Hjemmemidler mod acne

Acne er en af de mest almindelige hudsygdomme i verden, der anslås at påvirke 85 % af unge voksne.

Konventionelle acnebehandlinger som salicylsyre, niacinamid eller benzoylperoxid har vist sig at være de mest effektive acneløsninger, men de kan være dyre og have uønskede bivirkninger, såsom tørhed, rødme og irritation.

Dette har fået mange mennesker til at undersøge midler til at helbrede acne naturligt derhjemme. En undersøgelse viste, at 77% af acnepatienter havde prøvet alternative acnebehandlinger.

Mange hjemmemedicin mangler videnskabelig opbakning, og der er behov for yderligere forskning i deres effektivitet. Hvis du leder efter alternative behandlinger, er der dog stadig muligheder, du kan prøve.

Denne artikel udforsker 13 populære hjemmemedicin mod acne.

Hvad står der i denne artikel:

• Påfør æblecidereddike - Denne eddike fremstillet ved fermentering af æblecider kan bekæmpe acne-fremkaldende bakterier
• Tag et zinktilskud - Et vigtigt næringsstof, der kan reducere acne, når det tages oralt
• Lav en honning- og kanelmaske - Honning og kanel sammen retter sig mod bakterier og betændelse, der forårsager akne
• Spot treat med tea tree olie - Denne antibakterielle og anti-inflammatoriske æteriske olie beroliger hudirritation
• Påfør grøn te på din hud - Denne antioxidant-te sænker blodsukkerniveauet for at hjælpe med at bekæmpe acne
• Påfør troldnød - Afledt af heksehasselbusken bekæmper dette ekstrakt hudirritation
• Fugt med aloe vera - Gel fra denne tropiske plante beroliger huden for at reducere betændelse
• Tag et fiskeolietilskud - En blanding af sunde fedtstoffer, der mindsker inflammation for at reducere risikoen for akne
• Eksfolier regelmæssigt - Denne proces fjerner det øverste lag af døde hudceller for at afklare huden
• Følg en diæt med lav glykæmisk belastning - Denne diæt undgår forarbejdede fødevarer, der tilfører insulin til at berolige acne-udsat hud
• Skær ned på mejeriprodukter - Reduktion af mælkeindtaget bekæmper acne-relaterede hormonelle ændringer
• Reducere stress - Afslapning og stressreduktion balancerer hormoner og reducerer inflammation
• Træn regelmæssigt - Motion fremmer blodcirkulationen og hjælper med at nære hudceller og helbrede acne

Hvad forårsager acne?

Acne starter, når porerne i din hud bliver tilstoppet med olie og døde hudceller.

Foreslået læsning: 4 naturlige måder at slippe af med bumser

Hver pore er forbundet med en talgkirtel, som producerer et olieagtigt stof kaldet talg. Ekstra talg kan tilstoppe porerne og forårsage vækst af en bakterie kendt som Propionibacterium acnes eller P. acnes.

Dine hvide blodlegemer angriber P. acnes, hvilket fører til hudbetændelse og acne. Nogle tilfælde af acne er mere alvorlige end andre, men almindelige symptomer omfatter whiteheads, hudorme og bumser.

Mange faktorer kan bidrage til udviklingen af acne, herunder:

• genetik
• kost
• stress
• hormonforandringer
• infektioner

Standard kliniske behandlinger er de mest effektive til at reducere acne. Du kan også prøve hjemmebehandlinger, selvom der er behov for mere forskning i deres effektivitet. Nedenfor er 13 hjemmemedicin mod acne.

Påfør æblecidereddike

Hvordan det virker: Æblecidereddike Indeholder organiske syrer til at dræbe bakterier, undertrykke betændelse og forbedre forekomsten af acne-ar.

Æblecidereddike fremstilles ved at gære æblecider eller den ufiltrerede saft fra pressede æbler.

Ligesom andre slags eddike er den kendt for sin evne til at bekæmpe mange typer bakterier og svampe.

Æblecidereddike indeholder organiske syrer, såsom citronsyre, der har vist sig at dræbe P. acnes.

Forskning har vist, at ravsyre, en anden organisk syre, undertrykker betændelse forårsaget af P. acnes, som kan forhindre ardannelse.

Mælkesyre, en anden syre i æblecidereddike, kan også forbedre udseendet af acne ar.

Mens visse komponenter af æblecidereddike kan hjælpe med acne, er der i øjeblikket ingen beviser, der understøtter dets brug til dette formål. Nogle hudlæger fraråder overhovedet at bruge æblecidereddike, da det kan irritere huden.

Brugsvejledning

1. Bland 1 del æblecidereddike og 3 dele vand (brug mere vand til følsom hud).
2. Efter rensning påføres blandingen forsigtigt på huden med en vatrondel.
3. Lad sidde i 5-20 sekunder, skyl med vand og dup tør.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Det er vigtigt at bemærke, at påføring af æblecidereddike på din hud kan forårsage forbrændinger og irritation. Hvis du vælger at prøve det, så brug det i små mængder og fortynd det med vand.

Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike

Tag et zinktilskud

Hvordan det virker: Hæver niveauet af zink i blodet for at hjælpe med at reducere svær og inflammatorisk acne.

Zink er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for cellevækst, hormonproduktion, stofskifte og immunfunktion.

Det er relativt godt undersøgt sammenlignet med andre naturlige behandlinger for acne.

Forskning viser, at personer med acne har en tendens til at have lavere niveauer af zink i blodet end dem med klar hud.

Adskillige undersøgelser har også vist, at indtagelse af zink oralt kan hjælpe med at reducere acne.

For eksempel fandt en gennemgang fra 2014, at zink er mere effektivt til behandling af svær og inflammatorisk akne end til behandling af moderat akne.

Den optimale dosis af zink til acne er ikke blevet fastlagt, men flere ældre undersøgelser har observeret en signifikant reduktion af acne ved brug af 30-45 mg elementært zink pr.

Elementært zink refererer til mængden af zink, der er til stede i forbindelsen. Zink er tilgængelig i mange former, og disse former indeholder varierende mængder af elementært zink.

Zinkoxid indeholder den højeste mængde elementært zink ved 80%.

Den anbefalede sikre øvre grænse for zink er 40 mg om dagen, så det er nok bedst ikke at overskride denne mængde, medmindre du er under opsyn af en læge.

Indtagelse af for meget zink kan forårsage uønskede virkninger, herunder mavesmerter og tarmirritation.

Det er også vigtigt at bemærke, at påføring af zink på huden ikke er effektivt. Dette kan skyldes, at zink ikke absorberes effektivt gennem huden.

Foreslået læsning: Zink: Fordele, mangel, fødekilder og bivirkninger

Lav en honning- og kanelmaske

Hvordan det virker: Honning og kanel har antibakterielle egenskaber, når de kombineres for at hjælpe med at bekæmpe acne-fremkaldende bakterier.

Honning og kanel kan bekæmpe bakterier og reducere inflammation, som er to faktorer, der udløser acne.

En undersøgelse fra 2017 viste, at kombinationen af honning og kanelbarkekstrakt havde antibakterielle virkninger mod P. acnes.

Anden forskning har vist, at honning i sig selv kan blokere væksten af eller dræbe P. acnes.

Selvom dette fund ikke nødvendigvis betyder, at honning effektivt behandler acne.

En undersøgelse af 136 personer med akne viste, at påføring af honning på huden efter brug af antibakteriel sæbe ikke var mere effektiv til at behandle akne end at bruge sæben alene.

Mens de antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber ved honning og kanel kan reducere acne, er der behov for mere forskning.

Sådan laver du en honning- og kanelmaske

1. Bland 2 spiseskefulde honning og 1 tsk kanel for at danne en pasta.
2. Efter rensning, påfør masken på dit ansigt og lad den virke i 10-15 minutter.
3. Skyl masken helt af og dup dit ansigt tørt.

Spot treat med tea tree olie

Hvordan det virker: Har blide antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber til at hjælpe med at behandle acne.

Tea tree olie er en æterisk olie, der er udvundet af bladene fra Melaleuca alternifolia, et lille træ hjemmehørende i Australien.

Det er kendt for sin evne til at bekæmpe bakterier og reducere hudbetændelse.

Desuden har flere undersøgelser fundet ud af, at påføring af tetræolie på huden kan reducere acne.

En anden lille undersøgelse viste, at sammenlignet med benzoylperoxid oplevede deltagere, der brugte en tetræoliesalve til acne, mindre tør hud og irritation. De følte sig også mere tilfredse med behandlingen.

I betragtning af at topiske og orale antibiotika kan forårsage bakteriel resistens, hvis de bruges langsigtet mod acne, kan tetræolie være en effektiv erstatning.

Tea tree olie er meget potent, så fortynd den altid, før du påfører den på din hud.

Sådan bruger du tea tree olie

1. Bland 1 del tea tree olie med 9 dele vand.
2. Dyp en vatpind i blandingen og påfør den på de berørte områder.
3. Påfør fugtighedscreme, hvis det ønskes.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Foreslået læsning: 14 fordele og anvendelser for tea tree olie

Påfør grøn te på din hud

Hvordan det virker: Indeholder plantebaserede forbindelser og antioxidanter, der hjælper med at behandle acne, når det indtages eller påføres huden.

Grøn te er meget høj i antioxidanter, og at drikke det kan fremme et godt helbred.

Det kan også hjælpe med at reducere acne. Dette skyldes sandsynligvis, at polyfenolerne i grøn te hjælper med at bekæmpe bakterier og reducere inflammation, som er to hovedårsager til acne.

Der er ikke meget forskning, der udforsker fordelene ved at drikke grøn te, når det kommer til acne, og flere undersøgelser er nødvendige.

I en lille undersøgelse med 80 kvinder tog deltagerne 1.500 mg grøn te-ekstrakt dagligt i 4 uger. Ved afslutningen af undersøgelsen havde kvinder, der tog ekstraktet, mindre akne på deres næser, hager og omkring munden.

Forskning har også fundet ud af, at drikke grøn te kan sænke blodsukkeret og insulinniveauet, som er faktorer, der kan bidrage til udviklingen af acne.

Mange undersøgelser indikerer også, at påføring af grøn te direkte på huden kan hjælpe med acne.

Forskning viser, at den vigtigste antioxidant i grøn te - epigallocatechin-3-gallat (EGCG) - reducerer talgproduktionen, bekæmper betændelse og hæmmer væksten af P. acnes hos personer med acneudsat hud.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at påføring af grøn teekstrakt på huden væsentligt reducerer talgproduktionen og bumser hos dem med acne.

Du kan købe cremer og lotioner, der indeholder grøn te, men det er lige så nemt at lave din egen blanding derhjemme.

Sådan bruger du grøn te

1. Hæld grøn te i kogende vand i 3-4 minutter.
2. Lad teen køle af.
3. Brug en vatrondel, påfør teen på din hud eller hæld den i en sprayflaske for at sprøjte den på.
4. Lad det tørre, skyl det derefter af med vand og dup din hud tør.

Du kan også tilføje de resterende teblade til honning og lave en maske.

Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved grøn te

Påfør troldnød

Hvordan det virker: Indeholder tanniner, organiske stoffer med antibakteriel og anti-inflammatorisk anvendelse til behandling af en række hudlidelser.

Troldnød udvindes fra barken og bladene fra den nordamerikanske troldhasselbusk, Hamamelis virginiana. Den indeholder tanniner, som har stærke antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber.

