Diæter er ikke kun beregnet til vægttab. Selvom en ændring af din kost kan være en af de bedste måder at tabe sig på, kan det også være en indgang til at forbedre dine vaner, fokusere på dit helbred og føre en mere aktiv livsstil.
Men det store antal kostplaner kan gøre det svært at komme i gang. Forskellige diæter vil være mere velegnede, bæredygtige og effektive for forskellige mennesker.
Nogle diæter har til formål at dæmpe din appetit for at reducere dit fødeindtag, mens andre foreslår at begrænse dit indtag af kalorier og enten kulhydrater eller fedt. Nogle fokuserer mere på bestemte spisevaner og livsstilsændringer end på at begrænse bestemte fødevarer.
Desuden har mange af dem sundhedsmæssige fordele, der rækker ud over vægttab.
Her er de 9 bedste kostplaner, der kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred.
1. Middelhavskosten
Middelhavskosten har længe været betragtet som den gyldne standard for ernæring, sygdomsforebyggelse, velvære og lang levetid. Dette er baseret på dens ernæringsmæssige fordele og bæredygtighed.
Sådan fungerer middelhavskosten
Middelhavskosten er baseret på de fødevarer, som folk i lande som Italien og Grækenland traditionelt har spist. Den er rig på:
- grøntsager
- frugter
- fuldkorn
- fisk
- nødder
- linser
- olivenolie
Fødevarer som fjerkræ, æg og mejeriprodukter skal spises med måde, og rødt kød skal begrænses.
Desuden begrænser middelhavskosten:
- raffinerede kornsorter
- transfedtsyrer
- forarbejdet kød
- tilsat sukker
- andre stærkt forarbejdede fødevarer
Sundhedsfordele ved middelhavskosten
Denne kosts vægt på minimalt forarbejdede fødevarer og planter er blevet forbundet med en reduceret risiko for flere kroniske sygdomme og øget forventet levetid. Undersøgelser viser også, at middelhavskosten har en forebyggende virkning mod visse kræftformer.
Selv om diæten blev udviklet for at mindske risikoen for hjertesygdomme, viser adskillige undersøgelser, at dens plantebaserede kostmønster med et højt indhold af umættet fedt også kan hjælpe med vægttab.
En systematisk gennemgang af fem forskellige undersøgelser viste, at middelhavskosten sammenlignet med en fedtfattig diæt resulterede i et større vægttab efter et år sammenlignet med en fedtfattig diæt. Sammenlignet med en kulhydratfattig diæt gav den samme vægttab.
En undersøgelse af mere end 500 voksne over 12 måneder viste, at højere overholdelse af en middelhavskost var forbundet med dobbelt så stor sandsynlighed for opretholdelse af vægttab.
Derudover opfordrer middelhavskosten til at spise masser af antioxidantrige fødevarer, som kan hjælpe med at bekæmpe inflammation og oxidativt stress ved at neutralisere frie radikaler.
Andre fordele ved middelhavskosten
Nyere undersøgelser har også vist, at middelhavskosten er forbundet med en lavere risiko for psykiske lidelser, herunder kognitiv tilbagegang og depression.
At spise mindre kød er også forbundet med en mere bæredygtig kost for planeten.
Ulemper ved middelhavskosten
Da middelhavskosten ikke lægger stor vægt på mejeriprodukter, er det vigtigt at sørge for, at du stadig får nok calcium og D-vitamin i din kost.
Resumé: Middelhavskosten lægger vægt på at spise masser af frugt, grøntsager, fisk og sunde olier, mens man begrænser raffinerede og stærkt forarbejdede fødevarer. Selv om det ikke er en slankekur, viser undersøgelser, at den kan fremme vægttab og den generelle sundhed.
2. DASH-diæten
Dietary approaches to stop hypertension eller DASH er en kostplan, der er designet til at hjælpe med at behandle eller forebygge forhøjet blodtryk, som klinisk er kendt som hypertension.
Den lægger vægt på at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød. Den er fattig på salt, rødt kød, tilsat sukker og fedt.
Selvom DASH-diæten ikke er en slankekur, rapporterer mange mennesker, at de taber sig på den.
Foreslået læsning: Paleo vs. keto: Hvad er forskellen?
Sådan fungerer DASH-diæten
DASH-diæten anbefaler specifikke portioner af forskellige fødevaregrupper. Antallet af portioner, som du opfordres til at spise, afhænger af dit daglige kalorieindtag.
