Oil pulling kan være gavnligt for at reducere bakterier i munden, forbedre tandkødssundheden og forebygge problemer som dårlig ånde og huller. Det er også enkelt og nemt at tilføje til din rutine.
Oil pulling er en ældgammel praksis, der involverer at svinge olie i munden for at fjerne bakterier og fremme mundhygiejne.
Det er ofte forbundet med Ayurveda, det traditionelle medicinsystem fra Indien.
Undersøgelser tyder på, at oil pulling kan dræbe bakterier i munden og forbedre tandsundheden. Nogle alternative behandlere hævder også, at det kan hjælpe med at behandle flere sygdomme.
Det er ikke helt klart, hvordan olieudtrækning virker, men det hævdes, at det “trækker” bakterier ud af munden. Det kan også hjælpe ved at fugte dit tandkød og øge spytproduktionen, hvilket kan reducere bakterier.
Visse olier indeholder også egenskaber, der naturligt kan reducere inflammation og bakterier for at fremme oral sundhed.
Forskningen om oil pulling er dog begrænset, og der er stor debat om fordelene ved det.
Denne artikel ser på nogle af de videnskabeligt dokumenterede fordele ved oil pulling og forklarer derefter, hvordan man gør det for at maksimere effektiviteten.
1. Oil pulling kan reducere skadelige bakterier i din mund
Der kan leve ca. 700 typer bakterier i din mund, og op til 350 af dem kan findes i din mund på et givent tidspunkt.
Visse skadelige bakterier kan bidrage til problemer som karies, dårlig ånde og tandkødssygdomme.
Flere undersøgelser har vist, at oil pulling kan hjælpe med at reducere antallet af skadelige bakterier i munden.
I en undersøgelse brugte 75 unge enten en antibakteriel mundskyllevæske eller olieudtrækning med sesamolie dagligt.
Efter 15 dage reducerede mundskyl og oil pulling de skadelige bakterier i spyt og plak betydeligt.
En anden undersøgelse viste lignende resultater. 60 deltagere fik skyllet deres mund med mundskyl, vand eller kokosolie i 2 uger. Både mundskyl og kokosolie reducerede antallet af bakterier i spyttet.
Ved at reducere antallet af bakterier i munden kan man hjælpe med at støtte en ordentlig mundhygiejne og forebygge visse sygdomme.
2. Oil pulling kan hjælpe med at reducere dårlig ånde
Halitosis, også kendt som dårlig ånde, er en tilstand, der påvirker anslået 50 % af befolkningen.
Der er mange mulige årsager til dårlig ånde.
De mest almindelige er infektion, tandkødssygdomme, dårlig mundhygiejne og tungeovertræk, når bakterier bliver fanget på tungen.
Behandlingen omfatter typisk fjernelse af bakterierne, enten ved børstning eller ved brug af en antiseptisk mundskyl som klorhexidin.
Interessant nok viste en undersøgelse fra 2011, at oliepulling var lige så effektivt som klorhexidin til at reducere dårlig ånde.
I undersøgelsen skyllede 20 børn med enten klorhexidin eller sesamolie, som begge forårsagede et betydeligt fald i niveauet af mikroorganismer, der er kendt for at bidrage til dårlig ånde.
Selv om der er behov for mere forskning, kan oil pulling være et naturligt alternativ til at reducere dårlig ånde og være lige så effektivt som traditionelle behandlinger.
3. Oil pulling kan hjælpe med at forebygge huller
Huller er et almindeligt problem, der skyldes huller i tænderne.
Dårlig mundhygiejne, overspisning af sukker og en ophobning af bakterier kan alle forårsage karies, som fører til dannelse af huller i tænderne, kendt som huller.
Plak kan også forårsage huller. Plak danner en belægning på tænderne og består af bakterier, spyt og madpartikler. Bakterierne begynder at nedbryde madpartiklerne og danner en syre, som ødelægger tandemaljen og forårsager karies.
Flere undersøgelser har vist, at oil pulling kan hjælpe med at reducere antallet af bakterier i munden, hvilket forhindrer karies.
Foreslået læsning: Hvorfor kokosolie er godt for dine tænder
Nogle undersøgelser har vist, at oil pulling kan reducere de skadelige bakterier i spyt og plak lige så effektivt som en mundskyllemiddel.
Hvis man reducerer disse bakteriestammer ved hjælp af oil pulling, kan det hjælpe med at forebygge karies og reducere risikoen for dannelse af huller.
4. Oil pulling synes at reducere inflammation og forbedre tandkødets sundhed
Gingivitis er en tandkødssygdom, der er kendetegnet ved rødt, hævet tandkød, der bløder let.
Bakterierne i plak er en væsentlig årsag til tandkødsbetændelse, da de kan forårsage blødning og betændelse i tandkødet.
Heldigvis kan olieudtrækning være et effektivt middel til at forbedre tandkødets sundhed og reducere inflammation.
Det virker primært ved at reducere de skadelige bakterier og plak i munden, der bidrager til tandkødssygdomme, såsom Streptococcus mutans.
Brug af visse olier med antiinflammatoriske egenskaber, som kokosolie, kan også reducere betændelse i tandkødssygdomme.
I en undersøgelse begyndte 60 deltagere med tandkødsbetændelse at oliepille med kokosolie i 30 dage. Efter 1 uge havde de reduceret mængden af plak og forbedret tandkødssundhed.
En anden ældre undersøgelse af 20 drenge med tandkødsbetændelse sammenlignede effektiviteten af oil pulling med sesamolie og en standard mundskyllemiddel.
Begge grupper viste et fald i plak, en forbedring af tandkødsbetændelse og en reduktion i mængden af skadelige bakterier i munden.
Selv om der er behov for mere dokumentation, tyder disse resultater på, at oil pulling kan være en effektiv supplerende behandling til at forebygge plakdannelse og fremme sundt tandkød.
5. Oil pulling kan have andre fordele
Selv om fortalere for oil pulling hævder, at det kan gavne en lang række andre tilstande, der ikke er nævnt ovenfor, er forskningen om fordelene ved oil pulling begrænset.
Foreslået læsning: 6 enkle måder til naturligt at blege dine tænder derhjemme
Når det er sagt, kan de antiinflammatoriske virkninger af olieudtrækning være til gavn for visse tilstande, der er forbundet med inflammation.
Selv om ingen undersøgelser har evalueret effektiviteten af oil pulling på disse tilstande, kan det være muligt, da det kan lindre inflammation.
Desuden er der anekdotiske beviser for, at oil pulling kan være en naturlig måde at blege tænderne på.
Nogle hævder, at det kan trække pletter fra overfladen af tænderne, hvilket resulterer i en hvidtningseffekt, selv om der ikke er nogen videnskabelig forskning til at bakke dette op.
6. Billigt og nemt at tilføje til din rutine
To af de vigtigste fordele ved olieudtrækning er, hvor enkelt det er, og hvor let det kan indarbejdes i din daglige rutine.
Derudover kræver det kun én ingrediens, som du kan finde i dit køkken, så du behøver ikke at købe noget.
Traditionelt er sesamolie blevet brugt til oil pulling, men andre olietyper kan også bruges.
Kokosolie har f.eks. stærke antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, som kan være særligt nyttige til olieudtrækning. Olivenolie er et andet populært valg takket være dens evne til at reducere inflammation.
For at komme i gang kan du sætte 20 minutter af til olieudtrækning hver dag og bruge den ekstra tid til at multitaske i hjemmet, samtidig med at du forbedrer din mundhygiejne.
Hvordan man laver olie pulling i 4 enkle trin
Oil pulling er let at gøre og omfatter kun et par enkle trin.
Her er hvordan du kan prøve oil pulling:
- Mål en spiseskefuld (15 milliliter) olie, f.eks. kokosolie, sesamolie eller olivenolie.
- Skyl det rundt i munden i 15-20 minutter, og pas på ikke at sluge noget af det.
- Spyt olien ud i en skraldespand, når du er færdig. Undgå at spytte det i vasken eller toilettet, da dette kan forårsage en ophobning af olie, som kan føre til tilstopning.
- Skyl munden godt med vand, før du spiser eller drikker noget.
Gentag disse trin et par gange om ugen eller op til tre gange dagligt. Du kan også arbejde dig opad og starte med at skylle i bare 5 minutter og øge varigheden, indtil du kan gøre det i 15-20 minutter.
For at opnå de bedste resultater anbefaler de fleste at gøre dette først om morgenen på tom mave, selvom du kan tilpasse det efter dine personlige præferencer.
Foreslået læsning: Neem: Hvad det er, fordele, anvendelser, risici og bivirkninger
Resumé
Nogle undersøgelser tyder på, at oil pulling kan reducere skadelige bakterier i munden, forhindre plakdannelse og forbedre tandkødssundheden og mundhygiejnen.
Forskningen er dog relativt begrænset.
Bemærk desuden, at det ikke bør bruges i stedet for traditionelle mundhygiejnepraksis, såsom at børste tænder, bruge tandtråd, få rutinemæssige rengøringer og konsultere en tandlæge om eventuelle mundhygiejneproblemer.
Men når det bruges som en supplerende behandling, kan oil pulling være et sikkert og effektivt naturmiddel til at forbedre mundhygiejnen.
