Tømmermænd er din krops reaktion på at drikke for meget alkohol.
Symptomerne omfatter træthed, kvalme, hovedpine, lysfølsomhed, dehydrering eller svimmelhed, der varer i flere timer.
Forskningen i tømmermænd er begrænset, og de nøjagtige processer bag dem er dårligt forstået.
Det menes, at kroppen oplever specifikke hormonelle og immunresponser under tømmermænd, der udløser forskellige symptomer.
Selvom der ikke er nogen kendt kur mod tømmermænd, kan flere fødevarer og drikkevarer lindre symptomerne.
Her er de 23 bedste mad- og drikkevarer til at hjælpe med at lette tømmermænd.
1. Bananer
Alkohol blokerer produktionen af et hormon, der hjælper din krop med at holde på vandet, hvilket fører til dehydrering og tab af elektrolytter som kalium og natrium.
Bananer er særligt rige på kalium og kan hjælpe med at genopbygge din krops lagre. En mellemstor banan indeholder 12% af det anbefalede daglige indtag (RDI) for dette næringsstof.
2. Æg
Æg er rige på cystein, en aminosyre, som din krop bruger til at producere antioxidanten glutathion.
At drikke alkohol nedsætter kroppens lagre af glutathion. Uden det har din krop svært ved at nedbryde alkoholmetabolismens giftige biprodukter.
At spise cysteinrige æg er en fantastisk måde at øge glutathion i din krop og muligvis forbedre tømmermændssymptomer.
3. Vandmelon
Da hovedpine forbundet med tømmermænd normalt skyldes dehydrering og nedsat blodgennemstrømning til hjernen, kan det hjælpe at spise vandmelon.
Vandmelon er rig på L-citrullin, et næringsstof, der kan øge blodgennemstrømningen.
Hvad mere er, kan dets høje vandindhold hjælpe dig med at rehydrere.
Foreslået læsning: 9 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved vandmelon
4. Pickles
Pickles er høj i natrium, en elektrolyt, der er opbrugt under overdreven drikkeri.
At spise pickles eller drikke deres saltlage kan hjælpe med at øge dine natriumniveauer og overvinde dine tømmermænd.
Et dildsyltespyd indeholder omkring 13 % af det anbefalede daglige indtag for natrium. Endnu bedre, 2,5 ounce (75 ml) pickle juice giver omkring 20% af det anbefalede daglige indtag.
Husk, at natriumindholdet i pickles kan variere efter mærke.
5. Honning
På grund af det høje indhold af fruktose kan honning forbedre symptomerne på tømmermænd. Det kan være mellem 34,8 % og 39,8 % fruktose, afhængig af typen.
Mens forskning om dette emne er begrænset, kan fruktose hjælpe med at befri din krop for alkohol hurtigere.
En undersøgelse i 50 voksne fandt, at honning øgede hastigheden af alkoholeliminering med op til 32,4%.
På trods af sin evne til at øge hastigheden, hvormed din krop slipper af med alkohol, syntes fruktose ikke at reducere intensiteten af tømmermændssymptomer i en anden undersøgelse.
Ikke desto mindre bør det ikke udelukkes at spise honning og andre fødevarer med fruktose som en mulig måde at få det bedre efter at have drukket for meget.
Foreslået læsning: 10 videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved honning
6. Kiks
Kiks indeholder hurtigtvirkende kulhydrater, der kan øge dit blodsukker under tømmermænd og forbedre relaterede symptomer.
Når leveren behandler alkohol, fokuserer den ikke længere på at regulere blodsukkeret. Dette er grunden til lavt blodsukker kan skyldes overdreven drikkeri, især hos personer med diabetes. At spise kulhydrater øger blodsukkeret.
Fem saltholdige kiks (30 gram) indeholder cirka 22 gram kulhydrater.
7. Nødder
På grund af deres høje magnesiumindhold kan nødder være en løsning på dine tømmermænd.
Overdreven alkoholforbrug kan opbruge magnesium i dine celler. Som følge heraf kan genopfyldning af magnesiumdepoter hjælpe med at behandle symptomer.
En halv kop (71 gram) mandler er tæt på 50 % af det anbefalede daglige indtag af magnesium.
8. Spinat
Spinat er rig på folat, et næringsstof, der kan formindskes på grund af tungt drikke.
En gennemgang af forskningen viste, at alkohol hæmmer folatoptagelsen, og kronisk alkoholindtag kan føre til mangel.
Spise spinat kan hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige folatniveauer efter at have drukket alkohol. En kop (180 gram) kogt spinat giver 66% af det anbefalede daglige indtag.
Foreslået læsning: Spinat: Ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele
9. Avocado
At spise avocado efter en nat med tungt drikke kan hjælpe med at hæve lave kaliumniveauer fra alkoholforbrug og dehydrering.
En avocado (136 gram) indeholder 20% af det anbefalede daglige indtag for dette mineral.
Hvad mere er, viser forskning, at avocadoer indeholder forbindelser, der beskytter mod leverskader. Da for meget at drikke tager en vejafgift på din lever, kan avocadoer være særligt gavnlige for tømmermænd.
10. Kød
Kød og andre fødevarer med højt proteinindhold kan hjælpe din krop til bedre at håndtere tømmermænd.
Forskning viser, at alkohol forhindrer din krop i at optage visse aminosyrer. Kronisk alkoholforbrug kan føre til aminosyremangel.
Din krop nedbryder protein til aminosyrer, hvilket gør det til et godt valg under tømmermænd.
Tre ounce (85 gram) oksekød har tæt på 25 gram protein, mens tre ounce (84 gram) kyllingebrystpakke er 13 gram.
11. Havregrød
Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der giver en langsom og stabil frigivelse af sukker til blodbanen og kan hjælpe med symptomer på tømmermænd.