For eksempel vil en gennemsnitlig person, der følger DASH-diæten, hver dag spise ca.:
- fem portioner grøntsager
- fem portioner frugt
- syv portioner sunde kulhydrater som fuldkorn
- to portioner fedtfattige mejeriprodukter
- to portioner magert kød eller færre
Derudover anbefales det at spise nødder og frø to til tre gange om ugen.
Sundhedsfordele ved DASH-diæten
DASH-diæten har vist sig at reducere blodtryksniveauet og flere risikofaktorer for hjertesygdomme. Den kan også bidrage til at mindske din risiko for bryst- og tarmkræft.
Undersøgelser viser, at DASH-diæten også kan hjælpe dig med at tabe dig. En analyse af 13 undersøgelser viste f.eks., at personer på DASH-diæten tabte sig mere i vægt i løbet af 8-24 uger end personer på en kontroldiæt.
En anden undersøgelse af voksne med fedme over 12 uger viste, at DASH-diæten bidrog til at reducere den samlede kropsvægt, kropsfedtprocenten og den absolutte fedtmasse hos deltagerne i undersøgelsen, samtidig med at muskelstyrken blev bevaret.
Andre fordele ved DASH-diæten
Ud over vægttab kan DASH-diæten hjælpe med at bekæmpe depressionssymptomer.
En sammenlignende undersøgelse over 8 år viste, at selv moderat overholdelse af DASH-diæten var forbundet med lavere risiko for depression.
Ulemper ved DASH-diæten
DASH-diæten kan hjælpe med vægttab og sænke blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk, men der er blandet dokumentation for saltindtag og blodtryk.
At spise for lidt salt er blevet forbundet med øget insulinresistens, og en kost med lavt natriumindhold er ikke det rigtige valg for alle.
En kost med lavt natriumindhold som DASH-diæten er mere velegnet til personer med forhøjet blodtryk eller andre helbredstilstande, der har gavn af eller kræver natriumbegrænsning.
Foreslået læsning: Kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold: En komplet guide
Der er behov for mere forskning på dette område for at forstå, hvordan en kost med lavt natriumindhold kan påvirke insulinresistens hos personer uden hypertension.
Resumé: DASH-diæten er en saltfattig diæt, som har vist sig at hjælpe med vægttab. Undersøgelser har også knyttet den til yderligere fordele for dit hjerte og reduceret risiko for andre kroniske sygdomme.
3. Plantebaserede og flexitariske kostvaner
Vegetarisme og veganisme er de mest populære versioner af plantebaserede diæter, som begrænser animalske produkter af sundhedsmæssige, etiske og miljømæssige årsager.
Der findes dog også mere fleksible plantebaserede diæter, f.eks. flexitarisk kost. Dette er en plantebaseret diæt, hvor det er tilladt at spise animalske produkter med måde.
Hvordan plantebaserede og flexitariske diæter fungerer
Typisk vegetarisk kost begrænser kød af alle slags, men tillader mælkeprodukter. Typiske veganske diæter begrænser alle animalske produkter, herunder mejeriprodukter, smør og undertiden andre biprodukter som honning.
Den flexitariske kostplan har ikke klare regler eller anbefalinger om kalorier og makronæringsstoffer, så den betragtes mere som en livsstil end som en diæt. Dens principper omfatter:
- indtagelse af protein fra planter i stedet for dyr
- at spise mest frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter
- at spise de mindst forarbejdede, mest naturlige former for fødevarer
- begrænsning af sukker og slik
Desuden giver det fleksibilitet til at forbruge kød og animalske produkter fra tid til anden.
Sundhedsfordele ved plantebaseret og flexitarisk kost
Talrige undersøgelser har vist, at plantebaseret kost kan reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme, herunder forbedrede markører for metabolisk sundhed, lavere blodtryk og reduceret risiko for type 2-diabetes. De kan også hjælpe dig med at tabe dig.
Foreslået læsning: Den militære kost: Sikkerhed, effektivitet og måltidsplan
Flexitariske diæter har også vist sig at reducere risikoen for type 2-diabetes og forbedre metabolisk sundhed og blodtryk, plus at de kan have deres vægttabsfordele.
Andre fordele ved plantebaserede og flexitariske kostvaner
For dem, der ønsker at føre en bæredygtig livsstil, kan en reduktion af kødforbruget også reducere drivhusgasemissioner, skovrydning og jordforringelse.
Ulemper ved plantebaserede og flexitariske kostvaner
Plantebaserede spisevaner som vegetarisme og veganisme kan nogle gange være svære at opretholde og kan føles begrænsende, især hvis du skifter fra en mere kødbaseret spiseform.
Og selv om flexitariekostens fleksibilitet gør den nem at følge, kan det modvirke dens fordele at være for fleksibel med den.
Resumé: Plantebaserede kostvaner som veganisme og vegetarisme kan have reelle sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for type 2-diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal. De kan dog også føles begrænsende for nogle mennesker. Den flexitariske kost er en mindre streng version af en plantebaseret kost, der tillader et minimalt forbrug af kød og animalske produkter.
4. MIND-diæten
Middelhavs-DASH-interventionen for neurodegenerativ forsinkelse (MIND) kombinerer aspekter af Middelhavs- og DASH-diæten for at skabe et spise mønster, der fokuserer på hjernens sundhed.
Sådan fungerer MIND-diæten
Ligesom den flexitariske diæt har MIND-diæten ikke en streng måltidsplan, men opfordrer i stedet til at spise 10 specifikke fødevarer med hjernesundhedsfordele.
Om ugen omfatter MIND-diæten følgende spise:
- seks eller flere portioner grønne, bladgrøntsager
- en portion ikke-stivelsesholdige grøntsager
- fem eller flere portioner nødder
Andre fødevarer, der anbefales flere gange om ugen, omfatter:
- bær
- bønner
- olivenolie
- fuldkorn
- fisk
- fjerkræ
Sundhedsfordele ved MIND-diæten
Forskning viser, at MIND-diæten kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom, og undersøgelser viser, at MIND-diæten er bedre end andre plante-rige diæter til at forbedre kognitionen.
Forskning viser også, at MIND-diæten kan bidrage til at bremse kognitiv tilbagegang og forbedre modstandsdygtigheden hos ældre voksne.
Det kan også hjælpe med at forsinke udbruddet af bevægelsesforstyrrelsen Parkinsons sygdom.
Der er kun lidt forskning om MIND-diæten og vægttab. Men da det er en kombination af to diæter, der fremmer vægttab, kan MIND-diæten også hjælpe dig med at tabe dig.
En måde, hvorpå det kan hjælpe med at fremme vægttab, er, at det tilskynder til at begrænse dit forbrug af fødevarer som:
- smør
- ost
- rødt kød
- stegt mad
- slik
Der er dog behov for mere forskning om MIND-diæten og vægttab.
Andre fordele ved MIND-diæten
Ved at kombinere det bedste fra to diæter har MIND-diæten meget at byde på og giver mere fleksibilitet end strengere diæter.
Du kan spise flere end de 10 fødevaregrupper, der anbefales, men jo tættere du holder dig til diæten, jo bedre kan dine resultater blive.
Resumé: MIND-diæten kombinerer aspekter af middelhavs- og DASH-diæten og kan bidrage til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og demens. Der er dog behov for mere forskning for at evaluere dens evne til at hjælpe dig med at tabe dig.
5. WW (Weight Watchers)
Weight Watchers er et af de mest populære vægttabs-programmer på verdensplan.
Selv om der ikke er nogen begrænsning af fødevaregrupper, skal folk på en WW-plan spise inden for deres fastsatte antal daglige point for at hjælpe dem med at nå deres idealvægt.
Sådan fungerer det
WW er et pointbaseret system, der tildeler forskellige fødevarer og drikkevarer en værdi afhængigt af deres kalorie-, fedt- og fiberindhold.
Når du arbejder på at nå din ønskede vægt, skal du holde dig inden for din daglige pointtildeling.
Sundhedsfordele
Mange undersøgelser viser, at WW-programmet kan hjælpe dig med at tabe dig.
En gennemgang af 45 undersøgelser viste for eksempel, at personer, der fulgte en WW-diæt, tabte sig 2,6 % mere end personer, der fik standardrådgivning.
Foreslået læsning: 8 videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved at faste
Desuden har folk, der følger WW-programmer, større succes med at fastholde vægttabet efter flere år sammenlignet med dem, der følger andre diæter.
Andre fordele
WW giver mulighed for fleksibilitet, hvilket gør det nemt at følge med. Dette gør det muligt for personer med kostrestriktioner, f.eks. personer med fødevareallergi, at overholde planen.
Ulemper
Selv om det giver mulighed for fleksibilitet, kan WW være dyrt afhængigt af abonnementsplanen og den tid, du har til hensigt at følge den.
Undersøgelser viser, at det kan tage op til 52 uger at give et betydeligt vægttab og kliniske fordele.
Desuden kan fleksibiliteten være en ulempe, hvis diætisterne vælger usunde fødevarer.
Resumé: WW, eller Weight Watchers, er et program til vægttab og sund kost, der bruger et pointbaseret system. Undersøgelser viser, at det er effektivt til langsigtet vægttab og meget fleksibelt.
6. Intermitterende faste
Intermitterende faste er en diætstrategi, hvor man skifter mellem perioder med faste og spisning.
Der findes forskellige former, herunder 16/8-metoden, som indebærer, at man begrænser sit kalorieindtag til 8 timer om dagen. Der findes også 5:2-metoden, hvor man begrænser sit daglige kalorieindtag til 500-600 kalorier to gange om ugen.
Selvom det primært er kendt som en diæt til vægttab, kan intermitterende faste have stærke fordele for både din krop og hjerne.
Hvordan intermitterende faste virker
Intermitterende faste begrænser den tid, du må spise, hvilket er en enkel måde at reducere dit kalorieindtag på. Dette kan føre til vægttab - medmindre du kompenserer ved at spise for meget mad i de tilladte spiseperioder.
Sundhedsfordele ved intermitterende faste
Intermitterende faste er blevet forbundet med anti-aging effekter, øget insulinfølsomhed, forbedret hjernesundhed, reduceret inflammation og mange andre fordele.
Både dyre- og menneskeundersøgelser viser, at intermitterende faste også kan forbedre hjertesundheden og forlænge levetiden.
Foreslået læsning: Top 15 grunde til, at du ikke taber dig på en kulhydratfattig diæt
Det kan også hjælpe dig med at tabe dig.
I en gennemgang af undersøgelser blev det vist, at intermitterende faste forårsager et vægttab på 0,8-13 % i løbet af 2 uger til 1 år. Dette er en betydeligt større procentdel end mange andre metoder.
Andre undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan øge fedtforbrændingen og samtidig bevare muskelmassen, hvilket kan forbedre stofskiftet.
Andre fordele ved intermitterende faste
Mens visse diæter kan have en masse regler, kræve hyppige ture til købmanden og kan være vanskelige at følge, er intermitterende faste kendt som en mere enkel at følge spiseplan.
På grund af kostens art er der færre måltider, som du skal forberede, tilberede og rydde op efter.
Ulemper ved intermitterende faste
Generelt er intermitterende faste sikkert for de fleste raske voksne.
Når det er sagt, bør de, der er følsomme over for fald i deres blodsukkerniveau, tale med en sundhedsperson, før de begynder at intermittent faste. Disse grupper omfatter personer:
- som har diabetes
- som har lav vægt
- som har en spiseforstyrrelse
- som er gravide
- som ammer eller ammer på brystet
Summary: Intermitterende faste skifter mellem perioder med faste og spiseperioder. Det har vist sig at hjælpe med vægttab og er forbundet med mange andre sundhedsmæssige fordele.
7. Volumetrics-diæten
Volumetrics-diæten er skabt af ernæringsprofessor Barbara Rolls fra Penn State University og er tænkt som en langsigtet livsstilsændring snarere end som en streng diæt.
Sådan fungerer Volumetrics-diæten
Spiseplanen er designet til at fremme vægttab ved at få dig til at fylde op med næringsrige fødevarer, der er kaloriefattige og har et højt vandindhold.
I mellemtiden begrænser det kalorietætte fødevarer som kager, slik, nødder, frø og olier.
Volumetrics-diæten inddeler fødevarer i fire kategorier baseret på fødevarernes kalorieindhold, som kan beregnes ved hjælp af en formel, der er udviklet af Rolls. Disse kategorier er:
Foreslået læsning: En ketogen diæt til at tabe sig og bekæmpe stofskiftesygdomme
- Kategori et: omfatter fødevarer med meget lav kalorietæthed, som f.eks. ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager, fedtfri mælk og suppe baseret på bouillon.
- Kategori to: omfatter fødevarer med lavt kalorieindhold, som stivelsesholdige frugter og grøntsager, korn, morgenmadsprodukter, fedtfattigt kød, bælgfrugter og fedtfattige blandede retter som chili.
- Kategori tre: omfatter fødevarer med middelhøj kalorieindhold, som kød, ost, pizza, brød og is
- Kategori fire: omfatter fødevarer med et højt kalorieindhold som kiks, chips, chokolade, slik, nødder, smør og olie.
Måltider på den volumetriske diæt består hovedsagelig af fødevarer fra kategori 1 og 2 med begrænsede mængder af fødevarer fra kategori 3 og 4.
Ingen fødevarer er helt forbudt på Volumetrics-diæten, og der opfordres til at motionere i mindst 30-60 minutter hver dag.
Sundhedsfordele ved Volumetrics-diæten
Volumetrics-diæten tilskynder til næringsrige fødevarer med et lavt kalorieindhold, men med et højt indhold af fibre, vitaminer og mineraler, hvilket kan bidrage til at øge dit indtag af vigtige næringsstoffer og beskytte mod ernæringsmæssige mangler.
Forskning forbinder også kost med lav kalorietæthed med forbedret kostkvalitet.
Derudover begrænser det antallet af forarbejdede fødevarer, som du spiser, hvilket kan mindske din risiko for at udvikle visse kræftformer og hjertesygdomme.
Volumetrics-diæten kan også hjælpe dig med at tabe dig.
En gennemgang af 13 undersøgelser af mere end 3.000 personer viste, at kost med mange kaloriefattige fødevarer med lavt kalorieindhold førte til et øget vægttab. På samme måde viste en 8-årig undersøgelse af mere end 50.000 kvinder, at fødevarer med høj kalorieindhold førte til øget vægtøgning.
Ulemper ved Volumetrics-diæten
Volumetrics-diæten kan være effektiv med hensyn til sundhedsmæssige fordele og vægttab, men den kræver en god forståelse af Volumetrics, hvilket indebærer at lære om fødevarers kalorieindhold i forhold til portionsstørrelser og næringsstofniveauer.
Dette kan være lettere for nogle end for andre.
Resumé: Volumetrics er designet til at fremme vægttab ved at få dig til at fylde dig med næringsrige fødevarer, der er kaloriefattige og vandrige. Selv om det kan hjælpe dig med at tabe dig, kræver det en god forståelse af Volumetrics og fødevarernes kalorieindhold.
8. Mayo Clinic-diæten
Mayo Clinic-diæten blev skabt af en anerkendt medicinsk organisation af samme navn.
Sådan fungerer Mayo Clinic-diæten
Mayo Clinic-diæten er designet til at være en livsstilsændring frem for en hurtig løsning og fokuserer på at erstatte mindre sund adfærd med en adfærd, der er mere tilbøjelig til at støtte lang levetid og vægttab.
I stedet for at forbyde visse fødevarer bruger Mayo Clinic diæten en pyramide til at tilskynde til motion og illustrere de mængder af fødevarer, du bør indtage.
Frugt, grøntsager og fysisk aktivitet udgør bunden af pyramiden, efterfulgt af kulhydrater i det næste lag, derefter protein og mejeriprodukter, fedt og til sidst slik.
Diæten består af to faser. En indledende 2-ugers fase, der er designet til at kickstarte dit vægttab ved at introducere 5 sundere vaner og tilskynde dig til at bryde 5 almindelige mindre sunde vaner.
Anden fase er mere en livsstilsændring, der er designet til at blive fulgt på lang sigt, og som tilskynder til undervisning i ernæringsrigtige madvalg og portionsstørrelser ud over fysisk aktivitet.
Sundhedsfordele ved Mayo Clinic-diæten
Der findes kun lidt forskning om de sundhedsmæssige fordele ved Mayo Clinic-kuren.
Mayo Clinic fortæller dog brugerne at forvente omkring 10 pounds vægttab i løbet af de første 2 uger og op til 2 pounds i løbet af anden fase.
Da kost med mange fibre kan øge mæthedsfornemmelsen ved at få dig til at føle dig mere mæt, kan Mayor Clinic-diæten bidrage til vægttab. Den kan også mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Desuden viser undersøgelser, at motion samtidig med en kaloriefattig diæt er mere effektiv til at fremme vægttab end en diæt alene.