Det er derfor, det bruges til at behandle en bred vifte af hudsygdomme, herunder skæl, eksem, åreknuder, forbrændinger, blå mærker, insektbid og akne.

I øjeblikket ser der ud til at være meget lidt forskning i evnen til at behandle acne specifikt.

I en lille undersøgelse finansieret af et hudplejefirma brugte 30 personer med mild eller moderat akne en tre-trins ansigtsbehandling to gange dagligt i 6 uger.

Troldnød var en af ingredienserne i det andet trin af behandlingen. De fleste deltagere oplevede betydelig forbedring af deres acne ved afslutningen af undersøgelsen.

Forskning tyder også på, at troldnød kan bekæmpe bakterier og reducere hudirritation og betændelse, som kan bidrage til acne.

Hvordan man bruger troldnød

1. Kombiner 1 spiseskefuld troldhasselbark og 1 kop vand i en lille gryde.
2. Læg troldhasselen i blød i 30 minutter og bring derefter blandingen i kog på komfuret.
3. Skru ned til kog og kog under låg i 10 minutter.
4. Tag blandingen af varmen og lad den sidde i yderligere 10 minutter.
5. Si og opbevar væsken i en lukket beholder.
6. Påfør på ren hud med en vatrondel 1-2 gange om dagen, eller som ønsket.

Det er vigtigt at bemærke, at kommercielt fremstillede versioner muligvis ikke indeholder tanniner, da de ofte går tabt i destillationsprocessen.

Fugt med aloe vera

Hvordan det virker: Indeholder naturligt forekommende salicylsyre og svovl for at helbrede huden og forbedre acne.

Aloe vera er en tropisk plante, hvis blade producerer en klar gel. Gelen tilsættes ofte til lotioner, cremer, salver og sæber.

Det er almindeligvis brugt til at behandle hudafskrabninger, udslæt, forbrændinger og andre hudsygdomme. Når den påføres huden, kan aloe vera gel hjælpe med at hele sår, behandle forbrændinger og bekæmpe betændelse.

Aloe vera indeholder salicylsyre og svovl, som begge bruges flittigt i behandlingen af acne. Forskning har vist, at påføring af salicylsyre på huden reducerer acne.

Flere undersøgelser har også vist, at aloe vera gel, når det kombineres med andre stoffer som tretinoin creme eller tea tree olie, kan forbedre acne.

Mens forskning viser lovende, kræver de anti-akne fordele ved aloe vera i sig selv yderligere videnskabelig forskning.

Sådan bruger du aloe vera

1. Skrab gelen fra aloeplanten ud med en ske.
2. Påfør gelen direkte på ren hud som en fugtighedscreme.
3. Gentag 1-2 gange om dagen, eller som ønsket.

Du kan også købe aloe vera gel i butikken, men sørg for at det er ren aloe uden tilsatte ingredienser.

Tag et fiskeolietilskud

Hvordan det virker: Indeholder omega-3 fedtsyrer for at styrke en almindelig kost og mindske betændelse relateret til acne.

Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele.

Du skal få disse fedtstoffer fra din kost, men forskning viser, at de fleste mennesker, der spiser en standard vestlig kost, ikke får nok af dem.

Fiskeolier indeholder to hovedtyper af omega-3 fedtsyrer - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

Høje niveauer af EPA og DHA har vist sig at reducere inflammatoriske faktorer, hvilket kan reducere risikoen for acne.

I en undersøgelse fik 45 personer med acne dagligt omega-3-fedtsyretilskud indeholdende både EPA og DHA. Efter 10 uger faldt deres akne markant.

Der er ikke noget specifikt anbefalet dagligt indtag af omega-3 fedtsyrer. 2015-2020 kostrådene for amerikanere anbefaler, at raske voksne indtager omkring 250 mg kombineret EPA og DHA hver dag.

Du kan også få omega-3 fedtsyrer ved at spise laks, sardiner, ansjoser, valnødder, chiafrø og malede hørfrø.

