skal drikke den.
