Hæmorider er udspilede eller hævede vener i anus og de nederste dele af endetarmen, som kan størkne eller bule ud, hvis de ikke behandles, hvilket kan kræve operation.
Heldigvis kan nogle fødevarer hjælpe med at lindre symptomerne - og endda hjælpe med at forebygge hæmorider i første omgang.
Her er 15 nyttige fødevarer mod hæmorider.
1. Bælgplanter
En vigtig tommelfingerregel er at sikre, at du får nok fibre, når du forsøger at undgå eller forebygge hæmorider.
Du kan få to typer fibre fra fødevarer - opløselige og uopløselige. Mens den opløselige type danner en gel i din fordøjelseskanal og kan fordøjes af venlige bakterier, hjælper uopløselige fibre med at fylde din afføring op.
For at fremme en sund tarm har du brug for både.
Bælgfrugter er de spiselige frø fra planter i Fabaceae-familien. De omfatter bønner, linser, ærter, sojabønner, jordnødder og kikærter.
De er fyldt med begge typer fibre, men er især rige på den opløselige type.
For eksempel indeholder 1 kop (198 gram) kogte linser næsten 16 gram fibre. Det er omkring halvdelen af det anbefalede fiberindtag.
De fleste voksne bør få 21-38 gram dagligt, men dette kan variere afhængigt af alder og køn.
Linser og andre bælgfrugter kan gøre din afføring mere fyldig, så det er mindre sandsynligt, at du skal anstrenge dig, når du går på toilettet. Dette kan hjælpe med at forebygge hæmorider eller lindre symptomerne.
2. Fuldkorn
Ligesom bælgfrugter er fuldkorn næringsrige kraftværker. De beholder deres kim, klid og endosperm, der er fyldt med gavnlige komponenter som f.eks. fibre.
Fuldkorn er især rige på uopløselige fibre. Dette hjælper din fordøjelse på vej, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter og ubehag i forbindelse med hæmorider.
Husk på, at fuldkorn ikke kun omfatter hjerteligt fuldkornsmel og brød. Selv om disse er gode muligheder, omfatter denne kategori også byg, majs, spelt, quinoa, brune ris, fuldkornsrug og havre.
Havregryn er en særlig god mulighed for at inkludere i din kost, når du forsøger at reducere symptomer på hæmorider.
Det indeholder en særlig slags opløselige fibre kaldet beta-glucan, som er til gavn for dit tarmmikrobiom ved at virke som et præbiotikum. Præbiotika hjælper med at fodre de venlige bakterier i din tarm.
Når du køber havregryn, skal du huske, at stålskårne havregryn er længere tid om at koge, men de er mindre forarbejdede. De giver et mere lækkert bid og ca. 5 gram fibre pr. 1/4 kop (40 gram) portion tør havre, sammenlignet med 4 gram for hurtigkogte eller valsede havregryn.
3. Broccoli og andre korsblomstrede grøntsager
Korsblomstrede grøntsager omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, bok choy, grønkål, radiser, majroer og kål.
Mens de er overvejende kendt for deres kræftbekæmpende egenskaber, leverer de også en imponerende mængde uopløselige fibre.
For eksempel giver 1 kop (76 gram) rå broccoli ca. 2 gram kostfibre, som er uopløselige. Dette virker til at fylde din afføring op og holde dig regelmæssig.
Desuden indeholder korsblomstrede grøntsager glucosinolat, et plantekemikalie, som dine tarmbakterier kan nedbryde.
En undersøgelse af 17 voksne viste, at en forøgelse af indtaget af korsblomstrede grøntsager med 6,4 gram pr. pund (14 gram pr. kg) kropsvægt diversificerede deres tarmmikrobiom inden for to uger.
Mangfoldigheden af tarmbakterier er forbundet med et mere modstandsdygtigt mave-tarmsystem og forbedret immunitet. Dette og deres indhold af uopløselige fibre gør korsblomstrede grøntsager til et godt valg til forebyggelse af hæmorider.
4. Artiskokker
Artiskokker er fyldt med fibre, og en rå, mellemstor artiskok (128 gram) indeholder omkring 7 gram af dette næringsstof.
