Kollagen er det mest rigelige protein i din krop og hjælper med at danne sener, ledbånd og hud.
Din krop producerer kollagen, men du kan også få det fra kosttilskud og fødevarer som knoglebouillon.
Det kan tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at fremme sundt, stærkt hår.
Her er fem evidensbaserede måder, hvorpå kollagen kan forbedre dit hår.
1. Kollagen kan øge hårvæksten
Hår består primært af proteinet keratin.
Din krop bruger flere aminosyrer til at opbygge keratin - hvoraf nogle kan findes i kollagen.
Når du indtager kollagen og andre proteiner, nedbryder din krop dem til aminosyrer, som derefter bruges til at bygge nye proteiner og forbindelser.
Din krop kan lave 11 ikke-essentielle aminosyrer og ni essentielle aminosyrer, du har brug for at få fra din kost. Kollagen består primært af 3 ikke-essentielle aminosyrer: prolin, glycin og hydroxyprolin.
Prolin er også hovedbestanddelen af keratin. Derfor bør indtagelse af prolinrigt kollagen give din krop de byggesten, den skal bruge for at skabe hår.
Imidlertid mangler menneskelige undersøgelser af kollagens virkninger på hår, hvilket gør det svært at vide, om dette protein fremmer hårvækst.
Resumé: Kollagen er rig på aminosyrer, som din krop har brug for for at opbygge keratin, det protein, der udgør håret. Alligevel mangler menneskelige undersøgelser om brug af kollagen til at øge hårvæksten.
2. Kollagen hjælper med at bekæmpe skader på hårsækkene
Kollagen kan fungere som en antioxidant og bekæmpe skader forårsaget af frie radikaler.
Frie radikaler er forbindelser, der udvikler sig i din krop på grund af stress, luftforurenende stoffer, rygning, dårlige kostvalg, alkohol og andre miljømæssige påvirkninger. For mange frie radikaler kan skade dine celler, proteiner og DNA.
Forskning viser, at frie radikaler også kan skade hårsækkene. Da din krops forsvar mod frie radikaler falder med aldring, er ældre voksne særligt modtagelige for hårskader.
For at bekæmpe frie radikaler og fremme sundt hår har din krop brug for antioxidanter.
Adskillige reagensglasundersøgelser har vist, at kollagen kan have kraftig antioxidantaktivitet, især fra fiskeskæl.
En undersøgelse viste, at marint kollagen kunne bekæmpe fire forskellige frie radikaler, mens en anden undersøgelse observerede, at proteinet muligvis er en mere effektiv antioxidant end en velkendt forbindelse, der findes i te.
Alligevel skal du huske på, at forskning kun er blevet udført i isolerede celler i laboratorier. Således er antioxidantpotentialet af kollagen i din krop uklart.
Resumé: Hårsækkene kan blive beskadiget af frie radikaler. Kollagen kan fungere som en antioxidant, der kan bekæmpe frie radikaler og forhindre hårskader, men forskningen er begrænset.
3. Kollagen forhindrer hårudtynding
Kollagen udgør 70% af din dermis, det midterste lag af din hud, der indeholder roden af hvert hår.
Især kollagen bidrager til elasticiteten og styrken af din dermis. Med alderen bliver din krop mindre effektiv til at producere kollagen og genopbygge celler i dermis. Dette kan være en af grundene til, at håret bliver tyndere med tiden.
Derfor kan det at give din krop kollagen hjælpe med at opretholde en sund dermis og forhindre hårudtynding.
En otte uger lang undersøgelse med 69 kvinder i alderen 35-55 viste, at daglige kollagentilskud forbedrede hudens elasticitet væsentligt sammenlignet med placebo.
En anden 12-ugers undersøgelse i mere end 1.000 voksne viste, at et dagligt kollagentilskud forbedrede mængden af dette protein i huden og reducerede tegn på hudældning.
Da hår vokser ud af din hud, kan kollagens potentiale til at modvirke virkningerne af hudens aldring bidrage til bedre hårvækst og mindske udtynding. Forskning i kollagens indvirkning på hårudtynding er imidlertid ikke tilgængelig.