En undersøgelse viste, at at spise en morgenmad fuld af komplekse kulhydrater i stedet for raffineret sukker førte til forbedret humør og færre træthedsfølelser.
At række ud efter havregryn efter en nat med stort drikkeri kan hjælpe med tømmermændsrelateret angst, træthed eller lavt blodsukker.
12. Blåbær
Blåbær er rige på næringsstoffer, der bekæmper betændelse i din krop, hvilket er praktisk, hvis du har tømmermænd.
En undersøgelse med 20 mænd viste, at blodniveauet af forskellige inflammatoriske forbindelser steg efter alkoholindtagelse.
At spise blåbær efter at have fået for meget at drikke kan således hjælpe med at bekæmpe relateret betændelse.
3. Kyllingnudlesuppe
Kyllingnudlesuppe er et populært middel mod influenza eller almindelig forkølelse. Det kan dog også være nyttigt ved tømmermænd.
Forskning viser, at kylling nudelsuppe kan hjælpe dig med at rehydrere - mest på grund af dets høje natriumindhold.
En kop (245 gram) kylling nudelsuppe giver 35 % af det anbefalede daglige indtag af natrium.
14. Appelsiner
Appelsiner er rige på C-vitamin, som kan forhindre din krop i at miste glutathion.
Glutathion er en antioxidant, der hjælper med at befri din krop for alkohol og er ofte nedsat under alkoholforbrug.
At spise appelsiner kan give dig det C-vitamin, du har brug for for at holde glutathionniveauet stabilt og endda helbrede dine tømmermænd.
15. Asparges
Asparges indeholder visse forbindelser, der kan give lindring af tømmermænd.
Ifølge en reagensglasundersøgelse mere end fordoblede ekstrakter i asparges effektiviteten af visse enzymer, der hjælper med at nedbryde alkohol og beskytter leverceller mod skader.
Selvom der i øjeblikket ikke er nogen forskning i effekten af asparges på tømmermænd hos mennesker, kan det være værd at prøve at spise denne grøntsag.
16. Laks
Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, der er fremragende til at reducere betændelse i din krop.
Da indtagelse af alkohol kan øge antallet af forbindelser, der forårsager betændelse, kan det at spise laks eller andre fede fisk være en god måde at lindre symptomer på tømmermænd.
17. Søde kartofler
Søde kartofler indeholder flere næringsstoffer, der kan hjælpe dig hurtigere over tømmermændene.
En kop (200 gram) kogt sød kartoffel har over 750% af det anbefalede daglige indtag for vitamin A, 14% af det anbefalede daglige indtag for magnesium og 27% af det anbefalede daglige indtag for kalium.
Vitamin A kan hjælpe med at bekæmpe betændelse forbundet med tømmermænd, mens magnesium og kalium er nødvendige for at erstatte det, der går tabt under alkoholforbrug.
18. Ingefær
Omfattende forskning understøtter brugen af ingefær som et effektivt middel mod kvalme.
Ingefærs anti-kvalmevirkning gør det til en mulig behandling for mavebesvær i forbindelse med tømmermænd.
Den kan spises alene, i smoothies eller som te.
19. Vand
At drikke vand er en af de vigtigste ting, du kan gøre med tømmermænd.
Da alkohol er et vanddrivende middel, får det dig til at tisse hyppigere og fører til øget vandtab. Vand kan genopbygge disse tabte væsker.
Foreslået læsning: Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
20. Tomatjuice
Tomatjuice kan være en anden god drik at drikke med tømmermænd.
Forskning viser, at tomater indeholder forbindelser, der beskytter mod leverskader. Overdreven alkoholforbrug kan føre til leverskader, så tomater kan modvirke virkningerne af at drikke alkohol.
Desuden fandt en reagensglasundersøgelse, at tomatjuice kan fremskynde den hastighed, hvormed enzymer behandler alkohol.
21. Grøn te
Grøn te kan også hjælpe med at bekæmpe tømmermænd.
En undersøgelse viste, at forbindelser i grøn te signifikant nedsatte alkoholkoncentrationen i blodet hos rotter. Yderligere forskning viser lignende virkninger hos mus fodret med ekstrakter af grøn te.
Mens forskning kun er blevet udført i dyr, kan effektiviteten af grøn te til at forbedre symptomer på tømmermænd oversætte til mennesker.
22. Kokosvand
Da hydrering er så vigtig en del af genopretning af tømmermænd, kan det at drikke kokosvand gøre det lettere at komme over tømmermænd.
Kokosvand indeholder masser af elektrolytter. En kop (240 ml) kokosvand har henholdsvis 11 % og 17 % af det anbefalede daglige indtag af natrium og kalium.
Som et resultat har forskning vist, at kokosvand er lige så effektivt som traditionelle sportsdrikke til rehydrering.
Foreslået læsning: 7 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved kokosvand
23. Kaffe
Endelig kan kaffe være gavnligt til at slå tømmermændene.
Kaffeforbrug er blevet forbundet med nedsat inflammation i nogle undersøgelser, men forskningen er blandet. Derfor kan det måske ikke bekæmpe betændelse fra tømmermænd at drikke en kop joe efter en nat med stort drukket.
Men hvis du ønsker at forbedre din tømmermænds træthed og blive mere opmærksom, er kaffe et godt valg.
Resumé
Selvom der ikke er nogen magisk kur mod tømmermænd, kan flere fødevarer og drikkevarer hjælpe dig til at føle dig bedre.
Den bedste måde at forhindre tømmermænd på er at undgå alkohol helt eller at drikke det med måde.
Hvis du oplever, at du lider af tømmermænd, kan indtagelse af nogle af fødevarerne eller drikkevarerne på denne liste få dig tilbage til normal på ingen tid.