Foreslået læsning: 20 fødevarer og drikkevarer, der hjælper mod oppustethed
Ligesom mange fiberrige fødevarer hjælper artiskokker med at fodre de venlige bakterier i din tarm.
To undersøgelser på mennesker viste, at inulin - en type opløselige fibre i artiskokker - øgede antallet af gavnlige tarmbakterier som f.eks. bifidobakterier og lactobaciller.
Dette kan hjælpe med at forhindre hæmorider eller mindske symptomerne ved at holde din tarm sund og regelmæssig.
5. Rodfrugter
Rodfrugter som søde kartofler, roer, rødbeder, rutabagas, gulerødder og kartofler mætter og er fyldt med næring.
De er rige på tarm-sunde fibre og indeholder ca. 3-5 gram pr. portion.
Husk, at en stor del af deres fibre er gemt i huden, når det drejer sig om knolde, så sørg for at lade den sidde på, når du nyder dem.
Desuden indeholder kogte og afkølede hvide kartofler en slags kulhydrat, der kaldes resistent stivelse, som passerer ufordøjet gennem fordøjelseskanalen. Ligesom opløselige fibre hjælper det med at fodre dine venlige tarmbakterier.
Da dette reducerer forstoppelse, kan det lette hæmoride symptomer.
Den bedste måde at integrere rodfrugter i din kost på er at stege, dampe, sautere eller koge dem med skindet på. De er også vidunderlige at purere eller skære op og bage med skindet på som erstatning for pommes frites.
6. Squash
Squash giver farve og fibre til din middagstallerken fra sommer til vinter.
Der findes mange forskellige sorter, herunder gule squash, zucchini, agern squash, butternut squash og græskar.
Den mest fiberrige af denne flok er agern squash, som indeholder 9 gram af dette hæmoride-bekæmpende næringsstof i hver kop (205 gram) af bagte terninger.
Nyd squash stegt, sauteret eller kogt for at hjælpe med at holde din fordøjelseskanal i bevægelse og samtidig afværge hæmorider.
7. Peberfrugter
En anden god grøntsag til at hjælpe med hæmorider er peberfrugt.
Foreslået læsning: FODMAP: En detaljeret begynderguide
Hver kop (92 gram) skiveskåret, mild peberfrugt indeholder næsten 2 gram fibre.
Selv om peberfrugter ikke er så fiberrige som andre grøntsager på denne liste, er de meget hydrerende med et vandindhold på 93 %.%.
Sammen med fibre gør det din afføring lettere at passere og forhindrer belastning.
8. Selleri
Ligesom peberfrugter leverer selleri en masse vand og fibre. Dette blødgør din afføring og mindsker behovet for at spænde.
En stor, 28-31 cm (11-12 tommer) stilk giver 1 gram fibre og består af 95 % vand.
Skær denne sprøde grøntsag i salater, tilsæt den til supper eller gryderetter, eller dyp stænglerne i lidt af dit yndlings nøddesmør.
9. Agurker og meloner
Agurker og meloner hører til Cucurbitaceae-familien.
Ligesom peberfrugter og selleri er de lækre måder at bringe fibre og vand ind i dit fordøjelseskanalen på.
Når du nyder agurk, skal du lade skrællen sidde på for at få flest mulige fibre.
10. Pærer
En medium pære indeholder næsten 6 gram fibre, 22 % af dit daglige fiberbehov.
Sørg for at spise denne frugt med skrællen på, da det er der, hvor en masse af de hæmorider-afvisende fibre kan findes.
Pærer er en glimrende snack i sig selv eller kan koges i gryderetter eller blandes i supper eller salater.
11. Æbler
Ligesom pærer kan æbler prale af en imponerende mængde fibre.
For eksempel indeholder et medium æble næsten 5 gram fibre. Desuden er en del af disse fibre pektin, en opløselig fiber, der skaber en gel-lignende konsistens i fordøjelseskanalen.
Dette hjælper med at blødgøre og fylde din afføring, lette belastning og hjælpe ubehaget forbundet med hæmorider.
12. Hindbær
Mens bær anses for at være fiberholdige, skiller hindbær sig ud som et kraftcenter med mange fibre.
Spis blot 1 kop (123 gram) rå hindbær for 8 gram fibre med 85 % vandindhold.
Sammen vil disse næringsstoffer gøre det lettere at gå på toilettet uden at anstrenge sig.
13. Bananer
B-bananer er en ideel fødevare til at inkorporere i din kost for at berolige hæmoride symptomer ved at have både pektin og resistent stivelse.
En mellemstor banan på 18-20 cm (7-8 tommer) giver 3 gram fibre.
Mens pektin skaber en gel i din fordøjelseskanal, giver den resistente stivelse næring til dine venlige tarmbakterier - en fantastisk kombination til at hjælpe dine hæmorider.
14. Stuvede svesker
Svesker anses for at være naturens afføringsmiddel.
Foreslået læsning: Top 13 af de sundeste rodfrugter, du bør tilføje til din kost
Undersøgelser viser, at hvis man spiser en moderat mængde - op til 10 svesker dagligt - kan det forbedre konsistensen af afføring og fordøjelsesmotiliteten hos personer med forstoppelse.
Dette skyldes ikke kun fibre, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol, som dine tarme ikke fordøjer godt. Det trækker vand ind i din fordøjelseskanal, hvilket blødgør afføringen og fremkalder behovet for at bruge badeværelset.
De kogte svesker indeholder lidt mere vand. De laves ved at lade tørrede svesker simre i filtreret vand i 10 minutter eller indtil de er bløde.
15. Væsker
Hvis du holder dig hydreret, hjælper det med at gøre afføringen blødere og lettere at aflevere.
Hvor meget vand du bør drikke afhænger af alder, køn og aktivitetsniveau. Sørg for at vælge vand det meste af tiden. Hvis du har brug for mere smag, kan du tilsætte citronskiver eller bær til vandet.
Du kan lejlighedsvis vælge andre væsker med lavt sukkerindhold, f.eks. usødet eller let sødet te og klare bouillon med lavt natriumindhold.
Generelt anbefales det at drikke otte glas á 8 ounce dagligt, men dette er et vilkårligt råd, der ikke er baseret på videnskabelig dokumentation. Det handler om, hvad der virker bedst for dig.
Fødevarer, der skal undgås
Det er en god idé at begrænse fødevarer med et lavt fiberindhold. Disse kan forværre forstoppelse, hvilket kan udløse hæmorider.
Fødevarer med lavt fiberindhold, som du bør undgå, omfatter:
- Mælkeprodukter. Disse omfatter mælk, ost og andre varianter.
- Hvidt mel. Dette mel har fjernet klid og kim, hvilket gør det mindre fiberholdigt. Produkter af dette mel omfatter hvidt brød, pasta og bagels.
- Rødt kød. Undgå denne type kød, da det tager længere tid at fordøje det og kan forværre forstoppelse.
- Kødprodukter. Disse fødevarer, såsom bologna og andre pålæg, har et lavt fiberindhold og et højt natriumindhold, hvilket øger risikoen for forstoppelse.
- Friturestegt mad. Det kan være hårdt for din fordøjelseskanal og svært at fordøje.
- Saltede fødevarer. De kan forårsage oppustethed og gøre dine hæmorider mere følsomme.
Du bør også undgå:
- Krydrede fødevarer. Selvom de ikke nødvendigvis er fiberfattige, kan krydret mad øge smerter og ubehag i forbindelse med hæmorider.
- Koffeinholdige drikkevarer. Disse drikkevarer, især kaffe, kan gøre din afføring hårdere og gøre det mere smertefuldt at gå på toilettet.
- Alkohol. Ligesom koffeinholdige drikkevarer kan alkoholholdige drikkevarer udtørre din afføring og forværre ubehaget ved hæmorider.
Resumé
Hæmorider kan forårsage en masse smerte og ubehag.
Mens visse fødevarer kan forværre dine symptomer, kan andre være meget gavnlige.
Øget indtagelse af fibre kan hjælpe med at mindske symptomerne - ligesom det kan hjælpe at holde sig hydreret med masser af vand.
Fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt er fyldt med fibre. Hvis du spiser mere af dem, kan det hjælpe dig med at holde dig regelmæssig og forebygge forstoppelse - og dermed hæmorider.
Men hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres, skal du kontakte din sundhedsperson for at finde den bedste behandlingsplan.
