Inositol undertiden omtalt som vitamin B8 forekommer naturligt i fødevarer som frugt, bønner, korn og nødder.
Din krop kan også producere inositol fra de kulhydrater, du spiser.
Forskning tyder dog på, at yderligere inositol i form af kosttilskud kan have adskillige sundhedsmæssige fordele.
Denne artikel tager et detaljeret kig på fordelene, anbefalede doser og potentielle bivirkninger ved inositoltilskud.
Indholdsfortegnelse
Hvad er inositol?
Selvom inositol ofte omtales som vitamin B8, er inositol slet ikke et vitamin, men snarere en type sukker med flere vigtige funktioner.
Inositol spiller en strukturel rolle i din krop som en vigtig bestanddel af cellemembraner.
Det påvirker også virkningen af insulin, et hormon, der er afgørende for blodsukkerkontrol. Derudover påvirker det kemiske budbringere i din hjerne, såsom serotonin og dopamin.
Det er blevet anslået, at en typisk kost i USA indeholder omkring 1 gram inositol om dagen. Rige kilder omfatter korn, bønner, nødder og frisk frugt og grøntsager.
Supplerende doser af inositol er dog ofte højere. Forskere har undersøgt fordelene ved doser op til 18 gram om dagen - med lovende resultater og få bivirkninger.
Resumé: Inositol er en type sukker, der hjælper med at give struktur til dine celler. Det påvirker også hormonet insulin og funktionen af kemiske budbringere i din hjerne.
Psykiske fordele ved inositol
Inositol kan hjælpe med at balancere vigtige kemikalier i din hjerne, inklusive dem, der menes at påvirke dit humør, såsom serotonin og dopamin.
Interessant nok har forskere fundet ud af, at nogle mennesker med depression, angst og tvangslidelser har lavere niveauer af inositol i deres hjerner.
Selvom der er behov for mere forskning, tyder flere undersøgelser på, at inositol har potentialet til at være en alternativ behandling for psykiske lidelser. Det ser også ud til at have færre bivirkninger end traditionel medicin.
Panikangst
Mens forskning stadig er begrænset, kan inositoltilskud hjælpe med at behandle panikangst, en alvorlig form for angst.
Dem med panikangst oplever hyppige panikanfald, som er pludselige følelser af intens frygt. Symptomerne omfatter hurtig hjerterytme, åndenød, svimmelhed, svedtendens og en prikkende eller følelsesløs fornemmelse i hænderne.
I en undersøgelse tog 20 personer med panikangst enten et 18-grams inositoltilskud eller en almindelig angstmedicin hver dag i 1 måned. De, der tog inositol, havde færre panikanfald om ugen sammenlignet med folk, der tog angstmedicinen.
Tilsvarende oplevede personer i en 4-ugers undersøgelse færre og mindre alvorlige panikanfald, når de tog 12 gram inositol pr.
Depression
Inositol kan forbedre symptomer på depression, men forskning har haft blandede resultater.
For eksempel viste en tidlig undersøgelse, at indtagelse af et 12-grams inositoltilskud hver dag i 4 uger forbedrede symptomer hos personer med depression.
Derimod var efterfølgende undersøgelser ikke i stand til at vise nogen signifikante fordele.
Samlet set er der endnu ikke nok beviser til at sige, om inositol har en sand effekt på depression.
Maniodepressiv
Som med de andre psykiske lidelser er forskning i virkningerne af inositol og bipolar lidelse begrænset. Resultaterne af foreløbige undersøgelser virker dog lovende.
For eksempel viste en lille undersøgelse af børn med bipolære spektrum lidelser reducerede symptomer på mani og depression, når en kombination af 3 gram omega-3 fedtsyrer og op til 2 gram inositol blev taget dagligt i 12 uger.
Derudover tyder undersøgelser på, at 3-6 gram inositol taget dagligt kan hjælpe med at reducere symptomer på psoriasis forårsaget af lithium, en almindelig medicin, der bruges til at behandle bipolar lidelse.
Foreslået læsning: Cholin: Hvad det er, fordele, bivirkninger og mere
Resumé: Selvom der er behov for mere forskning, viser inositol potentiale som en alternativ behandlingsmulighed for psykiske lidelser, herunder panikangst, depression og bipolar lidelse.
Inositol kan forbedre symptomer på polycystisk ovariesyndrom
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand, der forårsager hormonubalancer hos kvinder, hvilket kan føre til uregelmæssig menstruation og infertilitet. Vægtøgning, højt blodsukker og uønskede kolesterol- og triglyceridniveauer er også bekymringer med PCOS.
Inositol-tilskud kan forbedre PCOS-symptomer, især når de kombineres med folinsyre.
For eksempel tyder kliniske undersøgelser på, at daglige doser af inositol og folinsyre kan hjælpe med at reducere niveauet af triglycerider i blodet. De kan også forbedre insulinfunktionen og lidt lavere blodtryk hos dem med PCOS.
Hvad mere er, foreløbig forskning fandt, at kombinationen af inositol og folinsyre kan fremme ægløsning hos kvinder med fertilitetsproblemer fra PCOS.
I en undersøgelse inducerede 4 gram inositol og 400 mcg folinsyre dagligt i 3 måneder ægløsning hos 62 % af behandlede kvinder.
Resumé: Inositol kan hjælpe med at reducere blodtriglyceridniveauer, forbedre insulinfunktionen, sænke blodtrykket og fremme ægløsning hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Inositol kan hjælpe med at kontrollere risikofaktorer for metabolisk syndrom
Kliniske undersøgelser tyder på, at inositoltilskud kan være gavnlige for dem med metabolisk syndrom.
Metabolisk syndrom er en gruppe af tilstande, der øger din risiko for kronisk sygdom, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Specifikt er fem tilstande forbundet med metabolisk syndrom:
- Overskydende fedt i maveområdet
- Høje niveauer af triglycerider i blodet
- Lavt "gode" HDL-kolesterolniveau
- Højt blodtryk
- Højt blodsukker
I et årelangt klinisk studie med 80 kvinder med metabolisk syndrom reducerede 2 gram inositol taget to gange dagligt triglyceridniveauet i blodet med i gennemsnit 34 % og det totale kolesterol med 22 %. Der blev også set forbedringer i blodtryk og blodsukker.
Foreslået læsning: 12 naturlige måder at balancere dine hormoner på
Utroligt nok opfyldte 20 % af kvinderne, der tog inositoltilskud, ikke længere kriterierne for metabolisk syndrom ved afslutningen af undersøgelsen.
Resumé: Inositol kan hjælpe med at kontrollere metaboliske risikofaktorer ved at hjælpe med at sænke blodtriglyceridniveauer, blodtryk og blodsukker. Det kan også forbedre kolesterolniveauet.
Inositol kan forhindre diabetes under graviditet
Nogle kvinder oplever højt blodsukker under graviditeten. Denne tilstand kaldes svangerskabsdiabetes (GDM) og komplicerer op til 10 % af graviditeterne i USA hvert år.
I dyreforsøg har inositol været direkte relateret til funktionen af insulin, et hormon, der regulerer blodsukkerniveauet.
Kun et begrænset antal undersøgelser er tilgængelige på tilskuddet og GDM hos mennesker. Nogle tyder dog på, at en kombination af 4 gram myo-inositol og 400 mcg folinsyre kan hjælpe med at forhindre GDM, når det tages dagligt under hele graviditeten.
Der er dog behov for mere forskning, da andre undersøgelser ikke har vist samme effekt.
Resumé: Inositol kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodsukker under graviditet, når det tages i kombination med folinsyre, men flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte denne effekt.
Andre potentielle fordele ved inositol
Inositol er blevet undersøgt som en potentiel behandlingsmulighed for mange tilstande.
Udover de allerede nævnte, tyder forskning på, at inositol kan være nyttigt under følgende forhold:
- Respiratorisk distress syndrom: Hos for tidligt fødte børn ser inositol ud til at hjælpe med at behandle vejrtrækningsproblemer fra underudviklede lunger.
- Type 2 diabetes: En foreløbig undersøgelse tyder på, at inositol og folinsyre tages dagligt i 6 måneder kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos personer med type 2-diabetes.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): En lille undersøgelse tyder på, at 18 gram inositol taget dagligt i 6 uger kan reducere symptomer på OCD.
Resumé: Inositol er en potentiel behandlingsmulighed for præmature spædbørn med respiratory distress syndrome. Det kan også hjælpe med blodsukkerkontrol hos personer med type 2-diabetes og kan reducere symptomer på obsessiv-kompulsiv lidelse.
Bivirkninger af inositol
Inositol kosttilskud synes at være veltolereret af de fleste mennesker.
Men milde bivirkninger er blevet rapporteret med doser på 12 gram dagligt eller højere. Disse omfatter kvalme, gas, søvnbesvær, hovedpine, svimmelhed og træthed.
Foreslået læsning: Hvordan man taber sig med PCOS: 13 nyttige tips
Op til 4 gram inositol dagligt er blevet taget af gravide kvinder i undersøgelser uden bivirkninger, selvom der er behov for mere forskning i denne befolkning.
Der er heller ikke undersøgelser nok til at fastslå sikkerheden af kosttilskud under amning. Imidlertid ser modermælk ud til at være naturligt rig på inositol.
Derudover er det uklart, om inositoltilskud er sikre til langvarig brug. I de fleste undersøgelser blev inositoltilskud kun taget i et år eller mindre.
Som med ethvert kosttilskud skal du tale med din læge, før du tager inositol.
Resumé: Inositol kosttilskud er forbundet med meget få og kun milde bivirkninger. Mere forskning er nødvendig for at bestemme dets sikkerhed hos gravide og ammende kvinder såvel som ved langvarig brug.
Anbefalede doser af inositol
Der er to hovedformer for inositol brugt i kosttilskud, nemlig myo-inositol (MYO) og D-chiro-inositol (DCI).
Selvom der ikke er nogen officiel konsensus om den mest effektive type og dosering, har følgende vist sig at være effektive i forskningsstudier:
- For psykiske lidelser: 12-18 gram MYO én gang dagligt i 4-6 uger.
- Til polycystisk ovariesyndrom: 1,2 gram DCI én gang dagligt eller 2 gram MYO og 200 mcg folinsyre to gange dagligt i 6 måneder.
- For metabolisk syndrom: 2 gram MYO to gange dagligt i et år.
- Til blodsukkerkontrol ved svangerskabsdiabetes: 2 gram MYO og 400 mcg folinsyre to gange dagligt under graviditeten.
- Til blodsukkerkontrol ved type 2-diabetes: 1 gram DCI og 400 mcg folinsyre én gang dagligt i 6 måneder.
Selvom disse inositoldoser ser ud til at være nyttige for visse tilstande på kort sigt, er der behov for mere forskning for at afgøre, om de er sikre og effektive over lange perioder.
Resumé: Der er ingen officiel konsensus for anbefalede doser af inositol. Dosering og type af inositoltilskud varierer afhængigt af tilstanden.
Resumé
Forskning tyder på, at inositol kan hjælpe mennesker med mental sundhed og metaboliske tilstande, såsom panikangst, depression, bipolar lidelse, polycystisk ovariesyndrom, metabolisk syndrom og diabetes.
Det ser ud til at være sikkert for de fleste mennesker og forårsager kun milde hvis nogen bivirkninger i daglige doser op til 18 gram.
Selvom din kost sandsynligvis indeholder små mængder inositol, kan det være gavnligt for nogle at tage et tilskud.
Diskuter altid brugen af kosttilskud med din læge først.