Foreslået læsning: 17 videnskabsbaserede fordele ved omega-3 fedtsyrer

Eksfolier regelmæssigt

Hvordan det virker: Fjerner døde hudceller for at rense porerne og forbedre hudens udseende.

Eksfoliering er processen med at fjerne det øverste lag af døde hudceller. Du kan bruge kemikalier til at opnå dette eller eksfoliere mekanisk ved at bruge en børste eller skrubbe til fysisk at fjerne cellerne.

Eksfoliering kan forbedre acne ved at fjerne de hudceller, der tilstopper porerne.

Det kan også gøre acnebehandlinger til huden mere effektive ved at lade dem trænge dybere ind, når det øverste hudlag er fjernet.

I øjeblikket er forskningen i eksfoliering og dens evne til at behandle acne begrænset.

Nogle undersøgelser tyder på, at mikrodermabrasion, en metode til eksfoliering, kan forbedre hudens udseende, herunder nogle tilfælde af acne ardannelse.

I en lille undersøgelse modtog 38 patienter med acne otte mikrodermabrasionsbehandlinger med ugentlige intervaller. Deltagerne med acne-ar viste nogle forbedringer efter behandlingerne.

En anden lille undersøgelse viste, at seks ugentlige mikrodermabrasion-behandlinger hjalp med at stimulere hudreparation.

Selvom disse resultater indikerer, at eksfoliering kan forbedre hudens sundhed og udseende, er der behov for mere forskning i acne.

Der findes en bred vifte af eksfolieringsprodukter, men du kan også lave en scrub derhjemme med sukker eller salt.

Bemærk, at mekanisk eksfoliering, såsom med hårde skrubber eller børster, kan være irriterende og skade huden. Som sådan anbefaler nogle hudlæger skånsom kemisk eksfoliering med salicylsyre- eller glykolsyrebaserede produkter.

Hvis du vælger at prøve mekanisk eksfoliering, skal du sørge for forsigtigt at gnide din hud for at undgå at beskadige den.

Sådan laver du en scrub derhjemme

1. Bland lige dele sukker (eller salt) og kokosolie.
2. Gnid forsigtigt din hud med blandingen og skyl godt.
3. Eksfolier så ofte som ønsket, op til én gang dagligt.

Følg en diæt med lav glykæmisk belastning

Hvordan det virker: Sænker blodsukker- og insulinniveauet for at reducere olieproduktionen.

Forholdet mellem kost og acne har været diskuteret i årevis.

Forskning tyder på, at kostfaktorer, såsom insulin og glykæmisk indeks, kan være forbundet med acne.

En fødevares glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt det hæver dit blodsukker.

At spise fødevarer med højt GI forårsager en stigning i insulin, hvilket sandsynligvis øger talgproduktionen. Som et resultat kan fødevarer med højt GI direkte påvirke udviklingen og sværhedsgraden af acne.

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks omfatter forarbejdede fødevarer, som f.eks:

• hvidt brød
• sukkerholdige læskedrikke
• kager
• donuts
• kager
• slik
• sukkerholdige morgenmadsprodukter

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks omfatter:

• frugter
• grøntsager
• bælgfrugter
• nødder
• hele eller minimalt forarbejdede korn

I en undersøgelse fulgte 66 personer enten en normal eller lavglykæmisk diæt. Efter 2 uger havde de personer, der indtog en lavglykæmisk diæt, lavere niveauer af insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1), et hormon involveret i acneudvikling.

En anden undersøgelse i 64 personer fandt, at dem med moderat eller svær acne spiste diæter med flere kulhydrater og en højere glykæmisk belastning end dem uden acne.

Disse små undersøgelser tyder på, at en lavglykæmisk diæt kan hjælpe dem med acne-udsat hud. Yderligere større, længere undersøgelser er nødvendige.

Foreslået læsning: Lavglykæmisk diæt: Hvad skal man spise og undgå, og mere

Skær ned på mejeriprodukter

Hvordan det virker: Hjælper med at balancere hormonelle ændringer forbundet med acne.

