3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Tæller kalorier

Hvordan man tæller kalorier for at tabe sig

Det er nødvendigt at spise færre kalorier, end du forbrænder, for at tabe dig. Her er en detaljeret guide, der forklarer, hvordan man tæller kalorier for vægttab.

Vægtkontrol
Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
At tælle kalorier: Sådan tæller du kalorier for at tabe dig
Sidst opdateret den 14. januar, 2023 og sidst gennemgået af en ekspert den 23. november, 2021.

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder.

At tælle kalorier: Sådan tæller du kalorier for at tabe dig

I teorien lyder dette simpelt.

Det kan dog være vanskeligt at styre dit madindtag i det moderne madmiljø.

Kalorietælling er en måde at tackle dette problem på og bruges almindeligvis til vægttab.

Dette er en detaljeret guide til at tælle kalorier, der forklarer alt, hvad du behøver at vide.

Indholdsfortegnelse

Hvad er kalorier?

Kalorier er et mål for energi, der normalt bruges til at måle energiindholdet i fødevarer og drikkevarer.

Teknisk set er en diætkalorie defineret som den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 kg vand med 1 grad Celsius.

Du bruger de kalorier, du spiser og drikker til væsentlige funktioner som at trække vejret og tænke, såvel som daglige aktiviteter som at gå, tale og spise.

Eventuelle overskydende kalorier, du spiser, vil blive lagret som fedt, og konsekvent at spise mere, end du forbrænder, vil medføre vægtøgning over tid.

Resumé: En kalorie er et mål for energi. I videnskaben er det defineret som den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 kg vand med 1 grad Celsius.

Hvorfor kalorier tæller

Det er ret almindeligt at høre, at kalorier ikke betyder noget, og at tælle kalorier er spild af tid.

Men når det kommer til din vægt, tæller kalorier.

Dette er en kendsgerning, der er blevet bevist gang på gang i videnskabelige eksperimenter kaldet overfodringsstudier.

Disse undersøgelser beder folk om bevidst at overspise og efterfølgende måle indvirkningen på deres vægt og helbred.

Alle undersøgelser af overfodring har fundet ud af, at når folk spiser flere kalorier, end de forbrænder, tager de på i vægt.

Denne simple kendsgerning betyder, at tælle kalorier og begrænse dit indtag kan være effektivt til at forhindre vægtøgning eller vægttab, så længe du formår at holde dig til det.

En anmeldelse viste, at vægttabsprogrammer, der inkluderede kalorietælling, førte til et gennemsnit på omkring 7 lbs (3,3 kg) mere vægttab end dem, der ikke gjorde det.

Resumé: Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, tager du på i vægt. At tælle kalorier kan hjælpe dig med at spise færre kalorier og tabe dig.

Hvor mange kalorier skal du spise?

Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af faktorer som køn, alder, vægt og aktivitetsniveau.

Virker kalorietælling?
Foreslået læsning: Virker kalorietælling?

For eksempel vil en 25-årig mandlig atlet have brug for flere kalorier end en 70-årig kvinde, der ikke træner.

Hvis du forsøger at tabe dig, bliver du nødt til at skabe et kalorieunderskud ved at spise mindre end din krop forbrænder.

Kalorieberegner og tæller

Indtast dine oplysninger i lommeregneren herunder for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for enten at vedligeholde, tabe eller tage på i vægt.

Beregn nu
Denne lommeregner er kun til informationsformål. Du bør konsultere en sundhedsudbyder, før du træffer nogen sundhedsmæssige beslutninger. Regnemaskinen er baseret på Mifflin-St. Jeor -ligning, en formel, der har vist sig at være en nøjagtig måde at estimere kaloriebehov i mange undersøgelser.

Resumé: Den nøjagtige mængde kalorier, du har brug for, afhænger af flere forskellige faktorer, herunder dit køn, alder, vægt og aktivitetsniveau. Brug lommeregneren ovenfor til at beregne dit daglige behov.

Sådan vejer og måler du dine portioner

Portionsstørrelserne er steget, og i nogle restauranter kan et enkelt måltid give det dobbelte eller tredobbelte, hvad en gennemsnitsperson har brug for i et møde.

Foreslået læsning: Sådan opbevares en madjournal: Instruktioner og tips

“Portionsforvrængning” er betegnelsen for, når du ser store portioner madvarer som normen. Det kan forårsage vægtøgning og hindre vægttab.

Generelt er folk ikke særlig gode til at vurdere, hvor meget de spiser.

Kalorietælling kan hjælpe dig med at bekæmpe overspisning ved at give dig en bedre forståelse af, hvor meget du indtager.

Men for at det skal virke, skal du registrere madportioner korrekt. Her er et par almindelige måder at måle portionsstørrelser på:

Her er nogle almindelige serveringsstørrelser sammenlignet med husholdningsartikler, der kan hjælpe dig med at vurdere dine portionsstørrelser:

Kalorietælling er ikke en eksakt videnskab, selv når du vejer og måler portioner.

Det er dog ikke nødvendigt at være spot-on med dine mål. Bare sørg for at registrere dit indtag så præcist som muligt.

Du bør være mest forsigtig med at optage genstande, der har et højt indhold af fedt og/eller sukker, såsom pizza, is og olier. Underregistrering af disse fødevarer kan forårsage en stor forskel mellem dit registrerede og faktiske indtag.

Foreslået læsning: Hvad er et kalorieunderskud, og hvor meget er sundt?

For at forbedre dine skøn kan du prøve at bruge skalaer i begyndelsen for at give dig en bedre idé om, hvordan en portion ser ud. Dette skulle hjælpe dig med at være mere præcis, selv efter du holder op med at bruge dem.

Resumé: Du kan bruge vægte, kopper og mål eller skøn over portionsstørrelser til at bestemme, hvor meget du spiser. Skalaer er de mest nøjagtige.

Kvaliteten af din kost har stadig betydning

Kalorier er nyttige til at spore, hvor meget du spiser, men de fortæller dig ikke meget om kvaliteten af din kost.

Når det kommer til fødevarer og den menneskelige krop, er en kalorie ikke nødvendigvis en kalorie.

For eksempel vil 100 kalorier broccoli påvirke dit helbred anderledes end 100 kalorier af pommes frites.

Dette er vigtigt, fordi din overordnede kost og de typer fødevarer, du spiser, påvirker dit helbred.

Derudover kan virkningerne af forskellige fødevarer på sult, appetithormoner og mængden af kalorier, du forbrænder, variere betydeligt.

Det er bedst at basere din kost på fødevarer af høj kvalitet fra planter eller dyr, som er minimalt forarbejdet.

Fødevarer af høj kvalitet giver ikke kun sundhedsmæssige fordele, men gør det også meget nemmere at indtage færre kalorier i det lange løb.

Resumé: At basere din kost på minimalt forarbejdede fødevarer er gavnligt for langsigtet sundhed og vægttab.

5 flere tips til at få succes med kalorietælling

Her er 5 flere tips til at tælle kalorier:

Resumé: Sigt efter langsomt og stabilt vægttab, og sørg for at have en plan. At læse madetiketter og holde mindre junkfood i huset kan også være nyttigt for succes.

Skal du tælle kalorier?

“Kalorier ind, kalorier ud” er bestemt ikke det eneste, der betyder noget for optimal sundhed.

Foreslået læsning: Sådan tager du på hurtigt og sikkert

Men når det kommer til vægttab, tæller kalorier.

Selvom det ikke passer alle, kan du opleve, at det at tælle kalorier er en effektiv måde at tabe sig og holde det væk.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “At tælle kalorier: Sådan tæller du kalorier for at tabe dig”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler