Lysin er en byggesten for protein. Det er en essentiel aminosyre, fordi din krop ikke kan lave den, så du skal få den fra mad.
Det er vigtigt for normal vækst og muskelomsætning og bruges til at danne carnitin, et stof, der findes i de fleste celler i din krop. Hvad mere er, hjælper det med at transportere fedt på tværs af dine celler for at blive brændt for energi.
L-lysin er den form for lysin, din krop kan bruge. Det findes naturligt i fødevarer og er den type, der bruges i kosttilskud.
Her er 4 imponerende sundhedsmæssige fordele ved lysin.
1. Lysin kan beskytte mod forkølelsessår
Forkølelsessår eller feberblærer er symptomer på en infektion, der ofte vises på læben eller mundvigene.
De fremstår som væskefyldte blærer, der kan forårsage ubehag, såsom snurren, smerter og svie. Derudover kan de få dig til at føle dig selvbevidst omkring dit udseende.
Forkølelsessår er forårsaget af herpes simplex virus type 1 (HSV-1), som kan gemme sig i din rygsøjle. I tider med stress eller hvis dit immunsystem er svækket, kan HSV-1 udløse udviklingen af et forkølelsessår.
Lysintilskud kan hjælpe med at forhindre HSV-1 i at replikere og reducere varigheden af et forkølelsessår. Det menes, at lysin blokerer en anden aminosyre kaldet arginin, som HSV-1 har brug for for at formere sig.
En undersøgelse viste, at et dagligt tilskud på 1.000 mg lysin resulterede i færre forkølelsessår hos 26 personer, der var tilbøjelige til at få tilbagevendende forkølelsessår.
Interessant nok observerede undersøgelsen reducerede forkølelsessår, når en persons blodlysinmål blev holdt over 165 nmol/l. Når blodniveauet faldt under dette niveau, steg forkølelsessår.
En anden undersøgelse med 30 personer viste, at påføring af en creme med lysin, urter, vitaminer og zink fjernede forkølelsessår hos 40 % af mennesker på dag tre og 87 % på dag seks.
Selvom denne undersøgelse er lovende, angav den ikke mængden af lysin eller andre ingredienser, der blev brugt i cremen.
Desuden viser ikke alle undersøgelser, at lysin er effektivt til at reducere forekomsten eller varigheden af forkølelsessår. En anmeldelse fandt utilstrækkelig dokumentation til at anbefale det til behandling af forkølelsessår.
Resumé: Nogle undersøgelser viser, at lysin kan reducere varigheden og hyppigheden af forkølelsessår, men beviserne er inkonsekvente.
2. Lysin kan reducere angst
Lysin kan spille en rolle i at reducere angst.
En undersøgelse viste, at det blokerede receptorer involveret i stressrespons. Forskere observerede, at rotter givet lysin havde reduceret hastigheden af stress-induceret løse afføring.
En uges undersøgelse med 50 raske mennesker bemærkede, at tilskud med 2,64 gram lysin og arginin sænkede stress-induceret angst og reducerede niveauet af stresshormonet cortisol.
Tilsvarende hjalp tilsætning af 4,2 gram lysin pr. kilogram (2,2 pund) hvedemel i dårligt stillede landsbyer i Syrien til at reducere angstscore hos mænd med meget høje stressniveauer.
Efter tre måneder hjalp indtagelse af lysinberiget mel også med at reducere cortisolniveauet hos kvinder.
Lysin kan også være i stand til at hjælpe mennesker med skizofreni, en psykisk lidelse, der forstyrrer en persons opfattelse af omverdenen, hvilket ofte resulterer i en manglende evne til at forstå virkeligheden.
Selvom forskning stadig er i de tidlige stadier, kan lysin have potentialet til at forbedre skizofrenisymptomer i kombination med ordineret medicin.
Resumé: Lysin kan hjælpe med at reducere følelsen af angst og reducere niveauet af stresshormonet kortisol hos nogle mennesker. Tidlig forskning indikerer, at det endda kan hjælpe med at forbedre symptomer hos mennesker med skizofreni.
3. Lysin kan forbedre calciumabsorption og -retention
Lysin kan hjælpe din krop med at holde på calcium.
Det menes, at lysin øger calciumabsorptionen i din tarm og hjælper dine nyrer med at holde på mineralet.
Foreslået læsning: Zink: Fordele, mangel, fødekilder og bivirkninger
En undersøgelse af 30 kvinder, 15 raske og 15 med osteoporose, viste, at tilskud med calcium og lysin reducerede tabet af calcium i urinen.
Kvinderne, der fik 3 gram calcium alene, havde en progressiv stigning i calcium i deres urin. Men de kvinder, der også fik 400 mg lysin, mistede mindre calcium gennem deres urin.
Lysin ser ud til at beskytte dine knogler og kan også spille en rolle i at kontrollere, hvortil calcium transporteres i din krop.
For eksempel har det vist sig at forhindre opbygning af calcium i blodkar hos rotter. Denne form for opbygning er en risikofaktor for hjertesygdomme.
Desuden viste en reagensglasundersøgelse, at celler, der blev dyrket uden lysin, havde en øget bevægelse af calcium ud af cellen. Denne stigning forekom ikke i de celler, der havde lysin til stede.
Resumé: Lysin kan hjælpe dig med at absorbere mere calcium og reducere tabet af calcium i din urin. Det kan endda reducere risikoen for ophobning af calcium i dine blodkar.
4. Lysin kan fremme sårheling ved at hjælpe med at skabe kollagen
Lysin kan forbedre sårheling i din krop.
I dyrevæv bliver lysin mere aktivt på stedet for et sår og hjælper med at fremskynde reparationsprocessen.
Lysin er nødvendig for dannelsen af kollagen, et protein, der fungerer som et stillads og hjælper med at støtte og give struktur til hud og knogler.
Lysin i sig selv kan også fungere som et bindemiddel og derved øge antallet af nye celler ved et sår. Det kan endda fremme dannelsen af nye blodkar.
I et dyreforsøg var en kombination af lysin og aminosyren arginin i stand til at fremskynde og forbedre helingsprocessen af frakturer.
I en anden undersøgelse med 40 kaniner blev det fundet, at 21 mg pr. pund (47 mg pr. kg) legemsvægt af lysin og 23 mg pr. pund (50 mg pr. kg) legemsvægt af arginin signifikant forbedrede blodgennemstrømningen og den generelle knogleheling.
Kaniner, der fik lysin og arginin, havde en 2-ugers reduceret helingstid sammenlignet med kontrolgruppen.
Foreslået læsning: Mikronæringsstoffer: Typer, funktioner, fordele og mere
Sårheling er en kompleks proces, der kræver forskellige mineraler, vitaminer og andre faktorer. Lysin ser ud til at spille en uvurderlig rolle, og uden tilstrækkelig lysin forringes sårhelingen.
Til dato har undersøgelser kun set på orale kosttilskud om sårheling, og det er ukendt, om det kan være effektivt at anvende det direkte på sår.
Men en undersøgelse viste, at påføring af en gel indeholdende lysin på et sår resulterede i reduceret infektion og hurtigere helingstid, end når der ikke blev brugt gel.
Resumé: Lysin er afgørende for dannelsen af kollagen, et essentielt protein, der påvirker sårreparation. Dyreforsøg indikerer, at lysin kan fremskynde sårheling og reducere restitutionstiden.
Andre potentielle fordele ved lysin
Lysin - som alle aminosyrer - bruges som byggesten for protein i din krop. Disse proteiner hjælper med at producere hormoner, immunceller og enzymer.
Lysin kan have flere fordele ud over dem, der er diskuteret tidligere.
Her er andre områder, hvor lysin kan gavne dit helbred:
- Kræft: Et dyrestudie viste, at lysin i kombination med antioxidanten catechin reducerede kræftcellevækst hos mus.
- Øjensundhed: En undersøgelse af rotter med diabetes viste, at lysintilskud kunne forhindre udviklingen af grå stær.
- Diabetes: En undersøgelse viste, at lysin kan hjælpe med at reducere blodsukkerrespons hos personer med diabetes. Sammenhængen er dog stadig uklar.
- Blodtryk: En undersøgelse af 50 voksne med lysinmangel og højt blodtryk viste, at lysintilskud reducerede blodtrykket betydeligt.
Tilstrækkelig lysin er afgørende for at opretholde et normalt helbred, og kosttilskud kan gavne visse mennesker og tilstande.
Resumé: Forskning i lysin er lovende, da nogle beviser indikerer, at det kan have anti-cancer virkninger, hjælpe med at forbedre blodsukkerniveauet og reducere blodtrykket.
Top fødevarekilder og kosttilskud af lysin
Lysin findes i fødevarer, der er naturligt høje i protein, især kød og mejeriprodukter, og også i mindre mængder i vegetabilske fødevarer.
Foreslået læsning: 7 imponerende sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin
Her er nogle gode kilder til lysin:
- Kød: Oksekød, kylling og lam
- Fisk og skaldyr: Muslinger, rejer og østers
- Fisk: Laks, torsk og tun
- Mejeri: Mælk, ost og yoghurt
- Grøntsager: Kartofler, peberfrugt og porre
- Frugter: Avocado, tørrede abrikoser og pærer
- bælgplanter: Soja, kidneybønner og kikærter
- Nødder og frø: Macadamia, græskarkerner og cashewnødder
Korn er generelt en dårlig kilde. Imidlertid indeholder quinoa, amaranth og boghvede en anstændig mængde lysin.
Hvis du er tilbøjelig til forkølelsessår, kan det være værd at prøve at tage 1 gram lysin dagligt eller bruge en lysinholdig gel, men husk, at det er bedst at tale med din læge først.
Resumé: Animalske fødevarer, såsom kød, fisk og mejeriprodukter, leverer den største mængde lysin, men du vil også finde anstændige mængder i vegetabilske fødevarer, såsom kartofler, avocadoer og sojaprodukter.
Resumé
Lysin er en essentiel aminosyre med mange fordele, der spænder fra at forebygge forkølelsessår til at reducere angst og fremme sårheling.
Som en byggesten af proteiner kan det også have adskillige andre fordele. Uden nok lysin kan din krop muligvis ikke producere tilstrækkelige eller passende hormoner og immunceller.
Lysin findes i store mængder i kød, fisk og mejeriprodukter, men bælgfrugter, frugt og grøntsager bidrager også til dit indtag.
