3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Sådan bliver du veganer i en uge

Hvad kan du forvente, når du går veganer i en uge.

Trin-for-trin guide til at blive veganer i en uge, vegansk ugentlig madplan og indkøbsliste.

Guider
Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
Sådan bliver du veganer i en uge
Sidst opdateret den 25. november, 2022 og sidst gennemgået af en ekspert den 15. august, 2021.

Der er mange måder at blive veganer på. Nogle mennesker vil blive kolde kalkun, nogle foretrækker at lette langsomt i det ved gradvist at reducere kød og mejeriprodukter, og andre går vegetarisk først. En god måde at prøve veganisme på er at blive veganer i en uge.

Sådan bliver du veganer i en uge

At gå veganer i en uge er et let opnåeligt mål.

At sætte dig et mål på kun syv dage for at fokusere på at spise en vegansk kost er kort nok til, at du let kan nå det, men alligevel længe nok til at se nogle fordele.

Indholdsfortegnelse

Fordelene ved at være veganer i en uge

Trin-for-trin guide til at spise vegansk i en uge

Her er en nem trin-for-trin guide til, hvordan du bliver veganer i en uge:

Vegansk lommeregner Hvad er din miljøpåvirkning ved at leve vegansk? Beregn dine gemninger

1. Kend reglerne

Til denne udfordring er det bedst at fokusere på mad. Du skal ikke bekymre dig om ting som deodorant eller toiletpapir, som kan være blevet testet på dyr eller alkoholholdige drikkevarer, som kan indeholde spor af animalske produkter. Lad os holde det enkelt:

2. Organiser dit køleskab, fryser og skabe

Se gennem dit køkken og kategoriser al den mad, du allerede har i huset, til veganer og ikke-veganer. Du vil måske vælge en køleskabshylde, en fryseskuffe og et køkkenskab, hvor du lægger al din ikke-veganske mad, så du ved, at det er ubegrænset for ugen. Det er meget bedre at gøre dette nu, end når du er sulten og leder efter noget at spise.

3. Planlæg dit måltid

Du vil ikke gå ud og købe avocadoer, auberginer og asparges og derefter opdage, at du ikke aner, hvordan du sætter dem sammen. Planlægning af dine måltider reducerer madspild og sparer dig også penge.

Nogle måltider vil være veganske versioner af ting, du allerede elsker, såsom at bytte dit kødhak til vegansk fars i din spaghetti bolognese. Andre måltider vil være ting, du aldrig har spist før, så gør noget research og tænk over, hvad du gerne vil prøve.

Skal jeg gå veganer? Gad vide om du skulle blive veganer? Tag denne quiz, så fortæller vi dig, om du skulle blive veganer. Start Quiz

Hvis madlavning ikke er din forte, er der levering af veganske måltider, der kan sende dig vegansk madpreparat for ugen.

4. Lav en indkøbsliste

Der er nogle veganske ingredienser, som du sandsynligvis får brug for, som du endnu ikke har hjemme. Disse omfatter:

Andre veganske hæfteklammer, som sandsynligvis burde være på din liste, er:

En keto diæt madplan og menu, der kan transformere din krop
Foreslået læsning: En keto diæt madplan og menu, der kan transformere din krop

5. Gå på indkøb

De bedste steder at handle mad er store supermarkeder, helsekostbutikker og lokale grønthandlere og markeder.

Mindre supermarkeder har en tendens til at mangle mange vigtige veganske alternativer, så større er bedre, hvad supermarkeder angår. I januar finder du et meget bredere udvalg af vegansk mad i supermarkeder end på andre tidspunkter af året.

Helsekostbutikker kan også være en god kilde til velsmagende veganske godbidder. Disse butikker varierer med nogle strømpebukser, hovedsageligt piller og potions frem for mad, men nogle har gode produktsektioner. Og når du køber frugt og grønt, kan de friskeste, billigste og mest miljøvenlige produkter normalt findes i lokale uafhængige butikker og markeder.

Hvis du vil have noget særligt, kan du kigge på specialiserede veganske online supermarkeder.

6. Planlæg i forvejen, når du spiser ude

Veganske restauranter kan være få og langt imellem, men du vil opdage, at næsten hver restaurant har nogle veganske muligheder på menuen. Kæderestauranter har normalt større menuer og har derfor en tendens til at have det mest valg for veganere.

Foreslået læsning: Måltidsplanlægning til vægttab: Tips, opskrifter og mere

Hvis du ikke har noget at sige til valget af sted, for eksempel hvis det er en vens fødselsdagsfest, så søg menuen online. Hvis der ikke er veganske retter, kan du ringe til restauranten, og der er en meget stor chance for, at de vil være i stand til at give dig, hvad du vil spise med et par dages varsel.

7. Uddann dig selv

At lære mere om årsagerne til, at folk går veganer kan være meget motiverende. Der er masser af veganske dokumentarfilm, som du kan se, f.eks. 'Cowspiracy', der forklarer sammenhængen mellem animalsk landbrug og klimaforandringer, 'What The Health', der viser sammenhængen mellem kost og sygdom, og 'Earthlings', der viser, hvordan dyr behandles på gårde.

8. Tag et multi-vitamin

En sund vegansk kost kan let give dig alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, undtagen vitamin B12. Det skyldes, at B12 kommer fra jord, der spises af dyr og opbevares i deres kroppe. En god vegansk kilde til B12 er ernæringsgær, som du kan tilføje til stort set alt.

For at sikre, at du får alt, hvad du har brug for i din veganske uge, er det den nemmeste måde at sikre dig, at du er dækket af en daglig multivitaminpille.

9. Vær ikke perfektionist

Hvis du smutter, er det ligegyldigt. Husk, at bare at prøve en vegansk kost i en uge er et godt skridt at tage, så hvis du ved et uheld spiser noget, der ikke er vegansk, skal du bare glemme det og fortsætte. Veganisme handler ikke om at være perfekt, det handler om at gøre hvad vi kan for at reducere dyrelidelse.

Vegansk ugentlig madplan

Alle er forskellige i de fødevarer, de nyder, så det er altid en god idé at lave dine madplaner frem for at følge andres alt for strengt.

Men hvis du leder efter en hurtig og nem vegansk madplan for ugen, der ikke kræver særlige ingredienser og ikke kræver, at du bruger meget tid på at lave mad, så tag et kig på madplanen herunder.

Foreslået læsning: Den vegetariske kost: En nybegynderguide og måltidsplan

Enkel vegansk ugentlig madplan

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Hvad kan du forvente, når du går veganer i en uge

De sundhedsmæssige fordele ved at skifte til en vegansk kost kan komme hurtigt i gang for nogle mennesker. Inden for et par dage efter at du er blevet veganer, vil du måske bemærke det:

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “Sådan bliver du veganer i en uge”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler