3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Pilulky na hubnutí

Přehled 12 populárních pilulek na hubnutí a doplňků

Jedná se o podrobný, na důkazech založený přehled 12 nejoblíbenějších pilulek na hubnutí a doplňků stravy na současném trhu.

Vedení váhy
Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
12 populárních pilulek a doplňků na hubnutí
Naposledy aktualizováno 16. červenec, 2023 a naposledy přezkoumáno odborníkem 25. listopad, 2022.

Existuje mnoho možných řešení hubnutí.

12 populárních pilulek a doplňků na hubnutí

Některé možnosti jsou populárnější než jiné, včetně některých pilulek, léků a přírodních doplňků. Ty tvrdí, že vám pomohou zhubnout nebo alespoň usnadní hubnutí, když je zkombinujete s jinými metodami.

Fungují zpravidla prostřednictvím jednoho nebo více z těchto mechanismů:

Je důležité si uvědomit, že jen málo z těchto léčebných postupů je vědecky podloženo a některé z nich mohou mít vážné zdravotní následky. Změnu stravy nebo doplňků stravy byste měli vždy konzultovat s lékařem nebo registrovaným dietologem.

Abychom oddělili mýty od faktů, zde je 12 nejoblíbenějších pilulek na hubnutí a doplňků stravy, které byly vědecky přezkoumány.

Obsah

Pilulky na hubnutí a doplňky stravy

1. Garcinia cambogia extrakt

Garcinia cambogia se stala populární po celém světě poté, co byl uveden v “Dr. Oz Show” v roce 2012.

Je to malé zelené ovoce ve tvaru dýně. Slupka plodu obsahuje kyselinu hydroxycitronovou, účinnou složku extraktu z garcinie kambodžské, který se prodává jako pilulka na hubnutí.

Jak to funguje

Studie na zvířatech ukazují, že může bránit enzymu produkujícímu tuk v těle a zvyšovat hladinu serotoninu, což může pomoci snížit chuť na jídlo.

Účinnost

V jedné metaanalýze vědci prozkoumali čtyři elektronické výzkumné databáze, aby zjistili účinnost rostlinných léčivých přípravků, včetně garcinie kambodžské.

V 54 randomizovaných kontrolovaných studiích u zdravých dospělých osob s nadváhou nebo obezitou autoři nezjistili žádný rozdíl v hmotnosti nebo podílu tělesného tuku mezi skupinou užívající garcinii cambogia a skupinou užívající placebo.

Přehled osmi studií o garcinii kambodžské z roku 2020 zjistil, že v průměru způsobuje úbytek hmotnosti asi 3 liber (1,34 kg).

Nežádoucí účinky

Ačkoli se všeobecně uznává, že užívání garcinie kambodžské je v doporučeném množství bezpečné, studie v posledních několika letech poukázaly na některé závažné vedlejší účinky.

Studie z roku 2018 dokumentuje čtyři případy žen, u kterých došlo k akutnímu selhání jater po užívání doplňků stravy na hubnutí obsahujících garcinii cambogia.

Mohou termogenní doplňky pomoci spalovat tuk?
Doporučené čtení: Mohou termogenní doplňky pomoci spalovat tuk?

Kromě toho byla v souvislosti s užíváním garcinie cambogia hlášena také hepatotoxicita neboli poškození jater a některé epizody mánie.

Shrnutí: I když garcinia cambogia může přispět k mírnému úbytku hmotnosti, účinky jsou poměrně malé a nemusí být patrné.

2. Hydroxycut

Hydroxycut je na trhu již více než deset let a je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy pro hubnutí na světě.

Značka vyrábí několik produktů, ale nejčastěji se nazývá “Hydroxycut”.”

Jak to funguje

Obsahuje několik složek, které pomáhají při hubnutí, včetně kofeinu a několika rostlinných extraktů, jako je extrakt ze zelené kávy, o kterém se zmíníme později.

Účinnost

Metaanalýza pěti klinických studií z roku 2011 zjistila, že doplněk stravy C. canephora robusta neboli extrakt ze zelené kávy, který je jednou z klíčových složek přípravku Hydroxycut, vedl ke snížení hmotnosti o 5,5 libry (2,47 kg) ve srovnání s placebem.

Nežádoucí účinky

Pokud jste citliví na kofein, můžete pociťovat úzkost, nervozitu, třes, nevolnost, průjem a podrážděnost.

Výrobky Hydroxycut byly v roce 2004 staženy z prodeje kvůli kardiovaskulárním rizikům a v roce 2009 kvůli hepatotoxicitě.

Akutní poškození jater bylo také spojeno s užíváním doplňků Hydroxycut.

Shrnutí: O tomto doplňku existuje jen málo rozsáhlých studií a nejsou k dispozici žádné údaje o jeho dlouhodobé účinnosti. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit účinnost a obavy o bezpečnost.

3. Extrakt ze zelených kávových zrn

Zelená kávová zrna jsou jednoduše nepražená kávová zrna.

Doporučené čtení: 5 přírodních spalovačů tuků, které fungují

Obsahují dvě látky, které pomáhají při hubnutí: kofein a kyselinu chlorogenovou.

Jak to funguje

Kofein může zvýšit spalování tuků a kyselina chlorogenová může zpomalit rozklad sacharidů ve střevech.

Účinnost

Několik studií na lidech ukázalo, že extrakt ze zelených kávových zrn může pomoci lidem zhubnout.

Metaanalýza všech současných randomizovaných kontrolních studií o vlivu extraktu ze zelených kávových zrn na obezitu zjistila, že doplněk významně ovlivňuje minimalizaci indexu tělesné hmotnosti.

Další výhody

Extrakt ze zelených kávových zrn může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit krevní tlak. Má také vysoký obsah antioxidantů.

Nežádoucí účinky

Může mít stejné vedlejší účinky jako kofein. Kyselina chlorogenová, kterou obsahuje, může také způsobit průjem a někteří lidé mohou být na zelená kávová zrna alergičtí.

Shrnutí: Extrakt ze zelených kávových zrn může způsobit mírné snížení hmotnosti, ale mějte na paměti, že mnoho studií, které to zjistily, bylo sponzorováno průmyslem.

4. Kofein

Kofein je nejčastěji konzumovanou psychoaktivní látkou na světě.

Přirozeně se vyskytuje v kávě, zeleném čaji a hořké čokoládě a přidává se do mnoha zpracovaných potravin a nápojů.

Protože je kofein považován za stimulátor metabolismu, společnosti ho běžně přidávají do komerčních doplňků na hubnutí.

Jak to funguje

Jedna studie se zabývala vlivem kofeinu na regulaci tělesné hmotnosti zvýšením energetického výdeje - což v podstatě znamená, že spálíte více kalorií zvýšeným odbouráváním tuků a také procesem produkce tělesného tepla zvaným termogeneze.

Účinnost

Některé studie ukazují, že kofein může u lidí způsobit mírný úbytek hmotnosti.

Nežádoucí účinky

U některých lidí může vysoké množství kofeinu vyvolat úzkost, nespavost, nervozitu, podrážděnost, nevolnost, průjem a další příznaky. Kofein je také návykový a může snižovat kvalitu vašeho spánku.

Doporučené čtení: 10 přírodních přípravků na potlačení chuti k jídlu, které vám pomohou zhubnout

Není třeba užívat doplněk stravy ani pilulky obsahující kofein. Nejlepšími zdroji jsou kvalitní káva a zelený čaj, které mají antioxidanty a další zdraví prospěšné látky.

Shrnutí: Kofein by mohl krátkodobě přispět k posílení metabolismu a zvýšení spalování tuků. Na jeho účinky se však může rychle vyvinout tolerance.

5. Orlistat (Alli)

Orlistat je farmaceutický přípravek prodávaný bez receptu pod názvem Alli a na předpis jako Xenical.

Jak to funguje

Tato pilulka na hubnutí funguje tak, že brání odbourávání tuků ve střevech, což znamená, že přijímáte méně kalorií z tuků.

Účinnost

Metaanalýza studií z roku 2003 zjistila, že u osob užívajících orlistat po dobu 12 měsíců v kombinaci se změnou životního stylu došlo ke snížení hmotnosti o 2,9 % více než u skupiny užívající placebo.

Další výhody

Bylo prokázáno, že orlistat mírně snižuje krevní tlak a může snižovat riziko vzniku diabetu 2. typu, pokud je užíván spolu se změnou životního stylu.

Nežádoucí účinky

Tento lék má mnoho nežádoucích účinků na zažívací ústrojí, včetně řídké, mastné stolice, plynatosti a časté stolice, kterou je obtížné kontrolovat. Může také přispívat k nedostatku vitaminů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K.

Během užívání orlistatu se často doporučuje dodržovat nízkotučnou dietu, aby se minimalizovaly nežádoucí účinky. Zajímavé je, že nízkosacharidová dieta (bez léků) je považována za stejně účinnou jako kombinace orlistatu a nízkotučné diety.

Obě diety byly stejně účinné při hubnutí, ale nevykazovaly žádné významné rozdíly v hladinách cukru a lipidů v krvi. Orlistat v kombinaci s nízkotučnou dietou byl však účinnější při snižování krevního tlaku.

Shrnutí: Orlistat, známý také pod názvem Alli nebo Xenical, může snížit množství tuku, které přijímáte z potravy, a pomoci vám zhubnout. Má mnoho nežádoucích účinků, z nichž některé jsou velmi nepříjemné.

6. Malinové ketony

Malinový keton je látka, která se nachází v malinách a je zodpovědná za jejich výraznou vůni.

Syntetická verze malinových ketonů se prodává jako doplněk hubnutí.

Doporučené čtení: Zelená káva: Přínosy, hubnutí a vedlejší účinky

Jak to funguje

V izolovaných tukových buňkách myší zvyšují malinové ketony odbourávání tuků a zvyšují hladinu hormonu zvaného adiponektin, který pravděpodobně souvisí s hubnutím.

Účinnost

Existuje jen velmi málo studií o malinových ketonech u lidí. Jedna studie z roku 2013 se však zabývala malinovými ketony a některými dalšími složkami a zjistila potenciální 2% zvýšení úbytku hmotnosti za 8 týdnů ve srovnání s placebem.

Jedna studie na myších s použitím masivních dávek prokázala určité zpoždění v přibývání na váze.

Vysoké dávky malinových ketonů však byly také spojeny s vyšší hladinou cukru v krvi a vyšší hladinou jaterního enzymu ALT, což svědčí o poruše funkce jater.

Není známo, zda se tyto účinky projeví i u lidí. K určení případných přínosů a rizik je třeba dalšího výzkumu.

Nežádoucí účinky

Mohou způsobit, že vaše říhání bude cítit po malinách.

Shrnutí: Neexistují žádné důkazy o tom, že by malinové ketony způsobovaly hubnutí u lidí, a studie na potkanech, které naznačují, že by mohly fungovat, používaly masivní dávky. Je třeba provést další výzkum.

7. Glukomannan

Glukomannan je druh vlákniny, která se nachází v kořenech sloního batátu, nazývaného také konjak.

Jak to funguje

Glukomannan absorbuje vodu a stává se gelovitým. “Usadí” se ve střevech a podporuje pocit sytosti, čímž pomáhá sníst méně kalorií.

Účinnost

Jedna klinická studie ukázala, že užívání glukomannanu po dobu 60 dnů může snížit tělesnou hmotnost účastníků s nadváhou, ale pouze v případě, že tento doplněk užívají trvale.

Další výhody

Glukomannan je vláknina, která může vyživovat přátelské bakterie ve střevě. Může také snižovat hladinu cukru, cholesterolu a triglyceridů v krvi a účinně působí proti zácpě.

Nežádoucí účinky

Může způsobovat nadýmání, plynatost a měkkou stolici a při současném užívání může interferovat s některými perorálními léky.

Je důležité zapít glukomannan sklenicí vody asi půl hodiny před jídlem.

Shrnutí: Studie ukazují, že vláknina glukomannan může v kombinaci se zdravou stravou pomoci lidem zhubnout. Vede také ke zlepšení různých zdravotních ukazatelů.

8. Meratrim

Meratrim je relativním nováčkem na trhu s tabletami na hubnutí.

11 zdravých potravin, které pomáhají spalovat tuky
Doporučené čtení: 11 zdravých potravin, které pomáhají spalovat tuky

Jedná se o kombinaci dvou rostlinných extraktů - Sphaeranthus indicus a Garcinia mangostana - které mohou změnit metabolismus tukových buněk.

Jak to funguje

Tvrdí, že ztěžuje množení tukových buněk, snižuje množství tuku, které si vyzvedávají z krevního oběhu, a pomáhá jim spalovat uložený tuk.

Účinnost

Existuje jen velmi málo studií o přípravku Meratrim. Jedna studie se týkala 60 lidí s obezitou, kteří drželi přísnou dietu s obsahem 2000 kalorií a zvýšenou fyzickou aktivitou, přičemž jim byl podáván buď Meratrim, nebo placebo.

Po osmi týdnech skupina s Meratrimem zhubla o 11 liber (5,2 kg) a 4,7 palce (11,9 cm).

Jiná studie naznačila, že Meratrim má dlouhodobé účinky na potlačení chuti k jídlu.

Nežádoucí účinky

Nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky.

Shrnutí: Jedna studie ukázala, že Meratrim způsobuje úbytek hmotnosti a má několik dalších zdravotních přínosů. Studie však byla sponzorována průmyslem a je zapotřebí dalšího výzkumu.

9. Extrakt ze zeleného čaje

Extrakt ze zeleného čaje je oblíbenou složkou mnoha doplňků na hubnutí. Četné studie totiž prokázaly, že hlavní antioxidant EGCG, který obsahuje, může napomáhat spalování tuků.

Jak to funguje

Předpokládá se, že extrakt ze zeleného čaje brání enzymům, jako je pankreatická lipáza, což v kombinaci se sníženým vstřebáváním tuků může být účinný způsob léčby obezity.

Účinnost

Mnoho studií na lidech prokázalo, že extrakt ze zeleného čaje může v kombinaci s cvičením zvýšit spalování tuků a způsobit jejich úbytek, zejména v oblasti břicha.

Nežádoucí účinky

Extrakt ze zeleného čaje je obecně dobře snášen. Obsahuje určité množství kofeinu a může vyvolat příznaky u osob citlivých na kofein.

Všechny zdravotní výhody pití zeleného čaje se mohou vztahovat i na extrakt ze zeleného čaje.

Shrnutí: Zelený čaj a extrakt ze zeleného čaje mohou mírně zvýšit spalování tuků a mohou vám pomoci ztratit břišní tuk.

10. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová je již léta oblíbeným doplňkem pro odbourávání tuků.

Doporučené čtení: Glukomannan: Je to účinný doplněk pro hubnutí?

Je známý jako jeden ze “zdravějších” transmastných tuků a přirozeně se vyskytuje v některých tučných potravinách živočišného původu, jako jsou sýry a máslo.

Jak to funguje

Konjugovaná kyselina linolová může snižovat chuť k jídlu, podporovat metabolismus a stimulovat odbourávání tělesného tuku.

Účinnost

V rozsáhlém přehledu 13 studií vědci zjistili, že konjugovaná kyselina linolová způsobila úbytek hmotnosti přibližně 1,1 libry (0,52 kg) ve srovnání s placebem. U osob starších 44 let se toto číslo zvýšilo na 2,3 libry (1,05 kg).

Podle dalšího přehledu z roku 2012 může konjugovaná kyselina linolová ve srovnání s placebem pomoci zhubnout asi 1,5 libry (0,7 kg). Autoři v závěru zpochybňují klinický význam malého účinku konjugované kyseliny linolové na tělesnou hmotnost.

Nežádoucí účinky

Konjugovaná kyselina linolová může způsobovat různé vedlejší účinky na zažívání a může mít škodlivé účinky z dlouhodobého hlediska, protože může přispívat k ztučnění jater, inzulínové rezistenci a zvýšenému zánětu.

Shrnutí: Konjugovaná kyselina linolová může být účinným doplňkem při hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska může mít škodlivé účinky. Mírný úbytek hmotnosti, ke kterému může vést, za toto riziko nestojí.

11. Forskolin

Forskolin je výtažek z rostliny z čeledi mátovitých, který je považován za účinný při hubnutí.

Jak to funguje

Může zvýšit hladinu sloučeniny v buňkách zvané cAMP, která může stimulovat spalování tuků.

Účinnost

Jedna studie na 30 mužích s nadváhou nebo obezitou ukázala, že forskolin snížil množství tělesného tuku a zvýšil svalovou hmotu, aniž by ovlivnil tělesnou hmotnost. Jiná studie na 23 ženách s nadváhou nezjistila žádné účinky.

Nežádoucí účinky

Existuje minimum údajů o bezpečnosti tohoto doplňku nebo o riziku vedlejších účinků.

Shrnutí: Dvě malé studie o forskolinu ukázaly rozporuplné výsledky. Je lepší se tomuto doplňku vyhnout, dokud nebude proveden další výzkum.

12. Hořký pomeranč/synefrin

Druh pomeranče zvaný hořký pomeranč obsahuje sloučeninu synefrin.

Doporučené čtení: 30 snadných způsobů, jak zhubnout přirozeně - podloženo vědou

Synefrin je příbuzný efedrinu, který býval oblíbenou složkou různých přípravků na hubnutí.

Úřad FDA však efedrin jako přísadu na hubnutí zakázal kvůli závažným vedlejším účinkům.

Jak to funguje

Synefrin má podobné mechanismy jako efedrin, ale je méně účinný. Mohl by pomoci snížit chuť k jídlu a zvýšit spalování tuků.

Účinnost

Bylo provedeno jen velmi málo studií o synefrinu, ale mnoho studií zjistilo, že efedrin může způsobit výrazný krátkodobý úbytek hmotnosti.

Nežádoucí účinky

Stejně jako efedrin může mít i synefrin závažné nežádoucí účinky související se srdcem. Může být také návykový.

Shrnutí: Synefrin je poměrně silný stimulant a je potenciálně účinný při krátkodobém hubnutí. Nežádoucí účinky však mohou být závažné, proto by měl být užíván pouze s nejvyšší opatrností a pod dohledem lékaře.

Léky na hubnutí na předpis

Navíc některé pilulky na hubnutí na předpis byly poněkud účinné.

Nejběžnější jsou Contrave a Phentermine.

Podle přehledu z roku 2014 dokonce ani pilulky na hubnutí na předpis nefungují tak dobře, jak byste mohli předpokládat. V průměru vám mohou pomoci zhubnout 3-9 % tělesné hmotnosti ve srovnání s placebem.

Nezapomeňte, že to je pouze tehdy, když jsou tyto pilulky kombinovány se zdravou dietou na hubnutí. Samy o sobě jsou neúčinné a pravděpodobně nejsou užitečným dlouhodobým řešením obezity. Mají také mnoho možných vedlejších účinků.

Souhrn

Z uvedených 12 pilulek na hubnutí jsou nejsilnějšími důkazy tyto.:

Mnoho zdravotníků však orlistat nedoporučuje kvůli nepříjemným vedlejším účinkům a konjugovanou kyselinu linolovou kvůli jejím škodlivým účinkům na metabolické zdraví.

Zbývá glukomannan, extrakt ze zeleného čaje a kofein. Tyto doplňky mohou být užitečné, ale jejich účinky jsou přinejlepším skromné. A všechny tyto tři látky můžete najít přirozeně v potravinách a nápojích, aniž byste se museli uchýlit k doplňkům stravy.

Doporučené čtení: Jak vám zelený čaj může pomoci zhubnout

Nakonec, žádný doplněk nebo pilulka funguje velmi dobře pro hubnutí. Možná trochu povzbudí váš metabolismus a pomohou vám shodit pár kilo, ale tím jejich účinky pravděpodobně končí.

Stanovení zdravé váhy, zaměření se na uvědomělé stravování, používání bezpečného kalorického deficitu a zvýšení fyzické aktivity jsou stále nejlepšími způsoby, jak zhubnout, a tyto metody fungují lépe než všechny pilulky na hubnutí dohromady.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Podíl

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “12 populárních pilulek a doplňků na hubnutí”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články