3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Hvor mange kalorier er der i en avocado?

Kalorier i avocado: Er de sunde?

Avocado er blevet en fast bestanddel i husholdninger og restauranter, men de er ikke de laveste i kalorier og fedt. Hvis du spiser for mange, risikerer du at pakke ekstra kilo. Den foreslåede portionsstørrelse er en femtedel af en mellemstor avocado. Her er et kig på antallet af kalorier og ernæringsmæssige fordele ved avocado.

Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
Kalorier i avocado: Er de sunde?
Sidst opdateret den 14. december, 2022 og sidst gennemgået af en ekspert den 22. september, 2021.

Avocado bruges ikke længere bare i guacamole. I dag er de en husholdningsartikel i hele USA og i andre dele af verden.

Kalorier i avocado: Er de sunde?

Avocado er en sund frugt, men de er ikke de laveste i kalorier og fedt.

Indholdsfortegnelse

Ernæringsfakta for avocado

Avocado er den pæreformede frugt af avocadotræer. De har læderagtig grøn hud. De indeholder et enkelt stort frø kaldet en sten. Hass -avocado er den mest dyrkede i verden. Det er den mest almindelige sort i USA.

Når de modnes, bliver avocadoer mørkegrønne til sorte. Avocadoer varierer i størrelse. De fleste avocadoer i dagligvarebutikker er mellemstore.

Den foreslåede portionsstørrelse er omkring en femtedel af en mellemstor avocado. Her er et kig på antallet af kalorier og fedt i avocado.

Er fedtet i avocado sundt?

Avocado har et højt fedtindhold. Men det er ikke det mættede fedt, du finder i nogle fuldfede mejeriprodukter, rødt kød og de fleste junkfood. American Heart Association (AHA) anbefaler at begrænse mættet fedt i din kost for at reducere din risiko for hjertesygdomme.

Men en metaanalyse fra 2011 fandt ingen sammenhæng mellem mættet fedt, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det kan være, at transfedt, den type fedt, der findes i delvist hydrogenerede olier som margarine, spiller en større rolle. Alligevel står AHA ved sine nuværende retningslinjer.

Avocado har kun et spor af mættet fedt. Det meste af fedtet i avocado er monoumættede fedtsyrer (MUFA'er). MUFA'er menes at sænke dit totale kolesterol og dit "dårlige" kolesterol (LDL) og øge dit "gode" kolesterol (HDL).

Andre sundhedsmæssige fordele ved at spise avocado

Avocado kan spille en rolle i forebyggelsen af kræft. Undersøgelser viser, at fytokemikalierne i avocado kan forhindre vækst af og forårsage celledød af precancerøse og kræftcellelinjer.

Avocado er en god kilde til kostfibre. Dette hjælper med at forhindre forstoppelse. En portion indeholder 2 gram fiber. Fiber hjælper dig også med at holde dig fyldigere længere, hvilket kan forhindre overspisning.

Dagligt fedtindtag: Hvor meget fedt bør du spise om dagen?
Foreslået læsning: Dagligt fedtindtag: Hvor meget fedt bør du spise om dagen?

Overvægtige og moderat overvægtige voksne undersøgelsesdeltagere, der spiste omkring halvdelen af en Hass -avocado til frokost, følte sig mætte i tre til fem timer bagefter. Blodsukkerniveauet forblev mere stabilt end hos deltagerne, der spiste en avocado-fri frokost.

En rapport fra 2013 viste, at at spise avocado er forbundet med forbedret samlet kost, næringsindtag og en reduceret risiko for metabolisk syndrom.

Vitaminer og mineraler i avocado

Rødt kød kan fremme betændelse i kroppen, delvis på grund af deres indhold af mættet fedt. Betændelse er en anden potentiel risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme. Avocado kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.

En lille undersøgelse fra 2012 viste, at at spise halvdelen af en Hass -avocado med en burger i stedet for at spise en burger alene, hjalp med at reducere produktionen af stoffer, der fremmer betændelse i kroppen.

Ifølge forskning kan avocado hjælpe din krop med at absorbere specifikke næringsstoffer fra andre fødevarer.

Avocado er kolesterolfrit, natriumfrit og sukkerfattigt. De er en rigelig kilde til mange vitaminer og mineraler, herunder følgende:

Skal du spise avocadofrø?

Du har måske hørt om fordelene ved at spise avocadofrø. Ny forskning tyder på, at frøene kan have antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber.

Foreslået læsning: De 11 bedste frugter til vægttab

Disse kan hjælpe nogle sundhedsmæssige forhold, men de fleste af forskningen brugte avocadofrøekstrakt og ikke hele, friske avocadofrø. Det er endnu ikke blevet fastslået, om avocadofrø er sikre at spise.

Måder at indarbejde avocado i din kost

Cremet avocado har en nøddeagtig smag. Prøv disse strategier for at tilføje dem til din kost.

Spis avocado til morgenmad

Spis avocado til frokost eller middag

Resumé

Avocado er sundt, men det giver dig ikke carte blanche til at spise dem nonstop. På trods af deres imponerende ernæringsprofil risikerer du at pakke ekstra kilo, hvis du spiser for mange.

Når den nydes som en del af en ellers sund kost, kan avocado på den anden side hjælpe dig med at tabe sig. Spis ikke avocado ud over usunde fødevarer. I stedet skal du erstatte usunde fødevarer i din kost som sandwichspread med avocado.

Bemærk: Hvis du er allergisk over for latex, skal du tale med din læge, før du spiser avocado. Cirka 50 procent af mennesker, der er allergiske over for latex, viser krydsreaktivitet over for nogle frugter såsom avocado, bananer og kiwier.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “Kalorier i avocado: Er de sunde?”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler