3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Er mælk keto-venlig?

Mælk, der skal undgås, og keto-venlige valg

Selv om mælk og mælkealternativer er populære tilføjelser til de fleste diæter, kan du måske undre dig over, om de passer til en keto livsstil. I denne artikel gennemgås de bedste og værste mælkevalg til en keto diæt.

Keto
Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
Er mælk keto-venlig?
Sidst opdateret den 9. maj, 2023 og sidst gennemgået af en ekspert den 11. juli, 2022.
Indholdsfortegnelse

Mælk og mælkealternativer er velsmagende drikkevarer og vigtige ingredienser i mange opskrifter. Alligevel undrer du dig måske over, om du kan drikke dem på keto diæt.

Er mælk keto-venlig?

Keto er en kost med meget lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold og moderat proteinindhold. På keto diæten skal de fleste mennesker begrænse deres kulhydratindtag til ca. 25-30 gram nettokulhydrater om dagen. Begrebet nettokulhydrater henviser til det samlede antal kulhydrater minus fiberindholdet.

Derfor skal mælk være keto-venlig, hvis den skal have et lavt indhold af nettokulhydrater.

Selv om nogle slags mælk ikke er keto-venlige, er flere sorter forenelige med en keto-diæt.

Denne artikel indeholder en liste over mælk, der passer til keto diæt, samt dem, der ikke passer til keto diæt.

Typer af mælk, der skal undgås på keto

Keto diætister bør undgå mælk, der indeholder moderate eller for store mængder kulhydrater.

For eksempel bør alle sødede mælkesorter - herunder sødede versioner af keto-venlige mælkesorter - undgås, fordi de har et højt indhold af kulhydrater fra tilsat sukker.

Her er nogle andre slags mælk, som du bør undgå, mens du er på keto:

Summary: Nogle af de mælker med højere kulhydratindhold, som bør undgås i keto, omfatter komælk, havremælk, rismælk, kondenseret mælk og gedemælk. Du bør også undgå sødede versioner af keto-venlige slags mælk.

Keto-venlige slags mælk

Keto-venlig mælk skal have et lavt kulhydratindhold. Heldigvis er der flere gode muligheder.

Er cashewnødder keto-venlige?
Foreslået læsning: Er cashewnødder keto-venlige?

Du skal dog være opmærksom på, at kun de usødet versioner af disse typer mælk er velegnede til keto.

Desuden varierer kulhydratindholdet betydeligt mellem de forskellige mærker på grund af deres forskellige ingredienser og formuleringer. Sørg for omhyggeligt at læse næringsindholdet på etiketten for at vurdere, om mælken virkelig er keto-venlig.

Her er nogle keto-venlige slags mælk:

Summary: Usødet mandelmælk, kokosmælk, macadamianøddemælk, hørmælk, sojamælk, cashewmælk og ærtemælk - sammen med halv og halv og tung fløde - er alle keto-venlige mælkemuligheder.

Resumé

Der er masser af keto-venlige mælkemuligheder.

Foreslået læsning: Er jordnøddesmør keto-venligt? Kulhydrater, erstatninger og meget mere

Det bedste valg er usødet, plantebaserede mælkealternativer - undtagen ris- og havremælk. Halvanden og fløde er også et godt valg.

Undgå komælk og gedemælk, da de indeholder naturligt sukker, og undgå sødmælk, da de har et højt indhold af tilsat sukker.

Heldigvis behøver mælk ikke at være en ting fra fortiden, bare fordi du følger en keto diæt.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “Er mælk keto-venlig?”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler