Urter er en gruppe planter, hvis blade, blomster, rødder og frø bruges til forskellige formål.
Hvis du elsker at lave mad, er du måske mest bekendt med urter som madlavningsingredienser. Interessant nok har mennesker også brugt dem til sundhedspleje, spirituelle ritualer og mere i tusinder af år
Traditionelt er nogle urter endda blevet brugt til at balancere hormonniveauer. Selvom streng forskning om emnet er begrænset, tyder nogle beviser på, at visse urter kan påvirke hormonniveauer i din krop og andre relaterede funktioner i det endokrine system.
Alligevel kan det være svært at adskille fakta fra fiktion, når du bruger urter af medicinske eller sundhedsmæssige årsager.
Det er derfor, vi har gennemgået videnskaben og sammensat denne liste over 5 urter, som alle har beviser, der understøtter nogle af deres hormonbalancerende påstande.
Bemærk
De sikreste og mest effektive måder at bruge urter til at balancere hormonniveauer er stadig usikre. Til tider gør misinformation omkring urtemedicin og ernæring det svært at vide, hvilke påstande om urter der er gyldige og understøttet af beviser.
Visse naturlægemidler kan være sikre for nogle, men farlige for andre. Personer, der er gravide, ammer, bruger hormonbehandling, lever med endokrine eller psykiske lidelser eller har kræft, kan være særligt udsatte for at opleve farlige bivirkninger.
Tal med en professionel. Brug af urter eller enhver anden form for terapi til at ændre dine hormonniveauer bør altid ske under vejledning af en læge eller anden sundhedsperson.
Hormoner og dit helbred
Hormoner er kemiske budbringere, der hjælper dine celler med at kommunikere og udløse forskellige handlinger. De er grundlaget for din krops endokrine system, som regulerer vækst, reproduktion, stofskifte, temperatur og humør.
Hormoner og det endokrine system holder din krop i en afbalanceret tilstand af homeostase. At have en hormonel ubalance - for lidt eller for meget af et bestemt hormon - kan derfor have skadelige bivirkninger.
Oxidativt stress, infertilitet og endokrine lidelser som skjoldbruskkirtelsygdom er blot nogle få tilstande som følge af hormonelle ubalancer.
Kvinder gennemgår naturlige ændringer i deres hormonniveauer gennem deres livscyklus, især under puberteten, graviditet og overgangsalderen.
På samme måde kan mænd opleve hormonelle ubalancer i puberteten eller når de bliver ældre, dog ofte i en langsommere og mindre mærkbar hastighed end kvinder.
Resumé: Nogle kvinder kan være interesseret i urtehormonbalancere på bestemte tidspunkter i deres liv, såsom pubertet, graviditet og overgangsalder. Andre mennesker kan overveje at bruge urter til at balancere deres hormoner af årsager relateret til sundhed og aldring.
1. Nigella frø
Nigella sativa er også kendt som kalonji eller fennikelblomst. Dens blomster producerer bittesmå sorte antioxidantrige frø. Disse frø har medicinske egenskaber, da de indeholder thymoquinon - en type phytonutrient eller planteforbindelse.
Forskere undersøger nigellafrøets beskyttende og terapeutiske virkning hos dem, der lever med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS er en lidelse forbundet med unormale hormonniveauer hos kvinder i den fødedygtige alder, blandt andre symptomer.
I dyreforsøg har nigella frøekstrakter hjulpet med at regulere insulin-, testosteron-, luteiniserende og thyreoideahormonniveauer, blandt andre.
Hvad mere er, udviser Nigella sativa-ekstrakt østrogen aktivitet, som virker på samme måde som hormonet østrogen i din krop.
Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Nogle undersøgelser af rotter undersøger, om nigellafrøekstrakter kunne være et alternativ til hormonsubstitutionsterapi (HRT) i overgangsalderen, når kroppen producerer mindre østrogen, end den plejede at.
Koncentrerede Nigella sativa kosttilskud bliver stadig mere populære og markedsføres nogle gange som "sort frø" eller "sort spidskommen frø." Hele nigellafrø har en urtearoma og er nemme at tilføje til brød, salater og andre retter.
Husk stadig, at de fleste undersøgelser af nigella frø og hormoner blev udført i dyr og brugte koncentrerede ekstrakter eller isoleret thymoquinon. Selvom det kan være sundt og lækkert at bruge hele frø til madlavning, giver det muligvis ikke de samme fordele.
Resumé: Koncentrerede nigella frøekstrakter indeholder en thymoquinon planteforbindelse. Tidlig forskning, hovedsageligt i dyr, tyder på, at thymoquinon kunne virke som østrogen i din krop og muligvis give symptomlindring under overgangsalderen.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, også kendt som vinterkirsebær, indisk ginseng eller Withania somnifera, er en stedsegrøn busk fra natskyggefamilien. Det er højt anset i urtemedicin, med mange ashwagandha-tilskud, teer og rodpulvere, der er bredt tilgængelige.
Dette adaptogen menes at hjælpe din krop med at overvinde stress ved at moderere hjernens hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse. HPA-aksen producerer og frigiver flere hormoner - inklusive kortisol - der starter din krops reaktion på stress.
Cortisol hjælper dig med at komme igennem stressede og begivenhedsfyldte dage. Men undersøgelser af mennesker og rotter viser, at en kronisk hormonubalance kan forårsage endokrine lidelser som Addisons sygdom og Cushings syndrom.
En undersøgelse fra 2019 af 60 voksne, der tog 125-300 mg ashwagandha-rodekstrakt to gange dagligt i otte uger, resulterede i mindre stress, bedre søvn og lavere cortisolniveauer i blodet end en placebogruppe. En tilsvarende designet 2012-undersøgelse observerede lignende resultater.
Foreslået læsning: 12 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha
Ashwagandha kan også påvirke andre hormoner. For eksempel undersøger forskere, hvordan det ændrer insulinniveauer, reproduktive hormoner og mere.
Et 8-ugers 2018-studie hos voksne med forhøjede niveauer af thyreoidea-stimulerende hormon (TSH), produceret af din hypofyse og brugt til at vurdere skjoldbruskkirteltilstande, viste, at indtagelse af 600 mg koncentreret ashwagandha-ekstrakt dagligt forbedrede TSH-niveauer.
På den anden side har nogle undersøgelser fundet modstridende resultater vedrørende ashwagandhas sundhedsmæssige fordele.
Folk har også rapporteret bivirkninger fra ashwagandha-tilskud under kliniske forsøg, og ashwagandha kan være usikker for gravide og ammende mennesker og personer med autoimmune sygdomme eller skjoldbruskkirtelsygdomme.
I sidste ende er der behov for mere omfattende undersøgelser af mennesker om emnet.
Resumé: Ved at støtte hjernebaner, der er ansvarlige for at producere og administrere hormoner i din krop, kan ashwagandha hjælpe med at normalisere blodniveauerne af kortisol og skjoldbruskkirtelhormoner. Mere forskning er dog berettiget.
3. Sort cohosh rod
Sort cohosh kommer fra den samme plantefamilie som Nigella sativa - almindeligvis kaldet kragefods- eller ranunkelfamilien. Du har måske også hørt om sort cohosh kaldet bugbane eller rattleweed.
Det er et populært kosttilskud lavet af jordrødderne fra den sorte cohosh-plante. Det tages typisk som en kapsel, et ekstrakt eller te.
Urten menes at hente sin medicinske værdi fra triterpenglycosider, selvom det er uklart, hvor mange af disse er til stede i sort cohosh kosttilskud.
Både historisk og aktuelt har sort cohosh været og bruges til at støtte kvinders sundhedsproblemer som menstruationsuregelmæssigheder, præmenstruelt syndrom (PMS) og symptomer på overgangsalderen.
Ligesom Nigella sativa kan sort cohosh fungere som et fytoøstrogen - et plantestof, der virker på samme måde som hormonet østrogen, når det indtages i store doser. Stadig, om sort cohosh er et ægte phytoøstrogen eller virker ved andre mekanismer er stadig ukendt.
Nogle få undersøgelser har fundet, at sort cohosh lindrer symptomer på overgangsalder mere effektivt end placebo eller ingen behandling.
Ikke desto mindre er der behov for mere strenge menneskelige undersøgelser, især da der har været rapporter om uønskede - og endda alvorlige - bivirkninger fra sort cohosh. Derfor er det bedst at konsultere en læge, før du bruger urten.
Foreslået læsning: 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved kalonji (nigellafrø)
Resumé: De østrogenlignende virkninger af sort cohosh-tilskud gør urten til endnu en kandidat til at støtte kvinders reproduktive sundhed og behandle bivirkninger af overgangsalderen.
4. Chasteberry
Chasteberry er et andet almindeligt urtetilskud tilgængeligt i ekstrakt- eller kapselform.
Det kombineres ofte med andre urter som sort cohosh og markedsføres som et middel til at behandle symptomer på overgangsalder og støtte kvinders reproduktive sundhed.
Kystbær er frugten af Vitex agnus-træet, også kaldet kysktræ, munkepeber eller vitex.
Bærene indeholder diterpenoidforbindelser, som kan være ansvarlige for dette tilskuds potentielle virkninger på hormoner som prolaktin og neurotransmitteren dopamin.
Flere litteraturgennemgange har fundet ud af, at chasteberry kan sænke prolaktinniveauet i blodet. Forhøjede niveauer af dette hormon er ofte forbundet med PMS. Tilskuddet kan også behandle visse symptomer på PMS, såsom brystsmerter.
Andre undersøgelser har undersøgt urtens evne til at lindre menopausale symptomer og hjælpe med at behandle infertilitetsproblemer og PCOS.