Forholdet mellem mejeriprodukter og acne er meget kontroversielt.

Mælk og mejeriprodukter indeholder hormoner som IGF-1, som er forbundet med acne. Andre hormoner i mælk kan forårsage hormonelle ændringer og føre til acne.

En undersøgelse af mennesker i alderen 10 til 24 viste, at det at drikke sødmælk tre eller flere dage hver uge var forbundet med moderat eller svær acne.

I en anden undersøgelse, der omfattede 114 deltagere, blev de med akne fundet at drikke betydeligt mere mælk end folk, der ikke havde akne.

På den anden side fandt en undersøgelse, der involverede over 20.000 voksne, ingen sammenhæng mellem mælkeforbrug og acne.

Deltagerne selv rapporterede dataene i disse undersøgelser, så mere forskning skal udføres for at etablere en sand årsagssammenhæng.

Endelig har flere forskningsanmeldelser foreslået en sammenhæng mellem mælkeforbrug og acne.

Forholdet mellem mælk og acne kræver yderligere undersøgelse.

Foreslået læsning: Nedturen på mejeriprodukter: Næringsstoffer, fordele og ulemper

Reducere stress

Hvordan det virker: Afslapning hjælper med at balancere hormoner og tarmbakterier relateret til olieproduktion og betændelse.

Sammenhængen mellem stress og acne er ikke fuldt ud forstået. De hormoner, der frigives i perioder med stress, kan øge talgproduktionen og betændelsen, hvilket gør acne værre.

Stress kan også påvirke tarmbakterier og forårsage betændelse i hele kroppen, som kan være forbundet med acne.

Hvad mere er, kan stress bremse sårheling, hvilket kan bremse reparationen af acnelæsioner.

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem stress og acne.

Men hver af disse undersøgelser var relativt små, så der er behov for mere forskning.

En undersøgelse med 80 deltagere fandt ingen sammenhæng mellem stressintensitet og acne. Det bemærkede dog, at sværhedsgraden af acne kan være relateret til folks evne til at klare stress.

Visse afslapnings- og stressreduktionsbehandlinger kan forbedre acne, men der skal gøres mere forskning.

Måder at reducere stress

• få mere søvn
• deltage i fysisk aktivitet
• dyrke yoga
• meditere
• tage dybe vejrtrækninger

Foreslået læsning: 16 enkle måder at lindre stress og angst på

Træn regelmæssigt

Hvordan det virker: Øger blodgennemstrømningen, regulerer hormoner og mindsker stress og angst for at forebygge og helbrede acne.

Der er lidt forskning om virkningerne af træning på acne. Alligevel påvirker motion kropsfunktioner på måder, der kan hjælpe med at forbedre acne.

For eksempel fremmer motion en sund blodcirkulation. Stigningen i blodgennemstrømningen hjælper med at nære hudcellerne, hvilket kan hjælpe med at forebygge og helbrede acne.

Motion spiller også en rolle i hormonniveauer og regulering.

Flere undersøgelser har antydet, at træning kan mindske stress og angst, som begge kan bidrage til udviklingen af acne.

US Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får 150 minutters aerob træning og deltager i styrketræningsaktiviteter to dage om ugen.

Dette kan omfatte gåture, vandreture, løb og vægtløftning.

Foreslået læsning: Top 10 sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion

Resumé

Acne er et almindeligt problem med flere underliggende årsager.

Eksperter er enige om, at konventionelle behandlinger som salicylsyre, niacinamid eller benzoylperoxid stadig er de mest effektive, selvom nogle kan finde disse irriterende.

Mange mennesker vælger at prøve naturlige midler. De fleste hjemmemedicin mod acne er ikke klinisk effektive, men de er tilgængelige som alternative behandlingsmuligheder.

Ikke desto mindre kan det være en god idé at konsultere en hudlæge, hvis du har svær akne.