Foreslået læsning: Den ketogene diæt: En detaljeret begyndervejledning til keto
Der er dog behov for mere forskning for at bestemme effektiviteten af Mayo Clinic-diæten til vægttab.
Ulemper ved Mayo Clinic-diæten
Mens den digitale version af programmet indeholder måltidsplaner, opskrifter, en madtracker, virtuelle gruppesessioner, træning i hjemmet og meget mere, koster det dig månedligt at købe dig ind i programmet.
Resumé: Mayo Clinic-diæten anvender en let at følge pyramide for at tilskynde til motion og en kost rig på frugt og grøntsager. Mens skaberne fortæller tilhængere af diæten at forvente et vægttab på omkring 10 pund i løbet af de første 2 uger, er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå dens sundhedsmæssige fordele.
9. Kost med lavt kulhydratindhold
Low carb diæter er blandt de mest populære diæter til vægttab. Eksempler herpå er Atkins-diæten, ketogen diæt (keto) og low carb, high fat (LCHF) diæt.
Nogle varianter reducerer kulhydrater mere drastisk end andre. For eksempel begrænser meget kulhydratfattige diæter som keto diæten dette makronæringsstof til under 10 % af de samlede kalorier, sammenlignet med 30 % eller mindre for andre typer.
Hvordan low carb diæter virker
Low carb diæter begrænser dit kulhydratindtag til fordel for protein og fedt.
De har typisk et højere proteinindhold end fedtfattige diæter, hvilket er vigtigt, da protein kan hjælpe med at dæmpe din appetit, øge dit stofskifte og bevare muskelmassen.
Ved meget lavt kulhydratindhold som keto begynder din krop at bruge fedtsyrer i stedet for kulhydrater til energi ved at omdanne dem til ketoner. Denne proces kaldes ketose.
Sundhedsfordele ved lavt kulhydratindhold i kosten
Forskning tyder på, at kulhydratfattig kost kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt kolesterol- og blodtryksniveau. De kan også forbedre blodsukker- og insulinniveauet hos personer med type 2-diabetes.
Mange undersøgelser tyder på, at kulhydratfattig kost kan hjælpe til vægttab og kan være mere effektiv end konventionelle fedtfattige diæter.
Foreslået læsning: Hvordan man laver en æggefaste: Regler, fordele og prøve menu
En gennemgang af 53 undersøgelser med 68.128 deltagere viste for eksempel, at kulhydratfattige diæter resulterede i et betydeligt større vægttab end fedtfattige diæter.
Desuden ser det ud til, at kost med lavt kulhydratindhold er ret effektiv til at forbrænde skadeligt mavefedt.
Ulemper ved low carb diæter
I nogle tilfælde kan en kost med lavt kulhydratindhold øge niveauet af LDL-kolesterol (dårligt kolesterol). Meget lavt kulhydratindhold kan også være svært at følge og kan forårsage fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker.
I meget sjældne tilfælde kan en meget lavt kulhydratindhold i kosten forårsage en tilstand kendt som ketoacidose, en farlig metabolisk tilstand, der kan være dødelig, hvis den ikke behandles.
Summary: Low carb diæter begrænser dit indtag af kulhydrater, hvilket tilskynder din krop til at bruge mere fedt som brændstof. De kan hjælpe dig med at tabe dig og giver dig mange andre fordele.
Resumé
Mange diæter kan hjælpe dig med at tabe dig og give dig unikke sundhedsmæssige fordele.
Nogle af de mest populære kostplaner omfatter Middelhavsdiæten, WW (Weight Watchers), MIND-diæten, DASH-diæten, intermitterende faste, plantebaserede diæter, low carb-diæter, Mayo Clinic-diæten og Volumetrics-diæten.
Mens alle de ovennævnte diæter er effektive til vægttab, bør den diæt, du vælger, afhænge af din livsstil og dine madpræferencer. Dette sikrer, at du er mere tilbøjelig til at holde dig til den på lang sigt.
Og før du begynder på en ny diæt, er det altid en god idé at tale med din læge om din personlige helbredshistorie, før du begynder på en ny diæt. De kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken plan der vil fungere bedst for dig.
Når du har besluttet dig for at starte en ny diæt, kan en registreret diætist desuden hjælpe dig med at navigere i de nye regler og hjælpe dig med at planlægge måltider, som du ønsker at spise.
Foreslået læsning: De 20 bedste måder at tabe sig efter 50 år