Selvom det ser ud til, at chasteberry kunne hjælpe med at balancere visse hormoner som prolaktin, er mange forskere enige om, at yderligere menneskelig forskning er nødvendig for at drage nogen konklusioner om dets effektivitet.
Resumé: Chasteberry kan fungere som en hormonbalancer ved at målrette mod hormonet prolaktin. Ved at sænke hvor meget prolaktin der er i blodet, kan urten hjælpe med at behandle symptomer på PMS.
5. Merian
Merian og andre typer urtebuske af Origanum-slægten, såsom oregano, er blevet brugt i traditionel medicin mod forskellige lidelser.
Urten indeholder bioaktive planteforbindelser som flavonoider og phenolsyrer, som sandsynligvis er delvist ansvarlige for dens medicinske egenskaber.
Tidlig forskning om merian hos mennesker og dyr har evalueret, hvordan det kunne reducere stress og hjælpe mennesker med PCOS.
For eksempel fandt en nylig undersøgelse, at rotter induceret med PCOS havde forbedrede niveauer af østradiol - et hormon produceret af æggestokkene - efter at være blevet behandlet med merianekstrakt.
En lille undersøgelse af mennesker fik også personer med PCOS til at drikke merian-te to gange dagligt i en måned. Sammenlignet med placebobehandlingen var merian-te forbundet med betydelige reduktioner i fastende insulinhormonniveauer, hvilket indikerer forbedret blodsukkerstyring.
Det er dog for tidligt at sige, hvordan merian bedst bruges som et urtetilskud for at forbedre hormonelle ubalancer. Derudover advarer nogle forskere om, at der mangler forskning i sikkerheden ved langvarig eller intensiv brug af hormonforandrende urter.
Resumé: Merian ser ud til at påvirke kortisol, østradiol og insulin. Selvom urten har været brugt i mange år, lærer forskerne lige nu de sikreste og mest effektive måder at bruge den på.
Andre måder at balancere dine hormoner på
Lægeurter er blot en af mange behandlingsmuligheder for hormonelle ubalancer.
Urter kan bedst bruges til at balancere hormoner, når de parres med andre evidensbaserede terapier.
De bedste behandlingsmuligheder for dig afhænger af årsagen til ubalancen, dine livsstilsfaktorer og meget mere. Som sådan er det bedst at diskutere mulighederne med din læge eller sundhedsudbyder, før du tager medicinske urter eller starter nogen form for hormonbehandling.
Det følgende er en oversigt over, hvordan du balancerer dine hormoner:
- Spis en sund kost. En afbalanceret kost rig på magert protein, sunde fedtstoffer og fibre, men indeholder begrænsede mængder forarbejdet sukker, kan hjælpe med at balancere de hormoner, der regulerer din appetit, stofskifte og humør.
- Drik grøn te. Grøn te kan hjælpe med at balancere insulin hos nogle mennesker ved at forbedre kroppens reaktion på hormonet, selvom de potentielle virkninger af grøn te-ekstrakt på insulinresistens berettiger yderligere undersøgelse.
- Få regelmæssig motion. At engagere sig i fysisk aktivitet ser ud til at påvirke appetithormoner og forbedre kroppens brug af hormonet insulin.
- Håndter din stress. For meget stress kan drastisk ændre niveauet af hormoner som kortisol og adrenalin. Beroligende aktiviteter som yoga, lytning til musik eller gåture i naturen kan lindre stress og holde disse hormoner i balance.
- Få nok søvn. At få for lidt søvn eller at blive udsat for kunstigt lys i nattetimerne kan føre til forstyrrelser i melatonin og kortisol. Det kan også påvirke insulinresistens.
- Undgå hormonforstyrrende stoffer. Hormonforstyrrende stoffer er forbindelser i miljøet, såsom tobaksrøg, pesticider, herbicider, plastik, flammehæmmere og duftstoffer i lotion og rengøringsmidler, der kan forårsage hormonelle ubalancer.
Resumé: Naturlægemidler er ikke den eneste måde at balancere dine hormoner på. Der er mange naturlige måder at holde dine hormoner i skak, såsom at nyde en nærende kost, få regelmæssig søvn og motion og styre stressniveauet.
Resumé
Hormonniveauet i den menneskelige krop ændrer sig konstant. Der er hundredvis af grunde til, at de svinger dagligt, og til en vis grad er disse op- og nedture nødvendige. Ikke desto mindre kan langsigtede hormonubalancer påvirke dit helbred.
Foreslået læsning: 6 fødevarer, der hjælper med at reducere angst
Brug af naturlægemidler er en af mange naturlige måder at håndtere sådanne ændringer i blodhormonniveauer på. De fem urter, der diskuteres i denne artikel, har hver potentiale til at hjælpe med at balancere dine hormonniveauer.
Stadig, da det kan være farligt at ændre dine hormonniveauer, skal du tale med en sundhedspersonale, før du tager urter eller medicin til dette formål.