Resumé: Da kollagen beskytter det hudlag, der indeholder hårrødder, kan det hjælpe med at forhindre aldersrelateret hårtab og udtynding - men forskning i disse effekter er i øjeblikket ikke tilgængelig.
4. Kollagen kan bremse grånende
På grund af dets antioxidantegenskaber kan kollagen være i stand til at bekæmpe celleskader og bremse grånende.
Foreslået læsning: De 14 bedste fødevarer til hårvækst
Aldersrelateret hårgråning er primært påvirket af genetik, men skader fra frie radikaler på cellerne, der producerer hårfarve, kan også spille en rolle.
Når du bliver ældre, begynder cellerne, der producerer melaninpigmentet, der giver dit hår dets farve, naturligt at dø. Imidlertid kan frie radikaler som følge af dårlig kost, stress og miljøforurenende stoffer også beskadige melanin-dannende celler.
Uden nok antioxidanter til at bekæmpe skader fra frie radikaler, kan dit hår begynde at blive gråt. En reagensglasundersøgelse viste, at antioxidantaktiviteten af grå hårsække var meget lavere end hos hårsække, der stadig indeholdt pigment.
Da kollagen har vist sig at bekæmpe frie radikaler i reagensglas, kan det i teorien hjælpe med at forhindre skader på celler, der producerer hårfarve. Som et resultat kan det forhindre for tidlig gråning eller bremse aldersrelateret gråning.
Ikke desto mindre mangler der i øjeblikket forskning i kollagens antioxidantvirkninger hos mennesker.
Resumé: Frie radikaler skader på celler, der producerer hårfarve, kan fremskynde gråning. Da kollagen kan fungere som en antioxidant, kan det være i stand til at bekæmpe denne skade og bremse grånende.
5. Kollagen er let at tilføje til din rutine
Du kan tilføje kollagen til din kost gennem fødevarer eller kosttilskud.
Da det udgør pattedyrs bindevæv, findes det i skind, knogler og muskler på kylling, oksekød, svinekød og fisk.
Bouillon lavet af dyreknogler indeholder kollagen og gelatine, en kogt form for kollagen. Denne knoglebouillon kan nippes som en drink eller bruges som base til supper.
Derudover kan det at spise mad med højt indhold af C-vitamin øge din krops naturlige kollagenproduktion. Appelsiner, peberfrugter, rosenkål og jordbær er fremragende kilder til dette vitamin.
Endelig kan kollagen tages som supplerende piller eller pulver. De fleste kollagentilskud er hydrolyseret, hvilket betyder, at de allerede er nedbrudt og lettere at absorbere.
Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele ved at tage kollagentilskud
Kollagenpulver er smags- og lugtfrit og kan tilsættes smoothies, kaffe og andre varme eller kolde væsker. Smagsvarianter er også tilgængelige.
Ifølge aktuel forskning ser kollagentilskud ud til at være sikre for de fleste mennesker. Nogle rapporter tyder dog på, at kosttilskud kan forårsage en langvarig eftersmag, ubehag i maven eller halsbrand.
Resumé: Kollagen kan findes i fødevarer, såsom knoglebouillon og animalsk kød, herunder huden. Kollagentilskud er også tilgængelige, hvoraf mange indeholder kollagen, der allerede er blevet nedbrudt, hvilket gør det lettere at absorbere.
Resumé
Kollagen kan fremme sundt hår på en række forskellige måder.
For det første kan din krop muligvis bruge aminosyrerne i kollagen til at opbygge hårproteiner og styrke huden, der indeholder dine hårrødder. Det kan også forhindre skader på hårsækkene og gråning.
Imidlertid er forskning i virkningerne af kollagen på et menneskehår begrænset.
Hvis du er interesseret i at prøve kollagen for at forbedre dit hår, så overvej knoglebouillon eller kosttilskud, der kan blandes i mad eller drikkevarer.
